7小時(shí)最養(yǎng)生

前言

　　從網(wǎng)上看到這樣一篇博文：“工作第一年，習(xí)慣于11：30睡覺；工作第二年，習(xí)慣于12：30休息；工作第三年，已經(jīng)習(xí)慣于1點(diǎn)以后上床……，面對(duì)生活的壓力，我們?cè)摀碛性趺礃拥男膽B(tài)?！薄　∵@句話道出了很大一部分人的心聲?！　÷L(zhǎng)夜，反反復(fù)復(fù)輾轉(zhuǎn)難眠，心里無限渴望兒時(shí)那種無憂無慮、一覺到天明的快樂時(shí)光?！　r(shí)光荏苒，歲月帶走了一部分“日出而作，日落而息”的生活氛圍，紛沓而至的是巨大的工作壓力、超快的生活節(jié)奏、劇增的緊張和焦慮情緒?！　『翢o疑問，“24小時(shí)都市”造就了一批又一批失眠大軍?！　∪欢械臅r(shí)候，失去的總是最值得懷念的。因此，我們會(huì)選擇在周末拼命補(bǔ)覺，爭(zhēng)取能睡多久睡多久，這種盲目彌補(bǔ)的窘?jīng)r，造就了都市人在周末集體休眠這一另類風(fēng)景。在這個(gè)流行養(yǎng)生的年代，很多人寧愿花費(fèi)價(jià)格不菲的所謂養(yǎng)生保健品來保養(yǎng)身體，卻單單忽視了純天然的養(yǎng)生之本——優(yōu)質(zhì)睡眠。事實(shí)上，以上的這些生活寫照，便是人們對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的一些錯(cuò)誤觀念。好在問題本身不是問題，真正的問題是如何面對(duì)問題和解決問題。然而，最好的不一定是廣為人知的。有沒有人曾經(jīng)設(shè)想：只睡6.5～7.5個(gè)小時(shí)卻比睡8～9個(gè)小時(shí)或更久還更精力充沛、精神煥發(fā)呢？不要把“8小時(shí)充足睡眠”掛在嘴邊，因?yàn)楸姸嗟乃邔W(xué)家通過研究顯示：睡眠時(shí)間因人而異，8小時(shí)并不適合每個(gè)人。對(duì)于大多數(shù)成年人來說，最佳的睡眠時(shí)間是7～8小時(shí)，7小時(shí)才是最好的養(yǎng)生時(shí)間。

內(nèi)容概要

　　在你苦于對(duì)空上理念還很陌生，或是無所適從之時(shí)，看看《7小時(shí)最養(yǎng)生》吧，《7小時(shí)最養(yǎng)生》傳遞了一些使生活質(zhì)量更高的睡眠信息：顛覆8小時(shí)睡眠理淪，倡導(dǎo)7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，均衡或縮短睡眠時(shí)間，增益高效睡眠質(zhì)量，保養(yǎng)身體，重視每天與你朝夕相處，的睡眠上吧！期待你讀完《7小時(shí)最養(yǎng)生》，能神，清氣爽而又激情四射地迎接每一個(gè)冉冉，升起的太陽……現(xiàn)代都市人缺乏以退為進(jìn)的智慧，要知道一個(gè)連身體健康都難以保證的人是很難保持生活品質(zhì)的。其實(shí)。生活品質(zhì)來源于健康而和諧的生活細(xì)節(jié)。品質(zhì)生活從健康的睡眠開始。在這個(gè)時(shí)時(shí)處處強(qiáng)調(diào)以人為本的今天，睡眠承載著每個(gè)人的幸福生活，它的舒適可以創(chuàng)造一個(gè)溫馨浪漫的家，會(huì)讓您的生活更美好。　　作為普通人，我們幾乎從小都被教育過，要“睡足8個(gè)小時(shí)”。盡管這樣的教育并不一定適合每個(gè)人，仍然還是會(huì)有一些人感覺睡得比別人好。這是為什么呢？難道說上述理論有誤？當(dāng)然不是。真實(shí)情況是因?yàn)槟切┛瓷先ゲ⑽赐瓿勺詈笠粋€(gè)睡眠周期，但是仍然感覺休息很充分的人，實(shí)際睡眠時(shí)間大都接近7個(gè)半小時(shí)，或者9個(gè)小時(shí)?！　∫胩岣咚哔|(zhì)量，改善我們的深睡眠很有必要。而睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠，可以說深睡眠時(shí)間只要睡2～3個(gè)小時(shí)就足夠了。

