實用養(yǎng)生保健180法

內(nèi)容概要

　　《實用養(yǎng)生保健180法》介紹坐式操、臥式操、散步操、強心操、腰部操等幾十種健身操，和冠心病、高血壓、高脂血病、糖尿病、咳嗽、哮喘、鼻炎、失眠、便秘等幾十種常見病的非藥物療法，及數(shù)十種按摩、點穴、扳指等保健法，以及國外盛行的各種減肥法、減肥操以及保健浴等，同時還介紹了國外最新又易于制作的家常保健食品和保健飲料。

書籍目錄

第一章 保健養(yǎng)生拍打全身保健法/1兩人互動保健操/2防感冒呼吸操/3增強免疫力體操/4中老年保健操/6防老保健法/10返老還童操/12坐式保健操/13床上保健操/13臥式保健操/15散步保健操/18步行保健法/19看電視保健操/24辦公室保健操/25眼睛保健操/26扳指保健法/27橡皮筋扎指保健法/30手指旋轉(zhuǎn)保健操/32手掌保健操/33手足保健法/34手足振動操/37盤坐保健法/38頓腳保健法，/39腹部保健操/40摩腹保健法/41腰部保健操/42腿部保健操/43搖膝保健操/43踝部保健操/45關(guān)節(jié)保健操/46簡易保健操/49靠壁保健操/50穴位保健操/51木棒保健操/54刷腳保健法/56毛巾保健操/57踏竹板保健操/60橡皮帶保健操/61冷暖瓶保健法/63長壽呼吸法/64臥式呼吸保健法/65增強元氣操/66消除疲勞操/68第二章 自然療法常見病小處方/71常見病按摩療法/72眩暈自療法/76防癡呆保健法/77防治脫發(fā)有妙功/82保健防癌的笑操/83防癌防衰老的舌頭操/84臉部點穴法/86頭痛防治法/90眩暈防治法/91貼膏保健法/91頸部刮痧保健法/93刮痧保健法/96強心操/98強肝補腎操/98癱瘓者康復(fù)操/99前列腺增生保健法/101痛經(jīng)操/104便秘操/106高血壓自然療法/108降壓保健法/112日本降壓功/112冠心病自然療法/113失眠自然療法/116咳嗽自然療法/118哮喘自然療法/120鼻炎自然療法/122白內(nèi)障自然療法/124高脂血癥自然療法/125糖尿病自然療法/127痔瘡自然療法/130便秘自然療法/132骨質(zhì)疏松自然療法/134更年期綜合征自然療法/136第三章 美容減肥國外流行的減肥操/138日本姑娘減肥新法/140減肥瘦身新法/142簡易減肥功法/143舉手投足減脂肪/144美麗瘦身操/146按摩減肥操/149晃腰減肥操/150轉(zhuǎn)腰減肥操/152絞腿減肥操/154步行減肥法/155木棒減肥操/156水中減肥健美操/158臀部移動減肥操/159金雞獨立減肥操/160安全減肥新法/162貼膏減肥法/163食鹽減肥法/164吹氣球減肥法/167生姜擦身減肥法/167左手拿筷減肥法/168減肥美容操/168食鹽美容法/170臉部美容法/172保健人浴/174保健美膚的藥浴/176第四章 飲食療法藥酒療法/179藥粥療法/182藥膳食譜15款/184飲品療法和保健/187常見病食療方/196日本新興藥用食物/199保健的醋浸食譜/202家庭保健飲料/207保健藥酒/208保健的花生食譜/211保健的咖啡食譜/212抗癌保健的蘋果食譜/214抗癌保健的大蒜食譜/216抗癌保健的黑芝麻食譜/218抗癌保健的酸奶/220抗癌保健的南瓜/221抗癌保健的黃豆/223抗癌保健的大蔥/224抗癌保健的豬肉/226番茄豆醬汁可治病/226抗癌保健的豆腐渣汁/227抗癌保健的胡蘿卜洋蔥汁/228抗癌保健的土豆蘋果汁/229抗癌防癡呆的洋蔥酒/230黑醋洋蔥治冠心病/231保健減肥的黑豆茶/232保健減肥的苦瓜茶/233保健減肥的生姜食譜/235保健減肥的紅茶飲料/237喝水減肥法/238烏梅減肥法/239冬瓜減肥法/239蜂蜜減肥法/240草莓減肥法/241烤番茄減肥法/242烤香蕉減肥法/243西瓜煮汁減肥法/244大豆檸檬汁減肥法/246桑葉、薏苡仁減肥法/247附圖1：人體穴位示意圖/248附圖2：足底按摩穴位區(qū)/255

章節(jié)摘錄

插圖：便秘自然療法便秘是中老年人的常見癥狀。引起便秘的原因很多，老年人常常是由于胃腸蠕動能力減弱，中醫(yī)認(rèn)為由于氣血津液虧虛、陰寒凝滯所致。醫(yī)治便秘不能光依靠藥物，應(yīng)結(jié)合體育療法與飲食療法進(jìn)行。這里介紹幾種國外盛行的自然療法供參考。一、保健體操1．坐在床上，雙腳并攏向前伸直，腳尖上翹，雙手放在體側(cè)，掌心向下。上半身向右后方旋轉(zhuǎn)，雙手掌心放在右邊床上，復(fù)原后，上半身轉(zhuǎn)向左后方，兩手掌放在左邊床上；左右各操練5～10次。2．跪在床上，雙膝左右分開，雙臂屈肘重疊（左手在上，右手在下）；雙手舉起，在頭頂上方交叉，掌心向上，身體向左、右各轉(zhuǎn)動10次。3．仰臥：右手掌心放在右腹部，順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩100次；換左手，用掌心從上向下揉按左側(cè)腹部100次；每天早晚各1次。4．仰臥：雙腿輪流抬起各10次，然后雙腳像蹬自行車似地轉(zhuǎn)動5～10次。5．仰臥：雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，盡量靠近胸部，然后雙腿伸直；操練10次。

編輯推薦

《實用養(yǎng)生保健180法》內(nèi)容充實圖文并茂，可供不同年齡層次尤其是中老年人和年輕女性的應(yīng)用和參考。

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