40歲登上健康快車

內(nèi)容概要

　　是衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授為中青年群體量身定做的健康忠告，它將給這個群體帶來最有沖擊力的21世紀健康生活新理念。中青年群體是創(chuàng)造社會財富的主力軍，而身體是一切工作和創(chuàng)造的本錢。當(dāng)他們以為自己正處于“工作最費心，健康最省心”的人生階段時，就已經(jīng)不知不覺進入生活方式和健康觀念的嚴重誤區(qū)……大量的醫(yī)學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)表明，不健康的生活方式是一切疾病的罪魁禍首!　　洪昭光教授的這本新書，全面分析中青年群體健康問題的成因，并提供了豐富、精彩而切實可行的健康生活方案。洪昭光教授告訴我們：要想健康快樂100歲，核心是60歲以前沒有大?。灰?0歲以前沒有大病，核心是把握好人生健康的“黃金20年”——男人30～50歲，女人40～60歲。只要把握好這健康快樂的20年，就為自己事業(yè)的成功提供了可靠的健康保證，更為無限美好的人生風(fēng)景打開了一扇窗口?！　∫粫谑?，就像手持一張健康快車的乘票?！　?0歲登上健康快車，你就能健康快樂100歲！

作者簡介

　　洪昭光，衛(wèi)生部健康教育首席專家，全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長，中國老年保健協(xié)會副會長，中國老年保健協(xié)會心血管病專家委員會主任委員。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院研究員、教授、主任醫(yī)師。 　　1939年生于福建廈門鼓浪嶼，1961年畢業(yè)于上海第一醫(yī)學(xué)院，1981至1983年在美國西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院任訪問學(xué)者。作為全國著名心血管病專家，曾任第二、三、四屆中華心血管病學(xué)會委員、第三、四屆中華心血管病雜志編委，并長期擔(dān)任北京安貞醫(yī)院干部保健及老年心內(nèi)科主任?！　∩鲜兰o70年代與我國著名數(shù)學(xué)家華羅庚教授合作研制成“北京降壓0號”。 80年代參與世界衛(wèi)生組織“莫尼卡方案”、中國-北京心血管病監(jiān)測、我國心血管病危險因素及流行趨勢動態(tài)監(jiān)測、1984年全國50萬人吸煙調(diào)查、燕麥降脂作用臨床及基礎(chǔ)研究、北京70萬人群腦卒中流行病學(xué)研究等一系列科研項目。 90年代參與1991年全國高血壓調(diào)查、心血管病流行動態(tài)趨勢監(jiān)測、北京東郊11萬人群心血管病社區(qū)干預(yù)、老年人生活質(zhì)量及幸福度研究等科研項目。曾獲聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周“和平使者”稱號，“中國控?zé)熦暙I獎”，“衛(wèi)生部‘輝瑞杯’高血壓健康教育獎”，先后獲部、市、局級科技進步獎12項。　　近年洪昭光在中央電視臺“東方時空”、“焦點訪談”及地方電視臺多種欄目頻繁露面，在全國各地舉辦健康演講、報告超過1000場，在主流網(wǎng)站上頻繁露面?！　∷闹v座內(nèi)容被觀眾做成“手抄本”流傳全國，版本多達68種；以他的健康講座為主打內(nèi)容的圖書《登上健康快車》在短短三個月內(nèi)就暢銷100萬冊，他的相關(guān)健康教育圖書在近幾年銷量達數(shù)百萬冊。

