自制力

前言

自序人們都懂得要自制，要控制自己，這是一個(gè)常識(shí)。但自制力是什么呢？說(shuō)到底，它是深植于人內(nèi)心的一種神奇的力量。我們每個(gè)人都會(huì)遇到各種誘惑、挑釁，面對(duì)它們的時(shí)候，我們當(dāng)以何種方式去處理？這時(shí)，人體會(huì)有一種特殊的機(jī)制和力量開(kāi)始運(yùn)轉(zhuǎn)，來(lái)幫我們平衡狀態(tài)，讓我們冷靜、理性地采取正確的方法，對(duì)待這些內(nèi)因及外因中的“破壞分子”，這就是自制力。當(dāng)一個(gè)人有了自制力后，他便具有了一種權(quán)力來(lái)保證自己駕馭某種資源，讓這些資源為己所用，迸發(fā)出正面的能量，幫助人生獲取幸福。什么資源最重要呢？當(dāng)然是自己，也就是內(nèi)心的自我。外因千變?nèi)f幻，其實(shí)都不重要，最重要的是內(nèi)因，是自我的力量。當(dāng)一個(gè)人能夠成功地駕馭自己時(shí)，他的能量就無(wú)比強(qiáng)大，就會(huì)占據(jù)競(jìng)爭(zhēng)的優(yōu)勢(shì)，不但能控制自己，也可以控制別人了。那么，其他的資源也就會(huì)源源而至。同時(shí)，作者在書(shū)中認(rèn)為，自制力也是一種正確地處理自身利益的能力，是對(duì)短期利益與長(zhǎng)期利益的權(quán)衡，在面臨選擇時(shí)，可以用開(kāi)闊的視野、穩(wěn)重的心態(tài)和堅(jiān)韌的意志力來(lái)做出最好的決定，選擇最好的方向，哪怕付出短期的代價(jià)。這樣的能力，不是任何人都具有的，但每個(gè)人都可以來(lái)學(xué)習(xí)。通過(guò)一定的課程針對(duì)性地解決自身的問(wèn)題，很好地控制自我，再去釋放自我。所以，作者在書(shū)中向我們闡釋的自制力課程，其實(shí)就是一個(gè)關(guān)于“如何控制自我、釋放自我”的內(nèi)我提升之旅。在本書(shū)中，作者就“自制力”提出了18個(gè)問(wèn)題，為讀者針對(duì)性地設(shè)置了18節(jié)課。在每節(jié)課中，又涉及許多分支的問(wèn)題，廣泛代表了人們的一些疑惑和面臨的問(wèn)題。解決這些問(wèn)題，就是每個(gè)人能否成為自己主人的關(guān)鍵。這18節(jié)課，可以說(shuō)是史上最成功的自我管理課程，它堪比哈佛系列公開(kāi)課對(duì)人們的啟迪價(jià)值。當(dāng)自制力課程在洛杉磯首次公開(kāi)招收學(xué)員時(shí)，在第一期報(bào)名的人數(shù)就達(dá)到了6萬(wàn)人（他們包括美國(guó)各地的公司部門(mén)主管，以及在生活中遇到問(wèn)題的普通人），以致于作者不得不推遲開(kāi)課的時(shí)間，以便安排充裕的時(shí)間。在海外，自制力18節(jié)課程也是500強(qiáng)企業(yè)高級(jí)領(lǐng)導(dǎo)者重點(diǎn)培訓(xùn)科目，是公認(rèn)的心理學(xué)和自我管理學(xué)的巔峰之作，受到了人們的廣泛好評(píng)。

