鼠標手和頸椎病

前言

40年后，患上老年癡呆癥的患者數(shù)量將增加3倍！1992年，美國前總統(tǒng)里根突患老年癡呆癥。兩年后，他公開宣布自己正在和老年癡呆癥這個疾病進行斗爭。那時，老年癡呆癥的社會認知度還很低，導致前任總統(tǒng)的公開聲明給不少人帶來了強烈的沖擊。老年癡呆癥是一種腦變性疾病，主要出現(xiàn)在高齡老人的身上。病癥也會從初期的健忘逐漸轉為學習能力和認知能力的低下，最終會變得臥床不起、需要別人的護理才能生活。腦變性疾病很難在早期發(fā)現(xiàn)，而且這種疾病還在不斷發(fā)展變化，很難訂立明確的治療方法。目前，全球約有3400萬人被診斷患有老年癡呆癥。隨著老齡化社會的不斷發(fā)展，40年后的老年癡呆癥患者數(shù)量很有可能會增加3倍。吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖都是促使發(fā)病的危險因素目前，雖已確認老年癡呆癥的病因與遺傳因子有關，但因遺傳因子變異而導致患上老年癡呆癥的患者數(shù)量還不足全部患者數(shù)量的百分之幾。剩余的大部分患者都沒有被檢測出遺傳因子的變異問題。除了遺傳因子外，科學家也從流行病學的角度確認了其他容易引發(fā)老年癡呆癥的危險病因，包括吸煙、糖尿病、高血壓、中年肥胖、缺乏運動、抑郁癥及低水準的教育素養(yǎng)等。通過這些因素，我們可以確定老年癡呆癥是一種能夠預防的疾病。研究表明，那些需要大量腦力勞動的工作者、高學歷的人、對文化知識很感興趣的人一般都不會患老年癡呆癥。從50歲開始，就要為預防老年癡呆癥而改善生活現(xiàn)在還沒有研究出能有效治療老年癡呆癥的藥物。所以一旦發(fā)病，就會變得無藥可醫(yī)。另外，雖說一般的患者都是從70歲左右才開始出現(xiàn)健忘的情況，但大腦內部的病變卻是從50歲就開始出現(xiàn)了。所以，從50歲開始，我們就要為預防老年癡呆癥而改善生活。從2000年起，科學家開始利用患上了老年癡呆癥的小白鼠進行動物實驗，以此來檢驗生活習慣與大腦病變發(fā)展程度的關系。研究結果表明，如果在小白鼠的籠子里放一些玩具，供它們游戲，那么它們大腦的認知功能就能予以保留，老年癡呆癥的病變也有了明顯的改善。如果持續(xù)將小白鼠飼養(yǎng)在這種有很多玩具的環(huán)境中，那它們的大腦海馬區(qū)就會生長出新的神經(jīng)細胞。通過這項結果，我們可以證實對大腦的刺激能有效引發(fā)神經(jīng)細胞的增殖。通過手指操來預防大腦病變，挑戰(zhàn)精神重于一切生理學實驗研究表明，大部分的運動皮質區(qū)都能控制手指的活動。通過這個原理，我們可以利用手指操來大范圍地活動大腦。我們也已通過近紅外光譜儀來證實了手指操的效用。而且，手指操還能促進額葉和顳葉的活性化，這兩個區(qū)域都是老年癡呆癥患者出現(xiàn)早期病變的地方。有些手指操在剛開始做的時候可能會有些困難。但是，希望各位讀者朋友能堅持挑戰(zhàn)各種不同的手指操。因為這種挑戰(zhàn)精神也能有效預防癡呆癥的發(fā)生。

內容概要

　　“鼠標手”也叫“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。頸椎病是指因頸椎退行性病變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，進而刺激、壓迫到頸部脊髓、神經(jīng)根，并引起相應臨床癥狀的疾病。本書圖文并茂，主要介紹了鼠標手和頸椎病的起因、癥狀、易患人群，與此相關的不良生活習慣，以及如何預防鼠標手和頸椎病，并重點介紹了按摩、活動操、外敷等實用的自我療法。書中配有大量的真人示范圖，講解生動詳細，有利于讀者閱讀和操作。

作者簡介

作者：王永軍 （日本）白澤卓二 （日本）荒川裕志白澤卓二，順天堂大學醫(yī)院研究科抗衰老醫(yī)學教授。1958年生于神奈川縣。1982年畢業(yè)于千葉大學醫(yī)學部后，進入呼吸內科工作。1990年于同所大學修完醫(yī)學研究科博士課程，取得醫(yī)學博士學位。歷任東京都老人綜合研究所病理部門研究員、神經(jīng)生理部門室長、分子老化研究組組長、老化基因生物標記（genomic biomarker）研究組組長等。所學專業(yè)為控制壽命遺傳因子的分子遺傳學、老年癡呆癥的分子生物學、運動員的遺傳因子研究?，F(xiàn)任日本抗衰老醫(yī)學會理事、抗老化學會（Biophilia Rehabilitation Academy）理事長、基礎老化學會理事。著有《讓你活到100歲也不癡呆的101種方法》、《克服衰老》、《打開長壽遺傳因子的方法》、《Dr.白澤的美味處方箋》等?；拇ㄔＶ荆瑬|京大學研究所綜合文化研究科學術研究員，畢業(yè)于早稻田大學理工學系，東京大學研究所綜合文化研究科博士，專攻生物力學、運動生理學。荒川裕志不僅是運動科學的研究專家，還是職業(yè)摔跤選手?；拇ㄔＶ緭碛胸S富的競技與訓練經(jīng)驗，以及有關于身體的解剖學知識。著有《從力學解析摔跤技巧》、《從基礎開始學習拉筋操》、《鍛煉強韌肌肉的訓練手冊》等書。

