青少年健康安全知識(shí)

前言

身體是革命的本錢(qián)！    試想一下，如果沒(méi)有一個(gè)健康的體魄，那么人們每天只能在家靜養(yǎng)，或常年背負(fù)著“藥罐子”的“美稱(chēng)”，周旋于醫(yī)院與家兩點(diǎn)一線(xiàn)之中。哪還有什么心思顧及其他？世間的一切事與物也都只能是天方夜譚。    如若青少年有的只是一個(gè)孱弱的身體，每跑兩步就氣喘吁吁；每每學(xué)習(xí)緊張，就會(huì)有暈眩的感覺(jué)；每每受到一點(diǎn)點(diǎn)挫折，就會(huì)就此打退堂鼓。那么，如此稚嫩的雙肩和稚嫩的內(nèi)心又何以擔(dān)當(dāng)這祖國(guó)未來(lái)接班人之重任？    因此，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，擁有一個(gè)健康的身心很重要。    目前，有很多青少年對(duì)健康觀(guān)念都存在一定的誤區(qū)。比如，不知道什么是亞健康；不明白自己的視力為什么會(huì)下降。不知道自己在睡眠時(shí)的某些習(xí)慣存在著安全隱患；不知道自己為了擁有健康的身體而拼命做運(yùn)動(dòng)又有哪些不合理之處。    基于此，我們編輯《青少年健康安全防范知識(shí)》一書(shū)，從目前所存在的健康問(wèn)題、日常健康保健常識(shí)、營(yíng)養(yǎng)健康安全、疾病健康安全等方面著眼，力求抓住當(dāng)前青少年對(duì)健康安全知識(shí)了解貧乏的弊病，深入淺出地展現(xiàn)出一個(gè)完整的健康安全防范知識(shí)鏈。    通過(guò)閱讀，青少年解開(kāi)一些健康知識(shí)的困惑，會(huì)明白自己那么貪戀的方便面存在的健康隱患；會(huì)知道誘人的烤肉隱藏著讓人恐懼的致癌物質(zhì)；會(huì)明白不該為甩掉身上的脂肪而拼命節(jié)食。特別是當(dāng)青少年面對(duì)流感等疾病突襲，能夠懂得運(yùn)用健康知識(shí)呵護(hù)自己的身心。    這是本書(shū)通過(guò)字里行間所透露出的編者的由衷心愿！

內(nèi)容概要

徐長(zhǎng)華編著的《青少年健康安全知識(shí)》針對(duì)青少年在生活中可能遇到的各種安全問(wèn)題，通過(guò)具體的案例，介紹了一些基本、簡(jiǎn)單、有效的自我防護(hù)和救助常識(shí)，提供了應(yīng)對(duì)各種危險(xiǎn)的常用措施和方法。既有中小學(xué)生如何提高自己的法制和權(quán)益意識(shí)，也有中小學(xué)生在日常中如何保護(hù)自身的安全；既介紹了中小學(xué)生如何建立正確的人際關(guān)系，也介紹了中小學(xué)生如何保持心理健康、避免青春期的性傷害以及在網(wǎng)絡(luò)中自我保護(hù)的措施和方法。相信《青少年健康安全知識(shí)》對(duì)廣大青少年及教師、學(xué)生家長(zhǎng)一定會(huì)大有裨益。

書(shū)籍目錄

第一章  青少年的健康問(wèn)題
現(xiàn)代健康觀(guān)念
亞健康不容忽視
患成人病比例增加
營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩下的肥胖
營(yíng)養(yǎng)不良引起瘦弱
缺乏運(yùn)動(dòng)體質(zhì)堪憂(yōu)
視力下降很普遍
    第二章  青少年的健康保健常識(shí)
睡眠的不良習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)的不良習(xí)慣
服藥的不良習(xí)慣
飲水的不良習(xí)慣
刷牙的不良習(xí)慣
休閑的不良習(xí)慣
情緒的不良習(xí)慣
    第三章  青少年的飲食安全
食物中毒危害大
勿過(guò)多食用燒烤
服用維生素有講究
飲食方法不正確
飯前喝湯有好處
一味偏愛(ài)洋快餐
不吃早餐習(xí)以為常
方便食品存隱患
減肥成時(shí)尚
    第四章  青少年的疾病防治
傳染病的預(yù)防
常見(jiàn)病的處理
異物侵入的處理
昆蟲(chóng)咬傷的處理
身體損傷的處理
出血癥狀的處理
常見(jiàn)不適的防治
意外重癥的處理