內(nèi)容概要

哈佛商學(xué)院最受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強(qiáng)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者重點(diǎn)培訓(xùn)科目！
一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓(xùn)練。一本讓你能夠掌控自己的生活、時(shí)間與情緒的書(shū)。
在本書(shū)中，作者就“自制力”提出了18個(gè)問(wèn)題，針對(duì)性地設(shè)置了18節(jié)課。解決這些問(wèn)題，就是每個(gè)人能否成為自己主人的關(guān)鍵。
這18節(jié)課的主要能幫助你戰(zhàn)勝拖延癥、驅(qū)除無(wú)力感、走出失控的怪圈，同時(shí)用具體的步驟與方法讓你學(xué)會(huì)時(shí)間管理、情緒掌控等，這是MBA商學(xué)院最受歡迎的自我管理課程，是心理學(xué)和自我管理學(xué)的一次完美組合，學(xué)會(huì)本書(shū)，你的自律能力、意志力、效率都得到鍛煉和提高！

作者簡(jiǎn)介

高原，學(xué)貫中西的潛能開(kāi)發(fā)大師，中國(guó)圖書(shū)“潛意識(shí)”類(lèi)題材最暢銷(xiāo)的作家，他繼承了全球著名的勵(lì)志大師、潛意識(shí)專(zhuān)家如詹姆士?艾倫（James Allen）、戴爾?卡耐基（Dale Carnegie）、拿破侖?希爾（Napoleon Hill）、托尼?羅賓斯（Tony Robbins）、齊格?齊格勒（Zig Ziglar）和厄爾?南丁格爾（Earl Nightingale）等人的思想理論與實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，在潛能引導(dǎo)、自我認(rèn)識(shí)、自我控制、自我提升、自我改變的知識(shí)闡釋上受到了百萬(wàn)讀者的認(rèn)可。著有暢銷(xiāo)書(shū)《潛意識(shí)》系列、《氣場(chǎng)修成手冊(cè)》、《遇見(jiàn)我的前世今生》與《當(dāng)世界無(wú)法改變時(shí)改變自己》，他的每一本書(shū)都斬獲“某網(wǎng)終身五星級(jí)最佳圖書(shū)”榮譽(yù)。

