自制力

前言

自序人們都懂得要自制，要控制自己，這是一個常識。但自制力是什么呢？說到底，它是深植于人內(nèi)心的一種神奇的力量。我們每個人都會遇到各種誘惑、挑釁，面對它們的時候，我們當以何種方式去處理？這時，人體會有一種特殊的機制和力量開始運轉，來幫我們平衡狀態(tài)，讓我們冷靜、理性地采取正確的方法，對待這些內(nèi)因及外因中的“破壞分子”，這就是自制力。當一個人有了自制力后，他便具有了一種權力來保證自己駕馭某種資源，讓這些資源為己所用，迸發(fā)出正面的能量，幫助人生獲取幸福。什么資源最重要呢？當然是自己，也就是內(nèi)心的自我。外因千變?nèi)f幻，其實都不重要，最重要的是內(nèi)因，是自我的力量。當一個人能夠成功地駕馭自己時，他的能量就無比強大，就會占據(jù)競爭的優(yōu)勢，不但能控制自己，也可以控制別人了。那么，其他的資源也就會源源而至。同時，作者在書中認為，自制力也是一種正確地處理自身利益的能力，是對短期利益與長期利益的權衡，在面臨選擇時，可以用開闊的視野、穩(wěn)重的心態(tài)和堅韌的意志力來做出最好的決定，選擇最好的方向，哪怕付出短期的代價。這樣的能力，不是任何人都具有的，但每個人都可以來學習。通過一定的課程針對性地解決自身的問題，很好地控制自我，再去釋放自我。所以，作者在書中向我們闡釋的自制力課程，其實就是一個關于“如何控制自我、釋放自我”的內(nèi)我提升之旅。在本書中，作者就“自制力”提出了18個問題，為讀者針對性地設置了18節(jié)課。在每節(jié)課中，又涉及許多分支的問題，廣泛代表了人們的一些疑惑和面臨的問題。解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。這18節(jié)課，可以說是史上最成功的自我管理課程，它堪比哈佛系列公開課對人們的啟迪價值。當自制力課程在洛杉磯首次公開招收學員時，在第一期報名的人數(shù)就達到了6萬人（他們包括美國各地的公司部門主管，以及在生活中遇到問題的普通人），以致于作者不得不推遲開課的時間，以便安排充裕的時間。在海外，自制力18節(jié)課程也是500強企業(yè)高級領導者重點培訓科目，是公認的心理學和自我管理學的巔峰之作，受到了人們的廣泛好評。

內(nèi)容概要

哈佛商學院最受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業(yè)領導者重點培訓科目！
一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練。一本讓你能夠掌控自己的生活、時間與情緒的書。
在本書中，作者就“自制力”提出了18個問題，針對性地設置了18節(jié)課。解決這些問題，就是每個人能否成為自己主人的關鍵。
這18節(jié)課的主要能幫助你戰(zhàn)勝拖延癥、驅除無力感、走出失控的怪圈，同時用具體的步驟與方法讓你學會時間管理、情緒掌控等，這是MBA商學院最受歡迎的自我管理課程，是心理學和自我管理學的一次完美組合，學會本書，你的自律能力、意志力、效率都得到鍛煉和提高！

作者簡介

高原，學貫中西的潛能開發(fā)大師，中國圖書“潛意識”類題材最暢銷的作家，他繼承了全球著名的勵志大師、潛意識專家如詹姆士?艾倫（James Allen）、戴爾?卡耐基（Dale Carnegie）、拿破侖?希爾（Napoleon Hill）、托尼?羅賓斯（Tony Robbins）、齊格?齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾?南丁格爾（Earl Nightingale）等人的思想理論與實際經(jīng)驗，在潛能引導、自我認識、自我控制、自我提升、自我改變的知識闡釋上受到了百萬讀者的認可。著有暢銷書《潛意識》系列、《氣場修成手冊》、《遇見我的前世今生》與《當世界無法改變時改變自己》，他的每一本書都斬獲“某網(wǎng)終身五星級最佳圖書”榮譽。

