細(xì)節(jié)決定健康

內(nèi)容概要

歲月像是一道風(fēng)景線(xiàn)，日起叩響黎明破曉，日落點(diǎn)亮萬(wàn)家燈火，刪繁就簡(jiǎn)地勾勒出漫漫人生之路的簡(jiǎn)單、紛雜。人們?cè)趽焓敖?jīng)驗(yàn)閱歷之時(shí)，不要遺落了健康，且行且珍惜的不光只是陽(yáng)光雨露，更要將身體捧在掌心中細(xì)心呵護(hù)，與健康同行，是每個(gè)人生命旅途中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。站在人生的路口眺望，健康指南為而立之年掌舵、為垂暮之年掌燈?！　∥覀儫o(wú)法抗拒生老病死的生命發(fā)展規(guī)律，但是能通過(guò)提高生活質(zhì)量而延長(zhǎng)壽命；我們也無(wú)法知曉何時(shí)走向生命的終點(diǎn)，但是能夠通過(guò)守護(hù)身體健康來(lái)提高生命質(zhì)量。如今，大量的科學(xué)研究和事實(shí)都充分證明：健康長(zhǎng)壽早已不再是煉丹爐里的古老傳說(shuō)。長(zhǎng)壽秘訣其實(shí)很簡(jiǎn)單，合理的飲食、適當(dāng)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、樂(lè)觀(guān)向上的心態(tài)、科學(xué)的保健方法，僅此而已。本書(shū)從我們生活的點(diǎn)滴入手，洞悉常被忽視的健康細(xì)節(jié)，對(duì)健康長(zhǎng)壽進(jìn)行最新、最準(zhǔn)、最科學(xué)的詮釋。

