圖說生活

內容概要

　　本書以中華養(yǎng)生國術為基礎，精心選編了極具針對性的簡易養(yǎng)生操，非常方便老爸老媽照圖練習，是老爸老媽延緩衰老的最佳武器。愿天下所有的老爸老媽都能夠健康長壽，頤養(yǎng)天年！

作者簡介

　　魏玉龍，擔任世界醫(yī)學氣功學會常務理事、中國醫(yī)學氣功學會常務理事、解放軍衛(wèi)生音像出版社專家顧問、全國氣功教育研究會理事、少林藥局研究與培訓專家、《中華推拿療法雜志》編輯部特聘專家編委等職務。
　　已在各類學術刊物上發(fā)表學術論文近40篇，參與編寫教材和撰寫論著9部。主持國家博士點項目1項、廳局級課題1項，參加設計科研課題12項（參加廳局級4項、國家中醫(yī)藥管理局課題4項、教育部教學課題2項、國家自然科學基金課題2項）。已獲廳局級科技進步獎4項，省級科技成果獎1項，省部級教學成果獎1項，中華中醫(yī)藥學會科學技術二等獎1項。

書籍目錄

Part 01 不可不知的老年運動養(yǎng)生常識
Chapter 01 長壽的秘密：生命在于運動
認識衰老，才能有效延緩衰老
運動是延緩衰老的最佳手段
Chapter 02 老爸老媽運動須知
運動前的準備工作
運動后的注意事項
Chapter 03 通過體力測試，正確了解自己
中年人的體力年齡測試
老年人的體力年齡測試
Part 02 每天做運動，壽如不老松
每天晨練，才能越活越年輕
全身拍打操 通經活絡，喚醒能量
舒展操 全身柔韌性練習
隔墻看戲操 提拉整根脊柱
小鳥展翅操 有效鍛煉頸肩
壓腿操 延緩眼部衰老
金雞獨立 基礎平衡練習
單腿支撐操 強化平衡練習
靠墻健肌操 強化四肢力量
太極柔力球 全身活力練習
Chapter 02 踢毽子 全身活力練習
午餐之后，要讓身體動一動
摩腹散步操 飯后消食
收腹運動 消食通便
叉腰繞頸操 放松頸部
雙臂揮擺操 活動臂肩
雙臂伸展操 舒展上半身
拉伸腿部 舒展下半身
拍擊手掌操 通暢全身
Chapter 03 傍晚散步，也可順便做做操
揉腹健身操 保養(yǎng)脾胃
空中抓捏操 活動指關節(jié)
反臂散步操 鍛煉神經系統(tǒng)
頭部搖擺操 打通頸部經絡
劃槳操 活動肩臂，舒緩神經
肩背扭動操 鍛煉腰背肌肉
Chapter 04 睡前養(yǎng)生操，有益安眠身體好
雙腿盤坐操 促進下肢代謝
足心按摩操 穩(wěn)定血壓
腋窩按摩操 加強淋巴功能
腰部按摩操 簡易補腎
轉頸助睡操 放松心神
Part 3 從頭到腳
不同部位的保健運動
Chapter 01 調整呼吸，養(yǎng)生保健事半功倍
腹式呼吸 必須掌握的正確呼吸法
多吸少呼練習 提陽氣
多呼少吸練習 補氣血
雙呼吸練習 調息補心
眼耳呼氣操 氣養(yǎng)視聽
鼓肋呼吸操 調養(yǎng)肝肺
逆腹式呼吸 調息養(yǎng)元氣
Chapter 02 頭部養(yǎng)生操，健腦排毒又養(yǎng)顏
搖頭健腦操 健腦護頸
干洗臉保健操 活膚養(yǎng)顏
面部皮膚運動操 緊膚除皺
臉部消腫操 促進面部代謝
額部按摩操 提神醒腦
眼部按摩操 為眼睛減齡
眼皮睜閉操 保護視力
動眉護眼操 防治眼疾
鼻部按摩操 通暢鼻息
嘴部按摩操 活血除皺
干漱口養(yǎng)生操 保護口腔
咀嚼煉喉操 健齒利喉
揉齦固齒操 養(yǎng)齦護齒
張嘴養(yǎng)生操 防治耳鳴
舌頭保健操 強化神經功能
Chapter 03 頸肩養(yǎng)生操，去除炎癥還降壓
伸頸舒適操 放松頸椎
頸項平移操 刺激頸椎脊髓神經
下頜畫圓操 放松頸肩
雙手托天 增加頸肩力量
握拳擺肩操 靈活頸肩
Chapter 04 胸部養(yǎng)生操，健心利肺也抗癌
胸部保健操 鍛煉胸肌，保養(yǎng)乳腺
胸肌鍛煉操 強化胸大肌，保養(yǎng)心肺
收緊兩肋操 鍛煉心肺
Chapter 05 腹部養(yǎng)生操，健胃清腸又固元
揉腹保健操 溫養(yǎng)脾胃
抬腿收腹操 護椎養(yǎng)臟腑
收腰練習操 強壯腰腹養(yǎng)五臟
Chapter 06 脊椎養(yǎng)生操，調節(jié)中樞利骨髓
脊椎保健操，央速溫暖脊椎
仰臥尾椎操 疏通督脈
強椎操 保養(yǎng)腰椎
雙手摸地 伸展后背
上下拉腰 防治脊椎骨刺及炎癥
……
Part 4 小動作大功效，保健治病一招靈

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：5.不可頂風冒雨、帶病鍛煉。室外天氣不良，要選擇在室內鍛煉。如果身體突然發(fā)燒，或患有感冒、急性扁桃體發(fā)炎、內臟疾病急性發(fā)作、胃腸出血、肺結核咯血、尿血，以及運動器官受傷尚未愈合、各種傳染病未治愈等，都應當暫停鍛煉，并對疾病進行積極治療。運動后的注意事項1.劇烈運動后不可立即坐臥休息。如果劇烈運動剛一結束便停下來休息，肢體靜脈中會淤積過多血液，造成心臟缺血、大腦缺氧，會出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。劇烈運動結束時，應做一些放松調整運動。比如長跑，結束時要逐漸改為慢跑，最終改成散步，然后揉揉腿，并進行深呼吸，使血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，從而消除疲勞。2.運動后，不可立即大量飲水。運動后一次性大量飲水，會降低血液中的鹽分，造成鈉代謝平衡失調，引發(fā)肌肉抽筋等現(xiàn)象。運動后應以“多次少飲”的方法飲水。3.運動后，不宜馬上沖涼、洗熱水澡、游泳、吹風或用空調。這樣易引發(fā)傷風、感冒、氣管炎、抽筋、心臟病等多種疾病。4.運動后，不可立即吃食物。體育鍛煉后，通常會有胃口大開的感覺。此時，不宜立即吃飯，應當休息30分鐘以后再進食，同時要注意食量，以防造成營養(yǎng)過盛，脂肪堆積。運動后，尤其不能立即吃生冷的食物，會對脾胃造成傷害。5.劇烈運動后，不宜立即飲用啤酒。有人在劇烈運動后，喜歡大口大口地喝啤酒，這樣極易使血液中的尿酸急劇增加，從而導致痛風的發(fā)生。

編輯推薦

《圖說生活(暢銷升級版):老爸老媽簡易養(yǎng)生操》：北京中醫(yī)藥大學針灸學院副教授、中國第一位氣功方向的醫(yī)學博士、好學易做，安全有效、從頭練到腳、小動作有大功效。

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