女人重塑美麗

內(nèi)容概要

　　《女人重塑美麗：減肥瘦身·塑身》為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。減肥瘦身篇詳細(xì)介紹飲食、運(yùn)動(dòng)減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細(xì)介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鐘塑身瑜伽等。這些經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)證明實(shí)用有效的練習(xí)方法，可以培養(yǎng)和塑造女性的形體美、姿態(tài)美與動(dòng)作美，達(dá)到永葆青春靚麗之目的。　　《女人重塑美麗：減肥瘦身·塑身》集科學(xué)性、知識(shí)性、可讀性和可操作性于一體，內(nèi)容豐富，通俗易懂，圖文并茂，附有專業(yè)人士示范的300余幅圖片，讀者只要按圖索驥，定能找到適合自己的減肥瘦身、塑身的方法，不僅適合廣大的女性，男性也能從中受益。

作者簡(jiǎn)介

王斌，副教授、醫(yī)者。致力于研究減肥瘦身、塑身二十余年，精于推拿、針灸，博涉中醫(yī)、防身術(shù)，曾培養(yǎng)出拳擊散打全國(guó)冠軍及上海市拳擊散打冠亞軍多名。著有《近視眼的自我推拿治療》、《防身搏擊術(shù)》、《實(shí)用女子防身術(shù)》、《家庭捶摩保健》、《手足部按摩保健》等。于德法，上海工程技術(shù)大學(xué)資深教師，畢業(yè)于上海體育學(xué)院，運(yùn)動(dòng)教育學(xué)碩士，曾在國(guó)內(nèi)核心刊物上發(fā)表科研論文多篇。李軍，高校模特專業(yè)教師，從事模特形體和模特舞臺(tái)表演工作，對(duì)女性禮儀、服飾搭配等有一定的研究。她的高足在國(guó)內(nèi)外比賽中多次奪冠。

書籍目錄

減肥瘦身篇第一章 減肥第一節(jié) 肥胖的自測(cè)門第二節(jié) 學(xué)會(huì)計(jì)算熱量／3第三節(jié) 飲食減肥／3第四節(jié) 運(yùn)動(dòng)減肥／7第五節(jié) 健美減肥功門0第六節(jié) 推拿和針灸減肥門4第七節(jié) 貼耳穴減肥／21第二章 減肥搏擊操第一節(jié) 滑步練習(xí)／23第二節(jié) 直拳練習(xí)／24第三節(jié) 側(cè)勾拳練習(xí)／25第四節(jié) 下平勾拳練習(xí)／26第五節(jié) 拍擊練習(xí)／27第六節(jié) 格擋練習(xí)／28第七節(jié) 向前橫肘練習(xí)／29第八節(jié) 向后橫肘練習(xí)／30第九節(jié) 后肘練習(xí)／31第十節(jié) 正彈腿練習(xí)／32第十一節(jié) 側(cè)踹腿練習(xí)／34第十二節(jié) 前頂膝練習(xí)／36第三章 舞廳舞入門瘦身第一節(jié) 華爾茲(慢三步)／37第二節(jié) 維也納華爾茲(快三步)／43第三節(jié) 布魯斯(慢四步)／45第四節(jié) 吉特巴／48第五節(jié) 倫巴／50第六節(jié) 牛仔恰恰／52塑身篇第一章 拉丁形體舞第一節(jié) 舞姿站立練習(xí)／55第二節(jié) 纖臂練習(xí)／57第三節(jié) 靚背練習(xí)／59第四節(jié) 美腿練習(xí)／61第五節(jié) 轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)／64第六節(jié) 律動(dòng)與移動(dòng)練習(xí)／65第七節(jié) 方程步練習(xí)／67第八節(jié) 紐約步練習(xí)／70第九節(jié) 手對(duì)手練習(xí)／73第十節(jié) 定點(diǎn)轉(zhuǎn)練習(xí)／75第十一節(jié) 8字胯部練習(xí)／78第十二節(jié) 倫巴走步練習(xí)／79第二章 局部形體塑身第一節(jié) 塑造美麗的雙峰／82第二節(jié) 塑造緊繃而平坦的腹部／90第三節(jié) 塑造翹翹美臀／93第四節(jié) 塑造修長(zhǎng)的雙腿／95第五節(jié) 塑造和諧的兩臂／98第三章 20分鐘塑身第一節(jié) 瑜伽練習(xí)須知／101第二節(jié) 瑜伽呼吸功法／102第三節(jié) 20分鐘塑身減肥瑜伽／103附錄100克可食物品所含熱量表／115低熱量食譜舉例表／117各種活動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的時(shí)間及熱量消耗表／112后記／123

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

本書為熱愛美、追求美的女性提供行之有效的減肥瘦身、塑身的方法。減肥瘦身篇詳細(xì)介紹飲食、運(yùn)動(dòng)減肥、推拿、針灸與貼耳穴減肥、減肥搏擊操、舞廳舞入門瘦身等；塑身篇詳細(xì)介紹拉丁形體操、局部形體塑身、20分鐘塑身瑜伽等。這些經(jīng)實(shí)踐檢驗(yàn)證明實(shí)用有效的練習(xí)方法，可以培養(yǎng)和塑造女性的形體美、姿態(tài)美與動(dòng)作美，達(dá)到永葆青春靚麗之目的。本書集科學(xué)性、知識(shí)性、可讀性和可操作性于一體，內(nèi)容豐富，通俗易懂，圖文并茂，附有專業(yè)人士示范的300余幅圖片，讀者只要按圖索驥，定能找到適合自己的減肥瘦身、塑身的方法，不僅適合廣大的女性，男性也能從中受益。

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