書(shū)籍目錄

引：我們一起探討的課前問(wèn)題 問(wèn)題一：“什么在妨礙我們的成功？” 問(wèn)題二：“你到底想要什么？” 問(wèn)題三：“什么是自制力？” 問(wèn)題四：“為什么自制是如此困難？” 第一課搬開(kāi)自制的障礙 虛假的希望 進(jìn)步的錯(cuò)覺(jué) 及時(shí)享樂(lè) 情緒的突襲 自我補(bǔ)償 意志力薄弱帶來(lái)的恐懼感 第二課走出失控的怪圈 每個(gè)人的心里都住著一只失控的魔鬼 沖動(dòng)的慣性 可怕的失落感 在預(yù)警之前踩下剎車(chē) 降低你的“原則線(xiàn)” 音樂(lè)療法 為自己假設(shè)一次更壞的體驗(yàn) 第三課管理你的情緒 如何馬上變得積極 情緒的傳染力 情緒也有智力：它在測(cè)試你 學(xué)會(huì)等待 放棄控制你自己 第四課集中注意力，讓思維清晰起來(lái) 面對(duì)變化，我們常常不知所措 大腦有話(huà)要說(shuō) 是什么讓你懶于思考 自我催眠 思維重置工具：雙向定位法 第五課自責(zé)和自我設(shè)障 “我不想面對(duì)！” “我很愚蠢！” 人人都有一段灰暗的過(guò)去 退縮的本能 怎樣制止自己繼續(xù)往腳下扔石頭 溝通和傾訴 第六課把欲望裝進(jìn)籠子 抵制誘惑是艱巨的工作 永不滿(mǎn)足是一種癌癥 分清虛假的渴望 裝上殺毒工具 第七課解決拖延癥 “我還有一些時(shí)間！” “我必須開(kāi)始節(jié)食，但 消極拖延和積極拖延 頑固的本能 最后三分鐘？ 誰(shuí)在操控你的“行動(dòng)”？ 第八課驅(qū)除內(nèi)心的無(wú)力感 無(wú)力感根源：虛弱的潛意識(shí) “我太累了，無(wú)能為力！” “我什么都不想做！” 總是差一步 為什么你無(wú)力改變現(xiàn)實(shí)？ 第九課掌握時(shí)間 規(guī)劃做起來(lái)為何這么難 “提示”有用嗎？ 怎么理解“我的時(shí)間”？ 設(shè)定步驟不如確立重要性 一份合理計(jì)劃表：應(yīng)對(duì)外界干擾 第十課壓力從何而來(lái)？ 真相：我們所生存的世界 在極限之前止步 “我這樣就很好。” 低下頭，在應(yīng)該服輸?shù)臅r(shí)候 現(xiàn)代人的出路在哪兒 第十一課不要欺騙自己 迷失自我是最大的錯(cuò)誤 逃避生活 看清現(xiàn)實(shí)，并且愛(ài)上它 重視每一個(gè)給自己的承諾 第十二課停止批評(píng)！ “別碰它！” 個(gè)人至上主義 假如是你把一切搞壞了 “我把錯(cuò)誤分成六個(gè)等級(jí)” 如果必須指責(zé)別人？ 第十三課做出最重要的選擇 你的選擇太多了？ 方向感培養(yǎng) 保持冷靜和理性 權(quán)衡利弊是一件技術(shù)活 設(shè)計(jì)最簡(jiǎn)單和最有力的行動(dòng) 第十四課潛能控制 從潛意識(shí)入手 事情的兩面性 突破潛能的瓶頸 發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我 第十五課訓(xùn)練你的意志力 一次記憶力考試 心理操縱訓(xùn)練 意志力是一種精神能量 關(guān)鍵因素：保持積極心態(tài) 自律和決斷力 五個(gè)通用原則 第十六課“我可以！” 專(zhuān)注你的目標(biāo) 忽略那些不想要的 “可以”和“可行” 你經(jīng)常自以為是嗎？ 第十七課發(fā)現(xiàn)自己的人生使命 看到未來(lái)的自己 “這是我要做的事！” 理想是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，但不一定帶來(lái)成功 不要想太多，不要猶豫 可以設(shè)計(jì)你的人生目標(biāo)了 第十八課有多久沒(méi)有成就感了？ 有效的改變總是從小事開(kāi)始 這是一場(chǎng)長(zhǎng)期戰(zhàn)爭(zhēng) 糾正過(guò)去的習(xí)慣 如何發(fā)現(xiàn)存在的喜悅 別在“內(nèi)我體驗(yàn)”中尋找成就感 附錄自制力18課——自我修習(xí)手冊(cè) 第1課發(fā)現(xiàn)自制力障礙 第2課治療失控 第3課情緒管理訓(xùn)練 第4課注意力養(yǎng)成 第5課擦掉自卑的痕跡 第6課控制欲望 第7課戰(zhàn)勝拖延癥 第8課驅(qū)除無(wú)力感 第9課時(shí)間管理 第10課壓力測(cè)試 第11課回歸現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練 第12課協(xié)作力訓(xùn)練 第13課培養(yǎng)判斷力 第14課潛能釋放課程 第15課意志力訓(xùn)練 第16課專(zhuān)注力訓(xùn)練 第17課信念塑造

