新編自我保健妙計(jì)

前言

面對(duì)新中國(guó)成立以來破壞性最強(qiáng)、波及范圍最廣的汶川地震災(zāi)害，黨中央、中央軍委運(yùn)籌帷幄、果斷決策、科學(xué)部署，指揮解放軍和武警13萬(wàn)官兵打響了一場(chǎng)又一場(chǎng)抗震救災(zāi)的戰(zhàn)斗。面對(duì)抗震救災(zāi)官兵連續(xù)作戰(zhàn)、高度疲勞的情況，黨中央、中央軍委在要求部隊(duì)堅(jiān)決完成各項(xiàng)抗震救災(zāi)任務(wù)的同時(shí)，以人為本，情牽官兵，采取一系列舉措，改善官兵生活條件，關(guān)愛官兵身心健康。黨中央、中央軍委的深切關(guān)懷，凝聚起抗震救災(zāi)官兵的滿腔赤誠(chéng)。在大災(zāi)大難面前，13萬(wàn)子弟兵把滿腔大愛，無怨無悔地灑向地震災(zāi)區(qū)千千萬(wàn)萬(wàn)需要救助的父老鄉(xiāng)親；在沒有硝煙的特殊戰(zhàn)場(chǎng)上，13萬(wàn)子弟兵用忠誠(chéng)和熱血繼寫著聽黨指揮、服務(wù)人民、英勇善戰(zhàn)的輝煌。在抗震救災(zāi)中建立不朽功勛的官兵，不愧為我們這個(gè)時(shí)代最可愛的人。

內(nèi)容概要

　　為了表達(dá)億萬(wàn)人民對(duì)最可愛的人的感激之心、愛戴之情，值此中國(guó)人民解放軍第八十一個(gè)建軍節(jié)來臨之際，世界衛(wèi)生組織（WHO）上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心、上海市紅十字健康教育中心特意精心組編了《新編自我保健妙計(jì)》，希望這本融知識(shí)性、科學(xué)性、指導(dǎo)性和實(shí)用性與一爐的小冊(cè)子，能夠受到廣大抗震救災(zāi)官兵的青睞；希望這份凝聚著老百姓對(duì)子弟兵深情厚意的建軍節(jié)特殊禮物，能夠?yàn)樽羁蓯鄣娜说纳硇慕】当ｑ{護(hù)航。