書籍目錄

總論序睡眠革命：顛覆8小時(shí)睡眠論　“三八制”在變異　睡足8小時(shí)的誤區(qū)　睡眠是一種態(tài)度　睡眠質(zhì)量不看統(tǒng)計(jì)數(shù)字　生物鐘要“生物”！　開辟全新睡眠文化睡眠7小時(shí)，黃金養(yǎng)生時(shí)　身體里奇妙的睡眠時(shí)期　每天該睡多久，6小時(shí)？8小時(shí)7　睡得怎么樣，深睡眠說了算　你的睡眠夠?qū)I(yè)嗎？　排毒養(yǎng)生要睡眠時(shí)間對(duì)位　睡眠7小時(shí)，長(zhǎng)壽養(yǎng)生時(shí)睡不好覺，是時(shí)候補(bǔ)補(bǔ)了！　睡眠不足——現(xiàn)代人的通病　夜不成眠，怎么辦？　中小學(xué)生淪為特“困”生　大學(xué)生睡眠質(zhì)量差　年輕加班族：7小時(shí)睡眠不奢侈　當(dāng)生物鐘遇到了“輪班　出差人群的睡眠策略　當(dāng)心你的“睡眠型將軍肚　四個(gè)女人，三個(gè)睡不好　關(guān)注老年人睡眠障礙睡太多，為睡眠時(shí)間“減肥”　你比想像中睡得還要多　當(dāng)心睡出來的現(xiàn)代病　嗜睡癥其實(shí)是另一種“失眠”　緣何老是睡不醒　讓自己神清氣爽地醒來　“垃圾睡眠”容易致癌　“周末惡補(bǔ)(覺)”不利于健康重拾生命節(jié)律，防范睡眠誤區(qū)　失眠和失眠癥，不是一碼事　四季養(yǎng)生，起居要應(yīng)天之序　“安眠藥”的藥是藥非　睡前，要適度喝水助眠！　做夢(mèng)不一定代表沒睡好　打鼾是一種病，不代表睡得香　年輕人，午睡并不是惡習(xí)　飲酒助眠危害多提高睡商，營造舒眠氛圍　睡商這個(gè)詞的背后　簡(jiǎn)化睡眠環(huán)境　臥室環(huán)境：色系、噪音　睡眠的頭等大事——枕頭　關(guān)注親密接觸物：臥具、睡衣　舒眠三寶：光線、溫度、濕度　當(dāng)心你的心理性失眠　把握容易入眠的時(shí)間提高睡眠質(zhì)量，睡好關(guān)鍵7小時(shí)　寐者，神返合，息歸根　優(yōu)質(zhì)睡眠所需的營養(yǎng)素　幫助睡眠的飲食療法　花草茶和芳香療法　運(yùn)動(dòng)·體溫·助眠　舒眠音樂，讓你安詳沉睡　睡前體操，舒眠功效高　自我按摩防失眠，流行也經(jīng)典　完美性愛，伴你幸福入眠　冥想，幫你輕松進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)附錄　睡眠自我診斷表　匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)(PSQI)　睡商自測(cè)　阿森斯失眠量表　90項(xiàng)癥狀自評(píng)量表