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   在研究中我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個(gè)人運(yùn)用他堅(jiān)強(qiáng)的意志去做某件事的時(shí)候，他的潛意識(shí)往往會(huì)有一個(gè)退縮的過(guò)程。在內(nèi)心深處，每個(gè)人都渴望發(fā)現(xiàn)自我，但當(dāng)他真正有機(jī)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己時(shí)，往往會(huì)出現(xiàn)潛意識(shí)層面的退縮，使“內(nèi)我”與“顯我”發(fā)生沖突。 比如，很多人在愛(ài)情降臨或進(jìn)入深層的相處時(shí)會(huì)本能地想要退縮、規(guī)避。在心理學(xué)上，它被稱(chēng)作“親密恐懼癥”。他們控制不了自己，害怕進(jìn)一步發(fā)展關(guān)系，然后會(huì)采取一些拖延和消極的行為，為自己重新找到安全和自信的感覺(jué)。 來(lái)自華盛頓的哈蒂夫說(shuō)：“我和珍妮戀愛(ài)了，三個(gè)月后，我們的關(guān)系突飛猛進(jìn)，到達(dá)訂婚的階段。是不是太快了點(diǎn)呢？我也是這么覺(jué)得，而且我感覺(jué)害怕，不知道為什么，在某一天夜里，我沒(méi)有回復(fù)她的短信，第二天早晨我又掛斷了她的電話(huà)。我想，我真該好好考慮一下，不希望這幾天她來(lái)打擾我，我也不敢去找她?！?哈蒂夫害怕什么？聽(tīng)聽(tīng)珍妮的觀(guān)點(diǎn)：“他是一個(gè)懦夫！”珍妮很不滿(mǎn)，“他突然就不來(lái)找我了，沒(méi)有任何理由！我認(rèn)為他根本不想跟我結(jié)婚，他只想一個(gè)人單身下去。” 在交流中，我對(duì)珍妮說(shuō)：“聽(tīng)著，珍妮女士，也許你應(yīng)該從另一個(gè)角度想想，哈蒂夫或許也很擔(dān)憂(yōu)？” “哦，他有何擔(dān)憂(yōu)？” 我說(shuō)：“他即將完全交付自己的身心，把未來(lái)的生活托付給另一個(gè)人，這意味著現(xiàn)狀將完全改變，他將進(jìn)入一種全新的生活，人在此時(shí)，一定會(huì)產(chǎn)生某種懼怕，這是正常的心理現(xiàn)象。” 珍妮恍然大悟：“請(qǐng)告訴我應(yīng)該怎么辦，如何打消他這個(gè)膽小的念頭？” 我建議珍妮不要采取任何行動(dòng)，他不回復(fù)短信和電話(huà)，就讓他不回復(fù)好了。但是，時(shí)間不應(yīng)過(guò)長(zhǎng)，珍妮可以將兩人的親密關(guān)系冷置兩個(gè)禮拜。如果哈蒂夫還沒(méi)有自己想通，她就可以采取對(duì)策了。 “你去敲開(kāi)他的房門(mén)，狠狠地修理他，告訴他你對(duì)于這段關(guān)系的真實(shí)想法，打消他的憂(yōu)慮。那時(shí)，他一定會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己的幼稚，從而消除內(nèi)心的猶豫和退縮，而且他對(duì)你的愛(ài)意會(huì)更加濃厚！” 心理學(xué)家告訴我們，人類(lèi)生來(lái)就懼怕兩件事情。第一件是很大的噪音，那么你知道第二件是什么嗎？就是這種“墜落感”。我們從母體呱呱墜地的那一刻起，害怕墜落就成為一個(gè)人潛意識(shí)中的本能了。在距離成功很近時(shí)，我們也會(huì)產(chǎn)生這種感覺(jué)，會(huì)有一個(gè)聲音突然對(duì)你叫停。

編輯推薦

《自制力》編輯推薦：哈佛商學(xué)院最受歡迎的MBA自我管理課程，世界500強(qiáng)企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)者重點(diǎn)培訓(xùn)科目！一次徹底改變你行為模式的魔鬼訓(xùn)練，18節(jié)課18個(gè)問(wèn)題36種方法全面提升你的自制力！隨書(shū)附錄：自制力自我提升課程。主要作用：幫你戰(zhàn)勝拖延癥、驅(qū)除無(wú)力感、學(xué)會(huì)時(shí)間管理、情緒掌控……學(xué)會(huì)《自制力》，你的自律能力、意志力、效率都得到鍛煉和提高！

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