別說你記不住

前言

記憶是怎么一回事？記憶行為是人類滿足知性快感的一種典型行為。當(dāng)你在記憶時(shí)，知性快感得到滿足，腦內(nèi)就會大量分泌一種叫做多巴胺的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，它能夠激活一種與產(chǎn)生靈感和創(chuàng)造性行為息息相關(guān)的，叫做A10神經(jīng)的神經(jīng)組織。尤其是在被稱為“人類大腦指揮部”的額葉聯(lián)合區(qū)，多巴胺會過量分泌。比如說，當(dāng)你有“我一定要記住這個(gè)問題”的強(qiáng)烈愿望或者“記這個(gè)內(nèi)容非常開心”的強(qiáng)烈快感時(shí)，多巴胺的分泌就會加速，最終使你的記憶力有一個(gè)飛躍性的提高。我認(rèn)為，人類之所以能有現(xiàn)在這樣日新月異的進(jìn)步，正是因?yàn)橛羞@種追求知性快感的異常執(zhí)著心。如果人類始終只是追求與生俱來的那些本能快感，例如典型的睡覺、吃飯、性行為的話，相信人類就不會進(jìn)化到今天這樣了。關(guān)于這點(diǎn)，加拿大麥吉爾大學(xué)的詹姆斯·伍德教授是這樣說的：“從感受到知性快感的那一瞬間起，人類的飛躍性進(jìn)化之旅就開始了?！彼ㄟ^對小白鼠的實(shí)驗(yàn)證明了腦內(nèi)快感神經(jīng)的存在——受到快感電流刺激的小白鼠馬上就對刺激產(chǎn)生反應(yīng)，大腦的活躍度也大幅提高。這個(gè)實(shí)驗(yàn)效果當(dāng)然不僅限于小白鼠，人類也是一樣。也就是說，我們可以通過我們的記憶行為來刺激快感神經(jīng)，從而增強(qiáng)大腦活性。即便同樣都是記憶，如果只是單純地死記硬背，就不能夠起到刺激快感神經(jīng)的作用。也就是說，想方設(shè)法去集中記憶力的行為才是能夠最大限度發(fā)揮人類大腦潛能的理想化行為。此外，如果能夠養(yǎng)成全力運(yùn)轉(zhuǎn)大腦來進(jìn)行記憶的習(xí)慣，就會給大腦以很大的刺激，靈感和直覺等重要的功能也能夠相應(yīng)的得到提高。接下來，就在這里簡單地介紹一下記憶的原理吧。如右圖所示，記憶的過程主要分為三個(gè)階段：第一階段是銘記，就是將進(jìn)入到大腦里的信息記錄在大腦的某個(gè)部位。但是如果將信息就這樣一直放著，那么這個(gè)信息最終也逃不過被忘得精光的命運(yùn)。第二階段是保持，即通過反復(fù)地記憶，將大腦中所記錄的信息不斷回放，使其自動(dòng)穩(wěn)定地保存在大腦新皮質(zhì)中。第三階段是重現(xiàn)，也就是說讓所保存的信息，在需要的時(shí)候能夠隨時(shí)隨地被提取出來。人類更高層面上的靈感及直覺在思想中是的確存在的。這就好像是在木桶中經(jīng)過長時(shí)間的釀造，最終釀出葡萄酒一樣。人的思考及冥想在腦內(nèi)引起了化學(xué)反應(yīng)，因此會產(chǎn)生敏銳的直覺，生成創(chuàng)造性的想法。所以，不能只是將各種信息單純地錄入到大腦里，而是要通過反復(fù)進(jìn)行重現(xiàn)活動(dòng)，使記憶的保持力得到飛躍提高，最終告別健忘。再復(fù)習(xí)一次。記憶是一種讓你的知性快感得到充分滿足的，同時(shí)又能對你的大腦活性化作出貢獻(xiàn)，是一種一舉兩得的行為。

