60歲登上健康之路

內(nèi)容概要

衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光，長期實(shí)踐健康生活方式，數(shù)十年體重不變、血壓不變、快樂心情不變，全部體能指標(biāo)優(yōu)秀。本書是洪昭光健康教育的最新力作，也是作者自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為中老年讀者設(shè)計(jì)出一套切實(shí)可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強(qiáng)，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。    洪昭光認(rèn)為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環(huán)境、醫(yī)療技術(shù)和個(gè)人生活方式，其中個(gè)人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個(gè)人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。    60歲是人生新的起點(diǎn)，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關(guān)鍵是要自己關(guān)愛自己，自己教育自己，自己解放自己。    60歲登上健康快車，你也能健康快樂100歲！    自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)，何樂而不為？　　本書是洪昭光健康教育的最新力作，也是作者自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為中老年讀者設(shè)計(jì)出一套切實(shí)可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強(qiáng)，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。洪昭光認(rèn)為，健康由四大因素決定：父母遺傳、環(huán)境、醫(yī)療技術(shù)和個(gè)人生活方式，其中個(gè)人生活方式占六成。也就是說最為重要的是個(gè)人生活方式，健康的鑰匙就在自己手里。60歲是人生新的起點(diǎn)，中老年人要想老有所為、享受生活，必須更新健康觀念，踐行健康生活方式。關(guān)鍵是要自己關(guān)愛自己，自己教育自己，自己解放自己。60歲登上健康之路，你也能健康快樂100歲！自己少受罪，兒女少受累，節(jié)約醫(yī)藥費(fèi)，造福全社會(huì)，何樂而不為？

作者簡介

洪昭光,衛(wèi)生部首席健康教育專家,中國老年保健協(xié)會(huì)副會(huì)長，中國老年保健協(xié)會(huì)心血管病專家委員會(huì)主任委員，原衛(wèi)生部心血管病專家咨詢委員會(huì)副主任，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。曾獲聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周“和

書籍目錄

自序人生六十才開始  健康的四個(gè)層次、四個(gè)階段  “第二春天”更燦爛  健康教育九個(gè)字第一部分 21世紀(jì)健康新標(biāo)準(zhǔn)  最好的醫(yī)生是自己  健康生活三個(gè)“平”  強(qiáng)身健身“八個(gè)八”  生物鐘你慢慢走第二部分 健康盡在細(xì)節(jié)中  管好你的鹽勺子  辦公室里常養(yǎng)生  過節(jié)別過累，放松不放縱  警惕“衛(wèi)生間事件”  浴室里的危險(xiǎn)因素  急性猝死的“定時(shí)炸彈”  清晨的健康警告  秋風(fēng)紅葉話秋補(bǔ)  健康家庭有“三補(bǔ)”第三部分 治病不如防病  令人畏懼的殺手——肺炎  健康第一殺手——高血壓  高血壓的并發(fā)癥——冠心病  不要小看心絞痛  動(dòng)脈硬化與心肌梗死  當(dāng)心老年性癡呆癥  心血管疾病急救錦囊第四部分 健康生活四大基石    合理膳食十個(gè)字  適量運(yùn)動(dòng)“三五七”  戒煙限酒“五一五”  心理平衡：一面鏡子三個(gè)“三”附錄 洪昭光：健康使者背后的生活細(xì)節(jié)

章節(jié)摘錄

書摘　　　　　　飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖　　飯前喝湯減肥穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，不用吃藥。　　什么習(xí)慣呢？就是飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖?！　∪嗽陴囸I進(jìn)餐前食欲中樞興奮性最高，越胖者越高，一進(jìn)餐，狼吞虎咽，5分鐘左右已攝人近80％的熱卡。等到出現(xiàn)了飽腹感，所攝熱量已經(jīng)超標(biāo)，此時(shí)再喝些肉湯，脂肪進(jìn)一步超標(biāo)，必然越喝越胖。科學(xué)的做法是：坐上餐桌后，先別忙吃飯，先安靜一下，喝一碗湯。研究表明，湯一進(jìn)胃內(nèi)，不但占據(jù)容積，更重要的是通過胃黏膜迷走神經(jīng)的傳導(dǎo)反射到食欲中樞，使食管中樞的興奮性下降，食量自動(dòng)減少三分之—，使飽腹感提前出現(xiàn)而且進(jìn)餐速度變慢，總攝入熱卡減少，形成習(xí)慣，日久天長，使人苗條健康。廣東人、福建人飯前喝湯就是典型例子，而北方人飯后喝湯，肥胖者也明顯增多?！　σ恍┓逝终叩挠^察表明，只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0．5－1公斤，半年后有顯著效果。在兩餐之間有饑餓感時(shí)可進(jìn)食少許低熱卡食物。對過于肥胖的人，針刺療法有助于減少饑餓感，使減肥過程更順利?！　≡S多人胖了要減肥，吃減肥藥、喝減肥茶等等，現(xiàn)在還有減肥褲腰帶，說褲腰帶一勒可以定向減肥定向塑身。好多女士都去買，一勒之后，肥還沒減下去，痔瘡倒長出來了。因?yàn)楦箟涸龈?，產(chǎn)生靜脈回流障礙。要想減肥，大家不妨記住兩句話：飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖。只要飯前提前喝湯，飽腹感就會(huì)提前出現(xiàn)，七八分就覺得飽了?？茖W(xué)觀察兩組共400多人：一組飯前喝湯，七八分飽，6個(gè)月下來，1個(gè)月體重減輕1斤，6個(gè)月減輕6斤。另一組吃減肥藥，1個(gè)月減去1公斤，6個(gè)月減去12斤。飯前喝湯減肥穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，不用吃藥。