章節(jié)摘錄

蒙頭睡覺(jué)    人生有1／3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。如果你的睡眠出了問(wèn)題，這1／3的時(shí)間，也會(huì)大大影響你另外2／3的活動(dòng)時(shí)間。    很多人都喜歡蒙著頭睡覺(jué)。他們覺(jué)得這樣就能徹底地和外面聒噪的聲音隔絕了。當(dāng)一切都安靜下來(lái)以后，的確睡得很安穩(wěn)，也樂(lè)于在這種環(huán)境下睡覺(jué)，覺(jué)得這樣可以改善自己的睡眠狀態(tài)。    其實(shí)，蒙頭睡覺(jué)會(huì)影響呼吸。因?yàn)槊深^后使頭部空間變小，空氣難以流通，吸人氧氣的量逐漸減少；同時(shí)，因呼出的二氧化碳難以散出而使頭部周?chē)亩趸荚絹?lái)越多。呼吸的氣體不能在肺與血管間進(jìn)行充分的氣體交換，致使身體各部分器官失去良好的調(diào)節(jié)，新陳代謝速度降低。所以有這種習(xí)慣的人早晨醒來(lái)常常眼瞼水腫，精神委靡，沒(méi)精打采，甚至哈欠連連，渾身發(fā)酸。這種癥狀主要是大腦代謝受到影響的表現(xiàn)。雖然人已起床，但大腦卻仍處于半睡眠狀態(tài)，腦神經(jīng)的活動(dòng)不能馬上恢復(fù)正常。這種狀態(tài)如何令人讀好書(shū)或做好工作呢？    其次，蒙頭睡覺(jué)會(huì)使人呼出的二氧化碳越來(lái)越多，吸進(jìn)的氧氣越來(lái)越少。由于二氧化碳強(qiáng)烈刺激呼吸神經(jīng)中樞，就會(huì)使人出現(xiàn)憋氣，全身出汗、多夢(mèng)，甚至從夢(mèng)中突然驚醒。時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)因缺少氧氣使心臟嚴(yán)重受損，引起心臟病。大腦缺氧還會(huì)引起氣悶、頭痛、眩暈、精神不振、眼瞼腫脹、記憶力減退等，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生昏迷。長(zhǎng)期蒙頭睡眠，會(huì)使疲勞難以緩解，降低了學(xué)習(xí)和工作的效率，而且被子里有很多致病菌，進(jìn)人人體內(nèi)易引起支氣管炎、肺結(jié)核等病癥。    人睡著后仍需要吸進(jìn)氧氣，人體只有吸進(jìn)足夠的氧氣才能保持身體各個(gè)器官的正?；顒?dòng)，才能獲得充沛的精力。因此睡覺(jué)時(shí)最好把頭部露在被子外面。外面空氣中富含的氧氣要比被窩里殘存的那些污濁的空氣強(qiáng)得多。另外，充足的氧氣還是你獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的最佳保證。因此睡覺(jué)時(shí)不蒙頭自然能提高你的睡眠質(zhì)量，有了充足的氧氣，你才不會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)多汗的情況。    由此可見(jiàn)，蒙頭睡覺(jué)決非好習(xí)慣。因此，有此習(xí)慣的青少年為了自己的身體健康，為了能更好地學(xué)習(xí)，一定要下決心改掉。％％開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)    夏天酷熱難耐，電風(fēng)扇似乎已經(jīng)不能滿(mǎn)足人們的需要了，于是空調(diào)進(jìn)入了越來(lái)越多的家庭。面對(duì)讓人煩躁不已的高溫和汗水，還有惱人的蟬鳴之聲，在結(jié)束了一天的緊張學(xué)習(xí)之后，你迅速趕回家中，坐在緊靠空調(diào)風(fēng)口的椅子上吃過(guò)飯，做完作業(yè)，然后上床休息，空調(diào)當(dāng)然是一夜不關(guān)。而且，“開(kāi)著空調(diào)蓋被子”似乎已經(jīng)成了一種時(shí)尚。也許在這樣的環(huán)境下你得到了絲絲涼意，也許在這樣的環(huán)境下你那大滴大滴的汗水也退了回去，可你真的覺(jué)得這樣對(duì)自已很好嗎？事實(shí)上，如果久開(kāi)空調(diào)，室內(nèi)溫度就會(huì)不斷下降，當(dāng)?shù)陀谌梭w的最適宜溫度25℃時(shí)，就會(huì)擾亂人體各種器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。而在這種環(huán)境下休息，人很容易患病。    長(zhǎng)期在空調(diào)房間中會(huì)導(dǎo)致汗腺緊閉，影響正常的代謝和分泌；而長(zhǎng)時(shí)間靜坐不運(yùn)動(dòng)又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管受累，久而久之就會(huì)導(dǎo)致局部性的頸椎??；久吹空調(diào)還會(huì)產(chǎn)生難以治療的“空調(diào)病”，比如流鼻涕、低熱，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５劝Y狀；在這種溫度下，有些細(xì)菌也易滋生，大量細(xì)菌會(huì)侵人身體，讓人患病。    