書籍目錄

獻(xiàn)給最可愛的人千里送“妙計(jì)”軍民魚水情一、什么叫自我保健二、自我保健有哪些內(nèi)容三、自我診斷、自我保健的20種方法1.舌頭2.口感3.嘴唇4.眼睛5.眉毛6.鼻子7.指甲8.頭發(fā)9.皮膚10.皮膚癢11.肚臍12.汗液13.痰液14.尿液15.鼻涕16.大便17.放屁18.氣味19.氣短20.睡夢(mèng)四、為了健康的叮嚀1.出汗是健康的需要2.出汗補(bǔ)水護(hù)心臟3.水是重要的營(yíng)養(yǎng)成分4.注意判別水質(zhì)好壞5.慎飲山澗水6.口渴時(shí)不要大量飲水7.最好的飲料是白開水8.淡鹽水是人體的最佳補(bǔ)劑9.鹽水漱口效果不錯(cuò)10.唾液有殺滅病毒的作用11.人體四大“特區(qū)”需特別保健12.留意清早健康警報(bào)13.常擦皮膚能健身14.經(jīng)常握掌可提神15.食醋抗疲勞16.手指輕傷莫輕視17.手足外傷患者要忌煙18.扭傷后莫亂揉19.處理外傷宜謹(jǐn)慎20.眼部出血早注意21.眼皮跳是疾病先兆22.久蹲后起立時(shí)宜慢23.嗆咳時(shí)不要捂嘴24.不要抑制打噴嚏25.不要抑制嘆息26.深呼吸不利健康27.長(zhǎng)時(shí)間憋尿害處多28.不要強(qiáng)憋大便29.大便時(shí)別看書報(bào)30.不要強(qiáng)忍悲傷31.不要蹲著吃飯32.別蒙頭睡覺33.腹瀉時(shí)不宜多吃蔬菜34.有痰不能下咽35.別用手指沾唾液翻書36.別在床邊給手機(jī)充電37.糾正躺在床上看書報(bào)的壞習(xí)慣38.電扇不宜久吹39.別用冷水沖頭40.夏季“沖涼”會(huì)降低人體抵抗力41.營(yíng)養(yǎng)不良的紅燈警報(bào)42.重視色彩的營(yíng)養(yǎng)作用43.食鹽過多易患感冒44.飯后5不宜45.一杯茶該泡幾次46.不要常飲濃茶47.茶杯定要洗干凈48.吃完水果必須漱口49.口香糖不宜久嚼50.洗臉學(xué)問有3條51.看完報(bào)紙要洗手52.涼水沖腳礙健康53.洗澡要講究科學(xué)54.洗澡別用力搓55.養(yǎng)成挺胸的.——j慣56.剔牙不是一個(gè)好習(xí)慣57.起床20分鐘后再刮胡子58.必須經(jīng)常換洗衣服59.免疫力是人體自身的防御功能60.運(yùn)動(dòng)構(gòu)筑免疫屏障61.增強(qiáng)免疫力的運(yùn)動(dòng)處方62.營(yíng)養(yǎng)素是增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)63.按摩耳廓增強(qiáng)免疫力64.彈跳有益淋巴系統(tǒng)65.干毛巾擦背能加強(qiáng)機(jī)體免疫力66.負(fù)離子是提高免疫功能的“長(zhǎng)壽素”67.喝茶可增強(qiáng)免疫力68.大笑能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)69.精神免疫作用非同一般70.情緒是生命的指揮棒71.超限忍耐一摧殘健康72.順時(shí)針揉腹治便秘73.異物入眼別擦、揉74.夏日妙用風(fēng)油精75.每天花5分鐘做個(gè)白日夢(mèng)76.快速消除疲勞5法77.雷電中自我保護(hù)8法五、20個(gè)意外怎么辦78.鐵釘刺足怎么辦79.小蟲入耳怎么辦80.刺毛蟲刺傷怎么辦81.蟲螫傷怎么辦82.毒蛇咬傷怎么辦83.犬咬傷怎么辦84.感冒怎么辦85.鼻塞怎么辦86.頭痛怎么辦87.喉痛怎么辦88.眩暈怎么辦89.牙痛怎么辦90.腹瀉怎么辦91.失眠怎么辦92.腿抽筋怎么辦93.