鼠標(biāo)手和頸椎病

前言

40年后，患上老年癡呆癥的患者數(shù)量將增加3倍！1992年，美國前總統(tǒng)里根突患老年癡呆癥。兩年后，他公開宣布自己正在和老年癡呆癥這個(gè)疾病進(jìn)行斗爭。那時(shí)，老年癡呆癥的社會(huì)認(rèn)知度還很低，導(dǎo)致前任總統(tǒng)的公開聲明給不少人帶來了強(qiáng)烈的沖擊。老年癡呆癥是一種腦變性疾病，主要出現(xiàn)在高齡老人的身上。病癥也會(huì)從初期的健忘逐漸轉(zhuǎn)為學(xué)習(xí)能力和認(rèn)知能力的低下，最終會(huì)變得臥床不起、需要?jiǎng)e人的護(hù)理才能生活。腦變性疾病很難在早期發(fā)現(xiàn)，而且這種疾病還在不斷發(fā)展變化，很難訂立明確的治療方法。目前，全球約有3400萬人被診斷患有老年癡呆癥。隨著老齡化社會(huì)的不斷發(fā)展，40年后的老年癡呆癥患者數(shù)量很有可能會(huì)增加3倍。吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖都是促使發(fā)病的危險(xiǎn)因素目前，雖已確認(rèn)老年癡呆癥的病因與遺傳因子有關(guān)，但因遺傳因子變異而導(dǎo)致患上老年癡呆癥的患者數(shù)量還不足全部患者數(shù)量的百分之幾。剩余的大部分患者都沒有被檢測出遺傳因子的變異問題。除了遺傳因子外，科學(xué)家也從流行病學(xué)的角度確認(rèn)了其他容易引發(fā)老年癡呆癥的危險(xiǎn)病因，包括吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)、抑郁癥及低水準(zhǔn)的教育素養(yǎng)等。通過這些因素，我們可以確定老年癡呆癥是一種能夠預(yù)防的疾病。研究表明，那些需要大量腦力勞動(dòng)的工作者、高學(xué)歷的人、對(duì)文化知識(shí)很感興趣的人一般都不會(huì)患老年癡呆癥。從50歲開始，就要為預(yù)防老年癡呆癥而改善生活現(xiàn)在還沒有研究出能有效治療老年癡呆癥的藥物。所以一旦發(fā)病，就會(huì)變得無藥可醫(yī)。另外，雖說一般的患者都是從70歲左右才開始出現(xiàn)健忘的情況，但大腦內(nèi)部的病變卻是從50歲就開始出現(xiàn)了。所以，從50歲開始，我們就要為預(yù)防老年癡呆癥而改善生活。從2000年起，科學(xué)家開始利用患上了老年癡呆癥的小白鼠進(jìn)行動(dòng)物實(shí)驗(yàn)，以此來檢驗(yàn)生活習(xí)慣與大腦病變發(fā)展程度的關(guān)系。研究結(jié)果表明，如果在小白鼠的籠子里放一些玩具，供它們游戲，那么它們大腦的認(rèn)知功能就能予以保留，老年癡呆癥的病變也有了明顯的改善。如果持續(xù)將小白鼠飼養(yǎng)在這種有很多玩具的環(huán)境中，那它們的大腦海馬區(qū)就會(huì)生長出新的神經(jīng)細(xì)胞。通過這項(xiàng)結(jié)果，我們可以證實(shí)對(duì)大腦的刺激能有效引發(fā)神經(jīng)細(xì)胞的增殖。通過手指操來預(yù)防大腦病變，挑戰(zhàn)精神重于一切生理學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，大部分的運(yùn)動(dòng)皮質(zhì)區(qū)都能控制手指的活動(dòng)。通過這個(gè)原理，我們可以利用手指操來大范圍地活動(dòng)大腦。我們也已通過近紅外光譜儀來證實(shí)了手指操的效用。而且，手指操還能促進(jìn)額葉和顳葉的活性化，這兩個(gè)區(qū)域都是老年癡呆癥患者出現(xiàn)早期病變的地方。有些手指操在剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有些困難。但是，希望各位讀者朋友能堅(jiān)持挑戰(zhàn)各種不同的手指操。因?yàn)檫@種挑戰(zhàn)精神也能有效預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。