媒體關(guān)注與評論

序：人生六十才開始　　人的生命分兩個(gè)春天，0-60歲為第一春天，61-120歲為第二春天?！　?0歲以后為什么稱為第二春天，而不是簡單地稱為衰老期呢？這是由生命的客觀規(guī)律所決定的?！　∈紫仁巧膫€(gè)體間差異很大，正如俗話說：黃泉路上無老少。從胎死宮內(nèi)到百歲壽星都有。其次是生命的進(jìn)程差異很大，有的未老先衰，有的老當(dāng)益壯，生命并非一條勻速前進(jìn)的直線，而是曲折起伏，有快有慢?！　≌怯捎谏倪@兩個(gè)特點(diǎn)：養(yǎng)生和保健就有了很大的空間，我們可以通過關(guān)愛生命和守護(hù)健康，使生命減少英年早逝，盡量做到“度百歲乃去”。據(jù)研究，養(yǎng)生可以減少70%的提前死亡，而醫(yī)療只能減少10%的提前死亡?！　〗裉斓目茖W(xué)水平并不能使人類延年益壽，自然進(jìn)化的結(jié)果使人類只能有100-120歲的壽命，但只要做到“順應(yīng)自然，順天而為，天人合一，陰陽和諧”，就能達(dá)到生如春花絢爛，走如秋葉靜美的“自然凋亡”：健康快樂一百歲，天天都有好心情，六十以前沒有病，八十以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。而不是“病理死亡”：中年得病，肉體痛苦，精神折磨，身心煎熬，人財(cái)兩空，就是理想的境界了。　　健康的四個(gè)層次、四個(gè)階段　　健康分軀體、心理、社會(huì)人際適應(yīng)和精神道德四個(gè)層次。健康是這四個(gè)層次的良好和完滿狀態(tài)，而不是說沒有疾病就是健康了。具體來講，軀體健康最簡單，心理就比較復(fù)雜，社會(huì)人際適應(yīng)更復(fù)雜，精神道德最復(fù)雜。從軀體到心理到心靈的健康，一個(gè)層次比一個(gè)層次高，一個(gè)層次比一個(gè)層次更進(jìn)化。一個(gè)人心靈高尚，心理就平衡；心理一平衡，生理就穩(wěn)定；生理穩(wěn)定了，病理就不發(fā)生，即使發(fā)生也好得快。　　健康分四個(gè)階段。第一個(gè)階段是健康促進(jìn)，第二個(gè)階段是預(yù)防疾病，第三個(gè)階段是疾病治療，最后是功能康復(fù)。我們現(xiàn)在在什么階段呢？醫(yī)院現(xiàn)在做的是治療搶救，康復(fù)治病很少，預(yù)防疾病更少，而健康促進(jìn)就幾乎沒有。　　2400年前《黃帝內(nèi)經(jīng)》就講：“上醫(yī)治未病”。西方諺語：“1兩的預(yù)防勝過1磅的治療?！?兩撥千斤?，F(xiàn)在許多人不愿花4兩，寧可花千斤。就像洪水一樣，年年抗洪救災(zāi)，年年筑高堤壩，年年重建家園，可就是沒有上游種樹。只要綠化上游，山清水秀，根本就沒有水災(zāi)。防火也一樣，再好的消防車幫助滅火，也不如不著火。　　20世紀(jì)的醫(yī)學(xué)更多關(guān)注的是醫(yī)療，但21世紀(jì)醫(yī)學(xué)將更多地關(guān)注預(yù)防。20世紀(jì)人們更多追求治病，21世紀(jì)更多追求健康。