養(yǎng)顏塑身減壓瑜伽全書

前言

簡單·時尚  瑜伽練習(xí)瑜伽源于印度，有人認(rèn)為它是印度的氣功。其專業(yè)修行者有諸多生活習(xí)慣方面的講究，修行過程也較復(fù)雜，要達(dá)到一定專業(yè)水準(zhǔn)有一定難度。現(xiàn)在廣泛流行的瑜伽，有些動作已進(jìn)行了簡化，更多注重于簡單和實(shí)用。最實(shí)用的內(nèi)容編排瑜伽是一種非常適合現(xiàn)代人的運(yùn)動，它舒緩地延伸、扭轉(zhuǎn)肌肉筋骨，有效地強(qiáng)健并放松身心，堪稱最安全有效的運(yùn)動。瑜伽不受時間、場地的限制，只要愿意，不管站、坐、臥、趴，都能找到適合的動作來練習(xí)。即使在工作的同時，偶爾也能一心兩用，絲毫不會誤事。瑜伽的最終目的是使人獲得長久的安寧與幸福，然而實(shí)際上，很多瑜伽練習(xí)者的練習(xí)目的是不同的。我們針對大多數(shù)瑜伽練習(xí)者所關(guān)心的塑身、養(yǎng)顏、養(yǎng)心三大塊編排本書，為您提供更好的選擇。簡單易學(xué)的瑜伽練習(xí)許多人想練習(xí)瑜伽，卻又礙于難度大或茫然不知從何入手而卻步。針對這些狀況，我們從最基礎(chǔ)的瑜伽功法開始，一步一步講述練習(xí)要點(diǎn)，包括熱身、功法、放松等。各種功法都配有分解動作圖解以及詳盡的文字表述，使初學(xué)者能一目了然。所以參看本書進(jìn)行練習(xí)，會感覺比較輕松。教您認(rèn)識瑜伽營養(yǎng)觀練習(xí)瑜伽各種功法的同時，我們不能缺少飲食這一重要環(huán)節(jié)。瑜伽營養(yǎng)觀的基本原則是要吃得品質(zhì)高，分量少。瑜伽大師把食物分成“悅性食物”、“變性食物”、“惰性食物”，每類食物對人體有不同的影響。讓我們跟隨瑜伽大師的飲食指導(dǎo)，進(jìn)一步體會瑜伽的神奇功效吧。初練瑜伽的人，難免會全身酸痛。不過不要緊，只要記得在學(xué)習(xí)的過程中，保持身心的安定，不要操之過急，練習(xí)動作時注意慢而穩(wěn)，用身體去感受每個動作，只要堅(jiān)持，一定可以給您帶來驚喜。

內(nèi)容概要

　　女人要知性，女人也要柔情，女人更要為自己的健康、美麗抓住每一縷陽光。做女人的好處自然不必贅述，只要用心，便能體會到做女人數(shù)不盡的快樂，再將美麗一點(diǎn)點(diǎn)捕捉來武裝自己，幸福將在不同的心境上綻放開來，將健康與美麗收納囊中，論斷由人，得趣在己。擁有一份好心情、睡上一個安心覺、品一杯淡淡香茶、看—本好書……這樣的女人何不精彩！