內(nèi)容概要

　　“鼠標(biāo)手”也叫“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。頸椎病是指因頸椎退行性病變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，進(jìn)而刺激、壓迫到頸部脊髓、神經(jīng)根，并引起相應(yīng)臨床癥狀的疾病。本書圖文并茂，主要介紹了鼠標(biāo)手和頸椎病的起因、癥狀、易患人群，與此相關(guān)的不良生活習(xí)慣，以及如何預(yù)防鼠標(biāo)手和頸椎病，并重點(diǎn)介紹了按摩、活動(dòng)操、外敷等實(shí)用的自我療法。書中配有大量的真人示范圖，講解生動(dòng)詳細(xì)，有利于讀者閱讀和操作。

作者簡介

作者：王永軍 （日本）白澤卓二 （日本）荒川裕志白澤卓二，順天堂大學(xué)醫(yī)院研究科抗衰老醫(yī)學(xué)教授。1958年生于神奈川縣。1982年畢業(yè)于千葉大學(xué)醫(yī)學(xué)部后，進(jìn)入呼吸內(nèi)科工作。1990年于同所大學(xué)修完醫(yī)學(xué)研究科博士課程，取得醫(yī)學(xué)博士學(xué)位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、神經(jīng)生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標(biāo)記（genomic biomarker）研究組組長等。所學(xué)專業(yè)為控制壽命遺傳因子的分子遺傳學(xué)、老年癡呆癥的分子生物學(xué)、運(yùn)動(dòng)員的遺傳因子研究?，F(xiàn)任日本抗衰老醫(yī)學(xué)會(huì)理事、抗老化學(xué)會(huì)（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、基礎(chǔ)老化學(xué)會(huì)理事。著有《讓你活到100歲也不癡呆的101種方法》、《克服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等?；拇ㄔＶ?，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科學(xué)術(shù)研究員，畢業(yè)于早稻田大學(xué)理工學(xué)系，東京大學(xué)研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。荒川裕志不僅是運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究專家，還是職業(yè)摔跤選手。荒川裕志擁有豐富的競技與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及有關(guān)于身體的解剖學(xué)知識(shí)。著有《從力學(xué)解析摔跤技巧》、《從基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)拉筋操》、《鍛煉強(qiáng)韌肌肉的訓(xùn)練手冊》等書。

書籍目錄

上篇　鼠標(biāo)手
Part 1　認(rèn)識(shí)鼠標(biāo)手
什么是鼠標(biāo)手
鼠標(biāo)手是怎么形成的
鼠標(biāo)手有哪些危害
哪些人群易得鼠標(biāo)手
鼠標(biāo)手為何青睞女性
Part 2　鼠標(biāo)手的預(yù)防
多做運(yùn)動(dòng)，可有效預(yù)防鼠標(biāo)手
預(yù)防鼠標(biāo)手，從正確使用鼠標(biāo)開始
使用電腦要保持正確姿勢
莫讓“鼠標(biāo)手”來襲，請(qǐng)放對(duì)鼠標(biāo)位置
電腦族，請(qǐng)警惕鼠標(biāo)手
開啟手腕健康密碼的數(shù)字
Part 3　鼠標(biāo)手的自我療法
5分鐘手操，讓你與鼠標(biāo)手說再見
手腕運(yùn)動(dòng)，緩解腕部疲勞和不適
自我推拿治療鼠標(biāo)手
手部按摩，可減輕鼠標(biāo)手癥狀
小體操，讓你甩掉鼠標(biāo)手
十大手指操搶救你的鼠標(biāo)手
動(dòng)動(dòng)手，讓僵硬的手變靈活
八寶門氣功操，幫你預(yù)防鼠標(biāo)手
治療鼠標(biāo)手的小偏方及飲食療法
找對(duì)手上穴位，用艾灸治療手部疾病
休息是緩解鼠標(biāo)手的最好方式
下篇 頸椎病
Part 4 認(rèn)識(shí)頸椎病
你了解頸椎嗎
什么是頸椎病
頸椎病有哪些癥狀
頸椎病有哪幾種類型
什么是頸椎肥大癥
頸椎病到底離你有多遠(yuǎn)
哪些誘因讓你的頸椎如此難受
得了頸椎病，怎么辦
Part 5 頸椎病的預(yù)防
頸椎病要早預(yù)防
頸椎病為何“戀上”年輕上班族
“搖頭晃腦”可有效預(yù)防頸椎病
預(yù)防頸椎病，從糾正用電腦的姿勢開始
躺著看電視易得頸椎病
枕頭不合適，頸部總落枕
不要讓空調(diào)成為頸椎病的幫兇
開車族，頸部保養(yǎng)有竅門
上班族的頸椎保健方案
日常生活中的頸椎保健小妙招
Part 6 頸椎病的自我療法
頸椎操，讓你遠(yuǎn)離頸椎病的折磨
車內(nèi)舒展操，讓你開車更輕松
頸椎病康復(fù)操，修復(fù)你的頸椎
簡單頸肩操，輕松治療頸椎病
舒頸操，讓你的頸椎更健康
頸部活動(dòng)操，拯救你的脖子
健頸操，改善你的頸椎
頸部啞鈴操，治療頸椎病的好幫手
挺拉轉(zhuǎn)頸操，讓你的頸椎動(dòng)起來
做好行氣舒頸操，保護(hù)你的頸
頸椎病的穴位按摩法
外敷治療頸椎病
艾灸治療頸椎病
刮痧治療頸椎病
拔罐治療頸椎病
治療頸椎病的常用藥物及小偏方
Part 7 走出頸椎病的誤區(qū)
頸椎病與頸椎骨質(zhì)增生是兩碼事
轉(zhuǎn)動(dòng)脖子嘎嘎響，不一定就是頸椎病
肩疼一定與頸椎病有關(guān)嗎
不要把頸肩肌勞損當(dāng)做頸椎病
得了頸椎病，不宜盲目請(qǐng)人按摩