魚刺梗喉怎么辦94.誤吃臟物怎么辦95.皮膚瘙瘁怎么辦96.燙傷怎么辦97.便秘怎么辦六、疾病傳染病的預(yù)防98.防治情緒性過敏癥99.大汗淋漓防“閉汗”100.防止口腔病8法101.天熱，小心“病從鼻入”102.夏季謹(jǐn)防頭痛纏身103.咽喉發(fā)癢快吃大蒜104.炙熱季節(jié)需謹(jǐn)防水中毒105.反復(fù)感冒換把牙刷106.常洗手防感冒107.服用蜂膠可以防治感冒108.盛夏時(shí)節(jié)防中署109.流行性乙型腦炎的癥狀110.感冒的癥狀111.紅眼病的癥狀112.瘧疾的癥狀113.黑熱病的癥狀114.霍亂的癥狀115.鼠疫的癥狀116.炭疽的癥狀117.流行性出血熱的癥狀118.傷寒及副傷寒的癥狀119.狂犬病的癥狀七、60種科學(xué)健身法120.呼吸健身法121.養(yǎng)目健身法122.漱口健身法123.磨牙健身法124.動(dòng)舌健身法125.拍唇健身法126.吞津健身法127.叩齒健身法128.鼻子按摩健身法129.摸耳健身法130.鼓氣健耳健身法131.搖頭健腦健身法132.閉目健身法133.咀嚼健身法134.梳頭健身法135.浴頭健身法136.擊掌健身法137.手掌鍛煉健身法138.扳手指健身法139.磨手健身法140.擊掌健身法141.握拳握手健身法142.臂跑健身法143.腹式呼吸健身法144.揉腹健身法145.脊背按摩健身法146.拍打健身法147.伸懶腰健身法148.打哈欠健身法149.擦胸健身法150.捶背健身法151.腰部健身法152.健腰健身法153.提肛健身法154.關(guān)節(jié)操健身法155.叩膝健身法156.轉(zhuǎn)膝健身法157.膝部按摩健身法158.養(yǎng)腿健身法159.搓足健身法160.足浴健身法161.顫抖健身法162.晃腳抖腳健身法163.蹺腳健身法164.踮腳健身法165.踢腿健身法166.敲腳健身法167.站樁健身法168.步行健身法169.下蹲健身法170.交替運(yùn)動(dòng)健身法171.入靜健身法172.歌詠健身法173.朗誦健身法174.想象健身法175.自言自語(yǔ)健身法176.自然默念健身法177.冥思遐想健身法178.空氣健身法八、駕駛員的自我保健179.意志、毅力必不可少180.要注意保護(hù)聽力181.閉目怡神法182.頸部按摩法183.養(yǎng)護(hù)眼睛6法184.昂首擴(kuò)胸法185.敲打前額法186.全身放松法187.雙腿較力法188.駕駛員保健操189.駕駛員胸部運(yùn)動(dòng)操190.駕駛員腹部運(yùn)動(dòng)操191.聳肩擴(kuò)胸法192.頭部扭動(dòng)法193.手指按摩法194.身體伸展法195.駕駛員腰痛鍛煉4法196.駕駛員消除疲勞4法197.怎樣防治體癬、股癬198.夏季當(dāng)防皮炎病199.駕駛員易患粟粒疹200.怎樣治療粟粒疹201.怎樣預(yù)防高血壓202.怎樣預(yù)防“震動(dòng)病”203.怎樣預(yù)防前列腺炎癥204.駕駛員當(dāng)防汽油危害205.特別警惕鉛中毒206.警惕3個(gè)疲勞的危險(xiǎn)時(shí)段207.選購(gòu)墨鏡5講究208.容易引發(fā)交通事故的藥 209.高溫行車有8防210.涉水駕車3要點(diǎn)211.暴雨季節(jié)行車6注意212.安全行車3注意世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的人體健康10條標(biāo)準(zhǔn)世界衛(wèi)生組織（WHO）提出的人體心理健康7條標(biāo)準(zhǔn)