今天，在我們?nèi)孢M(jìn)入小康社會(huì)時(shí)，我們要真正把健康提到關(guān)系國計(jì)民生的重要地位上來?！　　暗诙禾臁备鼱N爛　　英國有句諺語說得好：“人生六十才開始。”　　大自然給予人類美好的生命是120歲，其中0-60歲是第一個(gè)春天，61-120歲是第二個(gè)春天。第一個(gè)春天是播種耕耘，辛勤勞作的春天，很辛苦；第二個(gè)春天是收獲碩果，享受人生的春天，很幸福。60歲后，離開了工作崗位，進(jìn)入了第二春，時(shí)間富裕了，空間空闊了，閱歷豐富了，經(jīng)驗(yàn)成熟了，生命得到了全面、自由的舒展，在一定的意義上說，是從“必然王國”進(jìn)入了“自由王國”。　　孔子在談人生時(shí)說：“六十耳順”，“七十從心所欲不逾矩”。意思是，只有到這個(gè)時(shí)候，一個(gè)人的思想和行為才能符合外界的客觀規(guī)律，做到左右逢源，得心應(yīng)手。這種自由境界正是“60歲”開始后的新天地。不僅如此，“人生六十才開始”還意味著新的生活賦予老年人“第二青春”的情趣、幸福和滿足。一幅照片可以證明這一點(diǎn)。一位105歲的老壽星，身著新衣，在接受記者采訪拍照后笑嘻嘻地問：“我笑得還好看嗎？”一個(gè)已度過整整一個(gè)世紀(jì)的老人居然還那么愛美心切，關(guān)心她“好看不好看”，對這位壽星而言，從60歲開始，她的“第二青春”延續(xù)了40多年！　　60歲以后，不用再請示匯報(bào)，不用再看人臉色行事，往日的爭強(qiáng)好勝、恩恩怨怨、磕磕碰碰，都已煙消云散。用過來人的眼光辨清人間是非，能夠心靜如水，找回自我。這時(shí)許多不合實(shí)際的渴望沒有了，爭名奪利的念頭煙消云散了，如同返璞歸真一般，只求在人世中享受屬于自己的那一份順其自然的生活，真正步入了自由自在的快樂人生境界?！　?0歲以后，離退休下來，時(shí)間可自由支配。這時(shí)—天可吃五頓：上午加一頓，下午4－5點(diǎn)鐘吃一點(diǎn)，晚飯可晚些，總量并不增多。越是少量多餐，血糖波動(dòng)越小，有助于減肥。少量多餐，只要總量控制，也可防糖尿病、脂肪肝、高血脂。　　60歲以后，父母上天安息，子女成家立業(yè)，再不用為上老下小的生計(jì)勞心費(fèi)神，回望人生旅途之坎坷，頓覺如釋重負(fù)，輕松快活。　　60歲以后，才真正懂得了“健康是人生第一財(cái)富”的道理，精心養(yǎng)生保健，不再計(jì)較個(gè)人得失，不再過度勞累，不再和生命開玩笑?！　?0歲以后，明白了“少年夫妻老來伴”的真實(shí)意義?；叵脒^去，常因家務(wù)瑣事拌嘴斗氣；展望眼前，兩鬢漸染，眼漸花手漸慢，深切體味到相互關(guān)愛、難舍難離的可貴。這時(shí)的愛是通過心來傳遞的，愈發(fā)閃亮。這時(shí)的夫妻情感比愛情更純真，比親情更溫暖，比友情更執(zhí)著?！　?0歲以后，人的肌體還健康，思維還敏捷，最難得的是人的工作、生活經(jīng)驗(yàn)豐富成熟，退而不休，可做一些自己興趣中的事業(yè)。不少科學(xué)家是在60歲以后達(dá)到科學(xué)頂峰，摘得諾貝爾獎(jiǎng)桂冠，說明這又是一個(gè)創(chuàng)業(yè)的春天。　　