章節(jié)摘錄

拉筋操的好處01 輕松就能完成的運(yùn)動(dòng)“很想運(yùn)動(dòng)，可惜沒有時(shí)間”、“無法維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣”，許多運(yùn)動(dòng)力不足的人都有類似的困擾。即便如此，這些朋友只要做做拉筋操，就可以獲得輕輕松松也能完成運(yùn)動(dòng)的成就感。即使只做拉筋操，也可以消耗掉身上的一些多余熱量。何況拉筋操不像健步走或跑步，它并非激烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不大，算是一種非常輕松的運(yùn)動(dòng)方式。此外，因?yàn)榘c瘓等原因?qū)е禄顒?dòng)量偏小的人，通常肌肉都會(huì)因此萎縮變細(xì)。只要做做拉筋操，就能在一定程度上將肌肉萎縮控制住，因?yàn)樽隼畈?，能達(dá)到輕度肌肉訓(xùn)練的效果。比起跑步和肌肉訓(xùn)練等正式運(yùn)動(dòng)來說，拉筋操比較溫和，不會(huì)造成身體負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)傷害，而且很快就能上手，尤其可以在床上等處進(jìn)行，不像慢跑等運(yùn)動(dòng)需要適當(dāng)場地。拉筋操的這種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的優(yōu)點(diǎn)，也是其最吸引人的地方。先從簡單又輕松的拉筋操開始培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以讓自己生活得更積極，更有活力。02 能讓身體變得柔軟又舒服只要做拉筋操，就能讓肌肉變得柔軟，進(jìn)而容易伸展。肌肉的柔軟度增加后，“關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域”（也就是關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍）也會(huì)擴(kuò)大。如此一來，身體如果想向前傾時(shí)，就能輕松地深深向下彎曲。一旦關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域增加，身體在進(jìn)行大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)，就會(huì)感覺輕松又舒服，而且身體柔軟又能舒適伸展開來的話，對(duì)身體而言也有以下好處。首先，只要身體變得柔軟，日常生活的活動(dòng)量就會(huì)增加，身心兩方面也會(huì)變得積極。例如增加了走路的步數(shù)，連帶提高了熱量的消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。不僅如此，身體一旦變得柔軟，自然就能改善原本不良的姿勢，也能預(yù)防日常生活中不小心帶來的傷害。此外，由于運(yùn)動(dòng)不足和老化等原因，身體總會(huì)在不知不覺中逐漸變得僵硬，要預(yù)防這種情形，讓自己持續(xù)保有柔軟的身體，就需要多做拉筋操，好好地伸展肌肉。03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松當(dāng)我們一直維持同樣的姿勢不動(dòng)，或持續(xù)不斷地用力時(shí)，肌肉都會(huì)因此累積疲勞而變得僵硬，而一旦肌肉變得僵硬，肌肉里的血液循環(huán)就會(huì)跟著變差，結(jié)果又給肌肉帶來更多的疲勞。如此一來，肌肉會(huì)再度因?yàn)槔鄯e的疲勞而變得更僵硬，完全陷入惡性循環(huán)里。肩膀僵硬和腰部酸痛，基本上都和這種惡性循環(huán)有關(guān)。拉筋操能消除肌肉的緊張，有效地改善血液循環(huán)，進(jìn)而舒展僵硬的肌肉，這一點(diǎn)已經(jīng)得到證實(shí)。所以才說拉筋操可以改善“惡性循環(huán)的僵硬肌肉”。尤其是站著工作的人，或是久坐辦公室的人，他們常常因?yàn)榧∪馊菀鬃兘┯?，而深受肩膀酸痛和腰痛等帶來的困擾。這種時(shí)候，最好趕緊做做拉筋操，好好地照顧一下已經(jīng)疲勞的肌肉。04 能讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體動(dòng)作更順暢借助拉筋操讓肌肉變得柔軟后，從事各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作也會(huì)變得更順暢。尤其是必須“充分利用關(guān)節(jié)可動(dòng)區(qū)域”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最重視如何提升肌肉的柔軟度。只要能擴(kuò)大關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域，比賽時(shí)的動(dòng)作就會(huì)變得更順暢，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的競爭力。例如新體操和古典芭蕾，以及大動(dòng)作抬高腿來踢對(duì)方的摔跤競技項(xiàng)目等，都非常重視關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域。而實(shí)際上從事此類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員們，也都會(huì)把練習(xí)重點(diǎn)放在拉筋上。此外，籃球的投球動(dòng)作和排球的扣球動(dòng)作等，也很重視肩膀的柔軟度，也唯有足夠的柔軟度，才能充分揮動(dòng)手臂來完成動(dòng)作。柔軟度十足加上可動(dòng)區(qū)域充分，也能預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。例如大腿內(nèi)側(cè)的股二頭肌如果夠柔軟，就能預(yù)防拉傷，這一點(diǎn)已經(jīng)得到證實(shí)。所以想要成為運(yùn)動(dòng)健將的人，想要鍛煉出柔軟且不易受傷的身體的人，就應(yīng)該常常拉筋。05 有助于使運(yùn)動(dòng)過后的身體恢復(fù)體力拉筋操對(duì)運(yùn)動(dòng)健將的貢獻(xiàn)，不僅限于提升他們的運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于練習(xí)或比賽后體力的恢復(fù)，或是對(duì)于與比賽無關(guān)的，平日里單純?yōu)榱司S持健康所做的運(yùn)動(dòng)之后所產(chǎn)生的疲勞的消除，拉筋操也都有很好的效果。因運(yùn)動(dòng)而疲勞的肌肉，非常容易累積乳酸而造成僵硬，在這種情形下，血液循環(huán)當(dāng)然會(huì)變差，而導(dǎo)致肌肉累積更多的乳酸，從而變得更僵硬，完全陷入惡性循環(huán)里（請(qǐng)參照第24頁）。此時(shí)若能做做拉筋操，就能有效舒展僵硬的肌肉，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，有助于快速緩解疲勞，而且還能預(yù)防因疲勞引起的傷害。由此可見，運(yùn)動(dòng)后如果要讓肌肉放松，就應(yīng)該認(rèn)真做拉筋操。

