養(yǎng)生金典

內(nèi)容概要

　　《養(yǎng)生金典決定長壽的N個溫馨細節(jié)》融合古今中外的養(yǎng)生精華于一體。介紹日常生活中簡便易行而又十分有效的保健養(yǎng)生方法，讓我們時時養(yǎng)生，天天健康。養(yǎng)生有道。百歲可期。正確的養(yǎng)生觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助您消除疾病。有了正確的觀念。就有了正確的決定。就會有正確的行為。

書籍目錄

1 日常井生中老年人生活起居要規(guī)律／2巧擇睡姿防病治?。?中老年人安睡有良方／4午睡，生命能量的加油站／5生命中的四個危險期／7一天中最佳保健時間／9日常姿勢與健康養(yǎng)生／10深呼吸會誘發(fā)心腦血管意外／12生活中保護膝關節(jié)六法／13飯后散步并不適合所有人／15六種錯誤的生活習慣／16不宜桑拿浴的人／17過敏體質不宜穿羽絨服／19上廁所看書危害多／20人老嘴勤益身心／2l“腦危時刻”請警惕／22茶水漱口健康牙齒／22便后不能一擦了之／23中老年人穿什么鞋好／24如何選用老花鏡／25如何使用和保護假牙／272 飲食養(yǎng)生中老年人膳食最佳方案／30專家推薦的營養(yǎng)食物／33老人飲食“十不貪”／36偏食植物油有損健康／37健康食譜10個字／38健康營養(yǎng)十五“食”／39餐數(shù)也可養(yǎng)生／41要長壽，請吃好早餐／43人吃八分飽，能成壽星老／44膳食選擇，男女有別／46吃健康晚餐讓身體舒適／47酸性食物過量是百病之源／48餐后吃水果，也要講科學／50健康水果排行榜／51忌連續(xù)炒菜不刷鍋／52體質有不同，選茶有講究／528種人不宜飲茶／54解暑喝碗大麥茶／55飲酒誤區(qū)知多少／56飲牛奶的科學／58不宜同時進食的食物／60冬蟲夏草的保健價值和食用宜忌／613 養(yǎng)生食物多吃干果防病健身／64秋季潤燥吃“五仁”／65冬季多吃“養(yǎng)生三寶”／66適宜胖人吃的肉類／67禁食的動物器官／69如何留住蔬菜中營養(yǎng)素／69常食蔬菜的養(yǎng)生價值／71中老年人宜常吃菠菜／72開胃健脾吃蓮藕／73冬季吃藕可補血／74適量吃辣人添壽／75多吃茄子能去老年斑／76四種暖胃的蔬菜／76常吃生姜，心緒開朗／77大腦保健食療方／78春天吃薺菜，血壓不反彈／80吃蘆薈妙用多／80吃完麻辣火鍋，吃點枇杷膏／82喝“三湯”治冬季感冒／82世界流行的八大食療法／83強身健體的“黑”食品／84鹿茸——女性進補佳品／87中老年人吃白木耳有講究／88燕窩養(yǎng)生全揭秘／88枸杞益壽／89巧吃魚鱗養(yǎng)生／9l蛋黃茶防治老年?。?2海藻類食品有助于老年人保?。?2中老年人補鋅可提高生存率／93常吃玉米，益壽延年／94常喝大米粥有益于防感冒／95高壓鍋熬臘八粥營養(yǎng)最多／95常吃全麥食品對健康有益／96多吃主食保護大腸／97茶葉蛋雖好吃，但有悖健康／984 運動養(yǎng)生最宜于運動的環(huán)境／100清晨養(yǎng)生操／101健身益壽床上操／103運動舌頭也養(yǎng)生／104叩齒促長壽／105以“靜”養(yǎng)生／105“三浴”健身法／1073分鐘快捷健身法／109步行健身法／110反常態(tài)運動養(yǎng)生法／11l運動促進心理健康／113腰背部保健方案／114慢跑健身效果好／116如何處理游泳時的抽筋現(xiàn)象／118面部皮膚按摩養(yǎng)生法／119減肥消脂按摩法／120春季爬山掌握呼吸頻率／12l夏季健身別鉆空調(diào)房／122秋令要做健鼻功／122冬季室內(nèi)瑜伽可抗寒／123哪些人不宜走鵝卵石／124仿生運動健身心／125“手浴”巧解疲勞／126十指健身操／127“小小動作”助健康／128體胖老人健身方／129老而不聾有七招／130騎自行車健身法／13l中老年人吹口琴可以健身強體／132唱歌養(yǎng)生法／1335 房事養(yǎng)生性與健康相得益彰／140男歡女愛話“性療”／141老年性生活應順其自然／157益腎固精按摩法／158踮起腳尖排尿可以強精／159游泳提升女性性能力／160走貓步增強性功能／16l中老年人喝水可以提高性能力／16l中老年人達到性高潮的方法／162中老年人性交體位／163性愛時開空調(diào)易感冒／164房事前后不宜洗熱水澡／165過完性生活不宜立即入睡／166忍精不射并非健康之舉／167做愛時不要用力摟抱／168重視性生活之后的健康監(jiān)護／168中老年高血壓患者性生活須知／169中老年心臟病患者性生活須知／170外用性藥注意安全／171冬季適度性生活可減肥／172女子性冷淡的自我治療／1726 精神養(yǎng)生7 祛病養(yǎng)生8 長壽養(yǎng)生