所以，在新的時(shí)代，人生健康的里程碑應(yīng)該是：60歲以前沒有病，80歲以前不衰老；輕輕松松100歲，高高興興一輩子?！　@個(gè)年齡的人群做健康教育，就應(yīng)該是一聽就懂，一懂就用，一用就靈。　　健康教育九個(gè)字　　健康教育要做好，并不容易，關(guān)鍵是三個(gè)一、三個(gè)近、三個(gè)字。　　三個(gè)一，一聽就懂，一懂就用，一用就靈。首先要看人家懂不懂。你的健康教育講座要是說合理膳食，只說2200卡路里、300毫克膽固醇、小于40%的脂肪酸、8%的飽和脂肪酸。，這些數(shù)字和單位讓人很難懂。內(nèi)容雖然很科學(xué)，但沒有一些醫(yī)學(xué)常識的人是聽不懂的?！　〉诙?，一懂就用。你講的辦法要有可操作性。你不光要說2200卡路里，還得說怎么吃才吃出2200卡路里。你得說一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、半斤蔬菜、2兩肉，而不是說多少卡路里。一個(gè)雞蛋大家知道，一杯牛奶知道，半斤蔬菜和2兩肉大家也容易理解?！　〉谌?，一用就靈。你說的那些辦法，必須經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)、臨床試驗(yàn)，要有根有據(jù)，不能信口開河?，F(xiàn)在，張三說走路往前走好，李四說倒退著走好。張三說睡覺順著磁力線睡得好，睡得香，李四說切割磁力線睡得好。張三說飯后百步走好，李四說飯后不能散步，散步會(huì)減弱消化功能。弄得老百姓天天連走路都不知道該怎么走好了。睡覺本來還知道怎么睡，現(xiàn)在都不知道怎么睡了。而且，你說睡覺順著磁力線睡得好，你有什么根據(jù)？你做了多少睡眠實(shí)驗(yàn)，觀察了多少病例？你說切割磁力線睡得好，你做了多少實(shí)驗(yàn)，觀察了多少人？所以說，健康教育一定要有科學(xué)依據(jù)，老百姓才能信服?！　∪齻€(gè)近。貼近百姓，貼近生活，貼近實(shí)踐。只有這樣才是真正抓到熱點(diǎn)、焦點(diǎn)、難點(diǎn)?！　〗】到逃€要講究三個(gè)字。早年有個(gè)著名的翻譯家叫林紓，講翻譯有三難：信達(dá)雅是也。我借用這句話，科普有三難：信達(dá)雅也。信，誠信的信，就是準(zhǔn)確。科普作品你不能不講科學(xué)，不能講自己也不信的東西?？茖W(xué)性很強(qiáng)，就是信。達(dá)，就是流暢，文字很通暢。雅，就是很有文采，很有人文性、哲理性。你講的又很準(zhǔn)確，有科學(xué)根據(jù)，又很流暢，表達(dá)很簡練，而且很有文采，很有藝術(shù)性，很有哲理性。這樣才行?！　　?0歲登上健康之路》這本書與大家見面了，它將告訴你如何用科學(xué)的理念，科學(xué)的方法進(jìn)行養(yǎng)生預(yù)防，方法簡便，切實(shí)可行，讓你在輕松的閱讀中，獲得健康和快樂?！　∥抑孕母兄x中國老年保健協(xié)會(huì)和特約策劃張靖女士及出版社的編輯為此書所作的工作，并真誠感謝為此書作推薦的各位領(lǐng)導(dǎo)?！　∥抑孕南Ｍ蠹叶寄芙】悼鞓返厣钤谧鎳乃{(lán)天下，天天都有好心情，享受60歲這個(gè)美好的第二春。

