慢慢喝水，就能消除焦慮的慢動(dòng)作冥想法

出版時(shí)間：2012-6-1 出版社：江蘇文藝出版社作者：阿魯老和尚（Alubomulle Sumanasara）頁數(shù)：188 字?jǐn)?shù)：110000 譯者：酸奶
Tag標(biāo)簽：無

前言

你知道嗎？有這樣一個(gè)簡單可靠的方法，可以隨時(shí)消除你突然爆發(fā)的焦慮，讓幸福和成功就像影子不會(huì)離開人那樣，變成永遠(yuǎn)屬于你自己的東西。    無論是誰，部希望能快樂地度過人生，都不希望遭遇挫折和煩惱，也都不愿意在日常生活、工作以及人生方面遇到失敗，對吧？    在和他人交往這個(gè)問題上，好像有很多人都感到頭痛。再怎么有才華的人，如果在人際關(guān)系上遭遇挫折，也倍感孤獨(dú)，甚至?xí)X得活著本身就是一種痛苦。假如這種痛苦到達(dá)極點(diǎn)，人還會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。    但是，除了這些令人討厭和想要回避的事以外，在我們心中，期待和希望發(fā)生的事也數(shù)不勝數(shù)。    沒有人不希望擁有健康又美麗的身材、優(yōu)雅的氣質(zhì)，也沒有人不愿意永葆青春。可是，雖然人們都想吃好吃的東西，但沒人想看到自己身上堆滿脂肪變成一個(gè)大胖子吧？然而，為了保持身材而不吃這樣或那樣的食物，一味節(jié)食也是件相當(dāng)痛苦的事。    而想要消除一切不安、只做自己喜歡做的事情、活得輕松快樂，就必須有穩(wěn)定的收入。所以，一般人都希望能在工作和生意上獲得成功。    另外，有人希望過大家都喜歡的生活，也有人不在乎他人的看法，只想盡興地做自己愛做的事，自由自在地生活。可是，偏偏又在意家人和社會(huì)的看法，很難活得自由灑脫。真矛盾?。?   總之，人都希望能活得幸福。為了精力充沛、樂觀積極地生活下去，就需要擁有一個(gè)確切的目標(biāo)，既不想失敗，也不想認(rèn)輸。    這種心情，是地球人都明白、全世界人皆有的。但遺憾的是，現(xiàn)實(shí)卻總是朝著與人們的希望相反的方向行進(jìn)。    那么，是不是有什么重要的東西被我們遺忘了呢？莫非，這個(gè)東西正是所有失敗和不幸的原因？    我們究竟忘記了什么？    也許誰都會(huì)毫不懷疑地認(rèn)為，只要有健康的身體和充裕的金錢就能活個(gè)痛快，而要是錢多得溢出來的話，人生大概就沖上幸福的頂峰了。    然而，真正支配和管理人生一切的，其實(shí)是我們自己的內(nèi)心。內(nèi)心如果脆弱得根本不起作用，或者被嚴(yán)重污染了，我們會(huì)變成什么樣呢？作為支配者和管理者，或者說創(chuàng)造者的內(nèi)心，若是處于上述這種狀態(tài)，想要實(shí)現(xiàn)心中的愿望就比登天還要難上百倍。    關(guān)于這一點(diǎn)，佛陀是這樣闡述的：請鍛煉你的心。只要除去心中的污穢，就能馬上實(shí)現(xiàn)終極的幸福。    這并不是什么虛假的臆測或不切實(shí)際的承諾。就像一直做俯臥撐，手臂上的肌肉就會(huì)變得發(fā)達(dá)一樣，鍛煉心就能獲得幸福，這是有根有據(jù)的必然事實(shí)。    在本書中，我將向大家介紹一種任何人都可以輕松做到的方法，不僅能鍛煉內(nèi)心、消除焦慮，還能使內(nèi)心保持清凈。不妨嘗試一下，短短幾天，你一定可以發(fā)現(xiàn)屬于你自身的幸福。    希望世間所有生命都能幸福。    阿魯老和尚

