美容塑身減壓瑜伽圖典

前言

時(shí)尚簡(jiǎn)單特效瑜伽瑜伽集修神、修身、修德于一身，是最有效、最安全的運(yùn)動(dòng)形式。瑜伽練習(xí)在舉手投足之間，配合規(guī)律的呼吸、集中的意識(shí)，調(diào)和體內(nèi)的器官，來(lái)柔軟筋骨、活絡(luò)關(guān)節(jié)，并可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達(dá)到充分的調(diào)適。針對(duì)女性關(guān)注的問(wèn)題，安排實(shí)用的內(nèi)容本書針對(duì)大多數(shù)女性練習(xí)者所關(guān)心的塑身、養(yǎng)顏、養(yǎng)心、健身四大方面的問(wèn)題，分門別類制訂了不同的方案，并對(duì)不同水平的練習(xí)者做了動(dòng)作難易的調(diào)節(jié).讓您更安全地練習(xí)，輕松達(dá)到自己想要的功效。分步指導(dǎo)，簡(jiǎn)單易學(xué)許多人想練習(xí)瑜伽，卻又礙于難度大或茫然不知從何入手而卻步。針對(duì)這些狀況，我們從最基礎(chǔ)的瑜伽功法開始，一步一步講述練習(xí)要點(diǎn)，包括熱身、功法、放松等。各種功法都配有分步動(dòng)作圖以及詳盡的文字表述，使初學(xué)者能一目了然，就像有教練貼身指導(dǎo)一樣。瑜伽飲食指導(dǎo)，建立健康營(yíng)養(yǎng)觀練習(xí)瑜伽各種功法的同時(shí)，我們不能缺少飲食這一重要環(huán)節(jié)。瑜伽營(yíng)養(yǎng)觀的基本原則是要吃得品質(zhì)高，分量少。瑜伽大師把食物分成“悅性食物”、“變性食物”、“惰性食物”，每類食物對(duì)人體有不同的影響。讓我們跟隨瑜伽大師的飲食指導(dǎo)，進(jìn)一步體會(huì)瑜伽的神奇功效吧。

內(nèi)容概要

瑜伽一詞來(lái)源于印度梵語(yǔ)，它有“一致”，“結(jié)合”以及“和諧”的意思。它集強(qiáng)身，健美，修心，養(yǎng)性于一身，是一種身心雙修的方法，使人的身體，心靈和精神達(dá)到高度和諧的狀態(tài)。瑜伽不僅是一項(xiàng)遇到，它更是一種健康的生活方式?！惰べそ?jīng)》中有這樣一句話，“對(duì)心靈的控制就是瑜伽”。可見，瑜伽的最終指向不在身體而在精神層面。因此，我們應(yīng)努力遵從瑜伽所特有的健康的生活方式，以積極樂觀的心態(tài)過(guò)好每一天。

書籍目錄

PART 1　神奇的瑜伽世界　第一節(jié)　走進(jìn)瑜伽　　瑜伽的種類　 　　瑜伽為什么和其他運(yùn)動(dòng)不一樣　 　　瑜伽的三脈七輪　　　什么人適合練瑜伽 　第二節(jié)　解密瑜伽的神奇功效　　瑜伽的主要功效　　　瑜伽姿勢(shì)對(duì)腺體的影響　　各腺體的功能　第三節(jié)　瑜伽美人必修課　　你適合練習(xí)瑜伽嗎 　　瑜伽練習(xí)，你準(zhǔn)備好了嗎　　第四節(jié)　簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽基本姿勢(shì)　　站姿練習(xí)　　坐姿練習(xí)　　臥姿練習(xí)　　顛倒姿練習(xí)　第五節(jié)　瑜伽呼吸法　第六節(jié)　至關(guān)重要的熱身練習(xí)　　頸部練習(xí)　　肩部練習(xí)　　肘部練習(xí)　　手腕練習(xí)　　膝部練習(xí)　　腳踝練習(xí)　　祈陽(yáng)式　第七節(jié)　瑜伽的基本套路　　提腿式　　仰臥伸腿式　　月亮式　　貓式　　三肢式　　童子擰轉(zhuǎn)拜式　　美人擰轉(zhuǎn)式    　　望月擰轉(zhuǎn)式　　梨式　　腰腹擰轉(zhuǎn)式　　前展橋式　第八節(jié)　瑜伽基本套路的連接　　連續(xù)一式　　連續(xù)二式PART 2　快速打造完美身材——瑜伽塑身練習(xí)PART 3　由內(nèi)而外的美容功法——瑜伽養(yǎng)顏練習(xí)　PART 4　遠(yuǎn)離世俗紛擾功法——瑜伽養(yǎng)心練習(xí)　PART 5　健康加油站——簡(jiǎn)易健身瑜伽附錄

章節(jié)摘錄

插圖：印度把氣功和練氣功的師傅統(tǒng)稱為瑜伽。一個(gè)訓(xùn)練有素的瑜伽，可以連續(xù)多天不吃、不喝，使心跳加速或減慢……印度烏臺(tái)浦爾邦醫(yī)科學(xué)校的醫(yī)生對(duì)瑜伽進(jìn)行過(guò)一次令人難以置信的試驗(yàn)。一位叫薩蒂雅穆爾蒂的瑜伽在眾目睽睽之下被“活埋”了整整8個(gè)晝夜。試驗(yàn)的過(guò)程是這樣進(jìn)行的：先挖一個(gè)墓穴，里面不放任何食物，只放5公升蒸餾水進(jìn)去。據(jù)瑜伽說(shuō)，這水不是為了飲用，而是為了濕潤(rùn)空氣。試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，水還剩下一半。穴內(nèi)溫度在24～33℃之間。經(jīng)過(guò)8個(gè)晝夜之后，墓穴被打開，瑜伽仍然保持著試驗(yàn)開始時(shí)的姿勢(shì)坐在那里，但全身處于僵木狀態(tài)，對(duì)周圍的變化反應(yīng)遲鈍。體溫大大降低，只有34．8℃，而開始試驗(yàn)時(shí)是37．2℃。剛打開封土?xí)r，瑜伽全身劇烈顫抖，持續(xù)2小時(shí)之后，體溫才恢復(fù)正常。在試驗(yàn)期間，瑜伽體重減輕了4．5千克，血糖有所升高。特別應(yīng)該指出的是，在試驗(yàn)期間，瑜伽機(jī)體的新陳代謝不僅沒有停止，而且也沒有很明顯的減慢。瑜伽竟然如此神奇，到底什么才是瑜伽呢?下面就隨我們一起走近神奇的瑜伽。瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一。瑜伽的修持方法，能把散亂的精神集中并使之平靜下來(lái)。瑜伽修煉首先著眼于身體的強(qiáng)健，然后要求身心融合為一。在此基礎(chǔ)上，引導(dǎo)修持者進(jìn)入無(wú)上完美的境界。在瑜伽修煉過(guò)程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識(shí)，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合為一，達(dá)到天人合一。

編輯推薦

《美容塑身減壓瑜伽圖典》：塑造完美身材，修煉嬌媚容顏，打造強(qiáng)健身心，應(yīng)對(duì)歲月問(wèn)題。凝結(jié)千年?yáng)|方美顏術(shù)的智慧，再次掀起美容纖體思潮，全方位打造魅力女人。超簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身法，不動(dòng)也能燃燒脂肪。10分鐘隨時(shí)隨地健身，讓肌體保健立竿見影。中國(guó)女性最推崇的特效瑜伽范本

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    美容塑身減壓瑜伽圖典 PDF格式下載

---