你的人生.只是缺少心理學(xué)

前言

為什么有些人天生就能與陌生人自在地打交道，有些人偏偏不行？這問(wèn)題有辦法解決嗎？讓我先從自己的故事開(kāi)始說(shuō)起。從前我是個(gè)很害羞的小孩，不過(guò)倒是在貝爾法斯特（Belfast）那幾條工廠林立、我自小長(zhǎng)大的街上交了不少要好的朋友。我在陌生人面前很害羞，尤其是面對(duì)不認(rèn)識(shí)的大人。禮拜六下午，我會(huì)和母親到市中心去。她在那里經(jīng)常遇見(jiàn)一些老朋友，都是我不認(rèn)識(shí)的人，可能是她和我父親結(jié)婚前或交往前就認(rèn)識(shí)的朋友。我常被介紹給對(duì)方，然后就杵在那里，低頭看著地下通道上的裂縫，拒絕與任何人有目光接觸，感覺(jué)自己笨拙又僵硬——其實(shí)我已經(jīng)不記得當(dāng)時(shí)自己的腦袋到底在想什么，不過(guò)那副模樣倒是還記得（部分原因是常被拿出來(lái)討論），還有肢體僵硬的感覺(jué)?！八莻€(gè)可愛(ài)又害羞的小男孩。”母親的友人通常會(huì)這樣說(shuō)，但不知怎么搞的，“害羞”和“可愛(ài)”被畫(huà)上等號(hào)，即便在那時(shí)我也認(rèn)為這可能有某種含意。另外，我還會(huì)緊握雙拳放在背后。就我現(xiàn)在所知，當(dāng)時(shí)之所以會(huì)有這樣的舉止，不是因?yàn)樽约河惺裁礉撛诘墓魶_動(dòng)，而是不喜歡接受陌生人的錢(qián)，但問(wèn)題是，這在當(dāng)時(shí)是一種交流方式。雖然現(xiàn)在的我回想起來(lái)，還蠻喜歡以前那種社交習(xí)慣，但當(dāng)年還是小毛頭的我，并不喜歡被人用錢(qián)收買(mǎi)的感覺(jué)——我可不想欠任何人人情呀！也許是我想得太多了，結(jié)果反而顯得小鼻子小眼睛的。說(shuō)到當(dāng)時(shí)，母親周?chē)哪侨核{(lán)領(lǐng)階級(jí)朋友也并不富裕，可他們只要身上有什么就會(huì)拿出來(lái)分享。而我拒絕伸手接受這些錢(qián)的行為，著實(shí)讓他們碰了一鼻子的灰。因?yàn)槲沂冀K不肯接受他們的邀請(qǐng)，不愿加入這種交流，于是衍生出后續(xù)一長(zhǎng)串的“例行儀式”——他們會(huì)想盡辦法要我接受幾枚銅板或一張一英鎊的紙鈔。所以這“儀式”一旦開(kāi)始，絕對(duì)會(huì)弄得大家非常尷尬。母親的友人會(huì)使出渾身解數(shù)只為扳開(kāi)我緊握的拳頭（他們以為我只是出于禮貌所以不收錢(qián)），我則會(huì)頑強(qiáng)抵抗、渾身發(fā)抖，就是不肯接受！而我母親則是尷尬地看著別處，嘴里嘟囔著：“他平常不會(huì)這樣。”但我一向如此，一向有我自己的主張?！捌匠Ｋ寄玫煤芸欤駝e的男孩一樣。今天他心情好像不太好?！彼龝?huì)這樣補(bǔ)充。在搭公交車(chē)回家的路上，我母親會(huì)開(kāi)始抱怨我的行為和笨拙的社交應(yīng)對(duì)，說(shuō)我害得別人很尷尬，還提醒我，我哥哥比爾就不會(huì)杵在那里拒絕握手、拒絕交談，甚至拒絕接受那張一英鎊的紙鈔。“你這小孩一拗起來(lái)，真是夠別扭的！”她常這樣說(shuō)，而她所謂的“別扭”是指不懂得社交應(yīng)對(duì)?！澳闶裁磿r(shí)候才會(huì)長(zhǎng)大？”她甚至?xí)@樣說(shuō)。即便長(zhǎng)大成人之后，我發(fā)現(xiàn)自己有好多年時(shí)間還是沒(méi)辦法一無(wú)拘束地走進(jìn)一間滿是陌生人的屋子里。幸好這段時(shí)間并沒(méi)有持續(xù)很久，因?yàn)楹髞?lái)基于一些必要原因，我開(kāi)始改變自己，改到連我母親都快認(rèn)不出來(lái)我了。