細(xì)節(jié)決定健康

前言

不要等到身體抱恙才懂得健康的可貴，很多慢性疾病實(shí)際上是不健康生活方式的積聚。讓身體保持健康其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要與不良的生活習(xí)慣說(shuō)“再見(jiàn)”，你就能擁有健康。培養(yǎng)健康生活方式日常行為習(xí)慣與疾病是有密切關(guān)系的，一個(gè)不科學(xué)的生活習(xí)慣可能成為引發(fā)疾病的“導(dǎo)火索”。與昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)相比，努力培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣更能幫助我們預(yù)防和消除疾病。正確的保健觀念、合理的飲食搭配、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)休閑、良好的心態(tài)……有了健康的生活方式，疾病就不會(huì)來(lái)打擾您。做自己的家庭醫(yī)生健康的全部意義并不是不生病，生病也不代表不健康。只要掌握一定的保健知識(shí)，小病就能自己治。怎樣預(yù)防流行性感冒？突然發(fā)燒怎么辦？便秘該怎樣調(diào)理？意外傷害和疾病突發(fā)該怎樣急救？……翻開(kāi)此書，您都能找到答案。關(guān)愛(ài)家人健康寶寶成長(zhǎng)媽媽要用心，青少年發(fā)育爸媽要操心，老人健康子女要盡心，夫妻健康彼此要關(guān)心。家庭的每一個(gè)成員都需要貼心呵護(hù)，關(guān)愛(ài)家人的健康就是關(guān)注自己的幸福，維護(hù)自己的健康就是對(duì)家庭最大的保障。從現(xiàn)在開(kāi)始吧，從身邊的生活細(xì)節(jié)入手，遠(yuǎn)離那些看似正常實(shí)則有害的生活行為，做到這一點(diǎn)，你就能遠(yuǎn)離疾病的根源，真正地收獲幸福。

內(nèi)容概要

很多人會(huì)遇到這樣的狀況——身體很不舒服也查不出病因所在，即便休息了很長(zhǎng)時(shí)間，還感覺(jué)渾身綿軟無(wú)力，甚至頭暈?zāi)X漲。其實(shí)，這是身體存在健康隱患的信號(hào)，是不健康的生活習(xí)慣積累出來(lái)的結(jié)果。于是，有人背上了沉重的精神包袱，并選擇了大量服藥，那么他收獲的將是破壞身體免疫力的惡果；而有人選擇了積極地改善生活習(xí)慣，并關(guān)注身體健康的每一個(gè)細(xì)節(jié)，那么他收獲的將是重新找回健康，并為身體撐起一把保護(hù)傘。由此我們也不難得出這樣一個(gè)結(jié)論：與昂貴的藥物和危險(xiǎn)的手術(shù)相比，從生活中的每-個(gè)健康細(xì)節(jié)做起更能幫助我們預(yù)防和消除疾病。

