昭光健康直通車之最新24式太極養(yǎng)生

內(nèi)容概要

太極拳是我國傳統(tǒng)的體育項目。長期的實踐證明，練習(xí)太極拳除了增強體質(zhì)之外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等多種疾病的好辦法。本書是運動醫(yī)學(xué)專家金文泉教授在國家體委創(chuàng)編的簡化太極拳基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的體會與運動醫(yī)學(xué)知識，結(jié)合人體功能，進行全新的詮釋與講解。有興趣學(xué)習(xí)太極拳的朋友，一定能在金教授的細膩講解下，輕輕松松學(xué)會太極拳。　　所謂剛?cè)嵯酀B(yǎng)身心，是指每個人要根據(jù)自己身體的集體情況選擇合適的運動，包括運動量和運動方式。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法的運動量較為適中，特別是最新24式簡化太極拳，其架式平衡，舒展輕柔，動靜相宜，形氣相隨，圓活自然，形神兼?zhèn)?，是大眾鍛煉身體的最佳選擇。

作者簡介

金文泉，教授、碩士研究生導(dǎo)師。1939年生于上海，1961年畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，在重慶醫(yī)科大學(xué)等處長期從事醫(yī)療實踐和醫(yī)學(xué)教育工作。深入研究與探討當代運動醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)。任教44年來培養(yǎng)了眾多醫(yī)學(xué)人才。并先后在中外醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文70余篇，出版專著3本。

書籍目錄

一、科學(xué)健身——太極拳　（一）健康與亞健康    1.什么是健康    2.健康十條    3.什么是亞健康    4.預(yù)防亞健康八大良方    5.太極拳是脫離亞健康的捷徑?。ǘ┛茖W(xué)健身    1.什么是科學(xué)健身    2.科學(xué)健身的五項基本原則    3.既要健身，更要健心    4.缺氧的劇烈運動并非理想    5.有氧運動，有益健康    6.什么是有氧運動    7.太極拳是極佳的有氧運動?。ㄈ┥眢w活動與健康二、太極拳的奧秘?。ㄒ唬┲袊湫g(shù)發(fā)揚光大　（二）什么是太極拳?。ㄈ┨珮O拳的由來與五大流派    1.陳式太極拳    2.楊式太極拳    3.吳式太極拳    4.武式太極拳    5.孫式太極拳?。ㄋ模┦裁词?4式簡易太極拳　（五）太極拳的盛況——國際國內(nèi)的發(fā)展　（六）太極拳的特點    1.太極拳動作精細優(yōu)美，鍛煉全面，便于健腦養(yǎng)身    2.太極拳強調(diào)“自我加強”，能充分調(diào)動機體的主觀能動性    3.太極拳鍛煉既可健身強身，又可防病治病    4.太極拳入門容易，深學(xué)有味；人人可練，簡單方便　  5.太極拳適合國情，便于普及推廣?。ㄆ撸┨珮O拳的技法特點    1.虛靈頂勁豎項    2.沉肩墜肘坐腕    3.含胸拔背實腹    4.松腰斂臀圓襠    5.心靜體松意注　  6.呼吸深長自然 　 7.勢勢意連形隨  　8.輕沉虛實兼?zhèn)洹。ò耍┨珮O拳的基本動作及方法    1.手型    2.步型    3.手法?。ň牛┚毺珮O拳的注意事項?。ㄊ┰趺创蚝锰珮O拳三、太極拳養(yǎng)生原理?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)養(yǎng)生原理　  1.什么是養(yǎng)生 　 2.什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)  　3.養(yǎng)康一體的對象  　4.精、氣、血、神是養(yǎng)生的基本要素  　5.影響人壽的因素  　6.順應(yīng)自然，天人相應(yīng)——中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理念  　7.中國傳統(tǒng)運動養(yǎng)生的瑰寶——太極拳?。ǘ┨珮O拳是高情感、高美感的健身運動    1.意識與動作的完美協(xié)調(diào)——意識美感    2.姿勢變換中的行云流水——動作美感    3.扶正祛邪，平衡陰陽——養(yǎng)生美感    4.身形移動過程中的圓活輕靈——協(xié)調(diào)美感?。ㄈ┨珮O拳的養(yǎng)生作用    1.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響    2.對心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響    3.對呼吸系統(tǒng)的影響    4.對消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響    5.對調(diào)節(jié)血脂和減肥的作用    6.對肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響    7.對泌尿、生殖系統(tǒng)的作用    8.對免疫功能的影響    9.對孕婦的作用?。ㄋ模┨珮O拳功效產(chǎn)生的機理    1.經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引是養(yǎng)生的基礎(chǔ)    2.呼吸的牽拉作用    3.意念的誘導(dǎo)作用    4.氣血是調(diào)節(jié)的靈魂四、24式簡化太極拳　預(yù)備勢?。ㄒ唬┢饎荨。ǘ┳笥乙榜R分鬃　（三）白鶴亮翹?。ㄋ模┳笥覔マ植?　  1.左摟膝拗步　　 2.右摟膝拗步   　3.左摟膝拗步　（五）手揮琵琶?。┳笥业咕黼拧。ㄆ撸┳髷埲肝病。ò耍┯覕埲肝病。ň牛﹩伪蓿?）?。ㄊ┰剖帧。ㄊ唬﹩伪蓿?）  ?。ㄊ└咛今R?。ㄊ┯业拍_?。ㄊ模╇p峰貫耳?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳　（十六）左下勢獨立?。ㄊ撸┯蚁聞莳毩ⅰ。ㄊ耍┳笥掖┧蟆。ㄊ牛┖５揍槨。ǘ╅W通臂　（二十一）轉(zhuǎn)身搬攔捶?。ǘ┤绶馑崎]?。ǘ┦质帧。ǘ模┦談菸?、太極拳療養(yǎng)百病，益壽延年?。ㄒ唬┲袊鴤鹘y(tǒng)運動養(yǎng)生保健之優(yōu)越性?。ǘ┨珮O拳的保健、治療與康復(fù)功能    1.太極拳鍛煉是一種主動療法    2.太極拳鍛煉是一種整體療法    3.太極拳是一種全科療法　（三）太極拳的固定組合動作?。ㄋ模┨珮O拳的治療養(yǎng)生功效    1.心系疾病    2.脾胃疾病    3.肺系疾病    4.經(jīng)絡(luò)疾病    5.骨關(guān)節(jié)病    6.肝膽疾病    7.內(nèi)分泌和代謝疾病    8.腎系疾病