書籍目錄

引：我們一起探討的課前問題 問題一：“什么在妨礙我們的成功？” 問題二：“你到底想要什么？” 問題三：“什么是自制力？” 問題四：“為什么自制是如此困難？” 第一課搬開自制的障礙 虛假的希望 進步的錯覺 及時享樂 情緒的突襲 自我補償 意志力薄弱帶來的恐懼感 第二課走出失控的怪圈 每個人的心里都住著一只失控的魔鬼 沖動的慣性 可怕的失落感 在預警之前踩下剎車 降低你的“原則線” 音樂療法 為自己假設一次更壞的體驗 第三課管理你的情緒 如何馬上變得積極 情緒的傳染力 情緒也有智力：它在測試你 學會等待 放棄控制你自己 第四課集中注意力，讓思維清晰起來 面對變化，我們常常不知所措 大腦有話要說 是什么讓你懶于思考 自我催眠 思維重置工具：雙向定位法 第五課自責和自我設障 “我不想面對！” “我很愚蠢！” 人人都有一段灰暗的過去 退縮的本能 怎樣制止自己繼續(xù)往腳下扔石頭 溝通和傾訴 第六課把欲望裝進籠子 抵制誘惑是艱巨的工作 永不滿足是一種癌癥 分清虛假的渴望 裝上殺毒工具 第七課解決拖延癥 “我還有一些時間！” “我必須開始節(jié)食，但 消極拖延和積極拖延 頑固的本能 最后三分鐘？ 誰在操控你的“行動”？ 第八課驅除內(nèi)心的無力感 無力感根源：虛弱的潛意識 “我太累了，無能為力！” “我什么都不想做！” 總是差一步 為什么你無力改變現(xiàn)實？ 第九課掌握時間 規(guī)劃做起來為何這么難 “提示”有用嗎？ 怎么理解“我的時間”？ 設定步驟不如確立重要性 一份合理計劃表：應對外界干擾 第十課壓力從何而來？ 真相：我們所生存的世界 在極限之前止步 “我這樣就很好?！?低下頭，在應該服輸?shù)臅r候 現(xiàn)代人的出路在哪兒 第十一課不要欺騙自己 迷失自我是最大的錯誤 逃避生活 看清現(xiàn)實，并且愛上它 重視每一個給自己的承諾 第十二課停止批評！ “別碰它！” 個人至上主義 假如是你把一切搞壞了 “我把錯誤分成六個等級” 如果必須指責別人？ 第十三課做出最重要的選擇 你的選擇太多了？ 方向感培養(yǎng) 保持冷靜和理性 權衡利弊是一件技術活 設計最簡單和最有力的行動 第十四課潛能控制 從潛意識入手 事情的兩面性 突破潛能的瓶頸 發(fā)現(xiàn)真實的自我 第十五課訓練你的意志力 一次記憶力考試 心理操縱訓練 意志力是一種精神能量 關鍵因素：保持積極心態(tài) 自律和決斷力 五個通用原則 第十六課“我可以！” 專注你的目標 忽略那些不想要的 “可以”和“可行” 你經(jīng)常自以為是嗎？ 第十七課發(fā)現(xiàn)自己的人生使命 看到未來的自己 “這是我要做的事！” 理想是一場長跑，但不一定帶來成功 不要想太多，不要猶豫 可以設計你的人生目標了 第十八課有多久沒有成就感了？ 有效的改變總是從小事開始 這是一場長期戰(zhàn)爭 糾正過去的習慣 如何發(fā)現(xiàn)存在的喜悅 別在“內(nèi)我體驗”中尋找成就感 附錄自制力18課——自我修習手冊 第1課發(fā)現(xiàn)自制力障礙 第2課治療失控 第3課情緒管理訓練 第4課注意力養(yǎng)成 第5課擦掉自卑的痕跡 第6課控制欲望 第7課戰(zhàn)勝拖延癥 第8課驅除無力感 第9課時間管理 第10課壓力測試 第11課回歸現(xiàn)實訓練 第12課協(xié)作力訓練 第13課培養(yǎng)判斷力 第14課潛能釋放課程 第15課意志力訓練 第16課專注力訓練 第17課信念塑造

章節(jié)摘錄

版權頁：   在研究中我發(fā)現(xiàn)，當一個人運用他堅強的意志去做某件事的時候，他的潛意識往往會有一個退縮的過程。在內(nèi)心深處，每個人都渴望發(fā)現(xiàn)自我，但當他真正有機會發(fā)現(xiàn)自己時，往往會出現(xiàn)潛意識層面的退縮，使“內(nèi)我”與“顯我”發(fā)生沖突。 比如，很多人在愛情降臨或進入深層的相處時會本能地想要退縮、規(guī)避。在心理學上，它被稱作“親密恐懼癥”。他們控制不了自己，害怕進一步發(fā)展關系，然后會采取一些拖延和消極的行為，為自己重新找到安全和自信的感覺。 來自華盛頓的哈蒂夫說：“我和珍妮戀愛了，三個月后，我們的關系突飛猛進，到達訂婚的階段。是不是太快了點呢？我也是這么覺得，而且我感覺害怕，不知道為什么，在某一天夜里，我沒有回復她的短信，第二天早晨我又掛斷了她的電話。我想，我真該好好考慮一下，不希望這幾天她來打擾我，我也不敢去找她?！?哈蒂夫害怕什么？聽聽珍妮的觀點：“他是一個懦夫！”珍妮很不滿，“他突然就不來找我了，沒有任何理由！我認為他根本不想跟我結婚，他只想一個人單身下去?！?在交流中，我對珍妮說：“聽著，珍妮女士，也許你應該從另一個角度想想，哈蒂夫或許也很擔憂？” “哦，他有何擔憂？” 我說：“他即將完全交付自己的身心，把未來的生活托付給另一個人，這意味著現(xiàn)狀將完全改變，他將進入一種全新的生活，人在此時，一定會產(chǎn)生某種懼怕，這是正常的心理現(xiàn)象?！?珍妮恍然大悟：“請告訴我應該怎么辦，如何打消他這個膽小的念頭？” 我建議珍妮不要采取任何行動，他不回復短信和電話，就讓他不回復好了。但是，時間不應過長，珍妮可以將兩人的親密關系冷置兩個禮拜。如果哈蒂夫還沒有自己想通，她就可以采取對策了。 “你去敲開他的房門，狠狠地修理他，告訴他你對于這段關系的真實想法，打消他的憂慮。那時，他一定會突然發(fā)現(xiàn)自己的幼稚，從而消除內(nèi)心的猶豫和退縮，而且他對你的愛意會更加濃厚！” 心理學家告訴我們，人類生來就懼怕兩件事情。第一件是很大的噪音，那么你知道第二件是什么嗎？就是這種“墜落感”。我們從母體呱呱墜地的那一刻起，害怕墜落就成為一個人潛意識中的本能了。在距離成功很近時，我們也會產(chǎn)生這種感覺，會有一個聲音突然對你叫停。

編輯推薦

《自制力》編輯推薦：哈佛商學院最受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強企業(yè)領導者重點培訓科目！一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓練，18節(jié)課18個問題36種方法全面提升你的自制力！隨書附錄：自制力自我提升課程。主要作用：幫你戰(zhàn)勝拖延癥、驅除無力感、學會時間管理、情緒掌控……學會《自制力》，你的自律能力、意志力、效率都得到鍛煉和提高！

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