內(nèi)容概要

　　記憶是怎么一回事？
　　為什么三分鐘前記住的事，一轉(zhuǎn)身就忘得一干二凈？為什么感興趣的事情，不用特意去記，也會自動(dòng)烙印到腦海里？
　　為什么記得住十年前看的電影，卻記不住昨晚吃什么？
　　……
　　這些平時(shí)困惑我們的記憶問題，您都將在這本記憶鍛煉法中找到答案。
　　“日本右腦開發(fā)第一人”兒玉光雄教你判斷你的記憶等級，從生活中的小游戲挖掘你的記憶潛能，讓你的記憶力在不知不覺中得到提升，讓你輕松變成記憶達(dá)人。
　　本書通過通俗易懂的講解和生動(dòng)的舉例，以漫畫搭配文字的形式，對記憶的原理進(jìn)行了詳細(xì)講解，使讀者可以快速了解記憶的種類及機(jī)制，判斷出自己的記憶類型、記憶等級，掌握最實(shí)用、最有效的記憶技巧，并通過書中所教的簡單訓(xùn)練來增強(qiáng)記憶力，輕松告別遺忘，成功變身記憶達(dá)人。

作者簡介

　　兒玉光雄，1947年出生，日本唯一的國立體育專業(yè)學(xué)院——鹿屋體育大學(xué)教授、日本運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會會員、美國奧林匹克委員會科學(xué)部研究院。
　　畢業(yè)于京都大學(xué)工學(xué)系，后獲美國加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）研究院的工學(xué)碩士學(xué)位、美國加州大學(xué)工學(xué)博士。長期從事生物力學(xué)和心理科學(xué)等右腦的開發(fā)與研究工作，并為商界人士提供能力開發(fā)計(jì)劃，廣受贊譽(yù)。他是第一個(gè)提出“右腦智商”概念的人，被譽(yù)為“日本右腦開發(fā)第一人”。