章節(jié)摘錄

插圖：一、科學(xué)健身——太極拳（一）健康與亞健康人人希望獲得健康，什么才是真正的健康？我們怎樣才能永葆常青？很多人并不太清楚。1.什么是健康世界衛(wèi)生組織（WTO）在成立憲章中對健康的定義是：“健康是身體上、心理上和社會適應(yīng)等方面完美的狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱”。真正的健康應(yīng)當包括以下四個方面：1.身體健康：是指人體生理的健康，涵蓋了無病、無傷、無殘以及良好的體質(zhì)和體能，其標準為：身體各器官、系統(tǒng)發(fā)育良好，無病理信息；體質(zhì)健壯，功能正常；精力充沛，勞動效能良好；常規(guī)體檢正常。2.心理健康：具有完整的人格，自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，有較好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自愛和自知之明；在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感；能保持正常的人際關(guān)系，且受到眾人的信任和歡迎；對未來有明確的生活目標，能腳踏實地不斷進取，有理想和事業(yè)上的追求。3.社會適應(yīng)良好：是指人的生理、心理活動行為能適應(yīng)當時地當錯綜復(fù)雜的環(huán)境變化；思想、作風(fēng)、行為、表現(xiàn)，能為大家所理解和接受；與人一見如故，待人真誠。4.道德健康：主要是指不以損害國家、集體和他人的利益去滿足自我的需要；有辨別善惡、真?zhèn)巍s辱、美丑等是非觀念的能力；遵紀守法，能為他人和社會做好事，不做壞事。2.健康十條現(xiàn)代的健康概念應(yīng)包含上述生理、心理、道德和適應(yīng)四個層次。凡是能全部達到的人必然是以下“健康十條”的達標者。那么，你又做到了幾條呢？1.精力充沛，能從容不迫地承擔日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張。2.處事樂觀，態(tài)度積極，勇于承擔責(zé)任，事無巨細從不挑剔。

編輯推薦

《昭光健康直通車之最新24式太極養(yǎng)生》由上海三聯(lián)書店出版。昭光大眾健康研究所首席健康教育專家洪昭光教授攜百名專家共同策劃。如果人體缺乏必要的運動，機體內(nèi)的氣血在經(jīng)絡(luò)內(nèi)的運行就會遲緩而不暢通，脾胃功能減退，從而導(dǎo)致消化不良，吸收營養(yǎng)成分的功能減弱，抗病能力下降。長期缺乏運動的人，會出現(xiàn)食欲不振，精神萎靡，頭昏心悸，倦怠乏力，失眠多夢等癥狀，故中醫(yī)理論有“久臥傷氣，久坐傷肉”之說。太極拳養(yǎng)生的獨特之處在于意守、調(diào)息和動形的統(tǒng)一，以達到“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”的目的。

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