章節(jié)摘錄

于是，許多人都選擇剔牙。用牙簽、火柴梗、金屬針、小枝棍等。剔牙的結(jié)果是擴(kuò)大牙縫，損傷牙齦，使牙齦出血或潰爛、促使牙周萎縮，形成病理性牙周袋，就像樹根被刨松了土那樣，牙齒容易松動(dòng)脫落。而牙縫擴(kuò)大更容易造成塞牙，從而形成惡性循環(huán)。要真正解決剔牙問題，首先必須消除產(chǎn)生塞牙的原因。如經(jīng)常塞牙或嚴(yán)重塞牙，應(yīng)及時(shí)治療，以徹底消除塞牙現(xiàn)象。其次，應(yīng)當(dāng)提倡飯后或飲食后勤刷牙的良好習(xí)慣，正確刷牙不僅刷除了牙縫內(nèi)的食物殘?jiān)?，而且有利于保持整個(gè)口腔清潔。57．起床20分鐘后再刮胡子早晨起來如果急著刮胡子，可能不到下午就會(huì)長(zhǎng)出新胡子。最好起床20分鐘后再刮胡子，才能保持一天的面部清潔。這主要是由于剛起床時(shí)，經(jīng)過一夜的休息，生殖機(jī)能旺盛，胡子生長(zhǎng)也快。經(jīng)過20分鐘到半小時(shí)的消耗，男性體內(nèi)的雄性激素已沒那么旺盛了，胡子的生長(zhǎng)速度下降，這時(shí)再刮，就不會(huì)很快長(zhǎng)出來。58．必須經(jīng)常換洗衣服人的皮膚每平方厘米有1000多條汗腺，全身表皮分布幾百萬(wàn)個(gè)汗孔，它們開口于表皮細(xì)胞間隙中，從體內(nèi)通過汗孔不斷排汗。汗中含有尿素、鹽分等廢物，大約占汗水的20％，留在衣服上的“汗?jié)n”就是這些廢物的痕跡。特別在夏天出汗多，衣服容易臟。另外，緊挨在毛囊附近的皮脂腺．分泌油膩狀物質(zhì)，每天約分泌20～40克皮脂，均勻地在全身表面形成薄薄一層，起著滋潤(rùn)、保溫、護(hù)膚作用。但這些皮脂分泌物為高級(jí)脂肪酸和膽固醇脂，可和汗液、表皮脫屑、灰塵等同時(shí)混合附著在衣服纖維里．若不及時(shí)清除，可使衣服逐漸被酸化而發(fā)黃。還有，皮膚的表皮細(xì)胞在不斷新陳代謝過程中，衰亡細(xì)胞與角質(zhì)皮層，經(jīng)常從表皮脫落下來，加之身上汗毛脫落。兩者與皮脂、污垢，黏附于貼身的衣服上。使衣服變臟。因此，必須經(jīng)常換洗衣服。59．免疫力是人體自身的防御功能人們經(jīng)常說起的“免疫力”實(shí)際上是指人體自身的防御功能，也就是說當(dāng)人體受到病原微生物（包括細(xì)菌、病毒、衣原體等多種）侵襲時(shí)，人體的防御部隊(duì)一免疫細(xì)胞會(huì)對(duì)外來致病物質(zhì)加以識(shí)別，并產(chǎn)生一種特殊的抵抗力，從而更有效地清除微生物，維護(hù)人體的健康。免疫力如同一組抗病兵團(tuán)．在每一次病毒入侵時(shí)，它們以精密無比的方式聯(lián)合作戰(zhàn)。兵團(tuán)的組織成員包括哨兵“干擾素”，發(fā)出警戒記號(hào)；特遣部隊(duì)“殺手細(xì)胞”，最早抵達(dá)前線進(jìn)行殺敵任務(wù)；作戰(zhàn)指揮官T細(xì)胞”，帶動(dòng)特異性免疫反應(yīng)，激活免疫細(xì)胞群組總動(dòng)員；其它包括巨噬細(xì)胞、B細(xì)胞、補(bǔ)體等，好比主力部隊(duì)，擔(dān)負(fù)吞吃病菌、產(chǎn)生抗體等任務(wù)。許多人常說要“增強(qiáng)”自己的免疫力，其實(shí)，更正確的說法應(yīng)該是“恢復(fù)”我們?cè)械拿庖吡?。我們的免疫兵團(tuán)之所以戰(zhàn)斗力微弱，常常是因?yàn)槲覀兊纳硇牡钠胶獬隽藛栴}，削弱了它們的力量。而其中最嚴(yán)重的，就是精神壓力、不快樂和混亂的作息。60．運(yùn)動(dòng)構(gòu)筑免疫屏障運(yùn)動(dòng)能使人獲得健美的形體，發(fā)達(dá)的肌肉，亮潔的皮膚，勻稱的線條；運(yùn)動(dòng)同時(shí)又在構(gòu)筑機(jī)體賴以生存的免疫屏障。運(yùn)動(dòng)影響機(jī)體免疫系統(tǒng)的奧秘，從近年來興起的心理神經(jīng)免疫學(xué)研究成果可見端倪。研究者認(rèn)為，心理、神經(jīng)、免疫是互相聯(lián)系、互相影響、分科不分“家”的機(jī)體活動(dòng)。因?yàn)椋@示心理狀態(tài)的情緒，可以影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使之發(fā)生生物化學(xué)變化，進(jìn)而作用于內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)。

編輯推薦

《新編自我保健妙計(jì)》中聯(lián)合國(guó)教科文組織忠告，金錢、權(quán)力、享受、都應(yīng)該排在健康之后！

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