書籍目錄

PART1  神奇的瑜伽世界●第一節(jié)  解密瑜伽的神奇功效瑜伽的主要功效瑜伽姿勢對腺體的影響各腺體的功能●第二節(jié)  瑜伽美人必修課你適合練習(xí)瑜伽嗎瑜伽練習(xí)，你準(zhǔn)備好了嗎?●第三節(jié)  簡單易學(xué)的瑜伽基本姿勢站姿練習(xí)坐姿練習(xí)臥姿練習(xí)顛倒姿練習(xí)●第四節(jié)  瑜伽呼吸法●第五節(jié)  至關(guān)重要的熱身練習(xí)頸部練習(xí)肩部練習(xí)肘部練習(xí)手腕練習(xí)膝部練習(xí)腳踝練習(xí)祈陽式PART2  快速打造完美身材——瑜伽塑身練習(xí)●第一節(jié)  重塑三圍駱駝式眼鏡蛇式扭髖的姿勢伸展式膝立三角式上輪式跪式后彎成圈上帝之舞式蹲式牛面式后橋式三角轉(zhuǎn)動式云雀式陽光普照式門閂式連續(xù)式68犁式傳統(tǒng)射手式●第二節(jié)  修長四肢鷹式手臂回旋式樹式摩天式變體寶劍式劈腿坐姿前彎式小腿健美式雙腿健美式單腿站立式戰(zhàn)士第二式半蝗蟲式單腿碰肩式●第三節(jié)  美麗腹背拉繩式直角延伸式吉祥式炮彈式分度針姿勢收腹舉腿式戰(zhàn)士第三式伸展坐式半弓姿勢金剛坐魚式肩翻轉(zhuǎn)式PART3  由內(nèi)而外的美容功法——瑜伽養(yǎng)顏練習(xí)●第一節(jié)  潤腸排毒魚式美人魚式貓伸展式蛇式獅子第一式獅子第二式坐姿前彎蝴蝶式半脊柱扭動式加強(qiáng)脊柱扭動式扭轉(zhuǎn)式側(cè)角轉(zhuǎn)動式側(cè)角伸展式加強(qiáng)側(cè)伸展式塔式增延脊柱伸展式橋功肩肘倒立式●第二節(jié)  活血潤膚向太陽敬禮式三角伸展式防皺按摩式泵式呼吸法蛇變化式踩單車式輪式撫臉式鼓腮式臉部按摩式頸部按摩式●第三節(jié)  明目潤發(fā)眼保健功眼部按摩式壓鼻呼吸式隆鼻式兔式倒立三角式側(cè)犁式犁鋤式PART4  遠(yuǎn)離世俗紛擾功法——瑜伽養(yǎng)心練習(xí)●第一節(jié)  緩解壓力臥英雄式敬禮式魚式山式脊柱扭動式簡化脊柱扭動式肩旋轉(zhuǎn)式●第二節(jié)  消除疲勞鴿子式鏟斗式弓式搖擺式鱷魚式神猴哈努曼式下半身搖動式收腹舉腿式單腿跪伸展式眼鏡蛇式●第三節(jié)  平靜情緒清涼調(diào)息風(fēng)箱式調(diào)息雙腿背部伸展式坐角式蝎子式蝗蟲式增延脊柱伸展式鶴禪式●第四節(jié)  安定神經(jīng)敬禮式倒箭式狗伸展式扭背雙腿伸展式雙角式轉(zhuǎn)軀觸趾式腰轉(zhuǎn)動式虎式英雄式花環(huán)式腰軀轉(zhuǎn)動式三角轉(zhuǎn)動式活頁式身腿結(jié)合式摩天式頭倒立式肩倒立式●附錄1：瑜伽基本套路連接套路連接的益處連續(xù)一式連續(xù)二式●附錄2：瑜伽健康飲食法瑜伽的食物觀瑜伽的營養(yǎng)觀瑜伽的飲食習(xí)慣●附錄3：保持魔鬼身材的飲食法瑜伽苗條身材的食物觀有助于塑身美體的食物有助于塑身美體的食譜常見食品熱量表●附錄4：永葆青春的飲食法飲食對皮膚健康的影響有利于皮膚健康的食物不利于皮膚健康的食品●附錄5：維持心靈平靜的飲食法瑜伽養(yǎng)心的營養(yǎng)觀念心情不佳者的飲食指導(dǎo)

