昭光健康直通車(chē)之最新24式太極養(yǎng)生

內(nèi)容概要

太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目。長(zhǎng)期的實(shí)踐證明，練習(xí)太極拳除了增強(qiáng)體質(zhì)之外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病、肺結(jié)核等多種疾病的好辦法。本書(shū)是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家金文泉教授在國(guó)家體委創(chuàng)編的簡(jiǎn)化太極拳基礎(chǔ)上，根據(jù)自己的體會(huì)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)知識(shí)，結(jié)合人體功能，進(jìn)行全新的詮釋與講解。有興趣學(xué)習(xí)太極拳的朋友，一定能在金教授的細(xì)膩講解下，輕輕松松學(xué)會(huì)太極拳?！　∷^剛?cè)嵯酀?jì)養(yǎng)身心，是指每個(gè)人要根據(jù)自己身體的集體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式。傳統(tǒng)養(yǎng)生方法的運(yùn)動(dòng)量較為適中，特別是最新24式簡(jiǎn)化太極拳，其架式平衡，舒展輕柔，動(dòng)靜相宜，形氣相隨，圓活自然，形神兼?zhèn)?，是大眾鍛煉身體的最佳選擇。

作者簡(jiǎn)介

金文泉，教授、碩士研究生導(dǎo)師。1939年生于上海，1961年畢業(yè)于上海醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，在重慶醫(yī)科大學(xué)等處長(zhǎng)期從事醫(yī)療實(shí)踐和醫(yī)學(xué)教育工作。深入研究與探討當(dāng)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)。任教44年來(lái)培養(yǎng)了眾多醫(yī)學(xué)人才。并先后在中外醫(yī)學(xué)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表論文70余篇，出版專(zhuān)著3本。

書(shū)籍目錄

一、科學(xué)健身——太極拳?。ㄒ唬┙】蹬c亞健康    1.什么是健康    2.健康十條    3.什么是亞健康    4.預(yù)防亞健康八大良方    5.太極拳是脫離亞健康的捷徑　（二）科學(xué)健身    1.什么是科學(xué)健身    2.科學(xué)健身的五項(xiàng)基本原則    3.既要健身，更要健心    4.缺氧的劇烈運(yùn)動(dòng)并非理想    5.有氧運(yùn)動(dòng)，有益健康    6.什么是有氧運(yùn)動(dòng)    7.太極拳是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)?。ㄈ┥眢w活動(dòng)與健康二、太極拳的奧秘?。ㄒ唬┲袊?guó)武術(shù)發(fā)揚(yáng)光大　（二）什么是太極拳?。ㄈ┨珮O拳的由來(lái)與五大流派    1.陳式太極拳    2.楊式太極拳    3.吳式太極拳    4.武式太極拳    5.孫式太極拳?。ㄋ模┦裁词?4式簡(jiǎn)易太極拳　（五）太極拳的盛況——國(guó)際國(guó)內(nèi)的發(fā)展?。┨珮O拳的特點(diǎn)    1.太極拳動(dòng)作精細(xì)優(yōu)美，鍛煉全面，便于健腦養(yǎng)身    2.太極拳強(qiáng)調(diào)“自我加強(qiáng)”，能充分調(diào)動(dòng)機(jī)體的主觀能動(dòng)性    3.太極拳鍛煉既可健身強(qiáng)身，又可防病治病    4.太極拳入門(mén)容易，深學(xué)有味；人人可練，簡(jiǎn)單方便　  5.太極拳適合國(guó)情，便于普及推廣?。ㄆ撸┨珮O拳的技法特點(diǎn)    1.虛靈頂勁豎項(xiàng)    2.沉肩墜肘坐腕    3.含胸拔背實(shí)腹    4.松腰斂臀圓襠    5.心靜體松意注　  6.呼吸深長(zhǎng)自然 　 7.勢(shì)勢(shì)意連形隨  　8.輕沉虛實(shí)兼?zhèn)洹。ò耍┨珮O拳的基本動(dòng)作及方法    1.手型    2.步型    3.手法?。ň牛┚毺珮O拳的注意事項(xiàng)　（十）怎么打好太極拳三、太極拳養(yǎng)生原理?。ㄒ唬┲袊?guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生原理　  1.什么是養(yǎng)生 　 2.什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)  　3.養(yǎng)康一體的對(duì)象  　4.精、氣、血、神是養(yǎng)生的基本要素  　5.影響人壽的因素  　6.順應(yīng)自然，天人相應(yīng)——中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生的基本理念  　7.中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的瑰寶——太極拳?。ǘ┨珮O拳是高情感、高美感的健身運(yùn)動(dòng)    1.意識(shí)與動(dòng)作的完美協(xié)調(diào)——意識(shí)美感    2.姿勢(shì)變換中的行云流水——?jiǎng)幼髅栏?   3.扶正祛邪，平衡陰陽(yáng)——養(yǎng)生美感    4.身形移動(dòng)過(guò)程中的圓活輕靈——協(xié)調(diào)美感?。ㄈ┨珮O拳的養(yǎng)生作用    1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響    2.對(duì)心血管循環(huán)系統(tǒng)的影響    3.對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響    4.對(duì)消化系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響    5.對(duì)調(diào)節(jié)血脂和減肥的作用    6.對(duì)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的影響    7.對(duì)泌尿、生殖系統(tǒng)的作用    8.對(duì)免疫功能的影響    9.對(duì)孕婦的作用?。ㄋ模┨珮O拳功效產(chǎn)生的機(jī)理    1.經(jīng)絡(luò)的導(dǎo)引是養(yǎng)生的基礎(chǔ)    2.呼吸的牽拉作用    3.意念的誘導(dǎo)作用    4.氣血是調(diào)節(jié)的靈魂四、24式簡(jiǎn)化太極拳　預(yù)備勢(shì)?。ㄒ唬┢饎?shì)?。ǘ┳笥乙榜R分鬃?。ㄈ┌Q亮翹?。ㄋ模┳笥覔マ植?　  1.左摟膝拗步　　 2.右摟膝拗步   　3.左摟膝拗步?。ㄎ澹┦謸]琵琶　（六）左右倒卷肱?。ㄆ撸┳髷埲肝病。ò耍┯覕埲肝病。ň牛﹩伪蓿?）?。ㄊ┰剖帧。ㄊ唬﹩伪蓿?）  ?。ㄊ└咛今R?。ㄊ┯业拍_?。ㄊ模╇p峰貫耳?。ㄊ澹┺D(zhuǎn)身左蹬腳?。ㄊ┳笙聞?shì)獨(dú)立?。ㄊ撸┯蚁聞?shì)獨(dú)立?。ㄊ耍┳笥掖┧蟆。ㄊ牛┖５揍槨。ǘ╅W通臂?。ǘ唬┺D(zhuǎn)身搬攔捶　（二十二）如封似閉?。ǘ┦质帧。ǘ模┦談?shì)五、太極拳療養(yǎng)百病，益壽延年?。ㄒ唬┲袊?guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健之優(yōu)越性?。ǘ┨珮O拳的保健、治療與康復(fù)功能    1.太極拳鍛煉是一種主動(dòng)療法    2.太極拳鍛煉是一種整體療法    3.太極拳是一種全科療法?。ㄈ┨珮O拳的固定組合動(dòng)作?。ㄋ模┨珮O拳的治療養(yǎng)生功效    1.心系疾病    2.脾胃疾病    3.肺系疾病    4.經(jīng)絡(luò)疾病    5.骨關(guān)節(jié)病    6.肝膽疾病    7.內(nèi)分泌和代謝疾病    8.腎系疾病