當(dāng)然，我主修心理學(xué)也是這個(gè)改變的重要因素之一?！拔业奶炷?！你現(xiàn)在不再耍自閉了?！彼龝?huì)這么說(shuō)，臉上帶了一抹驚訝，嘴里發(fā)出嘖嘖稱(chēng)奇的聲音，“你可以和人侃侃而談，不會(huì)再不好意思了。你終于可以隨心所欲地找女人調(diào)情了。”（這里有一點(diǎn)要說(shuō)清楚，在她的想法里，只要我能適度地以友善或迷人的態(tài)度，與路過(guò)身邊的任何一位年齡在十八歲到五十歲間的女性攀談，便算是“調(diào)情”）我曾多次試圖向她解釋這其中的差異，但都沒(méi)用。不過(guò)我想那是因?yàn)樗X(jué)得凡事物極必反，我改變得“太過(guò)頭了”。她還說(shuō)：“現(xiàn)在也不會(huì)拒絕接受錢(qián)了，你改變了很多?！币苍S是因?yàn)樽约旱娜秉c(diǎn)，才促使我一開(kāi)始就決定走心理學(xué)這條路。我想了解那種自我矮化、有礙個(gè)人與社交發(fā)展的自覺(jué)意識(shí)（self-consciousness）和社交互動(dòng)（social interaction）之間的關(guān)系。我必須了解，那些不時(shí)出現(xiàn)在我腦袋里害我分神的自我中心想法，以及令我不安的自我懷疑念頭與我們的人際應(yīng)對(duì)行為有何關(guān)聯(lián)。你要怎么做才能和別人有效互動(dòng)？當(dāng)你和別人交談時(shí)，你應(yīng)該在意識(shí)上覺(jué)察到什么？還有在和別人接觸及相處時(shí)，下意識(shí)過(guò)程（unconscious processes）將扮演什么樣的角色？你可以操控這種下意識(shí)，讓它發(fā)揮更好的作用嗎？你能把它往某個(gè)重要的方向推嗎？你可以自我精進(jìn)人際互動(dòng)技巧嗎？我花了很多時(shí)間去研究其中一些基本的社交互動(dòng)過(guò)程。一開(kāi)始的目的是為了取得劍橋大學(xué)的博士學(xué)位，接著是其他一流大學(xué)的博士學(xué)位，最后我終于體認(rèn)到，即便是微不足道的行為也具有影響力，有時(shí)就連很小的細(xì)節(jié)都有難以置信的含意在其中，成為互動(dòng)成功與否的關(guān)鍵鑰匙。如此徹底的研究多少影響了我，而我的行為也開(kāi)始有了改變——我不再害羞，別扭和口吃也都不見(jiàn)了（我母親會(huì)問(wèn)我：“你是故意裝的，好讓別人同情你嗎？”）。我相信它們是永遠(yuǎn)不見(jiàn)了。我終于明白人生苦短，不該讓自己深陷在社交幽閉恐懼癥（social claustrophobia）里。那么，擺脫這種社交尷尬的秘訣究竟是什么？以我的觀點(diǎn)來(lái)看，心理學(xué)可以透露出我們?nèi)粘Ｉ钪斜姸嗟募?xì)節(jié)。在這本書(shū)里，我會(huì)從這門(mén)活潑又具有潛力的學(xué)科里，找出一些有趣的發(fā)現(xiàn)加以討論，只要你懂得善用里面的豐富小常識(shí)，就能開(kāi)始改變自己，進(jìn)而“掌握優(yōu)勢(shì)”。當(dāng)然啦，我必須持平地講，書(shū)中的部分內(nèi)容看起來(lái)或許會(huì)有點(diǎn)個(gè)人化（編者按：指僅符合作者個(gè)人經(jīng)驗(yàn)），但我的用意是想讓大家知道，這些心理學(xué)對(duì)實(shí)際人生會(huì)有多直接的影響——包括我自己的人生在內(nèi)。我多少希望能借此書(shū)證明，心理學(xué)這門(mén)學(xué)科對(duì)我們生活來(lái)說(shuō)是切身有關(guān)的和重要的。