書籍目錄

上篇　鼠標手
Part 1　認識鼠標手
什么是鼠標手
鼠標手是怎么形成的
鼠標手有哪些危害
哪些人群易得鼠標手
鼠標手為何青睞女性
Part 2　鼠標手的預防
多做運動，可有效預防鼠標手
預防鼠標手，從正確使用鼠標開始
使用電腦要保持正確姿勢
莫讓“鼠標手”來襲，請放對鼠標位置
電腦族，請警惕鼠標手
開啟手腕健康密碼的數(shù)字
Part 3　鼠標手的自我療法
5分鐘手操，讓你與鼠標手說再見
手腕運動，緩解腕部疲勞和不適
自我推拿治療鼠標手
手部按摩，可減輕鼠標手癥狀
小體操，讓你甩掉鼠標手
十大手指操搶救你的鼠標手
動動手，讓僵硬的手變靈活
八寶門氣功操，幫你預防鼠標手
治療鼠標手的小偏方及飲食療法
找對手上穴位，用艾灸治療手部疾病
休息是緩解鼠標手的最好方式
下篇 頸椎病
Part 4 認識頸椎病
你了解頸椎嗎
什么是頸椎病
頸椎病有哪些癥狀
頸椎病有哪幾種類型
什么是頸椎肥大癥
頸椎病到底離你有多遠
哪些誘因讓你的頸椎如此難受
得了頸椎病，怎么辦
Part 5 頸椎病的預防
頸椎病要早預防
頸椎病為何“戀上”年輕上班族
“搖頭晃腦”可有效預防頸椎病
預防頸椎病，從糾正用電腦的姿勢開始
躺著看電視易得頸椎病
枕頭不合適，頸部總落枕
不要讓空調成為頸椎病的幫兇
開車族，頸部保養(yǎng)有竅門
上班族的頸椎保健方案
日常生活中的頸椎保健小妙招
Part 6 頸椎病的自我療法
頸椎操，讓你遠離頸椎病的折磨
車內舒展操，讓你開車更輕松
頸椎病康復操，修復你的頸椎
簡單頸肩操，輕松治療頸椎病
舒頸操，讓你的頸椎更健康
頸部活動操，拯救你的脖子
健頸操，改善你的頸椎
頸部啞鈴操，治療頸椎病的好幫手
挺拉轉頸操，讓你的頸椎動起來
做好行氣舒頸操，保護你的頸
頸椎病的穴位按摩法
外敷治療頸椎病
艾灸治療頸椎病
刮痧治療頸椎病
拔罐治療頸椎病
治療頸椎病的常用藥物及小偏方
Part 7 走出頸椎病的誤區(qū)
頸椎病與頸椎骨質增生是兩碼事
轉動脖子嘎嘎響，不一定就是頸椎病
肩疼一定與頸椎病有關嗎
不要把頸肩肌勞損當做頸椎病
得了頸椎病，不宜盲目請人按摩