章節(jié)摘錄

　　有人說，這是個(gè)失眠的年代。對(duì)于失眠的痛苦和睡眠的幸福，我想很多人都有話要說?！　∮谑牵腥烁璩拜氜D(zhuǎn)一整夜醒在夢(mèng)與夢(mèng)之間，……星光暗了，黎明將露臉，黑夜白天無情地在上演?！薄　〗又腥诵Q：全世界失眠?！　∫虼?，失目民已經(jīng)成為一種都市文化，不按時(shí)作息成了都市人的一種摩登生活習(xí)慣。然而，大部分人都在繼續(xù)著原有的生活方式：年輕時(shí)在拿命掙錢，年老時(shí)在拿錢買命。　　但是，我不得不說這不是健康的生活方式。我們知道，衡量健康有四個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也就是所謂的“四快”標(biāo)準(zhǔn)：吃得快，便得快，睡得快和說話快（思維敏捷）。其中睡眠狀況的好壞已成為衡量一個(gè)人是否健康的重要標(biāo)準(zhǔn)之一?！　∷呤谴笞匀毁n予我們的最好的保健禮物。睡眠是一門藝術(shù)，任誰也無法阻擋我們追求藝術(shù)的腳步。然而我們很多人卻忽視了這門藝術(shù)，不是夜夜失眠睡不著，就是天天犯困睡不醒，從而走進(jìn)了睡眠不足與睡眠過度的極端，身體也因此出現(xiàn)了一系列不健康的端倪?！　∮需b于此，筆者編寫了《7小時(shí)最養(yǎng)生》這本書中針對(duì)當(dāng)代人對(duì)睡眠的困惑：“究竟要睡多久？該怎么睡？保證睡眠質(zhì)量有什么訣竅？如何縮短睡目民時(shí)間獲得健康？”　　而不管男性女性，以7小時(shí)的睡眠時(shí)間為界，結(jié)果顯示睡的時(shí)間越長(zhǎng)或越短，死亡率都越高。長(zhǎng)期以來被人們認(rèn)可的“8小時(shí)睡眠”與7小時(shí)相比，男性死亡率高出11％，女性死亡率高23％，這就意味著睡眠多于7小時(shí)的婦女死亡率較男性高。多睡少睡，都會(huì)生病大家都知道，睡覺太少人就會(huì)生病，很多人卻不知道，睡得太多同樣不好?！　∶绹芯咳藛T發(fā)現(xiàn)，50歲以上女性每天睡9小時(shí)以上中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，還會(huì)影響健康和智力。在睡眠時(shí)間中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。　　調(diào)查已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在有很多人睡眠時(shí)間不夠，大約有三分之一的英國成年人每晚僅睡5小時(shí)或者更短。這項(xiàng)研究還指出，平均每晚睡7小時(shí)是“最健康的”睡眠時(shí)間，調(diào)查發(fā)現(xiàn)平均每天睡7小時(shí)的成年人的死亡率最低。如果一個(gè)正常人刻意縮減睡眠時(shí)間，都會(huì)增加罹患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)?！　∪绻行悦客碇凰坏?小時(shí)，其死亡率并沒有明顯上升；而如果女性的平均睡眠小于4小時(shí)，她們的壽命則會(huì)縮短。這是因?yàn)?，黑暗或其他由長(zhǎng)時(shí)間睡眠引起的未知生理因素，會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙發(fā)生變化，從而影響壽命?！　∫虼耍覀儜?yīng)該睡足科學(xué)養(yǎng)生所提倡的7小時(shí)，因?yàn)闆]有任何證據(jù)證明縮短睡眠時(shí)間能夠延長(zhǎng)壽命。保證良好的睡眠人體內(nèi)促進(jìn)睡眠物質(zhì)分泌較旺盛的時(shí)間是晚上10時(shí)左右?！　　?/pre>




編輯推薦
　　《7小時(shí)最養(yǎng)生》講述了睡眠與陽光、空氣、水一樣，是每個(gè)動(dòng)物都不可或缺的生命需要?！　?yōu)質(zhì)睡眠=頭腦聰明+身體健康+容顏美麗　　垃圾睡眠=發(fā)育遲緩+皮膚衰老+肥胖+“三高”+癌癥　　沒有良好的睡眠作為前提，即使天天吃靈丹也長(zhǎng)壽不了?！　∫鉀Q現(xiàn)代人的睡眠困擾，要找準(zhǔn)根源，對(duì)癥下藥?！　〔灰捪煞揭捤?，睡好方能活得長(zhǎng)，顛覆8小時(shí)睡眠理論，打造7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。睡眠7小時(shí)黃金時(shí)。　　從《7小時(shí)最養(yǎng)生》你可以了解到：如何糾正錯(cuò)誤的睡眠觀念，如何擺脫睡前壓力的困擾，如何改善各種睡眠障礙，如何營造良好的睡眠環(huán)境，特殊人群如何調(diào)適自己的睡眠，如何走出睡眠的誤區(qū)，如何把握好睡眠的黃金7小時(shí)。





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