內(nèi)容概要

　　慢動(dòng)作冥想法，是最日常、簡單的冥想法：慢慢地伸出手，慢慢地握住杯子，慢慢地拿起杯子，慢慢地喝一口水，慢慢地咽下水，慢慢地放下杯子……在把動(dòng)作刻意放慢的同時(shí)，留意每一個(gè)動(dòng)作帶給你的細(xì)微感受——這就是慢動(dòng)作冥想法。2600年前，佛祖釋迦牟尼就是依靠這一方便法門，從壓力和焦慮中獲得了解脫。
　　你可以用1分鐘、甚至3分鐘慢慢地喝一口水，在這期間，注意力將全然集中在身體動(dòng)作和感覺上，擔(dān)憂、緊張、煩躁等毫無意義的焦慮感全部退避三舍，無法再繼續(xù)消耗你的能量、阻礙你的行動(dòng)，瞬間回歸思路清晰、執(zhí)行力超強(qiáng)的最佳狀態(tài)。
　　現(xiàn)在，來自斯里蘭卡的阿魯老和尚，正交給你這個(gè)能快速消除焦慮的方便法門：站起身的時(shí)候慢動(dòng)作一下，走路的時(shí)候慢動(dòng)作一下，吃飯夾菜的時(shí)候慢動(dòng)作一下……隨時(shí)隨地，以任意動(dòng)作為開端，讓慢動(dòng)作冥想法成為消除焦慮的得力武器。
　　翻開本書，隨時(shí)慢動(dòng)作一下，消除負(fù)面情緒，獲得自我調(diào)整后的全新自己。

作者簡介

　　阿魯老和尚（Alubomulle
Sumanasara），生于1945年，斯里蘭卡人，上座部佛教長老，35歲時(shí)渡海到日本弘法，是當(dāng)今日本影響力第一的佛學(xué)導(dǎo)師，也是當(dāng)今日本最暢銷的“身心靈佛法”作家。
　　他以教授初期佛教、指導(dǎo)冥想修行為主要工作，幫助我們以喜悅平和的心態(tài)化解情緒煩惱、工作壓力，以及現(xiàn)實(shí)生活中的各種挑戰(zhàn)，由此吸引了為數(shù)最多的信眾和追隨者，共同走上心靈成長之路。

書籍目錄

慢動(dòng)作冥想法初嘗試?慢慢喝水
序
第一章 冥想的力量——讓心靈變強(qiáng)壯
　冥想，增強(qiáng)心靈的抵抗力
　任性的心，是不順利的原因
　不成熟的心，才讓你焦慮
　冥想，鍛煉心的科學(xué)方法
　2種令佛陀開悟的冥想法
　消除焦慮，你就能和佛陀一樣
第二章 焦慮的原因——心為什么煩惱？
　你是否每天都會(huì)感到焦慮？
　切斷焦慮的惡性循環(huán)
　承認(rèn)事實(shí)，痛苦就會(huì)消失
　告別4種消極思考
　令你焦慮的消極思考① 生氣
　令你焦慮的消極思考② 嫉妒
　令你焦慮的消極思考③ 吝嗇
　令你焦慮的消極思考④ 后悔
第三章 善意冥想法——現(xiàn)在起馬上就能變得平和
　痛苦的止痛藥：善意
　“我是為了你著想”，真是如此嗎？
　改善與人、事、物之間關(guān)系的秘密
　蟑螂也渴望得到你的愛
　用善意，開啟良性循環(huán)
　生病，或許是情緒在作怪
　向神祈求沒有用
　善意才能換回善意
　實(shí)踐 開始練習(xí)善意冥想法吧！
　善意冥想法① 為自己祈禱幸福
　善待自己，才能善待他人
　善意冥想法② 為與自己關(guān)系親密的人祈禱幸福
　向自己衷心希望過得幸福的人傳遞善意
　善意冥想法③ 為一切生命祈禱幸福
　對所有生命，涌現(xiàn)無限善意
　善意冥想法④ 為我討厭的人祈禱幸福
　為討厭我的人祈禱幸福
　測試一下，你的心靈成長了嗎？
　善意冥想，將迎來大獲成功的奇跡人生
第四章 慢動(dòng)作冥想法——讓焦慮全部消失
　冥想是在觀察內(nèi)心
　不思考，就不焦慮
　活在當(dāng)下這1秒鐘，人生就會(huì)成功
　慢動(dòng)作冥想：向停止思考挑戰(zhàn)！
　放棄執(zhí)著，才是冥想的終極目的
　慢動(dòng)作冥想之前
　慢動(dòng)作冥想的5個(gè)關(guān)鍵步驟
　冥想時(shí)，不分析，不期待
　實(shí)踐 一起進(jìn)行慢動(dòng)作冥想法吧！
　慢動(dòng)作冥想法?站立冥想
　慢動(dòng)作冥想法?步行冥想
　慢動(dòng)作冥想法?靜坐冥想
　實(shí)況轉(zhuǎn)播時(shí)的語言要點(diǎn)
　一日冥想計(jì)劃表
　像玩游戲一樣玩冥想
　不高興時(shí)，請?jiān)囍は?br />第五章 老和尚手把手排解冥想疑難
　關(guān)于善意冥想法
　關(guān)于慢動(dòng)作冥想法
　關(guān)于思考和雜念
　冥想中的意外狀況