內(nèi)容概要

★劍橋大學(xué)頂尖心理學(xué)博士杰夫?畢帝，給我們帶來(lái)了這本實(shí)用、充滿生趣、操作簡(jiǎn)便的心理學(xué)著作！他作為非言語(yǔ)溝通方面的國(guó)際頂尖專(zhuān)家，其心理研究成果享譽(yù)全球，他還曾獲得BPS頒發(fā)的斯皮爾曼勛章，以表彰其在多個(gè)研究領(lǐng)域的杰出成就。
★在本書(shū)中，杰夫?畢帝開(kāi)列了70個(gè)心理學(xué)代表案例，教你從生活、工作、情感、人際關(guān)系等各個(gè)方面提升自身的正能量，應(yīng)對(duì)各種突如其來(lái)的困難和麻煩，比如如何擺脫低落的情緒、如何讓自己的講話更有說(shuō)服力、如何避免與伴侶爭(zhēng)吵和冷戰(zhàn)、如何提升自控力和意志力、如何克服拖延癥、如何對(duì)抗孤單、如何阻止自己發(fā)怒……別懷疑，書(shū)中的心理學(xué)方法能化解這一切難題！
★70個(gè)心理技巧，100萬(wàn)人傳閱課件，世界一流的心理學(xué)家向你傳授最實(shí)用的實(shí)戰(zhàn)菁華！

作者簡(jiǎn)介

作者：（英）杰夫?畢帝（Geoff
Beattie）
非言語(yǔ)溝通方面的國(guó)際頂尖專(zhuān)家之一。劍橋大學(xué)三一學(xué)院（Trinity College）心理學(xué)博士、英國(guó)心理學(xué)會(huì)（British
Psychological Society, BPS）會(huì)員?，F(xiàn)任英國(guó)曼徹斯特大學(xué)心理科學(xué)院院長(zhǎng)及心理學(xué)系主任。
　　杰夫曾獲得BPS頒發(fā)的斯皮爾曼勛章（Spearman
Medal），以表彰他在心理學(xué)研究上的杰出成就。他曾擔(dān)任二零零六年英國(guó)科學(xué)促進(jìn)會(huì)（British Association for
the Advancement of
Science）心理學(xué)分會(huì)主席。同時(shí)，他也出版過(guò)十七本書(shū)，其中有多本著作得到國(guó)際獎(jiǎng)項(xiàng)或入圍肯定。
 譯者：高子梅
東吳大學(xué)英文系畢業(yè)，曾任智威湯遜廣告公司業(yè)務(wù)總監(jiān)，現(xiàn)為專(zhuān)職譯者，近期譯作有《貓武士》《壞狗狗?樂(lè)事多》《賈伯斯（大陸譯為喬布斯）在想什么》《抉擇》等。