事實(shí)上，夏天抵御酷暑的辦法有很多。比如，臨睡前沖個(gè)涼水澡，把窗戶(hù)打開(kāi)通風(fēng)等都是不錯(cuò)的選擇。如果開(kāi)空調(diào)防暑，最好的辦法就是將溫度設(shè)定在27℃，保證室內(nèi)不悶熱即可，不可一味貪圖涼快。    如果已有“空調(diào)病”的癥狀，也無(wú)須驚慌?？梢园芽照{(diào)關(guān)閉，然后打開(kāi)窗戶(hù)，讓?xiě)敉獾男迈r空氣進(jìn)入。如果家里有現(xiàn)成的綠豆湯，也可以多喝一些。    睡姿不正確    美國(guó)著名心理學(xué)家指出，正確的睡姿更有利于身體進(jìn)行新陳代謝，恢復(fù)體力，提高免疫能力，并有助于加強(qiáng)記憶和學(xué)習(xí)能力。    睡眠姿勢(shì)不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習(xí)慣不同，有人喜歡側(cè)臥，有人喜歡仰臥等。有統(tǒng)計(jì)資料表明，在各種睡眠姿勢(shì)中，側(cè)臥占35％，仰臥占60％，其余5％為俯臥。    仰臥位是最為常見(jiàn)的睡臥姿勢(shì)，古人稱(chēng)這種睡眠姿勢(shì)為“尸臥”，即死人的臥姿。這種稱(chēng)謂雖說(shuō)不雅，但四肢可以自由伸展，體內(nèi)的各個(gè)器官也較為舒適，不過(guò)仰臥位時(shí)不利于全身充分的放松，尤其是腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)容易使人產(chǎn)生憋得慌的感覺(jué)。    俯臥時(shí)可阻礙胸廓擴(kuò)張，影響呼吸，并且可使心臟受壓，是一種不利于健康的睡眠姿勢(shì)，不宜采取。    側(cè)臥時(shí)，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位時(shí)，既不致于對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，同時(shí)也有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢(shì)。    “臥如弓”是經(jīng)常掛在人們嘴邊的口頭禪，說(shuō)的是睡眠時(shí)側(cè)臥的姿勢(shì)。為什么睡覺(jué)時(shí)要“臥如弓”呢？其中確有一定的科學(xué)道理。古代養(yǎng)生學(xué)家也主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜。如《千金要方》的道林養(yǎng)性篇中指出：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。按孔子不尸臥，故日睡不厭臥，覺(jué)不厭舒”。說(shuō)的是屈膝側(cè)臥勝過(guò)正面仰臥，由于孔子不主張“尸臥”（即正面仰臥），所以他說(shuō)睡臥時(shí)不怕彎身曲腿，醒過(guò)來(lái)時(shí)不怕舒展肢體。正是由于睡臥時(shí)將軀體側(cè)彎成“弓”形睡得更安穩(wěn)，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。    從生理學(xué)觀(guān)點(diǎn)看，右側(cè)臥也是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸人量占全肺的59％，右肺循環(huán)血量占全肺的68％（由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38％和57％?？諝馕肆克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近（相差9％），左側(cè)臥時(shí)相差較大（相差19％），而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)模纱丝从覀?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。    P18-21

編輯推薦

徐長(zhǎng)華編著的《青少年健康安全知識(shí)》從目前所存在的健康問(wèn)題、日常健康保健常識(shí)、營(yíng)養(yǎng)健康安全、疾病健康安全等方面著眼，力求抓住當(dāng)前青少年對(duì)健康安全知識(shí)了解貧乏的弊病，深入淺出地展現(xiàn)出一個(gè)完整的健康安全防范知識(shí)鏈。    通過(guò)閱讀，青少年解開(kāi)一些健康知識(shí)的困惑，會(huì)明白自己那么貪戀的方便面存在的健康隱患；會(huì)知道誘人的烤肉隱藏著讓人恐懼的致癌物質(zhì)；會(huì)明白不該為甩掉身上的脂肪而拼命節(jié)食。特別是當(dāng)青少年面對(duì)流感等疾病突襲，能夠懂得運(yùn)用健康知識(shí)呵護(hù)自己的身心。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    青少年健康安全知識(shí) PDF格式下載

---