每天5分鐘打造S形曲線

內(nèi)容概要

　聰明女人的瘦身秘訣，5分鐘實(shí)現(xiàn)你的美麗夢(mèng)想，全方位塑形美體，再現(xiàn)完美動(dòng)人身姿！纖臂、豐胸、收腹、翹臀、美腿一次性甩掉惱人贅肉！

作者簡(jiǎn)介

　　崔月梅，舞蹈教育專家中央民族大學(xué)舞蹈學(xué)院教師。2002年獲韓國(guó)阿里郎海外同胞舞蹈比賽銀獎(jiǎng)；2005年作品《行者》榮獲北京第九屆舞蹈比賽專業(yè)組創(chuàng)作二等獎(jiǎng)；2006年獲全國(guó)藝術(shù)院校第八屆桃李杯園丁獎(jiǎng)、創(chuàng)作三等獎(jiǎng)。曾多次參加國(guó)際藝術(shù)節(jié)的活動(dòng)及國(guó)內(nèi)的大型藝術(shù)活動(dòng)；出訪過日本、韓國(guó)、香港等國(guó)家地區(qū)，并應(yīng)韓國(guó)創(chuàng)舞會(huì)的邀請(qǐng)參加《第13屆創(chuàng)舞國(guó)際藝術(shù)節(jié)》。創(chuàng)作過多部舞蹈作品，并數(shù)次榮獲國(guó)內(nèi)外各大獎(jiǎng)項(xiàng)。

書籍目錄

美麗女人必知的瘦身心經(jīng)
　制訂減肥目標(biāo)
　測(cè)定肥胖部位
　秤和尺，不一樣的肥胖指數(shù)測(cè)量法
　排毒去水腫，打擊假性肥胖
　5分鐘活化細(xì)胞，提高基礎(chǔ)代謝率
每天5分鐘特效減脂，造就玲瓏動(dòng)人曲線　
　5分鐘修煉性感美胸
　最新美胸標(biāo)準(zhǔn)測(cè)測(cè)看
　一天七小步，美胸一大步
　俯臥撐，胸部下垂的殺手锏
　白領(lǐng)鐘愛的格子間隱形豐胸操
　深化乳溝，輕輕挺挺就有了
　邊看電視邊美胸，塑造正三角胸形
　懶女人有美胸“懶”方子
　健胸三招趕走煩人的副乳　
　5分鐘演變迷人小“腰”精
　使你變小“腹”婆的真兇是誰
　神秘普拉提， “游泳圈”甩啦甩啦
　懶妞最愛的揉搓減腹法
　辦公室扭一扭，變身小“腰”精
　健身球彈出緊實(shí)平小腹
　睡前瘦腹要速戰(zhàn)速?zèng)Q
　精油按摩，給減腹成果加分
　小毛巾大魔法，甩脂肪絕招
　上班閑暇也能瘦
　健康瘦腹，朝“Y”型指標(biāo)看齊　
　5分鐘打造完美翹臀
　渾圓翹臀標(biāo)準(zhǔn)先知曉
　擺脫上班族的“大肥臀”
　聞樂起舞，完美翹臀自然來
　地板上的翹臀四部曲
　爬樓梯悄悄做有氧提臀操
　“曲線救臀”，看我美腿出招
　甩掉臀部贅肉，做家務(wù)有大功勞
　瞬間魔鬼翹臀，塑造性感身形　
　5分鐘終極莢憾秘訣
　熟記迷人美腿標(biāo)準(zhǔn)要求
　午間十分鐘練練瘦腿操
　金雞獨(dú)立修煉挺拔“鉛筆腿”
　蹦蹦跳跳拉伸小腿肌肉
　毛巾瘦腿操消滅展起“大象腿”　
　每天5分鐘瑜伽重塑，打造性感魔鬼身材
　躺臥式——放松全身肌肉
　輪式——保持全身柔韌性
　弓式——美化全身曲線
　蝗蟲式-_加強(qiáng)全身韌帶練習(xí)
　炮彈式——加強(qiáng)全身肌肉練習(xí)。
　臥十字式——全力塑身減脂
　摩天式——拉伸練習(xí)
　肩倒立式——重心變化練習(xí)
　上犬式——增強(qiáng)全身靈活性
　搖擺式——全身減脂練習(xí)
　鴿子式——令全身充滿活力
　鏟斗式——全身放松練習(xí)
　鱷魚式——快速消除脂肪顆粒
　鶴禪式——身體心靈雙重修煉
　三角扭轉(zhuǎn)式——促進(jìn)全身血液循環(huán)
　敬禮式——平滑肩頸與大腿曲線
　大契合法——伸展全身肌肉群
　眼鏡蛇式——消除上半身贅肉
　倒箭式——消除下半身贅肉
　束角式——拉伸全身韌帶
　半蝗蟲式——美化腿部與臀部曲線
　上脊柱式——減脂提速運(yùn)動(dòng)
　……
附錄：減脂瘦身的貼心美食
　　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：除了體重因素，脂肪的分布也決定了肥胖的程度，特別是小腹部位的脂肪含量，對(duì)體現(xiàn)身材有至關(guān)重要的作用。因此想要更精準(zhǔn)地計(jì)算自己的肥胖指數(shù)，還得借助尺的力量，看看自己的身形有沒有“超標(biāo)”。在測(cè)量時(shí)，將雙腳分開25～30厘米，在髖骨上部和胸腔下部中間的位置，將皮尺緊貼身體，測(cè)出的值即腰圍大?。欢螄鷦t是環(huán)繞骨盆的最突出點(diǎn)的周長(zhǎng)。得出的數(shù)值相除后即是腰臀比。男性腰臀比的上限是0.85～0.9，女性為0.75～0.8，超過這個(gè)范圍就可以視為腹部肥胖。另外還有些其他測(cè)量法，比如非脂肪組織重量、皮下脂肪測(cè)量法，以及各種儀器的測(cè)量法。如果你感覺自己確實(shí)屬于肥胖人群，不妨去專門的減肥醫(yī)院通過儀器來測(cè)量一下脂肪在身體中所占的比重是否已經(jīng)超標(biāo)。這樣才能對(duì)癥下藥，找出最適合自己的減肥方法。生物電阻抗法測(cè)量脂肪生物電阻抗法的原理，主要是根據(jù)身體內(nèi)脂肪和非脂肪物質(zhì)的不同導(dǎo)電性，首先測(cè)算出非脂肪物質(zhì)的多少，以此反推出脂肪量的多少。目前正規(guī)的民用脂肪測(cè)量?jī)x都是使用這個(gè)方法，是一種相對(duì)簡(jiǎn)單而準(zhǔn)確的測(cè)量方法。皮褶測(cè)量法測(cè)量脂肪皮褶測(cè)量法的原理是通過測(cè)量固定部位皮下脂肪的厚度，結(jié)合特定的公式計(jì)算出脂肪量。這個(gè)方法不僅需要對(duì)測(cè)量人員進(jìn)行培訓(xùn)，而且需要選擇特定的公式進(jìn)行計(jì)算，在測(cè)量脂肪率的方法中屬于比較復(fù)雜的一種。水下稱重法測(cè)量脂肪水下稱重法是通過人體在水下和陸地環(huán)境中體重的變化來測(cè)定人體的體積、密度，再通過相應(yīng)公式推算出脂肪的量。這種方法相對(duì)準(zhǔn)確，但是只能在測(cè)量要求比較高的實(shí)驗(yàn)環(huán)境下進(jìn)行。

編輯推薦

《每天5分鐘打造S形曲線(暢銷升級(jí)版)》是圖說生活之一。

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