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：雖然我多次對他們提出建議，但他們每次都無視，固執(zhí)地依舊用自己的方式進(jìn)行冥想。他們自己似乎并沒有意識到這一點(diǎn)，但終究還是沒有聽從我的建議。某個(gè)固執(zhí)的人對我說：“我的身體感受到的，如果硬要說的話，應(yīng)該是佛教中所說的苦受?！鄙眢w發(fā)麻時(shí)，他轉(zhuǎn)播成苦受，痛的時(shí)候也轉(zhuǎn)播成苦受，癢的時(shí)候也是。這樣做其實(shí)是偷工減料，是虛榮，是用佛教術(shù)語來為自己裝門面。請不要虛榮，如果明白此刻對自己來說感覺很好，就必須如實(shí)轉(zhuǎn)播“感覺很好”。生氣時(shí)，轉(zhuǎn)播“或許是生氣吧”也不行。絕對不要用“或許”這樣的詞來轉(zhuǎn)播，而要用肯定的語句?？傊鐚?shí)地轉(zhuǎn)播你所感覺到的東西就可以了。不要試圖讓自己看起來了不起。要進(jìn)行極其單純的、對自己來說確定性為100%、證據(jù)齊全的實(shí)況轉(zhuǎn)播。98%正確也不行，連1%的推測也不要加入。我再多說一點(diǎn)，雖然痛的時(shí)候就要轉(zhuǎn)播“痛、痛”，但如果此時(shí)有“像是痛的感覺”，也請實(shí)況轉(zhuǎn)播出來。不要因?yàn)槲艺f過要轉(zhuǎn)播“痛”，你就轉(zhuǎn)播“痛”。如果自己已明白了是“像是痛的感覺”，那就這樣實(shí)況轉(zhuǎn)播。

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慢慢地拿起杯子、慢慢地咽下去……
看似小兒科的冥想方法，卻是直抵本質(zhì)，不思考就能不焦慮，之前的自己從來沒有想到過這一點(diǎn)，
慢動(dòng)作冥想法之后，真的注意到自己的大腦中竟然有那么多的**思想，并在亂想和發(fā)呆中浪費(fèi)了大量的時(shí)間。
推薦
焦慮真的毫無意義，就是庸人自擾
慢動(dòng)作冥想法看似簡單，要真正的持續(xù)做到，還是挺大的挑戰(zhàn)
先從慢慢喝水開始嘗試，挺降低難度的
值得一試
活在當(dāng)下，這個(gè)詞簡直就說爛了，但到底怎樣活在當(dāng)下，還真是不得要領(lǐng)，不知道具體怎么做。
這本書介紹的慢動(dòng)作冥想法很好啊，在充分慢動(dòng)作的時(shí)候，思維的焦點(diǎn)在自己的動(dòng)作上，在自己的感覺上，是在內(nèi)觀自我，而不在意外界的變化，這就是活在當(dāng)下。
活在當(dāng)下，不為過去后悔，不為將來擔(dān)憂，自然煩惱就少了，焦慮等負(fù)面情緒就少了。
喜歡這個(gè)方法，一天多次，頻繁嘗試。
慢慢喝水，慢慢走路，慢慢吃飯，慢慢打字……
開始全面嘗試慢動(dòng)作冥想法
廣告語應(yīng)該是
你想活在當(dāng)下？你不知道如何活在當(dāng)下？那就嘗試慢慢喝水的慢動(dòng)作冥想法吧