書(shū)籍目錄

第一章 第一步/第一印象
如何完美現(xiàn)身_005
如何讓別人在瞬間跟你有投緣的感覺(jué)_007
如何讓對(duì)話順暢_008
如何贊美_009
如何在十分之一秒內(nèi)“判讀”對(duì)方_011
如何找到完美的另一半_015
要怎么笑才能達(dá)到你要的效果_017
如何變得更有氣質(zhì)_019
第二章 對(duì)別人的評(píng)斷
如何分辨故事真假_024
如何從別人的笑容里判斷對(duì)方對(duì)你有沒(méi)有好感_027
如何分辨真笑還是假笑_031
如何解讀肢體的觸碰_034
如何利用你的直覺(jué)_038
如何察覺(jué)有人在撒謊_040
如何解讀別人的心思_041
如何詮釋雙腳的語(yǔ)言_042
第三章 心情：有起有落
如何擺脫你低落的情緒_048
如何保持快樂(lè)心情_(kāi)054
如何喚起快樂(lè)的童年記憶_057
如何心平氣和_067
如何更珍惜當(dāng)下_071
如何引起共鳴_073
如何阻止自己的腦袋發(fā)怒_077
如何化瞬間為永恒_079
如何在五秒鐘內(nèi)讓人開(kāi)心起來(lái)_081
第四章 自我振作 別自怨自艾
如何修補(bǔ)破碎的心_084
如何化解別人對(duì)你外貌的批評(píng)_087
如何克服羞愧_091
如何對(duì)抗孤單_095
如何寬恕和遺忘_098
如何讓自己不會(huì)積怨成疾_104
如何不再受懊悔的折磨_106
第五章 親密感的培養(yǎng)
如何逗到別人愿意跟你發(fā)生親密關(guān)系_112
如何靠一個(gè)簡(jiǎn)單（心理上）的步驟來(lái)達(dá)到更好的調(diào)情效果_115
如何讓另一半在關(guān)系上與你更親密_118
如何讓別人不知不覺(jué)地喜歡你_122
如何在男人眼中變得更有魅力_125
第六章 婚姻與感情
如何擁有幸福美滿的婚姻_128
如何察覺(jué)感情出了問(wèn)題_133
如何讓別人別太苛求你_135
如何知道你的婚姻是不是快沒(méi)救了_137
如何道歉_140
如何說(shuō)服另一半打掃房子_142
如何挽救變淡的感情_(kāi)146
如何讓你們的感情更好_147
如何知道另一半是否在撒謊_148
第七章 工作
如何有更大的視野_150
怎么知道自己事業(yè)會(huì)不會(huì)成功_153
如何更有效地著手某項(xiàng)計(jì)劃_158
如何讓別人不忘記你剛說(shuō)過(guò)的話_161
如何讓一天有好的開(kāi)始_165
如何訓(xùn)練自己對(duì)工作任務(wù)抱持不懈態(tài)度_167
如何在新的工作崗位上充分發(fā)揮所長(zhǎng)_170
如何在二十秒內(nèi)提升一個(gè)人的自信_(tái)172
第八章 面試
如何不開(kāi)口就看起來(lái)很聰明_178
如何在工作面試?yán)飵妥约阂话裚181
面試時(shí)如何讓自己放輕松_182
如何得到全世界最棒的工作_184
如何讓自己在十分鐘內(nèi)變得更聰明_188
如何解讀握手的方式_189
第九章 孩子們
如何幫助自己的孩子學(xué)業(yè)有成_194
如何幫助你的孩子學(xué)習(xí)_196
如何增進(jìn)你孩子的智商_199
如何選擇考試用筆_201
如何幫自己的孩子提高情緒智商_203
第十章 永遠(yuǎn)的朋友
要如何八卦才有效果_206
如何在公開(kāi)秘密的同時(shí)也幫自己一把_208
如何讓自己（或你的孩子）不被朋友帶壞_212
第十一章　再次活出完整的自我
如何哄騙你的腦袋，讓人生再次圓滿_216
　　　
感謝_229