書籍目錄

健康100歲關(guān)鍵在中年——洪昭光談中年健康健康是節(jié)約中年是關(guān)鍵男人是難人堅持四個八學(xué)會慢生活第一部分　　40歲健康新觀念不要透支健康，不要死于無知把好人生關(guān)鍵的20年像心臟一樣工作心臟的工作：科學(xué)加藝術(shù)心臟的精神：敬業(yè)不蠻干像蜜蜂一樣生活新世紀幸福度并未增加蜜蜂憑什么能夠生存蜜蜂的秘密武器：“三心三自”莫學(xué)螞蟻，日復(fù)一日苦作工莫學(xué)蜘蛛，布下陷阱害人蟲愛心蜜蜂，日子越過越輕松努力不過力，拼勁不拼命對比不攀比，適度不過度英年早逝錯錯錯不要忘記好心態(tài)健康不僅屬于你英年早逝誰之過?都是“躁”字惹的禍學(xué)習(xí)心臟和蜜蜂，又閑又健又輕松人活百年不是夢生命最美是凋亡健康比金子還寶貴人生60才開始智者不惑，一“智”千金健康人更應(yīng)該被關(guān)愛你是倒霉的兔子還是幸運的鴨子？病多不是因為錢多，而是因為保健知識不多不良生活方式的危害我的健康我作主死于無知比死于疾病更可怕健康金字塔，塔下四種人失去健康，就失去一切最好的藥物是時間1元錢比90萬更管用生物鐘你慢慢走健康要從娃娃抓起恐慌比病毒更可怕你比布什總統(tǒng)還忙嗎?身體健康才是“1”，其他因素都是“0”“一二三四五”，健康常相伴演藝明星更要做健康明星第二部分　　男人四十　十面埋伏男人處境不太妙男人死得越來越快了其實男人更需要關(guān)愛男人長壽的四大障礙文化高了，壽命短了男人七等，心態(tài)難平40歲是男人健康的關(guān)贏得世界，失去自己公務(wù)員：卸下你的假面具不健康的生活方式和觀念是罪魁禍首男性健康的十大標準長了脾氣，丟了健康男人一樣有更年期警惕男人40歲綜合征女人和書——男人健康的出路一本好書，一生幸福公主的忠告男人如何吃出健康來運動對男人至關(guān)重要男人請注意保護大腦男人別硬撐著改變壞習(xí)慣，扮演好角色第三部分　女人四十誰來護花女人一生的十字路口家庭健康取決于女主人把好三關(guān)：硬件、配件、軟件培育三情：激情、愛情、親情親近三“補”：話聊、牽手、愛窩遠離三“不”：不愛回家、不愛說話、不愛說好話女人如花花如夢，男人護花花常紅水星女人最可親，金星男人最可信外國老太太“不老”之謎別做餐桌上的“清潔員”最省錢、最有效的女士運動減肥不能影響健康做母親使女性更聰明職業(yè)女性的“心病”越來越重干家務(wù)干出了“職業(yè)病”骨質(zhì)疏松癥逼近年輕女性不可忽視的女性更年期更年期沉重的心理壓力平衡心態(tài)，順利度過更年期在家中，女人最需要疼愛第四部分　　家庭幸福健康根本健康家庭愛心維護家庭是一駕精細復(fù)雜的馬車一步走錯位，一生都錯位菜園、樂園、花園，何處是我家?話聊、牽手、愛窩，一個不能少請注意生活細節(jié)家有老人是個寶老人也有自己的心理需要給老年朋友的健康留言關(guān)心科普才能“健康老齡化”暗示效應(yīng)不是“練功不吃藥”要長壽，就得心理健康飲食要講究，不能瞎湊合老人膳食三注意有氧運動適合老年人太極拳和氣功——不花錢的健身方法“兩多”要多做，“三不”使不得當(dāng)心!老年性癡呆癥預(yù)防是關(guān)鍵，護理不可少早預(yù)防，早知道，早治療遠離“魔鬼時間”一觸即發(fā)成千古恨，豪飲冰啤誤百年身健康教育從娃娃抓起關(guān)愛生命，自幼開始若要身體安，三分饑和寒睡前喝奶，終生喝奶猴媽媽的實驗一歲以內(nèi)喝母奶肥胖是“成人病”的罪魁禍首家族遺傳別小看動脈硬化是個“瓜熟蒂落”的病心理健康，長期工程給孩子一個寬松的成長環(huán)境造就和毀掉一個孩子，有時就在一句話第五部分　　健康生活四大基石警惕亞健康健康面前，人人平等健康四大基石的核心——適者有壽四大基石之合理膳食一：一袋牛奶強壯一個民族二：250—400克碳水化合物三：3—4份高蛋白四：牢記四句話五：500克新鮮蔬菜和水果紅：西紅柿或一二兩紅酒黃：黃色蔬菜瓜果綠：綠茶和綠色蔬菜白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳什么都吃，適可而止腰帶越長，壽命越短飯前喝湯，苗條健康走出喝湯的誤區(qū)四大基石之適量運動運動是最好的安定劑長期靜坐，公務(wù)員平均“老”5歲最好的運動是步行適量運動的“三、五、七”三個“半分鐘”，讓你少受罪三個“半小時”，健康有活力冬天鍛煉有誤區(qū)強身健體“八個八”四大基石之戒煙限酒吸煙是死亡的“加速器”一項歷經(jīng)兩年的絕密研究一分鐘戒了37年的煙癮女人是戒煙大軍的關(guān)鍵力量控?zé)煹年P(guān)鍵：教育青少年每天限5根，不妨試試看風(fēng)行世界的“五日戒煙法”煙酒親兄弟，并非一家人飲酒文化，源遠流長天堂地獄，一步之遙酗酒之害，觸目驚心何以解憂，唯有交流四大基石之心理平衡愛生氣，死得快看棋支招氣死人老兩口斗嘴，差點要人命生氣著急易猝死心理暗示力量大心態(tài)若不好，蚊子也要命晚期癌癥患者，走上冠軍獎臺看天安門救了一個“肝癌患者”生活像鏡子，你笑它也笑“三自一包”，百歲不老心理平衡，“三個正確”良好心態(tài)，“三個快樂”自我解壓，?？慈匠ｏ嫛八木訙?，保你一生健康第六部分享受健康遠離疾病讓5000萬人不得高血壓健康的“第一殺手”高血壓健康食譜不要引爆心性猝死的“定時炸彈”猝死猶如晴天霹靂猝死有明確的“引爆”因素從小抓起，少造“定時炸彈”四大殺手，四大朋友善待自己，健康第一仲夏保健最重要老年心血管病人有“三高”仲夏保健好方法秋風(fēng)紅葉話秋補一葉知秋，未雨綢繆人體生理與廿四節(jié)氣營養(yǎng)補充，增強免疫力“秋凍”適應(yīng)，提高耐寒力