書籍目錄

Part.01 飲食與健康  Chapter01 健康飲食一點(diǎn)通    定時(shí)定量身體健康／不能暴飲暴食／幾點(diǎn)吃晚飯最益長(zhǎng)壽／細(xì)嚼慢咽幫助消化    早餐適宜吃“熱食”／別把自己吃困了／“吃香喝辣”當(dāng)心“小便難”／不吃早餐危害大／飯前飯后不宜飲水    早晨不宜吃干食／午餐不能吃過(guò)飽／早起飲涼開(kāi)水更健康／晚餐不宜吃太飽    常吃黑米抗衰老／哪些食物不宜空腹食用／晚上吃姜等于吃砒霜／晚餐不宜吃得太遲    選食物應(yīng)考慮血型／十月蘿卜小人參／吃水果不宜過(guò)多    有苦味的柑橘不宜吃／吃水果考慮成分／常吃花生有益／吃水果應(yīng)削皮    鮮菠蘿要處理后再吃／水果 顏色不同養(yǎng)生功效也不同／飯后立即吃水果不利健康    荔枝美味不宜貪多／吃葡萄不宜吐葡萄皮／大蒜能殺滅身體細(xì)菌／哪些水果不宜與海鮮同食    香椿食用前宜用開(kāi)水燙／酸奶喝多了有害健康／健康人不用喝功能牛奶    科學(xué)喝豆?jié){／吸煙者應(yīng)多吃的食物／苦瓜種仁可提高機(jī)體免疫力／苦瓜可提高食欲／夏季吃苦瓜可去暑清心    食用油要輪換著吃／吃剩的熟肉應(yīng)煮沸后存放／秋天適宜吃南瓜／心情不好時(shí)宜吃豆腐    不宜常吃方便面／煮玉米粥宜放堿／吃主食太少危害大／常吃帶餡面食好處多    常吃膨化食品有害健康／不宜常吃撈飯／油炸食物不宜多吃    五谷雜糧是健康良藥／粗糧雖好也不宜過(guò)多食用／吃米帶點(diǎn)糠，有利于健康／哪些食物容易引起偏頭痛    發(fā)芽的土豆不能吃／豆角不宜生吃／未熟透的番茄不能吃／凍白菜不宜吃／沒(méi)腌透的蔬菜不能吃    醬油不宜生吃／螃蟹雖好小心吃／田螺要少吃／熏烤食品宜少吃    垃圾食物不宜吃／湯泡飯吃不得／豆腐不宜單獨(dú)食用／臭豆腐不宜多吃    新鮮木耳不宜吃／常吃粉絲會(huì)影響智力／粽子不宜多吃／經(jīng)常吃咸魚有害健康    生吃魚蝦不健康／有些動(dòng)物器官不宜吃／吃咸魚宜配青菜／豬肝不宜炒得過(guò)嫩    老人慎食甲魚／“活魚活吃”并不科學(xué)／海帶不可食用過(guò)量／臘肉不宜多吃／低質(zhì)烈性酒容易致癌    食物保質(zhì)不等于保鮮／糕點(diǎn)不宜長(zhǎng)期存放／燒肉遲放鹽／涮肉片至少要一分鐘／每天吃多少鹽有益健康    男性飲酒易導(dǎo)致乳癌／吃醋不當(dāng)會(huì)影響健康／大量出汗后宜喝淡鹽開(kāi)水／長(zhǎng)期不吃肥肉不利健康／煮沸預(yù)防不了食物中毒    嘲用茶解酒影響腎功能／飲酒時(shí)吸煙害處大／喝熱白酒對(duì)人體危害少／不能飲酒防寒    街頭燒烤不衛(wèi)生應(yīng)少吃／喝啤酒不能解暑／一次喝水過(guò)多會(huì)“中毒”／報(bào)紙包熟食不衛(wèi)生／喝飲料不如喝白開(kāi)水    喝水減肥對(duì)人體有害／蒸鍋水不能喝／果汁不能替代水果／水果不能替代蔬菜／喝咖啡要科學(xué)    鐵鍋不宜煮海棠和山里紅／用鋁鍋燒菜不宜放醋／腐爛生姜不宜吃／哪些人不宜喝雞湯／腹瀉時(shí)不宜吃大蒜    單面煎蛋應(yīng)少吃／雞鴨蛋不宜生食／皮蛋不宜多吃／菜湯不宜過(guò)夜    哪些人不宜飲茶／不能只吃綠色食品／熏制食品要少吃／不宜使用隔夜龍頭水    不宜長(zhǎng)期喝濃茶／飯后喝茶并不好／不宜常喝碳酸飲料／隔夜茶不宜喝／不宜空腹飲茶    白領(lǐng)不宜多吃哪些食物／吃飯時(shí)能在桌子上墊報(bào)紙嗎／電腦族應(yīng)喝什么茶  Chapter02 藥食相宜與相克    小麥與紅棗相宜／南瓜與蓮子相宜／大米與蓮子相宜／大米與桑葚相宜／菠菜與青椒相宜    白糖與山藥相宜／豬肚與蓮子相宜／雪梨與冰糖相宜／蘑菇與生菜相宜    蓮子與桂圓相宜／牛肉與紅棗相宜／白蘿卜與紫菜相宜／雞肉與紅豆相宜    核桃與百合相宜／芹菜與腌制食品相宜／冬瓜與口蘑相宜／鯽魚與黑木耳相宜／木瓜與蓮子相宜／茄子與雞蛋相宜    