章節(jié)摘錄

拉筋操的好處01 輕松就能完成的運動“很想運動，可惜沒有時間”、“無法維持運動習慣”，許多運動力不足的人都有類似的困擾。即便如此，這些朋友只要做做拉筋操，就可以獲得輕輕松松也能完成運動的成就感。即使只做拉筋操，也可以消耗掉身上的一些多余熱量。何況拉筋操不像健步走或跑步，它并非激烈運動，運動強度也不大，算是一種非常輕松的運動方式。此外，因為癱瘓等原因導致活動量偏小的人，通常肌肉都會因此萎縮變細。只要做做拉筋操，就能在一定程度上將肌肉萎縮控制住，因為做拉筋操，能達到輕度肌肉訓練的效果。比起跑步和肌肉訓練等正式運動來說，拉筋操比較溫和，不會造成身體負擔和運動傷害，而且很快就能上手，尤其可以在床上等處進行，不像慢跑等運動需要適當場地。拉筋操的這種隨時隨地可以進行的優(yōu)點，也是其最吸引人的地方。先從簡單又輕松的拉筋操開始培養(yǎng)運動習慣，可以讓自己生活得更積極，更有活力。02 能讓身體變得柔軟又舒服只要做拉筋操，就能讓肌肉變得柔軟，進而容易伸展。肌肉的柔軟度增加后，“關節(jié)的可動區(qū)域”（也就是關節(jié)的活動范圍）也會擴大。如此一來，身體如果想向前傾時，就能輕松地深深向下彎曲。一旦關節(jié)的可動區(qū)域增加，身體在進行大動作運動時，就會感覺輕松又舒服，而且身體柔軟又能舒適伸展開來的話，對身體而言也有以下好處。首先，只要身體變得柔軟，日常生活的活動量就會增加，身心兩方面也會變得積極。例如增加了走路的步數(shù)，連帶提高了熱量的消耗，進而達到減肥的效果。不僅如此，身體一旦變得柔軟，自然就能改善原本不良的姿勢，也能預防日常生活中不小心帶來的傷害。此外，由于運動不足和老化等原因，身體總會在不知不覺中逐漸變得僵硬，要預防這種情形，讓自己持續(xù)保有柔軟的身體，就需要多做拉筋操，好好地伸展肌肉。03 可以舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松當我們一直維持同樣的姿勢不動，或持續(xù)不斷地用力時，肌肉都會因此累積疲勞而變得僵硬，而一旦肌肉變得僵硬，肌肉里的血液循環(huán)就會跟著變差，結果又給肌肉帶來更多的疲勞。如此一來，肌肉會再度因為累積的疲勞而變得更僵硬，完全陷入惡性循環(huán)里。肩膀僵硬和腰部酸痛，基本上都和這種惡性循環(huán)有關。拉筋操能消除肌肉的緊張，有效地改善血液循環(huán)，進而舒展僵硬的肌肉，這一點已經(jīng)得到證實。所以才說拉筋操可以改善“惡性循環(huán)的僵硬肌肉”。尤其是站著工作的人，或是久坐辦公室的人，他們常常因為肌肉容易變僵硬，而深受肩膀酸痛和腰痛等帶來的困擾。這種時候，最好趕緊做做拉筋操，好好地照顧一下已經(jīng)疲勞的肌肉。04 能讓運動時的身體動作更順暢借助拉筋操讓肌肉變得柔軟后，從事各項運動時動作也會變得更順暢。尤其是必須“充分利用關節(jié)可動區(qū)域”的運動項目，最重視如何提升肌肉的柔軟度。只要能擴大關節(jié)的可動區(qū)域，比賽時的動作就會變得更順暢，進而提高運動員的競爭力。例如新體操和古典芭蕾，以及大動作抬高腿來踢對方的摔跤競技項目等，都非常重視關節(jié)的可動區(qū)域。而實際上從事此類運動項目的運動員們，也都會把練習重點放在拉筋上。此外，籃球的投球動作和排球的扣球動作等，也很重視肩膀的柔軟度，也唯有足夠的柔軟度，才能充分揮動手臂來完成動作。柔軟度十足加上可動區(qū)域充分，也能預防運動傷害。例如大腿內側的股二頭肌如果夠柔軟，就能預防拉傷，這一點已經(jīng)得到證實。所以想要成為運動健將的人，想要鍛煉出柔軟且不易受傷的身體的人，就應該常常拉筋。05 有助于使運動過后的身體恢復體力拉筋操對運動健將的貢獻，不僅限于提升他們的運動能力。對于練習或比賽后體力的恢復，或是對于與比賽無關的，平日里單純?yōu)榱司S持健康所做的運動之后所產(chǎn)生的疲勞的消除，拉筋操也都有很好的效果。因運動而疲勞的肌肉，非常容易累積乳酸而造成僵硬，在這種情形下，血液循環(huán)當然會變差，而導致肌肉累積更多的乳酸，從而變得更僵硬，完全陷入惡性循環(huán)里（請參照第24頁）。此時若能做做拉筋操，就能有效舒展僵硬的肌肉，進而促進血液循環(huán)，有助于快速緩解疲勞，而且還能預防因疲勞引起的傷害。由此可見，運動后如果要讓肌肉放松，就應該認真做拉筋操。

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《電腦病:幾個動作改善頸椎病、鼠標手》編輯推薦：鼠標手和頸椎?。旱谝槐娟P于鼠標手、手指操的書，最受歡迎的國民運動操。本套裝：書中配有大量的真人示范圖，講解生動詳細，有利于讀者閱讀和操作。預防和改善長期腰痛、頸椎病，生活習慣病、電腦族必看！3分鐘迅速擺脫疼痛。一學就會的簡單有效運動操，實驗證明能有效開發(fā)腦力，預防腦部退化！開發(fā)智力，提學習/工作效率，增強記憶力。無年齡、場地、時間限制，想練就能練。1.簡單有效的技巧──40種有效自愈療法，讓你遠離疼痛。簡單、輕松，無年齡、場地、時間限制，想練就能練。2.糾正不良習慣——解除錯誤姿勢對手和頸肩的不當壓迫、改善循環(huán)，讓自己越活越輕松、健康。3.康復操和傳統(tǒng)中醫(yī)療法結合——簡單重點介紹了按摩、活動操、外敷等實用的自我療法。4.400多幅真人示范圖片——讓治療分解動作一目了然。5.簡易康復三步驟——了解鼠標手和頸椎病的起因、癥狀、易患人群→預防→自我治療。

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