乒乓球運(yùn)動健康手冊

內(nèi)容概要

告別“乒”來“乓”去的枯躁，享受小小國球的超強(qiáng)快樂。這里有最“炫”的技術(shù)指導(dǎo)，讓我們拉出美麗的弧線；這里有最權(quán)威的專家，告訴我們用科學(xué)的運(yùn)動方式獲得健康的身體；這里有最實(shí)用的運(yùn)動急救手冊，幫我們正確地防治傷病，讓我們“痛并快樂著”。如果您是乒乓球運(yùn)動的忠實(shí)愛好者，請和我們一起來感受乒乓球的無限魅力吧！     萬金難抵一病，有錢難買健康。環(huán)境愈劣，健康愈重要。運(yùn)動鍛煉是現(xiàn)代人成本最低、最劃算的維護(hù)身體的方式。可怎樣運(yùn)動才能有效保持健康? 每個(gè)人的興趣愛好，身體素質(zhì)各異，什么樣的運(yùn)動方式最適用?有沒有可以對號入座的運(yùn)動方式……     本書由國際級專家顧問團(tuán)監(jiān)制并推薦，全部采用美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM) 健康運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)和建議，全彩圖解運(yùn)動健康科學(xué)原理，準(zhǔn)確實(shí)用的技術(shù)入門指南，合理的健康運(yùn)動建議和忠告。

書籍目錄

上篇：健康篇　一、熱身篇　　實(shí)用主義者的乒乓球運(yùn)動論　二、健康再認(rèn)識　　健康定義　三、“乒乓”之前有講究　　乒乓球運(yùn)動辯證法　　論乒乓球運(yùn)動持久戰(zhàn)　　運(yùn)動也要講環(huán)?！諝馕廴九c運(yùn)動　　有備而動　　健康看得見——ACSM的體適能測驗(yàn)　四、快樂的乒乓　　壓力是個(gè)什么東西　　解除“審美疲勞”　五、愛乒乓的心更年輕——運(yùn)動與心血管健康　　萬用有氧運(yùn)動　　運(yùn)動促進(jìn)心血管健康　　有氧運(yùn)動處方　六、乒乓就是力量　　了解肌肉　　訓(xùn)練你的力量　　增加力量，防止骨質(zhì)流失　　腰疼真要命　　讓我們的身體充滿柔情——發(fā)展身體柔韌性　七、“扣殺”你的脂肪——運(yùn)動保持良好的身體成分　　身體成分決定胖瘦　　你需要脂肪　　能量失衡，肥胖產(chǎn)生　　肥胖與糖尿病　　讓運(yùn)動控制體重　八、健康“保鏢”乒乓球——運(yùn)動與免疫　　運(yùn)動與免疫　　避免運(yùn)動降低免疫　九、防止運(yùn)動損傷DIY　　奏好運(yùn)動三步曲（熱身、運(yùn)動、放松）　　乒乓球運(yùn)動損傷介紹　　運(yùn)動損傷的處理下篇：實(shí)戰(zhàn)篇　乒乓球基本技術(shù)　發(fā)球與接發(fā)球　攻球技術(shù)

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書評隨書附贈實(shí)用運(yùn)動傷害急救手冊！

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