休閑運(yùn)動(dòng)處方

內(nèi)容概要

　　《休閑運(yùn)動(dòng)處方》將教給您在繁忙的工作之余，用最短的時(shí)間和消耗最低限度的體力，針對(duì)身體各種不同的癥狀，隨時(shí)隨地就地取材來鍛煉，恢復(fù)精神的、體力的疲勞，提高身心的健康，使精力更為充沛地去面對(duì)緊張的壓力和競(jìng)爭(zhēng)的挑戰(zhàn)。如果您能嘗試性地按照此書的處方堅(jiān)持至少四周以上的習(xí)練，您會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，您為身體花費(fèi)的鍛煉時(shí)間和體力所換取的身心愉悅的感覺和充沛的精力，是任何高檔營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品和金錢都買不到的！

書籍目錄

前言休閑運(yùn)動(dòng)——健康與生活（代序）一 運(yùn)動(dòng)休閑——建埴生命，創(chuàng)埴生活 休閑是生命活動(dòng)的需要 運(yùn)動(dòng)休閑是現(xiàn)代人的時(shí)尚 休閑運(yùn)動(dòng)與健身運(yùn)動(dòng) 二 消瞎疲勞你閑運(yùn)動(dòng)處方促使副腎上腺激素分泌——消除身體倦怠感 加快血液回流——消除腿部的疲累 變換身體活動(dòng)方式，促進(jìn)代謝——消除工作的疲勞 放松緊張的肩部肌肉——消除肩膀僵硬 發(fā)揮肝臟功能——消除醉酒的癥狀 刺激腎上腺充分發(fā)揮作用——消除工作壓抑感 休息并非是最佳的方法——消除精神的疲勞 加強(qiáng)腰部的鍛煉——消除腰部疲勞 身體殘留緊張是健康的敵人——消除身體殘留緊張三 增強(qiáng)體力銥閑運(yùn)動(dòng)處方體力是生命活力的標(biāo)志——測(cè)測(cè)你的體力 心臟是攝氧的關(guān)鍵——增強(qiáng)全身耐力 肌力就是耐力——使肌力強(qiáng)壯 問題在踏跳地面的力度——增強(qiáng)速度力 吃醋能使身體柔軟嗎?——使身體柔軟 老化從神經(jīng)的傳遞速度開始——鍛煉平衡感 夏季運(yùn)動(dòng)更具效果——增強(qiáng)耐暑力 不怕冷的方法——增強(qiáng)抗寒力 輕松打高爾夫球——建立正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定型 輕松打網(wǎng)球——經(jīng)過鍛煉的手臂無贅肉 讓身體浮起來——輕松學(xué)游泳 參加宴會(huì)能自如——盡快排除二氧化碳 增強(qiáng)神經(jīng)耐久力——提高孩子的學(xué)習(xí)效率 四 坦強(qiáng)奮斗力休閑運(yùn)動(dòng)處方每天給自己打打氣——增強(qiáng)氣力 智能低，體力也弱——增強(qiáng)意志力 保持平和冷靜——消除緊張 有實(shí)力所以氣平——使勇氣涌現(xiàn) 錯(cuò)肘斷臂學(xué)一招——自衛(wèi)防身妙法 防身以后的反攻——格肘砍頸法 文字可以測(cè)試人的氣力——鍛煉冷靜的頭腦 靜下心來干～件事——集中力與沉著力的培養(yǎng) 神經(jīng)質(zhì)與酒精中毒的關(guān)系——不為小事傷神 太安逸時(shí)腦筋會(huì)遲鈍——靈感的增強(qiáng)法 肩部僵硬會(huì)讓知覺神經(jīng)麻痹——使奮起向上 眼神的明暗可測(cè)知精神良否——發(fā)現(xiàn)和治療神經(jīng)質(zhì)抑制交感神經(jīng)機(jī)能亢進(jìn)——消除過度緊張 身體姿勢(shì)影響精神——培養(yǎng)信念 五 增強(qiáng)肌力健美休閑運(yùn)動(dòng)處方力量越用會(huì)越大——力量會(huì)用完嗎? 使胸部堅(jiān)挺——胸部的健美法 握力強(qiáng)的人前腕粗——使手臂增粗 腹部弱，胃腸亦弱——鍛煉腹部肌肉 保持中年體形不發(fā)胖——中年肥胖的四大原因 深呼吸使你舒暢——使腰部細(xì)美 臀部上翹使體形顯得健美——改正臀部的松弛度 頸部強(qiáng)健可以保護(hù)大腦——使頸部健美 背部姿勢(shì)表示人的精神狀態(tài)——使背部挺拔健美 老年人的腰為何會(huì)彎曲?——修正彎曲的背部 小腿會(huì)不會(huì)越練越粗壯?——使粗胖的小腿變結(jié)實(shí) 超過20歲身高還能增加嗎?一一使身高增加 六 增強(qiáng)性能力休閑運(yùn)動(dòng)處方頸部的強(qiáng)弱與性欲有關(guān)——增強(qiáng)頸力 雄性荷爾蒙的效果——恢復(fù)元?dú)?“愛”要慢慢地做——使持久力增加 肩部負(fù)重可強(qiáng)化腰部——增強(qiáng)性能力 強(qiáng)壯腰部，恢復(fù)腎上腺機(jī)能——防止精力衰退 臀部力量需鍛煉——增加性的技巧 點(diǎn)燃愛情的“煤球爐”——“暖身”活動(dòng)很必要 俯臥睡姿對(duì)健康有益——促進(jìn)腎上腺激素的分泌 主要參考文獻(xiàn)

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