章節(jié)摘錄

插圖：一、科學(xué)健身——太極拳（一）健康與亞健康人人希望獲得健康，什么才是真正的健康？我們?cè)鯓硬拍苡垒岢Ｇ?？很多人并不太清楚?.什么是健康世界衛(wèi)生組織（WTO）在成立憲章中對(duì)健康的定義是：“健康是身體上、心理上和社會(huì)適應(yīng)等方面完美的狀態(tài)，而不僅僅是沒(méi)有疾病和虛弱”。真正的健康應(yīng)當(dāng)包括以下四個(gè)方面：1.身體健康：是指人體生理的健康，涵蓋了無(wú)病、無(wú)傷、無(wú)殘以及良好的體質(zhì)和體能，其標(biāo)準(zhǔn)為：身體各器官、系統(tǒng)發(fā)育良好，無(wú)病理信息；體質(zhì)健壯，功能正常；精力充沛，勞動(dòng)效能良好；常規(guī)體檢正常。2.心理健康：具有完整的人格，自我感覺(jué)良好；情緒穩(wěn)定，有較好的自控、自律能力，能保持心理上的平衡；有自尊、自信、自愛(ài)和自知之明；在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感；能保持正常的人際關(guān)系，且受到眾人的信任和歡迎；對(duì)未來(lái)有明確的生活目標(biāo)，能腳踏實(shí)地不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。3.社會(huì)適應(yīng)良好：是指人的生理、心理活動(dòng)行為能適應(yīng)當(dāng)時(shí)地當(dāng)錯(cuò)綜復(fù)雜的環(huán)境變化；思想、作風(fēng)、行為、表現(xiàn)，能為大家所理解和接受；與人一見(jiàn)如故，待人真誠(chéng)。4.道德健康：主要是指不以損害國(guó)家、集體和他人的利益去滿足自我的需要；有辨別善惡、真?zhèn)?、榮辱、美丑等是非觀念的能力；遵紀(jì)守法，能為他人和社會(huì)做好事，不做壞事。2.健康十條現(xiàn)代的健康概念應(yīng)包含上述生理、心理、道德和適應(yīng)四個(gè)層次。凡是能全部達(dá)到的人必然是以下“健康十條”的達(dá)標(biāo)者。那么，你又做到了幾條呢？1.精力充沛，能從容不迫地承擔(dān)日常生活和工作的壓力，而不感到過(guò)分緊張。2.處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，勇于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)從不挑剔。

編輯推薦

《昭光健康直通車(chē)之最新24式太極養(yǎng)生》由上海三聯(lián)書(shū)店出版。昭光大眾健康研究所首席健康教育專(zhuān)家洪昭光教授攜百名專(zhuān)家共同策劃。如果人體缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，機(jī)體內(nèi)的氣血在經(jīng)絡(luò)內(nèi)的運(yùn)行就會(huì)遲緩而不暢通，脾胃功能減退，從而導(dǎo)致消化不良，吸收營(yíng)養(yǎng)成分的功能減弱，抗病能力下降。長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人，會(huì)出現(xiàn)食欲不振，精神萎靡，頭昏心悸，倦怠乏力，失眠多夢(mèng)等癥狀，故中醫(yī)理論有“久臥傷氣，久坐傷肉”之說(shuō)。太極拳養(yǎng)生的獨(dú)特之處在于意守、調(diào)息和動(dòng)形的統(tǒng)一，以達(dá)到“內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮”的目的。

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