章節(jié)摘錄

　　把好人生關(guān)鍵的20年　　8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死亡率增長9％　　生物鐘節(jié)律主要決定于太陽的活動，也就是春夏秋冬和日出日落。古人　　的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”，工作、生活、睡眠各8小　　時，就是最基本的生物鐘。與世隔絕的洞穴生物鐘研究表明：人體生物鐘是　　自然睡眠8小時。臨床研究表明：8小時睡眠者壽命最長，每少睡1小時，死　　亡率增長9％，一些人恣情夜生活，晝夜顛倒，是違反生物鐘，必將自取其　　咎?！　脑车饺艘延?00萬年的歷史，大自然是人類的母親，大自然是人類的　　搖籃，人類的基因和黑猩猩相比有99.2％是相同的。因此，今天的人類對大　　自然應(yīng)該有一種虔誠的敬畏之心和真誠的依戀之情，只有敬畏自然，才能善　　待自己；只有親近自然，才能遠離疾病。違背生物鐘，健康如逆水行舟四面　　楚歌；順應(yīng)生物鐘，才能一生平安?！　∫虢】悼鞓?00歲，核心是60歲以前沒有病；要想60歲以前沒有病，　　核心是把好健康的20年——男人30—50歲，女人40—60歲，問題是這20年正　　是人生工作生活壓力最大的20年，怎樣才能把握好工作生活的平衡呢?路在　　何方呢?誰做得最好呢?　　大路朝天，只有一條，就是好好向自己的母親——大自然學(xué)習(xí)，大自然　　已經(jīng)有了科學(xué)的答案?！　∠裥呐K一樣工作　　心臟的工作：科學(xué)加藝術(shù)　　心臟工作休息有序，它抓緊時間休息，它從不拖泥帶水浪費體力，更不　　日夜顛倒打亂規(guī)律?！　∈郎险l的工作方式最好呢?　　雖然萬物的工作方式各有千秋，但如果從高效、低耗、持久、安全四個　　指標來衡量，那么，冠軍非心臟莫屬了?！　∈紫?，心臟出色的工作量是驚人的。心臟的重量不到人體重量的0.5％　　。約300克，但它要負責(zé)全身的血液循環(huán)供給，全身的重量相當(dāng)于心臟的200　　倍，也即是相當(dāng)于一個人要為200人提供生命的能量，工作量何其大!心臟雖　　只有300克，但每一跳要搏出血液約70毫升，每分鐘要搏出近5000毫升的血　　液，每天搏出約700萬毫升，即約7噸的血，相當(dāng)于心臟自身重量的2萬余倍　　，幾乎是不可想象的天文數(shù)字!人們常以為，心臟所以能工作得這么出色，　　全在于它勤勤懇懇、兢兢業(yè)業(yè)、不知疲倦、不分日夜地苦干，其實錯了，如　　果真是這樣的話，心臟旱就累死了，早就“透支健康，提前死亡”了。事實　　恰恰相反，心臟的工作是非常有智慧、有理性的。以正常人為例，正常人心　　率約約66—70次/分(當(dāng)然快慢有波動)，即每一次心跳為0.9秒，其中收縮期　　(工作)為0.3秒，舒張期(休息)為0.6秒，即1/3時間工作，2/3時間休息，相　　當(dāng)于我們的8小時工作制。