章節(jié)摘錄

插圖：●第一節(jié)　解密瑜伽的神奇功效01　瑜伽的主要功效每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，并不是為了追求時髦，也不僅僅是為了美容、塑身、減壓、治療失眠等單純的目的，而是能讓自己的身體吐故納新、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò)，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形和輕盈靈動的姿態(tài)。瑜伽不是包治百病的神丹妙藥，但絕對能改善不良趨勢而向好的方面發(fā)展。瑜伽的各種姿態(tài)，配合呼吸，通過對穴位、腺體和經(jīng)絡(luò)的刺激，增進(jìn)氣血的流通，調(diào)體、調(diào)心、調(diào)氣，增進(jìn)自然治愈力，給衰退的體細(xì)胞送去新鮮血液，按摩體內(nèi)各個器官，并使其恢復(fù)功能。所以，瑜伽已經(jīng)成為生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。具體說來，瑜伽有如下功效：1　保持和促進(jìn)身體各系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能。2　加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。3　按摩和強(qiáng)化各部位器官，使其機(jī)能平衡。4　促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。5　減緩和消除慢性疾病。6　調(diào)整心靈，延長生命力。7　調(diào)整脊椎，增強(qiáng)柔韌性。8　緩解背部關(guān)節(jié)和肌肉疼痛，放松僵硬的肌肉。9　排除體內(nèi)毒素，減脂和保養(yǎng)皮膚。10　提升心理、精神能量，使心靈平和、寧靜。11　釋放能量，降低壓力，讓大腦放松。12　使注意力集中、敏銳。13　提高身體的敏感度。02　瑜伽姿勢對腺體的影響人體內(nèi)的內(nèi)分泌腺支配著身體的活動，內(nèi)分泌腺分泌激素到血液里，這些激素借著血液的運(yùn)送，分布到人體內(nèi)不同的器官，以控制身體的消化作用、身體的活力、體溫和水分、身體的成長、細(xì)胞的補(bǔ)充、性功能等。也就是說，人的身體完全受各種腺體激素分泌所控制，每一個器官、細(xì)胞都直接受這些激素的影響。所以，激素分泌正常時，人體才能正常地成長，若有任何一種腺體分泌不平衡，就會引起身心兩方面不同程度的疾病。這些內(nèi)分泌腺體和七個脈輪均有著密切的關(guān)系。脈輪控制了內(nèi)分泌腺的分泌，產(chǎn)生許多不同的激素，而這些激素流入血液，影響身體所有的器官。因此脈輪以內(nèi)分泌腺來控制身、心的活動，當(dāng)腺體的分泌作用正常時，人的身體健康，心智安定。而當(dāng)任一腺體功能失常時，也就是分泌作用不平衡時(無論分泌太多或太少)，便會導(dǎo)致身、心的疾病。瑜伽動作能使各個腺體的分泌作用趨于平衡。瑜伽動作的扭轉(zhuǎn)或彎曲姿勢，通常需停頓相當(dāng)一段時間，在這段時間中，所給予腺體的壓力，正是要強(qiáng)化這些腺體，使其分泌正常。03 各腺體的功能松果體一般認(rèn)為松果體是我們的生物時鐘，它能分泌出許多微妙的激素，且足以影響身體所有器官。目前已能分離的激素是美拉寧(MeIatonin)，它可以延緩老化，增進(jìn)免疫的反應(yīng)，增加對痛苦的忍受力，降佃性沖動，減少睡眠等。而且它能從環(huán)境中，諸如光線、溫度、濕度、磁場等條件，轉(zhuǎn)化為神經(jīng)內(nèi)分泌的反應(yīng)。當(dāng)我們睡得愈深沉的時候，松果體的分泌愈多，睡得愈熟，美拉寧分泌愈多。美拉寧由色拉寧(Seratonin)合成而來。白天時，人類有意識的活動極為活躍，心靈動蕩散亂，此時需要更多的色拉寧來供應(yīng)給神經(jīng)細(xì)胞。而到了晚上或靜坐時，情形就恰恰相反，有意識的活動減少了，因此有更多的色拉寧合成為美拉寧。腦垂體腦垂體與眉心輪有關(guān)聯(lián)，是一個非常重要的腺體。