書籍目錄

序章　記憶是一種終極的知性快感行為
　記憶是怎么一回事？
第1章 最新的記憶原理
　健忘的關(guān)鍵所在是海馬
　記憶的種類
　記憶保存在哪里呢？
　好惡對記憶的重大影響
　了解記憶存取的重要性
　關(guān)于阿爾法波與記憶力
　讓右腦與左腦聯(lián)動(dòng)起來進(jìn)行記憶吧
　來測試一下你現(xiàn)在的記憶等級吧
第2章 了解各種記憶類型
　來測試一下你的記憶類型吧
　成為記憶達(dá)人的法則
　錨定及原理
　效果絕佳的三種記憶技巧
　增強(qiáng)記憶力的六個(gè)法則
　只要集中精力，任何事情都可以記住
第3章 徹底活用增強(qiáng)記憶力的各種要素
　艾賓浩斯的遺忘曲線
　20秒鐘復(fù)習(xí)效果的絕對威力
　記憶與睡眠的關(guān)系
　大腦會記住愉快的事情
　人腦是為了記憶愉快的事而存在的
　記憶的秘訣是要有附加動(dòng)機(jī)
　聯(lián)想是告別健忘的關(guān)鍵
　興趣使你不再健忘
第4章 迅速提高記憶力的最新技巧
　一郎式瞬間記憶法
　鍛煉大腦所擅長的圖像記憶
　令人吃驚的“圖像敘事記憶法”
　人名的最新記憶法
　人名記憶的法則1 首先要記住名字和面孔
　人名記憶的法則2 見面之后也要再次確認(rèn)對方的面孔及名字
　人名記憶的法則3 利用周末整理名片與記錄　　
　提升超短期記憶
　發(fā)動(dòng)視覺以外的感覺器官
　了解視覺圖像的結(jié)構(gòu)
　掌握輕松記憶面孔的方法
第5章 最新的超級記憶技巧
　房間記憶法
　圓點(diǎn)訓(xùn)練法
　強(qiáng)制回想訓(xùn)練法
　聯(lián)想訓(xùn)練法
　變速暗示記憶法
　數(shù)字轉(zhuǎn)換記憶法
　終極的“一萬個(gè)項(xiàng)目記憶法”
　身體記憶訓(xùn)練法
第6章 能夠神奇喚醒記憶的日常生活習(xí)慣
　目標(biāo)是成為快速記憶達(dá)人
　掃描速讀法
　報(bào)紙記憶訓(xùn)練法
　能夠提高記憶力的食物
　休息也是增強(qiáng)記憶力的關(guān)鍵
　不吃早餐會使記憶力減退
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：健忘的關(guān)鍵所在是海馬隨著年齡的增長，健忘的癥狀也會越來越明顯。你最近有過這樣的經(jīng)歷么？昨天吃的晚餐是什么，怎么也想不起來。從超市購物回來，肯定會發(fā)現(xiàn)有東西忘記買了。不記得出門時(shí)是否鎖門了，不放心地回去確認(rèn)。實(shí)際上，隨著年齡的增長而有明顯衰退的是短期記憶。對其起著關(guān)鍵作用的是叫做海馬的腦器官。因此，健忘這個(gè)癥狀是一個(gè)淺顯易懂的信號，它在提示我們海馬區(qū)的功能下降了。海馬這個(gè)器官，是由于它的形狀與深海中的海馬很相似而得名。海馬區(qū)位于大腦邊緣系統(tǒng)的左右兩側(cè)，是一對成人拇指大小的器官，對記憶有著非常大的影響。以前我們總是形容頭腦反應(yīng)慢的人“血液循環(huán)不暢”，事實(shí)上他們的大腦也正是如此。隨著年齡的增長，生理上的衰退使得流入腦內(nèi)的血液量在不斷地減少。這勢必就會導(dǎo)致依靠血液運(yùn)送的氧氣量下降。得不到充分供氧的腦細(xì)胞，就必定逃不掉死亡的命運(yùn)。這里有典型的實(shí)例，就是煤礦事故中一氧化碳中毒者的病例。就算撿回了一條命，他們中很多人的記憶力也會急劇下降。其原因就在于中毒后對海馬區(qū)的供氧不足引起了細(xì)胞壞死。也就是說，海馬區(qū)里的細(xì)胞，只要供氧不足就會壞死。我們其實(shí)不用舉那么極端的事例，單是隨著年齡的增長，海馬區(qū)就會陷入生理性氧氣不足的狀態(tài)，那么隨著海馬區(qū)的功能下降，就必然會引起記憶力的減退。我再重復(fù)一次，眼前的記憶力下降正是你大腦亮出的黃牌警告。那么，我們再來看看長期記憶是怎么樣的。即使在腦壞死的情況下，保存過去記憶的大腦新皮質(zhì)的細(xì)胞數(shù)量也要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于海馬區(qū)的細(xì)胞數(shù)量。因此，少量腦細(xì)胞的減少基本上是不會影響記憶力的。大腦皮質(zhì)中所保存的長期記憶并不是集中在一個(gè)地方，而是被分散記憶的，因此即使細(xì)胞減少會使長期記憶變淡，但是完全不用擔(dān)心記住的事情會突然一下子都消失。老人能夠?qū)⒆约盒r(shí)候的事情很清晰地表達(dá)出來，證明他的長期記憶處于非常穩(wěn)定的狀態(tài)。