花菜與番茄相宜／木耳與蘆薈相宜／牛肉與生姜相宜／紅棗與栗子相宜／茭白與豬蹄相宜／豬肉與南瓜相宜    羊腎與枸杞葉相宜／核桃與五味子相宜／豬腦與天麻相宜／紅糖與菟絲子相宜／木耳菜與腌制食品相宜／蘆筍與百合相宜    鱔魚與蓮藕相宜／桂圓與人參相宜／蓮子與金銀花相宜／草魚與核桃相宜    鴨舌草與豬肉相宜／雞蛋與百合相宜／綠豆與百合相宜／竹筍與枸杞子相宜    鴿蛋與銀耳相宜／雞肉與人參相宜／鯉魚與香菇相宜／豬里脊與黃芪相宜／雞肉與黃芪相宜／三七與烏雞相宜    菠蘿與茅根相宜／蘆筍與銀杏相宜／綠豆芽與豬肚相宜／雞肉與何首烏相宜／葡萄與枸杞子相宜／乳鴿與人參相宜    洋蔥與蜂蜜相克／芹菜與牡蠣相克／白菜與兔肉相克／蘿卜與橘子相克／菠菜與豆腐相克    醋與羊肉相克／竹筍與紅糖相克／橘子與兔肉相克／鱔魚與狗肉相克／韭菜與蜂蜜相克／蔥與狗肉相克    豬肉與田螺相克／竹筍與羊肝相克／竹筍與羊肉相克／韭菜與菠菜相克    芥菜與鯽魚相克／鯉魚與赤小豆相克／白果與魚相克／螃蟹與柿子相克    番茄與黃瓜相克／菜花與豬肝相克／綠豆與豬肝相克／加碘鹽與熱油相克／黑魚與茄子相克／蕨菜與黃豆相克    橙子與牛奶相克／李子與白術(shù)相克／紫蘇與鯉魚柜克／麥門冬與鯉魚相克／牛肉與牛膝相克／葡萄與白蘿卜相克    荊芥與驢肉相克／花生仁與馬齒莧相克／鯉魚與龍骨相克／羊肝與丹參相克／豬肉與黃連相克／桔梗與豬肉相克    常山與生蔥相克／人參與白蘿卜相克／大米與蒼耳相克／白菜與甘草相克    薄荷與鱉相克／柿子與紅薯相克／梨與蟹相克／頭孢菌素與果汁相克    利血平與動(dòng)物脂肪相克／頭孢菌素與酒類相克／黃魚與蕎麥相克／滅滴靈與酒相克／白霉素與酒相克／磺胺藥與果汁相克    維生素D與黑木耳相克／四環(huán)素與黑米相克／黃瓜與芹菜相克／乳酶生與蜂蜜相克／甲狀腺素與黑豆相克／雙氫克尿塞與胡蘿卜相克Part.02 常養(yǎng)生保健  Chapter 01 日常起居    不宜蒙頭睡覺(jué)／開(kāi)燈睡覺(jué)影響健康／睡前需要先解小便／裸睡對(duì)健康有益／睡前2小時(shí)洗澡對(duì)身體有益    欲睡時(shí)不能再思考問(wèn)題／臥室溫度影響睡眠質(zhì)量／睡覺(jué)不宜關(guān)緊門窗／枕巾常洗枕心常曬    不要趴在桌子上睡午睡／戴手表睡覺(jué)害處多／午飯后稍睡片刻有好處／午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)    常睡軟床可致畸形／睡覺(jué)時(shí)高拾手臂有礙健康／睡覺(jué)時(shí)被子要大一點(diǎn)／長(zhǎng)期臥床影響健康    睡前洗腳勝于吃補(bǔ)藥／坐著睡覺(jué)有害處／簡(jiǎn)便實(shí)用的催眠方法／服藥后不應(yīng)立即睡覺(jué)／選擇合理的睡眠姿勢(shì)／睡前不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)    睡得太晚有害健康／缺少睡眠易生?。募静荒艹嗌硭瘺鱿瘽裰^發(fā)睡常有害健康    早晨醒后要賴床5分鐘／吃完就睡影響健康／蹲著吃飯不利健康／不可飲酒助眠    起床后不可馬上刮胡須／臥床看書影響健康／清晨開(kāi)窗通氣不可?。文橅樞蛞_／起床后不可立即疊被子    強(qiáng)光下看書損害視力／蹲廁看報(bào)壞處多／沖馬桶需要蓋蓋子／室內(nèi)不可使用芳香劑    乘車讀書易造成眼疲勞／長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)看書損害脊柱／乘車時(shí)不能閉目養(yǎng)神／翹“二郎腿”有害身體健康    熱天不宜用冷水洗臉／洗澡水溫并非越高越好／洗桑拿浴會(huì)影響健康／飯后剔牙不利健康    喝酒后不宜看電視／口香糖會(huì)致?。杷诮】笛例X／長(zhǎng)期使用一種牙膏也不好    藥物牙膏對(duì)牙齒也有危害／醉酒洗澡易虛脫／牙膏殘留口中影響健康／飯后馬上洗澡不利消化    定期洗牙好處多／唾液吐掉是浪費(fèi)／常點(diǎn)蚊香危害多／牙刷需要經(jīng)常換    用腦超時(shí)易患?。