腦部直接刺激這個腺體，產(chǎn)生各種不同的激素，傳達(dá)激素的“消息”到身體的其他腺體，刺激它們執(zhí)行各種不同的任務(wù)。以這種方法，腦垂體可控制身體的許多活動，例如腺體分泌、血液循環(huán)、生長和體溫等。當(dāng)腦垂體功能失常時，會產(chǎn)生許多疾病。而且身體會不正常地發(fā)展，或者變得很胖，或者過高，或者過于矮小。巨人癥及侏儒癥，就是因?yàn)槟X垂體功能失常造成的。甲狀腺和副甲狀腺頸部的甲狀腺和副甲狀腺與喉輪有關(guān)聯(lián)，控制了身體新陳代謝的作用，此外也能調(diào)整身體所產(chǎn)生的熱量和能量，促進(jìn)消化及成長。若是甲狀腺分泌不正常，人的身、心健康都會受到嚴(yán)重的影響。如果甲狀腺分泌稍微多點(diǎn)，人體就會感到緊張、易怒等。如果分泌再多些，則人會非常的神經(jīng)質(zhì)，出汗、顫抖、消化不良、失眠，使人體迅速地消瘦。反之，如果甲狀腺分泌稍少些，人就會疲倦，昏昏欲睡。如果分泌過少，則行動緩慢，脈博和心跳遲緩，體溫下降，說話口齒不清，感覺遲鈍，身體發(fā)胖。副甲狀腺控制血液中的鈣含量，負(fù)責(zé)骨胳成長的正?；?。不僅骨骼需要鈣，神經(jīng)作用受血液中的鈣含量影響也很大。如果鈣含量太少，我們會變得緊張、；中動、易怒；如果鈣含量太多，我們便會昏昏欲睡，無精打采。因此，副甲狀腺對骨胳的發(fā)展和對神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，都有很重要的影響。胸腺胸腺位于心臟附近的胸骨后面，于胎兒時期最為活躍，以建立起身體的免疫系統(tǒng)，出生后分泌胸腺生成素來增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。其基本功能是為每一個細(xì)胞打上能夠辨識的記號，防止免疫細(xì)胞摧毀我們身體自己的細(xì)胞，使身體能夠抵抗疾病的侵襲。腎上腺腎上腺位于腎臟的上方，與臍輪有關(guān)聯(lián)，它能使身體突然產(chǎn)生熱和能。腎上腺在緊急情況發(fā)生時，尤為重要。當(dāng)一個人面臨危險或急迫的事件時，如同和敵人作戰(zhàn)，解救溺水者，逃避火災(zāi)、地震等，大腦里便會發(fā)送信號給腎上腺，而腎上腺立即運(yùn)送它的分泌物(即腎上腺素)至血液中。腎上腺素能使心跳加速，血管擴(kuò)張，且隨著血液流入肌肉，因此肌肉能從陡增的血液中，獲得更多的能量，而充分發(fā)揮工作效率。腎上腺素還會刺激汗腺，因此雖是突然的用力使身體變熱，也能借著出汗來排熱。此外，腎上腺素也在同時輸送信號到肝臟，使肝臟送出它儲藏的糖到血液中，以供身體所需的額外熱能。如果腎上腺素分泌過少，那么在危險、急迫時的適應(yīng)能力就大大地降低了。反之，若分泌過多，則身、心將一直處于緊張的狀態(tài)中。胰腺胰腺散布于胰臟消化腺泡之間，與臍輪有關(guān)聯(lián)，它分泌一種幫助消化的激素叫做胰島素。胰島素可減低血液中糖的成分。如果胰島素缺乏，血糖增高，部分血糖則隨尿液排出，成為糖尿，即所謂的糖尿病。反之，如果胰島素分泌過多，則會產(chǎn)生血糖過低的病癥，人體會有虛弱、頭痛、發(fā)抖、昏眩、神經(jīng)緊張和心緒不寧的征候出現(xiàn)。性腺性腺與生殖輪有關(guān)聯(lián)，性腺(卵巢或睪丸)不僅能產(chǎn)生卵子和精子，而互相結(jié)合繁衍后代，同時它還能分泌性激素(性腺素)，即男性激素和女性激素。性激素能增加男(女)性的性特征以及調(diào)整性行為的發(fā)展。男性激素能增加肌肉的能量，且使人富有創(chuàng)造力和積極性。而女性激素能增加身體脂肪的成分，使人富于情感，思緒細(xì)密。不論男女，在他們的體內(nèi)均會產(chǎn)生男性激素和女性激素，只不過是男性產(chǎn)生的男性激素多些，而女性產(chǎn)生的女性激素多些。當(dāng)然，性激素的比例，直接關(guān)系著男子與女子的體態(tài)、思想、情緒及心理方面。如果性激素的比例失常，則女性會變得男性化，而男性也會變得女性化。

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