圖解特效經(jīng)絡(luò)健身操

前言

　　隨著生活水平的提高，人們的健康意識(shí)逐漸增強(qiáng)，健身運(yùn)動(dòng)也逐步成為人們生活中所不可缺少的組成部分。健身操作為一種別具特色的健身運(yùn)動(dòng)，為越來越多的體育愛好者所青睞?！　〗∩聿偈且环N以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、延年益壽為目的一種身心鍛煉方法。古代健身操歷史悠久，早在五千年前馬家窯文化的彩陶罐上，就已經(jīng)繪有古人做健身運(yùn)動(dòng)的圖像了。其起源于古人的自我保健。人們?cè)诖蚬贰⑸鞈醒?，以及無意中按、壓、捏的動(dòng)作中解決了痛癢問題，于是各種健身術(shù)便開始應(yīng)運(yùn)而生，古代健身操便是其中一種。現(xiàn)代健身操是以古代健身操為依據(jù)，與現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種新型健身方法，更適合于現(xiàn)代人體質(zhì)，更便于習(xí)練。習(xí)練健身操可以將人體體溫維持在一個(gè)適宜的溫度，有益于氣血運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。經(jīng)絡(luò)越是疏通，其防治疾病、強(qiáng)身健體的效果也就越佳。習(xí)練健身操，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，治療感冒、便秘、失眠、高血壓、糖尿病、消化不良等病。

內(nèi)容概要

　　健身操是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、延年益壽為目的一種身心鍛煉方法。古代健身操歷史悠久，早在五千年前馬家窯文化的彩陶罐上，就已經(jīng)繪有古人做健身運(yùn)動(dòng)的圖像了。其起源于古人的自我保健。人們?cè)诖蚬贰⑸鞈醒?，以及無意中按、壓、捏的動(dòng)作中解決了痛癢問題，于是各種健身術(shù)便開始應(yīng)運(yùn)而生，古代健身操便是其中一種。現(xiàn)代健身操是以古代健身操為依據(jù)，與現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的一種新型健身方法，更適合于現(xiàn)代人體質(zhì)，更便于習(xí)練。習(xí)練健身操可以將人體體溫維持在一個(gè)適宜的溫度，有益于氣血運(yùn)行，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。經(jīng)絡(luò)越是疏通，其防治疾病、強(qiáng)身健體的效果也就越佳。習(xí)練健身操，還可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)的功能，治療感冒、便秘、失眠、高血壓、糖尿病、消化不良等病。

作者簡(jiǎn)介

魏玉龍
　　北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副教授
　　中國(guó)第一個(gè)氣功方向的醫(yī)學(xué)博士
　　擔(dān)任世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)常務(wù)理事、中國(guó)醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會(huì)常務(wù)理事、解放軍衛(wèi)生音像出版社專家顧問、全國(guó)氣功教育研究會(huì)理事、少林藥局研究與培訓(xùn)專家、《中華推拿療法雜志》編輯部特聘專家編委等

書籍目錄

PART 01　解密人體經(jīng)絡(luò)與健身絡(luò)　01打通經(jīng)絡(luò)最健康　02經(jīng)久不衰的古代健身操　03通經(jīng)活絡(luò)的調(diào)身功　04通暢氣血的調(diào)息功　05養(yǎng)心益性的調(diào)心功　06必知的健身操練習(xí)秘訣　07常見練習(xí)過程中的反應(yīng)PART 02　每日練習(xí)輕松養(yǎng)生　CHAPTER 01　晨起提升活力床上八段錦　　干沐浴　　鳴天鼓　　轉(zhuǎn)眼睛　　叩齒　　號(hào)麥?zhǔn)　〈暄邸　∪喔埂　〈昴_心　CHAPTER 02　日間減壓強(qiáng)身練習(xí)站式八段錦　　起勢(shì)　　第一段，兩手托天理三焦　　第二段：左右開弓似射雕　　第三段：調(diào)理脾胃需單舉　　第四段：五勞七傷往后瞧　　第五段：搖頭擺尾去心火　　第六段：兩手攀足固腎腰　　第七段：攢拳怒目增氣力　　第八段：背后七顛百病消：　　收勢(shì)　CHAPTER 03　睡前寧神調(diào)理練習(xí)放松功　　三線放松法　　分段放松法　　局部放松法　　整體放松法　　倒進(jìn)放松法　　拍打放松法　　震顫放松法　……PART 03　從頭到腳養(yǎng)生保健操PART 04　日常保健特效健身操PART 05　祛除病痛簡(jiǎn)易健身操附錄　敬慎山房導(dǎo)引術(shù)

章節(jié)摘錄

　　正常反應(yīng)　　動(dòng)觸反應(yīng)。練習(xí)中會(huì)有一些特別的感覺，通常以熱感最多、肌肉跳動(dòng)次之，但也有人自覺飄飄欲仙，機(jī)體似乎不存在等。上述感覺多與練習(xí)完畢后氣血運(yùn)行流暢感受性增強(qiáng)有關(guān)?！　∈杞?jīng)通脈反應(yīng)。練習(xí)達(dá)到一定程度，很多人會(huì)出現(xiàn)經(jīng)絡(luò)跳動(dòng)、熱流循經(jīng)流動(dòng)，體內(nèi)真氣充沛，沖擊病灶，還會(huì)出現(xiàn)患處疼痛加重，或以往病癥重新出現(xiàn)的情況，稱為“翻病”。對(duì)此可減少練習(xí)時(shí)間，堅(jiān)持下去，待病灶瘀滯之氣疏通，癥狀自然消失?！　∩頇C(jī)能反應(yīng)。練習(xí)有助于消化機(jī)能改善，表現(xiàn)為胃腸蠕動(dòng)加快而產(chǎn)生腸鳴、排氣增多，大便通暢，食欲增加等；還會(huì)因新陳代謝改善，出現(xiàn)身體溫?zé)?、出汗，性欲增加，毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)迅速，白發(fā)變黑等情況?！　∩y與昏沉。練習(xí)時(shí)，雜念叢生不能人靜者為“散亂”；昏昏欲睡者為“昏沉”。散亂者可以意守丹田和呼吸，默念字句等排除雜念；昏沉者可目觀鼻準(zhǔn)，改站式或坐式，或做幾節(jié)保健功，興奮大腦皮層，或徹底解乏后再練。，異常反應(yīng)　　練習(xí)時(shí)姿勢(shì)呆板、肌肉緊張；或意守呼吸強(qiáng)度過大；或閉息過長(zhǎng)等原因，導(dǎo)致精神方面的異常反應(yīng)：心神不寧、焦慮不安、失眠、興奮、抑郁，甚至出現(xiàn)極度恐懼、幻覺的癥狀；或身體方面的異常反應(yīng)：頭昏、頭痛、頭脹、心悸、胸悶、腹脹，甚至極熱、極寒、麻痛感等。

編輯推薦

　　《圖解特效經(jīng)絡(luò)健身操》喚醒身體防病治病大潛能。

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