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：如何讓自己在十分鐘內(nèi)變得更聰明如果你想提升自己的智商，有一個(gè)簡(jiǎn)單的方法——只要聽(tīng)十分鐘的莫扎特音樂(lè)就行了，D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲很管用！研究顯示，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以明顯提升智商，原理在于，它能提振情緒和覺(jué)醒度（arousal level）。最近加拿大約克大學(xué)（York University）的威廉? 湯普森（William Forde Thompson）和他的同事研究了所謂的“莫扎特效應(yīng)”（Mozart effect）。而首度證實(shí)此效應(yīng)確實(shí)存在的人是弗朗西斯?勞舍特（Francis Rauscher）、戈頓?蕭（Gordon Shaw）和凱瑟琳?凱依（Katherine Ky），當(dāng)初他們發(fā)現(xiàn)，自己的實(shí)驗(yàn)對(duì)象在聽(tīng)完十分鐘的莫扎特音樂(lè)后，再去參加空間能力標(biāo)準(zhǔn)檢定，所得出的成績(jī)竟比那些考前被告知放松心情，留下來(lái)靜坐等候的人更為理想。湯普森和他同事再接再厲地繼續(xù)研究，他們比較了莫扎特的奏鳴曲和阿爾比諾尼（Albinoni）的慢板樂(lè)章，期待看見(jiàn)莫扎特的奏鳴曲能在實(shí)驗(yàn)對(duì)象里引發(fā)正向和高昂的情緒，至于慢板樂(lè)章則被認(rèn)定會(huì)為實(shí)驗(yàn)對(duì)象帶來(lái)悲傷和低落的情緒。研究人員在實(shí)驗(yàn)里不是播放十分鐘的莫扎特（D大調(diào)雙鋼琴奏鳴曲），就是播放阿爾比諾尼的G 小調(diào)管弦慢板樂(lè)章，實(shí)驗(yàn)對(duì)象聽(tīng)完后必須完成“史比智商量表（Standford-Binet Intelligence test）的折紙和割紙測(cè)驗(yàn)”。測(cè)驗(yàn)里，實(shí)驗(yàn)對(duì)象必須看著一張長(zhǎng)方形的紙被折疊和切割，然后從五張展開(kāi)的紙當(dāng)中選出正確的那一張，此外，研究人員也評(píng)量了實(shí)驗(yàn)對(duì)象的心情狀態(tài)和警醒程度。他們發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)過(guò)莫扎特音樂(lè)的實(shí)驗(yàn)對(duì)象在空間能力測(cè)驗(yàn)中的成績(jī)，會(huì)比只是靜坐等候的實(shí)驗(yàn)對(duì)象來(lái)得好。但是當(dāng)他們聽(tīng)過(guò)阿爾比諾尼的音樂(lè)后，空間能力的測(cè)驗(yàn)效果并無(wú)改善。此外，實(shí)驗(yàn)對(duì)象在聽(tīng)完莫扎特的音樂(lè)后，正面情緒和警醒程度都變高，負(fù)面情緒則變低了。研究人員的結(jié)論是，“莫扎特效應(yīng)其實(shí)沒(méi)有那么神秘”，聽(tīng)完莫扎特音樂(lè)之所以能提升部分智商測(cè)驗(yàn)的成績(jī)，原因在于它可以提高我們的警醒度，讓我們心情變好，所以是這些變量促成了智商的改變。但不管怎么樣，還是一句老話：如果你想在標(biāo)準(zhǔn)智力測(cè)驗(yàn)的空間測(cè)驗(yàn)里拿到好成績(jī)，先放點(diǎn)莫扎特音樂(lè)來(lái)聽(tīng)吧！但要是你不喜歡聽(tīng)古典音樂(lè)，那該怎么辦呢（譬如我）？或者說(shuō)，如果古典音樂(lè)只會(huì)提醒你缺乏古典音樂(lè)的素養(yǎng)和知識(shí)，又該怎么辦？這些不如人的感覺(jué)會(huì)干擾它的正面效應(yīng)嗎？如果所謂的“莫扎特效應(yīng)”其實(shí)并非外界所想的那么神秘，只是心情和警醒度受到影響而已，那么換成可以提振情緒的搖滾樂(lè)也行嗎？答案也許是肯定的。所以如果你真的不喜歡莫扎特，就改聽(tīng)搖滾樂(lè)、嘻哈或黑人藍(lán)調(diào)音樂(lè)，或者任何可以讓你有好心情和提振活力的音樂(lè)吧！提示你可以靠聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)來(lái)提升智商表現(xiàn)。聽(tīng)莫扎特音樂(lè)尤其能影響標(biāo)準(zhǔn)智商測(cè)驗(yàn)里的空間能力分?jǐn)?shù)。所謂的“莫扎特效應(yīng)”，并不局限于莫扎特（Wolfgang Amadeus）的作品，這種效應(yīng)之所以出現(xiàn)，是因?yàn)檫@個(gè)音樂(lè)能改善心情，提升警醒度。如果你不喜歡莫扎特，可以試試迪利?瑞斯可（Dizzee Rascal，譯注：黑人嘻哈歌手）的音樂(lè)。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　你最需要的忠告，都藏在這本書(shū)里。教你如何在殘酷現(xiàn)實(shí)里，學(xué)會(huì)掌控自己的工作和生活！　　——五星暢銷(xiāo)書(shū)《正能量》作者理查德·懷斯曼　　　　　　這本書(shū)所提供的精彩建議是作者一生的智慧和心理學(xué)科學(xué)研究的結(jié)晶，它不僅內(nèi)涵豐富，還充滿趣味?！　　e夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授、認(rèn)知行為治療（CBT）創(chuàng)始人A.T.Beck