書(shū)籍目錄

第一篇 長(zhǎng)壽有道 健康新主張　觀(guān)念其實(shí)很重要　　長(zhǎng)壽保健應(yīng)該從中年抓起　　中老年人不應(yīng)忽視的自我保健　　中老年人群生理上有哪些顯著變化　　無(wú)病無(wú)痛就是健康老人嗎　　中老年人健康的8大標(biāo)準(zhǔn)　人活百歲不是夢(mèng)　　人活百歲是幻想嗎　　長(zhǎng)壽老人的生活方式　正確面對(duì)衰老　　比比看，你是老人嗎　　人的衰老從何時(shí)開(kāi)始　　現(xiàn)代人衰老的誘因面面觀(guān)　　延緩衰老的3大要訣　　延緩衰老的4大方法　　人到中年記憶力就會(huì)衰退嗎　　導(dǎo)致記憶力下降的內(nèi)在因素　　導(dǎo)致中老年人視力下降的因素第二篇 飲食有法 平常食物長(zhǎng)壽吃法　長(zhǎng)壽離不開(kāi)健康的飲食規(guī)則　　合理膳食保長(zhǎng)壽　　中老年人膳食的10大原則　這樣吃喝更長(zhǎng)壽　　中老年人的膳食貴在變　　中老年人膳食的3種變法　　中老年人飲食的6大宜忌　　適度節(jié)食3大注意　　健康早餐要遵守4大原則　　晚餐要遵守的5大原則　　長(zhǎng)期吃素不可取　　長(zhǎng)壽老人應(yīng)選擇的兩類(lèi)飲用水　　科學(xué)飲水兩大要點(diǎn)　　飲茶的9個(gè)注意事項(xiàng)　　喝熱茶要比喝冷茶更有益　　體質(zhì)不同，水果不同　　吃水果的最佳時(shí)間　　患病老人食用水果的宜忌　　9大蔬菜生吃功效多　　改善記憶力的4大飲食調(diào)理法　　食肉少斑也少　　“吃”掉老年斑　　過(guò)量食豆腐的5大害處　　吃魚(yú)的4大好處　　雞湯是補(bǔ)還是損　　老年人貧血不能隨意補(bǔ)鐵　食補(bǔ)勝于藥補(bǔ)　　中老年人必需的6大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)　　老年人易缺乏維生素D嗎　　錳和鈷的食物不可少　　膽固醇VS長(zhǎng)壽　　延緩衰老的10大食品　　6大健身延年的食物　　人體垃圾的“清掃者”——姜　　菠菜和草莓——長(zhǎng)壽助手　　蜂蜜——“老人牛奶”　　牛奶——長(zhǎng)壽食品　　豬血——保健抗衰老　　海鮮——防病健身　　獼猴桃——保健益壽　香蕉——鉀的貯存庫(kù)　　預(yù)防老年性癡呆的食物大公開(kāi)　　降血脂食物清單　　強(qiáng)身降血糖食物一覽　　氣虛體質(zhì)者食補(bǔ)單　　消瘦者應(yīng)進(jìn)行飲食調(diào)理　　骨質(zhì)疏松癥患者食療的4大注意　　骨質(zhì)疏松癥患者怎樣擇食　　痢疾患者飲食4注意　　痢疾患者4大飲食禁忌　　傷寒患者適宜吃什么　　傷寒患者飲食禁忌　　痛風(fēng)患者的飲食原則　　糖尿病患者的飲食禁忌　　糖尿病患者可以吃水果嗎　　肝炎患者的飲食宜忌　　肝硬化患者的飲食宜忌　　冠心病患者的飲食宜忌　　高血壓患者的飲食宜忌　　富鉀食物是否有降血壓的功能　　低血壓患者的飲食7注意　　胃潰瘍患者飲食5法　　慢性支氣管炎患者擇食3原則　　放療老人飲食10注意　　葷素搭配是老年抑郁癥的殺手嗎　四季飲食養(yǎng)生法　　老年人春季進(jìn)補(bǔ)的3大原則　　春季怎樣進(jìn)行食補(bǔ)　　春季必不可少的4大補(bǔ)品　　春季飲食有哪些禁忌　　老年人夏季進(jìn)補(bǔ)3大原則　　老年人夏季最佳粥補(bǔ)　　夏季飲食6大禁忌　　老年人秋季進(jìn)補(bǔ)原則　　秋季飲食的5大禁忌　　老年人秋季常用6大補(bǔ)品　　老年人秋季怎樣食補(bǔ)　　老年人冬季進(jìn)補(bǔ)3大原則　　老年人冬季要食補(bǔ)　　冬令常用的兩大類(lèi)進(jìn)補(bǔ)品　　冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該因人而異嗎　　冬季飲食7大禁忌第三篇 運(yùn)動(dòng)有方 合理運(yùn)動(dòng)讓你更長(zhǎng)壽　科學(xué)運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)壽的不二法則　　中老年進(jìn)行鍛煉應(yīng)遵循的原則　　中老年運(yùn)動(dòng)鍛煉5注意　　低能運(yùn)動(dòng)的7大好處　　為什么不鍛煉肌肉就會(huì)松弛　　判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適的5大標(biāo)準(zhǔn)　　避免運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛4法　　緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛4法　　劇烈運(yùn)動(dòng)后能否馬上洗澡　　運(yùn)動(dòng)后飲水4大注意事項(xiàng)　運(yùn)動(dòng)得法，病去樂(lè)生　　心臟病VS高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)　　預(yù)防“人老腿先老”的4項(xiàng)工作　　“老腿”的5種鍛煉方法　　練太極拳VS骨關(guān)節(jié)老化　　老年人練太極拳5注意　　關(guān)節(jié)炎與體育鍛煉的3大關(guān)系　　揉腹保健操增強(qiáng)腸胃功能　　肥胖老人鍛煉7要點(diǎn)　　中年人為何需要常做脊柱保健操　　教你學(xué)做脊柱保健操　運(yùn)動(dòng)方式：因人而異，慎重選擇　　最適合中老年人的7種鍛煉項(xiàng)目　　體育鍛煉出汗是否能減肥　　老年人倒走健身3大注意　　老年人拍打全身健身4法　　老年人為何不適宜多走卵石路　　游泳好處面面觀(guān)　　中老年人游泳13大注意　　跳舞對(duì)中老年人健康的6大好處　　跳舞應(yīng)注意6大問(wèn)題　　中老年人打乒乓球的好處　　長(zhǎng)壽散步6要點(diǎn)　　中老年人登山8注意第四篇 生活法則 細(xì)節(jié)決定長(zhǎng)壽　日常生活作息中的長(zhǎng)壽之道　　規(guī)律的生活對(duì)長(zhǎng)壽有益　　有益中老年人健康的起居習(xí)慣　　驅(qū)除中老年人手腳冰冷的3大方法　　常搓腳心——防病健身的好辦法　　中老年人應(yīng)多長(zhǎng)時(shí)間洗一次澡　　勤洗頭對(duì)長(zhǎng)壽的好處　　足浴是保健良方嗎　　中老年人睡覺(jué)的枕頭高度　　改善中老年人少寐的5大方法　　中老年人慎用安眠藥的理由　　早晨醒后口干為哪般　　展練前為什么要多喝水　　賴(lài)床5分鐘的意外收獲　　晨練后睡回籠覺(jué)的5大害處　　午睡的4大禁忌　四季作息的長(zhǎng)壽之道　　春季養(yǎng)生有什么原則　　春季養(yǎng)生7注意　　老人需防“倒春寒”　　預(yù)防“倒春寒”6大措施　　春季為什么要捂　　春溫?zé)o常防疾病　　夏季養(yǎng)生有什么原則　　夏季養(yǎng)生4大注意　　如何防治熱傷風(fēng)　　夏天兩不“坐”　　老年人夏季更需要防暑　　為何空調(diào)電扇不能久吹　　中署的3種病理反應(yīng)　　預(yù)防中署7措施　　中署之后怎么辦　　哪些“冬病”適合“夏治”　　秋季養(yǎng)生有何原則　　秋季養(yǎng)生應(yīng)注意什么　　秋季養(yǎng)胃5大原則　　冬季養(yǎng)生有何原則　　冬陽(yáng)曬出健康　　冬季浴暈癥不可不防　服飾美容中的長(zhǎng)壽法則　　中老年人衣著5注意　　中老年人內(nèi)衣選擇3注意　　老年人要慎穿保暖內(nèi)衣　　中老年人帽子選擇4技巧　　鞋襪——中老年人雙足護(hù)理兩大關(guān)鍵　　中老年脫發(fā)護(hù)理與預(yù)防　　中老年護(hù)膚美容要法　　中老年牙齒保健6大要訣　生活環(huán)境與長(zhǎng)壽　　擁有中老年人健康生活方式5法　　中老年人居室安排5方面　　網(wǎng)絡(luò)游戲等于“減壽游戲”　　空巢老人不妨養(yǎng)個(gè)寵物　中老年性生活長(zhǎng)壽之道　　性反應(yīng)與年齡的增長(zhǎng)　　中老年人性生活頻率有區(qū)別　　延緩性衰老9法　　克服性欲減退恐懼感4法　　創(chuàng)造美滿(mǎn)性生活的4大原則　　老年人性心理的兩大變化　　獨(dú)身老人性心理的4大表現(xiàn)　　老年人過(guò)正常性生活的5大好處　　老年人性生活不得不掌握的生理限度　　老年人性生活的7大原則　　老年人性生活3注意　　3大標(biāo)準(zhǔn)衡量中老年人性生活質(zhì)量　　更年期夫婦性生活安排需要謹(jǐn)慎　　老年婦女性欲增強(qiáng)是病態(tài)嗎　　慢性病也能享受性生活　　協(xié)調(diào)再婚性生活4法　　老年人可以手淫嗎　　老年人可以用壯陽(yáng)藥補(bǔ)性嗎第五篇 心靈處方 長(zhǎng)壽金鑰匙　你不可忽視的心理保健　　中老年人的性格特點(diǎn)是什么　　中老年人性格的8大類(lèi)型　　中老年人常見(jiàn)的5大心理需求　　中老年人的心理特征　　這樣的心理才健康　　……第六篇 祛病有術(shù) 未病先防 已病防變第七篇 科學(xué)用藥 健康長(zhǎng)壽備忘錄