你會很驚奇地發(fā)現(xiàn)，年輕時(shí)候記住的事情，無論經(jīng)過多少年仍然會保持一種很清晰的記憶狀態(tài)。各種醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)也證明，并非所有的腦器官都是隨著年齡的增長而走向衰退的。比如一些政治家和學(xué)者，由于他們一生都在積極地用腦，所以他們負(fù)責(zé)高端思考及分析的額葉聯(lián)合區(qū)基本沒有任何損壞。但是，與其他人一樣，他們與記憶相關(guān)的海馬區(qū)及顳葉也會率先開始衰退。數(shù)據(jù)顯示，海馬區(qū)的神經(jīng)細(xì)胞以每10年4%～5%的比例在死亡。到了80歲的時(shí)候，與20歲前期的鼎盛時(shí)期相比，有近乎30%的腦細(xì)胞已經(jīng)死亡。同時(shí)，高膽固醇、糖尿病等成人病所引起的血黏度增高，造成了腦供氧量不足的狀況，也會導(dǎo)致海馬區(qū)細(xì)胞的死亡。這就更加劇了健忘的程度。明確地了解了海馬區(qū)的功能后，為了能夠抑制海馬區(qū)功能的減退、防止健忘，我們就要進(jìn)行切合實(shí)際的鍛煉。正如大家做慢跑運(yùn)動(dòng)及體能鍛煉會刺激血液循環(huán)一樣，對海馬區(qū)進(jìn)行鍛煉，也會使其區(qū)域的血流供應(yīng)量增加，這樣就會促進(jìn)海馬區(qū)的活性。總之，對海馬區(qū)進(jìn)行鍛煉是保持大腦處于年輕狀態(tài)的秘訣！記憶的種類記憶也是分為很多種類的，那么接下來，我們來看看記憶分為哪幾種。記憶研究的世界級專家、加利福尼亞大學(xué)圣地亞哥分校的司奎爾教授將記憶分成以下幾個(gè)種類。一般來講，我們所理解的記憶是通過海馬區(qū)對知識及事件的記憶。這種是陳述性記憶，或者又叫做外顯記憶。陳述性記憶又分為兩種：語義記憶和情景記憶。我們在學(xué)生時(shí)期所學(xué)的“背誦內(nèi)容”，大部分都是語義記憶。“汽車是靠汽油行駛的”、“法國的首都是巴黎”等等這類眾所周知的事實(shí)都是語義記憶。情景記憶，是指如“昨天和家人去了附近的餐廳吃晚餐”，“和女朋友一起看了電影《懸崖上的金魚姬》”等等這類與自己的親身體驗(yàn)相關(guān)的記憶。為什么要這樣分類呢？這是由于這兩種記憶的原理是不同的。這里有相關(guān)的加拿大記憶障礙患者的實(shí)例。他看見自己的汽車照片時(shí)，很容易地認(rèn)出了這個(gè)是自己的汽車。但是，當(dāng)被問到“昨天你開著這輛車去哪里了”時(shí)，則完全回答不上來。也就是說，他在語義記憶方面是正常的，但是在情景記憶的持續(xù)能力方面是缺失的。隨著人的成長，人們對于往事的記憶不斷增加，人的個(gè)性也隨之形成。也就是說，情景記憶在人的一生中沒有片刻的休息，始終不斷地在腦內(nèi)進(jìn)行著記錄工作。然后，這個(gè)人用自己所特有的記憶絲線對這些記憶進(jìn)行編織，做成這個(gè)世界上獨(dú)一無二的“體驗(yàn)地毯”。至于語義記憶和情景記憶在記憶原理上是怎樣的，或者記憶時(shí)所使用的腦部位置有什么不同，這些問題目前還沒有得到明確的解釋。那么，與陳述性記憶相反的記憶是什么呢？是非陳述性記憶，或者叫做內(nèi)隱記憶。其典型代表是運(yùn)動(dòng)技能反射。運(yùn)動(dòng)技巧、陶藝、繪畫、樂器演奏等熟練性技能都屬于這類。我們在定義“聰明人”的時(shí)候，一般是指語義記憶方面很優(yōu)秀的人。但是，如前所述，諸如能夠進(jìn)入甲子園比賽的高中球員以及小提琴天才，他們實(shí)際上是更加聰明的人。另外一個(gè)非陳述性記憶的典型代表是條件反射。走在路上，忽然從草叢中躥出一條蛇時(shí)，你會反射性“啊——”地大叫一聲跳開，這就是一個(gè)典型事例。自從那個(gè)有名的“巴普洛夫犬的條件反射實(shí)驗(yàn)”以來，這個(gè)研究已經(jīng)取得了相當(dāng)大的進(jìn)展。從進(jìn)化過程來看，人類首先是從非陳述性記憶的條件反射及運(yùn)動(dòng)技能反射開始的。然后，人類力圖區(qū)別于其他的動(dòng)物，因此又掌握了陳述性記憶的功能。在人類的進(jìn)化過程中，我們不斷地獲得新的記憶形態(tài)。但是我們也應(yīng)該逐漸意識到，進(jìn)化并不等同于單純地灌輸知識信息。事實(shí)上，這個(gè)時(shí)代已經(jīng)來臨了。P8-14

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