編輯推薦

《電腦病:幾個(gè)動(dòng)作改善頸椎病、鼠標(biāo)手》編輯推薦：鼠標(biāo)手和頸椎?。旱谝槐娟P(guān)于鼠標(biāo)手、手指操的書，最受歡迎的國民運(yùn)動(dòng)操。本套裝：書中配有大量的真人示范圖，講解生動(dòng)詳細(xì)，有利于讀者閱讀和操作。預(yù)防和改善長期腰痛、頸椎病，生活習(xí)慣病、電腦族必看！3分鐘迅速擺脫疼痛。一學(xué)就會(huì)的簡單有效運(yùn)動(dòng)操，實(shí)驗(yàn)證明能有效開發(fā)腦力，預(yù)防腦部退化！開發(fā)智力，提學(xué)習(xí)/工作效率，增強(qiáng)記憶力。無年齡、場地、時(shí)間限制，想練就能練。1.簡單有效的技巧──40種有效自愈療法，讓你遠(yuǎn)離疼痛。簡單、輕松，無年齡、場地、時(shí)間限制，想練就能練。2.糾正不良習(xí)慣——解除錯(cuò)誤姿勢對(duì)手和頸肩的不當(dāng)壓迫、改善循環(huán)，讓自己越活越輕松、健康。3.康復(fù)操和傳統(tǒng)中醫(yī)療法結(jié)合——簡單重點(diǎn)介紹了按摩、活動(dòng)操、外敷等實(shí)用的自我療法。4.400多幅真人示范圖片——讓治療分解動(dòng)作一目了然。5.簡易康復(fù)三步驟——了解鼠標(biāo)手和頸椎病的起因、癥狀、易患人群→預(yù)防→自我治療。

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