編輯推薦

　　中國老年保健協(xié)會(huì)隆重推薦　　衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光對中老年人士的健康忠告　　超級暢銷書《40歲登上健康快車》姊妹篇　　漓江出版社最近出版的《60歲登上健康之路》引起了中國老年保健協(xié)會(huì)等許多組織的強(qiáng)烈關(guān)注，被專家譽(yù)為“一本獻(xiàn)給全國中老年朋友的一份厚重禮物”。本書是衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光獻(xiàn)給他的同齡人的一份厚禮，是他自己數(shù)十年健康生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。它從健康觀念到健康生活方式，從健康生活細(xì)節(jié)到各種疾病預(yù)防，為中老年讀者設(shè)計(jì)出一套切實(shí)可行的健康生活方案，形式輕松活潑，內(nèi)容針對性強(qiáng)，讓大家一聽就懂，一懂就用，一用就靈。該書的出版引起許多醫(yī)學(xué)界名家的關(guān)注?！　≈袊夏瓯＝f(xié)會(huì)隆重推薦。錢信忠、殷大奎、張文范、李寶庫、王捍峰、衛(wèi)華誠、鄔滄萍、陳鐸聯(lián)名推薦。　　衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光對中老年人士的健康忠告；作者數(shù)十年健康生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)；超級暢銷書《40歲登上健康快車》姊妹篇。　　小康不小康，關(guān)鍵看健康。健康教育是讓千家萬戶受益的好事，像洪昭光教授這樣有責(zé)任感、又有影響的健康教育專家,在中國實(shí)在太少了。這本《60歲登上健康快車》，不但匯集了洪教授最新的研究成果，而且是他多年健康生活經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。在中國已進(jìn)入老齡社會(huì)的今天，值得廣大中老年朋友閱讀和借鑒。　　――衛(wèi)生部原副部長、中國健康教育協(xié)會(huì)會(huì)長　殷大奎　　洪昭光是健康教育的導(dǎo)師，在健康知識普及方面做了大量的工作，也創(chuàng)下了健康書籍的暢銷紀(jì)錄。　　這本《60歲登上健康之路》，健康新穎，內(nèi)容豐富，簡潔明了，深入淺出，是針對老年群體生活需求的一本實(shí)用的好書?！　∥抑孕淖Ｔ复蠹叶寄軌蚪】悼鞓?00歲?！　　袊夏瓯＝f(xié)會(huì)名譽(yù)會(huì)長　錢信忠　　世界上最寶貴的是人，人最寶貴的是生命，生命最重要的是健康。人進(jìn)入60歲，是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。只有在這一重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)上，倡導(dǎo)學(xué)習(xí)科學(xué)養(yǎng)生知識，實(shí)踐科學(xué)養(yǎng)生，通過科學(xué)、文明、健康的生活方式和行為方式，才能真正達(dá)到健康地長壽。一本好書，可以給讀者帶來聰穎、睿智、健康。《60歲登上健康之路》就是一本難得的必讀書，為大家指明了通向健康的文化殿堂?！　　獓H老齡聯(lián)合會(huì)副主席、中國老年大學(xué)協(xié)會(huì)會(huì)長、中國未來研究會(huì)理事長　張文范　　洪昭光教授不僅是一位著名的健康教育專家，也是一位知識淵博的智者。讀他的新書《60歲登上健康之路》，不但輕輕松松獲取了許多實(shí)用的養(yǎng)生保健知識，而且在不知不覺中接受了一次心靈的洗禮。讓我們和洪教授一起登上健康之路，健康快樂100歲，天天都有好心情！　　――全國政協(xié)委員、中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會(huì)會(huì)長　李寶庫　　21世紀(jì)，人們對健康的認(rèn)識達(dá)到了前所未有的高度，健康已成為人們永恒的話題，社會(huì)發(fā)展以人為本，人以健康為本，健康以疾病預(yù)防為本。只有提高個(gè)體生命質(zhì)量，提高大眾健康水平，社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的發(fā)展才能獲得強(qiáng)大的人力支持。擁有健康已成為人們的不懈追求，健康生活不僅關(guān)乎個(gè)人和家庭的幸福，更是關(guān)系社會(huì)和諧發(fā)展的大課題，我們各級領(lǐng)導(dǎo)、干部和每一個(gè)社會(huì)成員都要樹立這樣一個(gè)觀念?！　　l(wèi)生部保健局常務(wù)副局長　 王捍峰　　洪昭光教授以多年對中國人群生活方式和臨床疾病治療的潛心研究，總結(jié)出一套適合中國人的健康行為方式和理念，繼推出《40歲登上健康快車》之后推出又一力作——《60歲登上健康之路》，向廣大老年朋友傳播健康知識，使大家擁有健康的身體和心態(tài)，這與雙鶴藥業(yè)“關(guān)心大眾，健康民生”的宗旨不謀而合，希望通過此書使廣大老年朋友踏上一條通向健康的光明之路?！　?--北京醫(yī)藥集團(tuán)有限責(zé)任公司、北京雙鶴藥業(yè)股份有限公司董事長 衛(wèi)華誠博士　　健康老齡化是人類面對人口老齡化的挑戰(zhàn)提出的一項(xiàng)戰(zhàn)略目標(biāo)和對策，健康老齡化的目標(biāo)不僅體現(xiàn)為壽命長度，更重要的是壽命質(zhì)量的提高。　　——中國人民大學(xué)教授、博士生導(dǎo)師，中國老年學(xué)學(xué)會(huì)名譽(yù)會(huì)長　 鄔滄萍　　健康老齡化是人類面對人口老齡化的挑戰(zhàn)提出的一項(xiàng)戰(zhàn)略目標(biāo)和對策，健康老齡化的目標(biāo)不僅體現(xiàn)為壽命長度，更重要的是壽命質(zhì)量的提高?！　　袊嗣翊髮W(xué)教授、博士生導(dǎo)師，中國老年學(xué)學(xué)會(huì)名譽(yù)會(huì)長　 鄔滄萍

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