編輯推薦

《你的人生,只是缺少心理學(xué)》是一本休閑、實(shí)用的心理學(xué)著作。作為頂尖的國(guó)際心理學(xué)專(zhuān)家，作者杰夫?畢帝認(rèn)為即使是微不足道的行為，也對(duì)人的心理有很大的影響力。在他一生眾多的轉(zhuǎn)折中，包括婚姻、求職，親人過(guò)世等，心理學(xué)都給了他莫大的幫助，甚至協(xié)助他因車(chē)禍斷臂的妻子找到重新面對(duì)人生的信心。在《你的人生,只是缺少心理學(xué)》里，他通過(guò)自己的故事，并結(jié)合一場(chǎng)場(chǎng)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，為讀者呈現(xiàn)了諸多妙趣橫生的心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，教讀者只要懂得、善用書(shū)中的方法，就能開(kāi)始改變自己，甩脫生活中的各類(lèi)煩惱，讓生活煥然一新。心理學(xué)理論太過(guò)深?yuàn)W與枯燥，作者卻教讀者不用理解奧義，就可以調(diào)動(dòng)心理的簡(jiǎn)單技巧，創(chuàng)造更快樂(lè)、更圓滿的生活！這本專(zhuān)業(yè)又輕松的心理學(xué)著作，將是你閑暇時(shí)光的最佳讀物。五星暢銷(xiāo)書(shū)《正能量》作者理查德?懷斯曼傾情推薦，劍橋大學(xué)最受歡迎的心理課，讓你告別拖延癥、焦慮癥，提高自控力和意志力的實(shí)用心理學(xué)！

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《你的人生,只是缺少心理學(xué)》媒體評(píng)論：你最需要的忠告，都藏在這本書(shū)里。教你如何在殘酷現(xiàn)實(shí)里，學(xué)會(huì)掌控自己的工作和生活！——五星暢銷(xiāo)書(shū)《正能量》作者理 查德?懷斯曼這本書(shū)所提供的精彩建議是作者一生的智慧和心理學(xué)科學(xué)研究的結(jié)晶，它不僅內(nèi)涵豐富，還充滿趣味?！e夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)教授、認(rèn)知行為治療（CBT）創(chuàng)始人 A. T. Beck

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