埡笪鼰熡泻】担L(zhǎng)久站立會(huì)危害健康／獨(dú)自在家工作易患抑郁癥    過(guò)度深呼吸也會(huì)傷身／“目不轉(zhuǎn)睛”會(huì)致病／“靜坐”危害健康／長(zhǎng)期低頭的危害大    上網(wǎng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有危害／吃飯時(shí)不宜看電視／夏季補(bǔ)水可防止血液黏稠度增高／泡溫泉對(duì)健康有益／怎樣預(yù)防褥瘡    口臭的預(yù)防／嗆咳時(shí)不要捂嘴／正確認(rèn)識(shí)紫外線對(duì)人體的影響／清潔濕潤(rùn)鼻子巧防?。檬謾C(jī)玩游戲影響健康    久戴口罩易致?。L(zhǎng)時(shí)間戴太陽(yáng)鏡后要按摩／鼻毛不能隨便剪／輕輕松松巧排毒／看電視時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)    不要用手揉眼／看報(bào)紙后應(yīng)洗手／不宜經(jīng)常掏耳朵／夏天出汗后不宜馬上擦掉／不宜拔胡須    “落枕”后不要強(qiáng)扭脖子／嘴唇干燥不要用舌舔／發(fā)短信也會(huì)影響身體健康／不宜背著手走路／不宜經(jīng)常挖鼻孔    電冰箱儲(chǔ)存食物的注意事項(xiàng)／陽(yáng)光有益人體健康／常染發(fā)有害健康／鹽水漱口有害健康／洗冷水浴有好處    梳子不能公用／居家鋪地毯不利衛(wèi)生／鑰匙需要經(jīng)常清洗／電話機(jī)需要經(jīng)常消毒    穿耳洞有害健康／洗衣機(jī)需要消毒／不宜經(jīng)常戴變色眼鏡／首飾會(huì)影響健康    洗臉時(shí)不該做的3件事／電冰箱不是“保險(xiǎn)柜”／不讓靜電“騷擾”你／當(dāng)心微波爐損害健康    留心電腦鍵盤里藏污納垢／如何洗手防染?。翱照{(diào)”避暑危機(jī)四伏／花卉對(duì)健康的影響有哪些／戴胸罩的時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)／領(lǐng)帶扎得太緊視力受損    不宜長(zhǎng)時(shí)間穿露臍裝／深色泳衣對(duì)健康不利／衣服的質(zhì)地影響情緒／長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋有害健康    貼身尼龍衣褲有害健康／化纖衣服危害多／干洗的衣服一定要晾曬／存太久的衣服不能穿    買回來(lái)的新衣要先洗再穿／絲襪不能經(jīng)常穿／穿紅色衣服益健康／舍棄不穿或破損的衣物／穿過(guò)的衣服一定要清洗／牛仔褲不能常穿    不要常穿運(yùn)動(dòng)鞋／選擇最佳的鞋跟高度／衣服要分類存放／內(nèi)衣褲不宜反曬／冷天穿裙子有哪些害處    輕聲哼唱有好處／練瑜珈有益健康／打哈欠能緩解壓力／引吭高歌有益健康／不要用牙齒開(kāi)啟瓶蓋  Chaper 02 運(yùn)動(dòng)健身    衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)／練太極拳有哪些益處／水跑有助于減肥／體力勞動(dòng)不能代替體育運(yùn)動(dòng)    “飯后百步走”應(yīng)因人而異／光腳走路有益健身／小量隨意運(yùn)動(dòng)益身心／倒走可祛病健身    床上晨操可提高免疫功能／健腿器械搭配做效果更好／常做伸展運(yùn)動(dòng)可增加柔韌度／雨中慢跑可健腦強(qiáng)體    電腦桌前的運(yùn)動(dòng)／靜脈曲張宜跑步／爬樓梯增強(qiáng)體質(zhì)／有益身心的手跑    側(cè)身跑有助減肥／慢跑能增強(qiáng)記憶力／運(yùn)動(dòng)后沐浴解疲勞／腳心蹬車健腰益腎／常踢腿能通經(jīng)絡(luò)    搖頭晃腦治麻木／活動(dòng)手指能保健／單足立地可防痔瘡／捶背能提高機(jī)體免疫力／背部撞墻可健身Part.03 小病自己治Part.04 家庭急救Part.05 家人健康