章節(jié)摘錄

插圖：第一篇 長(zhǎng)壽有道 健康新主張觀(guān)念其實(shí)很重要長(zhǎng)壽保健應(yīng)該從中年抓起中年時(shí)期不但是生理成熟期、心理穩(wěn)定期，還是生命過(guò)程中由生長(zhǎng)、發(fā)育、成熟過(guò)渡到逐漸衰老的轉(zhuǎn)折期。在這一時(shí)期，人體各臟器組織開(kāi)始退化，特別是心、腦、腎等器官，不但要“承受”自然退化帶來(lái)的負(fù)面影響，同時(shí)還要承擔(dān)來(lái)自事業(yè)與家庭方面的沉重壓力，這就會(huì)使心、腦、腎等組織器官不堪重負(fù)，并由此出現(xiàn)各種疾病，危害身心健康。所以，中年階段作為從健康向衰老轉(zhuǎn)變的過(guò)渡期，注重養(yǎng)生保健是非常重要的，其效果要比衰老之后的任何治療方法都要事半功倍。中老年人不應(yīng)忽視的自我保健隨著歲月的流逝、年齡的增長(zhǎng)、機(jī)體的老化，人體的生理功能會(huì)逐漸衰退，這雖然是自然現(xiàn)象，無(wú)法避免，但是通過(guò)體質(zhì)與精神方面的鍛煉以及科學(xué)合理的飲食，還是能夠有效地減緩生理功能自然衰退的速度，從一定意義上說(shuō)，就是延長(zhǎng)了自己的生命。此外，讓自己的欲望有節(jié)制，生活有規(guī)律，情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和，心情愉悅，運(yùn)動(dòng)科學(xué)，并保持全面充足的營(yíng)養(yǎng)，還能增進(jìn)腦力、提高免疫力，有效預(yù)防疾病的發(fā)生。從這個(gè)意義上說(shuō)，中老年人要想老而不衰，永葆青春，就應(yīng)該從現(xiàn)在開(kāi)始，注意并加強(qiáng)自我保健，不斷提高自己的“健商”。 中老年人群生理上有哪些顯著變化隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的生理功能會(huì)隨之發(fā)生很大的變化，特別是進(jìn)入中老年階段，生理功能在達(dá)到頂峰后會(huì)逐漸回落。

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