章節(jié)摘錄

插圖：2．坐如鐘坐著看書寫字，都要挺直腰桿，前胸距離桌邊一拳i兩肩平展，兩肘對稱，頭微前傾，兩眼距離書本一尺，兩腿伸展，稍微彎曲，使大腿與軀干、小腿之間保持近似直角，使身體的重心落在骨盆上，雖久坐而不疲勞。3．動如風走路時身體略向前傾，起步時肌肉輕松收縮，換步時肌肉微微放松，給人以矯健如飛的感覺。4．立姿適當變換各種站立姿勢，使各骨骼關節(jié)受力適宜，有利于人體各骨骼關節(jié)的生長發(fā)育，并形成健美的體態(tài)姿勢。至于“久立傷骨”，是指長時間單調(diào)的站立姿勢，可以影響人體某些骨骼關節(jié)的生長發(fā)育，或導致某些骨骼關節(jié)發(fā)育畸形或活動障礙而言。5．坐姿適當?shù)仂o坐休息，有利于肢體皮肉豐滿健美。因為靜坐休息時，由于機體各功能活動減慢減弱，機體對于氣血津液等營養(yǎng)物質的消耗量和需要量均減少，多余的營養(yǎng)物質得以滋養(yǎng)肢體皮膚肌肉等組織。如從事強體力勞動的農(nóng)民，秋收秋種后農(nóng)活相對減少，有條件有時間靜坐休息，體重就會增加起來。這就是“適坐養(yǎng)肉”的結果。但是，久坐又可以傷肉。因為久坐可使肢體皮肉萎縮消瘦，甚至可使肢體皮肉腫脹浮腫。主要因為脾不健運水谷食物，胃納欠佳，飲食減少，從而氣血生化不足，致人體皮肉失于滋養(yǎng)之故。

編輯推薦

《養(yǎng)生金典決定長壽的N個溫馨細節(jié)》講述了：最好的醫(yī)生是自己。最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。粗食為好，鮮食為妙；暴食為忌，淡茶為友；慢食為佳，溫茶為適。治病靠西醫(yī)，養(yǎng)生靠中醫(yī)，要想康而壽，九成靠自己。中醫(yī)的最高境界是養(yǎng)生，養(yǎng)生的最高境界是養(yǎng)心。能靜則仁，有仁則壽，有壽是真幸福。

圖書封面

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