章節(jié)摘錄

插圖：人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，首選的能量來(lái)源便是以糖原形式儲(chǔ)存在肝臟內(nèi)的糖類，當(dāng)肝臟內(nèi)的糖類耗盡（需要連續(xù)60分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)）后，脂肪便通過(guò)代謝成為能量的來(lái)源，從而減輕體重。最新研究表明，咖啡被人體吸收后能迅速促進(jìn)脂肪溶解到血液中。也就是說(shuō)，咖啡因能讓肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)直接消耗脂肪而不消耗糖類。水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于空氣的阻力，游泳時(shí)能消耗較多的熱量。此外，水的導(dǎo)熱性大于空氣，水溫低于氣溫，有利于散熱和熱量消耗。游泳時(shí)，水的浮力、阻力與壓力會(huì)對(duì)人體進(jìn)行一定的“按摩”，對(duì)皮膚起到美容的作用?？杀苊庀轮脱窟\(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體（下肢和腰部）承受很大的負(fù)荷，容易損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。游泳在水中進(jìn)行，有相當(dāng)一部分體重被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)輕松許多，可降低關(guān)節(jié)和骨骼損傷的危險(xiǎn)性。健腦運(yùn)動(dòng)：專家指出，凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳，可促進(jìn)血液循環(huán)，給大腦提供更充足的能量?？顾ダ线\(yùn)動(dòng)：首推跑步，只要堅(jiān)持健身跑，就能調(diào)動(dòng)體內(nèi)抗氧化酶的積極性，起到抗衰老的作用。減肥運(yùn)動(dòng)：以手腳并用的效果最好，如滑雪、游泳等，對(duì)消耗脂肪特別有效。健美運(yùn)動(dòng)：持之以恒地進(jìn)行健美操，加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉，會(huì)有很好的效果。防近視運(yùn)動(dòng)：打乒乓球時(shí)，眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo)不停收縮，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)與代謝，從而促進(jìn)視力的恢復(fù)。。冬季長(zhǎng)跑的注意要點(diǎn)長(zhǎng)跑前先喝一杯溫開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，促進(jìn)血液循環(huán)，然后搓揉雙手及頭面部，增加各部位的血液循環(huán)，最后做操或小步慢跑，充分活動(dòng)四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位。起跑后，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)。腳尖朝向正前方，后蹬有力，落地輕柔，動(dòng)作放松。長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，呼吸非常重要，通?？蓛刹揭晃蛉揭晃?jié)奏不能起伏過(guò)大。跑步后，全身上下得到活動(dòng)，此時(shí)進(jìn)一步做好基礎(chǔ)鍛煉，能取得更好的健身效果。

編輯推薦

《細(xì)節(jié)決定健康(最新精華版)》：歲月像是一道風(fēng)景線，日起叩響黎明破曉，日落點(diǎn)亮萬(wàn)家燈火，刪繁就簡(jiǎn)地勾勒出漫漫人生之路的簡(jiǎn)單、紛雜。人們?cè)趽焓敖?jīng)驗(yàn)閱歷之時(shí)，不要遺落了健康，且行且珍惜的不光只是陽(yáng)光雨露，更要將身體捧在掌心中細(xì)心呵護(hù)，與健康同行，是每個(gè)人生命旅途中不可忽視的重要環(huán)節(jié)。站在人生的路口眺望，健康指南為而立之年掌舵、為垂暮之年掌燈。從簡(jiǎn)單的細(xì)節(jié)出發(fā)，培養(yǎng)健康的生活方式，利用正確的養(yǎng)生智慧，做自己的保健醫(yī)生。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    細(xì)節(jié)決定健康 PDF格式下載

---