媒體關(guān)注與評論

　　經(jīng)歷了SARS的疫情之后，健康教育應(yīng)該更全面、更細致地推廣。希望通　　過做健康教育能進一步提高全民運動的積極性，使大眾告別生活陋習(xí)，保持　　良好的衛(wèi)生習(xí)慣，建立良好的心態(tài)，普及健康知識，提倡全民健身，以健康　　的心態(tài)對待每一天?！　　娔仙?中國工程院院士、廣州呼吸疾病研究所所長)　　我想糾正一個觀念：我們的企業(yè)家、公務(wù)員，不要帶病工作，身體不舒　　服了，不要硬扛，一定要適時休息，或者去醫(yī)院看看醫(yī)生。而且我主張輕傷　　要下火線，繃得太緊的弦總要斷的。長久以來，“忘我工作”者是全社會的　　楷模，卻不知這種透支生命式的奮斗促成了多少“英年早逝”。　　——殷大奎(中國健康教育協(xié)會會長、原衛(wèi)生部副部長)　　人生就像登山一樣，中年以前，要盡量登得高一些；中年以后，身體機　　能慢慢地停止了發(fā)育，因此，“下山”就要慢一些。我現(xiàn)在正是抓住青春的　　尾巴，爭取保持良好的體力和狀態(tài)，以便慢慢地“下山”?！　　Т骊?著名表演藝術(shù)家、公益健康形象大使)　　生命應(yīng)該是有責(zé)任的，生命不僅屬于自己，還屬于國家、社會，屬于父　　母、家人，因此每個人都要對自己的生命負責(zé)。對我而言，除了國家最高利　　益需要，比如戰(zhàn)爭，好男兒可以不顧自己的生命外，工作事業(yè)上的事沒有必　　要以生命為代價?！　　P(guān)平(東盛科技公司副總裁、2004年全國十佳職業(yè)經(jīng)理人)　　人生是一場馬拉松，不能以跑百米的速度跑馬拉松。　　——王勛彪(輝瑞制藥有限公司企業(yè)事務(wù)部經(jīng)理）

編輯推薦

　　30-50歲讀者健康生活方案?！　⊙胍暋稏|方時空》、《焦點訪談》和多家電視欄目特邀嘉賓從中央機關(guān)到全國各地，超過1000場健康知識講座他的圖書暢銷數(shù)百萬冊，被廣大讀者譽為“健康圣經(jīng)”?！　∧闶遣皇钦饺胫心?，感覺生活壓力很大，身體疲憊不堪？衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授為中青年群體量身定做的健康忠告，這是一部21世紀最具沖擊力的健康生活新理念，被廣大讀者譽為“健康圣經(jīng)”！作者曾被視《東方時空》、《焦點訪談》和多家電視欄目邀請作為特邀嘉賓，從中央機關(guān)到全國各地，超過1000場健康知識講座，他的圖書暢銷數(shù)百萬冊，有了他的健康指導(dǎo)，你一定能登上健康快車，健康快樂100歲！　　經(jīng)歷了SARS的疫情之后，健康教育應(yīng)該更全面、更細致地推廣。希望通過做健康教育能進一步提高全民運動的積極性，使大眾告別生活陋習(xí)，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，建立良好的心態(tài)，普及健康知識，提倡全民健身，以健康的心態(tài)對待每一天?！　　娔仙剑ㄖ袊こ淘涸菏?、廣州呼吸疾病研究所所長）　　我想糾正一個觀念：我們的企業(yè)家、公務(wù)員，不要帶病工作，身體不舒服了，不要硬扛，一定要適時休息，或者去醫(yī)院看看醫(yī)生。而且我主張輕傷要下火線，繃得太緊的弦總要斷的。長久以來，“忘我工作”者是全社會的楷模，卻不知這種透支生命式的奮斗促成了多少“英年早逝”。　　——殷大奎（中國健康教育協(xié)會會長、原衛(wèi)生部副部長）　　人生就像登山一樣，中年以前，要盡量登得高一些；中年以后，身體機能慢慢地停止了發(fā)育，因此，“下山”就要慢一些。我現(xiàn)在正是抓住青年的尾巴，爭取保持良好的體力和狀態(tài)，以便慢慢地“下山”?！　　Т骊浚ㄖ硌菟囆g(shù)家、公益健康形象大使）　　生命應(yīng)該是有責(zé)任的，生命不僅屬于自己，還屬于國家、社會，屬于父母、家人，因此每個人都要對自己的生命負責(zé)。對我而言，除了國家最高利益需要，比如戰(zhàn)爭，好男兒可以不顧自己的生命外，工作事業(yè)上的事沒有必要以生命為代價?！　　P(guān)平（東盛科技公司副總裁、2004年全國十佳職業(yè)經(jīng)理人）　　人生是一場馬拉松，不能以跑百米的速度跑馬拉松?！　　鮿妆耄ㄝx瑞制藥有限公司企業(yè)事務(wù)部經(jīng)理）

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