品膳養(yǎng)顏

書籍目錄

護(hù)膚小秘方 一、皮膚的分類 二、皮膚膚質(zhì)的鑒別 三、妨礙美容的飲食習(xí)慣 四、四季養(yǎng)顏食物 ①春季養(yǎng)顏 ②春季養(yǎng)顏的食物 ③夏季養(yǎng)顏 ④秋季養(yǎng)顏 ⑤冬季養(yǎng)顏 五、預(yù)防衰老的營養(yǎng)飲食 六、女性三個(gè)階段怎樣養(yǎng)顏 ①青春期女性的飲食美容 ②成年女性飲食美容 ③更年期女性養(yǎng)顏 七、美容食譜 ①常見的美容食物 ②潤膚食療方 ③祛斑食療方 ④痤瘡食療方 ⑤去皺抗衰老食療方 ⑥四季美容食療方 ⑦好臉色妙方

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   1.不吃早餐 不吃早餐會(huì)嚴(yán)重傷胃，使人無法精力充沛地去工作和學(xué)習(xí)，而且還容易因皮膚缺乏營養(yǎng)素滋養(yǎng)而“顯老”。 應(yīng)對方法：早餐應(yīng)盡量選擇可口、開胃，有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量，體積少、熱量高的食物。不同食物在胃中停留時(shí)間的長短是不一樣的，所引起的血糖反應(yīng)也不同。在正常情況下，干稀混合食物可以在胃中停留4～5個(gè)小時(shí)；而流質(zhì)食物由于體積大，剛吃完感覺很飽，但在胃中停留時(shí)間很短，其中營養(yǎng)成分還來不及充分消化即被排出，上升的血糖水平也很快就低落下來，不能持久。蔬菜和水果因含豐富維生素，對皮膚很好。因此在食物選擇上一定要注意干稀搭配、葷素搭配，尤其是新鮮的蔬菜水果。 2。晚餐太豐盛 傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖化成脂肪被凝結(jié)在血管壁和腹壁上，因此如果晚餐吃得太豐盛，久而久之，人容易肥胖。同樣，通常持續(xù)時(shí)間較長的豐盛晚餐，也會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。失眠者的皮膚狀態(tài)往往欠佳。 應(yīng)對方法：第一，旱吃晚餐，可降低肥胖的發(fā)病率。第二，素吃晚餐，盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三，少吃晚餐，一般要求所供給的熱量應(yīng)該不超過全日膳食的30％。 3.嗜辛辣食物 辛辣食物會(huì)加重面部色素沉著和易誘痤瘡。 應(yīng)對方法：控制辛辣食物的攝取。 4.酒精攝入過量 大量或經(jīng)常飲酒會(huì)使肝臟發(fā)生酒精中毒發(fā)炎和腫大。影Ⅱ向解毒能力，易引起體內(nèi)毒素堆積，出現(xiàn)痤瘡，甚至色素沉著和皮膚晦暗。 應(yīng)對方法：先學(xué)會(huì)怎么喝——適量地飲用啤酒和果酒，有利于皮膚健康。果酒中，紅葡萄酒為優(yōu)。60kg體重的人每天攝入酒精應(yīng)在60克以下：體重再低者，再降低攝入量。最佳佐酒菜：新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等高蛋白和含維生素豐富的食物。切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因?yàn)檫@些食物中含大量色素和亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)后不僅傷肝，而且會(huì)損害口腔、食道黏膜，甚至誘發(fā)癌癥。 5.飯后吸煙 “飯后一支煙，賽過活神仙”這是很錯(cuò)誤的理解。餐后1支煙大于平時(shí)吸10支煙的總和，因?yàn)槿嗽诔燥埡竽c胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力也進(jìn)入“最佳狀態(tài)”。毒素也比平時(shí)易進(jìn)入人體，加重?fù)p害程度，影響膚色，易產(chǎn)生皺紋。

編輯推薦

《品膳養(yǎng)顏:學(xué)做美容菜》旨為普及美容營養(yǎng)健康知識，增強(qiáng)營養(yǎng)健康的意識，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，提高個(gè)人素質(zhì)和生活質(zhì)量。

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