慢動(dòng)作冥想法，教你活在當(dāng)下

哈哈哈
簡單卻看透很多問題的書
慢動(dòng)作冥想法是直觀的解決方法
有效消除焦慮
的確會(huì)有不同的角度看問題，心態(tài)平靜了，不那么焦慮了，這樣下去，其他的負(fù)面情緒也會(huì)越來越少的，期待
堅(jiān)持慢動(dòng)作冥想！
作為冥想入門者，之前買的幾本冥想書都太深?yuàn)W了，看了云里霧里的，都不知道具體怎么冥想。
慢動(dòng)作冥想法真的足夠簡單，簡直是冥想的入門招式，推薦想了解冥想的人閱讀一下。
第一次聽說這樣的冥想法，似乎很簡單啊，慢慢喝水，刻意放慢動(dòng)作，可以試試看
那天在碧沙崗走路，突然意識到做瑜伽打太極拳是鍛煉身體，做冥想是鍛煉思想，后來看到這本書阿魯老和尚也這么說有了強(qiáng)烈的認(rèn)同感，試驗(yàn)起來發(fā)現(xiàn)慢動(dòng)作起立好像是很難的，接觸冥想有七八年的時(shí)間，始終未體會(huì)到開悟之光在我身上顯現(xiàn)，希望開悟之光能在我身上顯現(xiàn)，希望煩惱消失不見，希望能幸福，希望我的所有愿望都能實(shí)現(xiàn)！謝謝！
通過慢動(dòng)作改變消極想法慢慢釋放自己的負(fù)面情緒覺得真的很有用
嘗試過一次慢動(dòng)作冥想法了，
睜開眼睛的瞬間，全身都被安定包圍了，好舒服
什么時(shí)候到貨??？~~~~~
被書名吸引了，想快點(diǎn)試試看慢動(dòng)作冥想法！
沒事的時(shí)候、喝水的時(shí)候，按書里說的方式冥想一下，真的發(fā)現(xiàn)腦海里充斥著雜亂無章的念頭和想法，也就是因?yàn)檫@樣才無法集中精力工作，效率也不高，總是開小差。
現(xiàn)在還沒辦法完全擊退心中的雜念，偶爾還是會(huì)焦慮，但總覺得已經(jīng)邁出至關(guān)重要的一步了，將來一定會(huì)放下那些負(fù)面情緒的。
靜下來慢動(dòng)作冥想5分鐘，聽聽內(nèi)心深處的聲音，它會(huì)為你指明方向。
慢動(dòng)作，慢心態(tài)，慢生活，
慢慢幸福就來了^_^
慢動(dòng)作冥想，的確好。
冥想其實(shí)沒什么花頭，關(guān)鍵在于頑固堅(jiān)持，不去在意他人的眼光，不去在意別人的不理解，專心練習(xí)自己的冥想就好，時(shí)間長了就會(huì)有效果
值得一說的是，書名的“慢慢喝水”，的確一下子降低了冥想的門檻，估計(jì)會(huì)有很多人愿意嘗試一下
讓動(dòng)作慢起來，讓生活慢起來，在慢中冥想，在慢中學(xué)會(huì)放下煩惱，焦慮，負(fù)面情緒...
消除負(fù)面情緒之后，才可能獲得全新的自己，關(guān)鍵就是自我調(diào)整，冥想是個(gè)不錯(cuò)的方法
慢慢喝水，就能消除焦慮，慢生活才是快節(jié)奏的對治良方
慢慢喝水是極好的
能消除焦慮就是更值得的事兒了
慢慢喝水，就能消除焦慮，真的假的？
等下喝水的時(shí)候就試試看這個(gè)方法
有時(shí)候當(dāng)你意識到你的情緒出現(xiàn)問題，就是改善的開始，而很多時(shí)候你壓根意識不到自己的問題，或是偽裝不知道自己有問題。

接受自己的情緒，不需要逃避，不需要自卑，不需要自我懷疑，接受就好。

這是本好書，意識到自己在焦慮，就停下來，借慢慢喝水的舉動(dòng)，強(qiáng)制切換頻道，清空大腦。
有用！
慢慢走路有點(diǎn)難做到，慢慢喝水可以試一下的，一分鐘就夠了，
相信日積月累，效果會(huì)逐漸放大！
股掌！
慢動(dòng)作，慢生活，就是活在當(dāng)下，體會(huì)每一個(gè)真實(shí)的時(shí)刻
《慢慢喝水》書名就很吸引人，
內(nèi)容翻了一下，還沒細(xì)讀，不錯(cuò)的，試試看
冥想的沖動(dòng)前所未有的強(qiáng)烈
消除焦慮就靠它了
字多圖少，顯示了真正的慢動(dòng)作精神，希望對調(diào)節(jié)心理有用。
喜歡的，慢動(dòng)作也可以做很多事情的，何必追求急呢？急不代表效率
你相信嗎？喝水的時(shí)候、走路的時(shí)候、吃飯的時(shí)候……都能做冥想，不信就試試吧。
方法簡單，但修煉需要意志，慢慢體會(huì)每次都有不同的感受，調(diào)整隨時(shí)可以。
現(xiàn)在生活節(jié)奏太快，學(xué)會(huì)慢生活很有意義，從學(xué)習(xí)慢慢喝水做起吧。
具有實(shí)質(zhì)性的指導(dǎo)作用，很簡單日常的冥想法！
非常有用的一本書，冥想真好，感覺很深刻，很平靜，焦慮拜拜^_^
書店里看中回家訂的。對冥想感興趣，這個(gè)比較適合初級的童鞋試試。心情糟透了的時(shí)候可以自我調(diào)節(jié)一下。
喝水果然大有好處，現(xiàn)在開始慢慢喝水
消除焦慮，轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒，提升工作效率，
白領(lǐng)都值得嘗試
焦慮這病，要治
冥想應(yīng)該是個(gè)不錯(cuò)的方法
每天都喝水，那每天都能冥想
其實(shí)介紹了兩種冥想法，都很簡單，貴在堅(jiān)持
最近對冥想很感興趣~買來實(shí)驗(yàn)一下~
剛剛拿到，隨便翻了一下，有具體的冥想示意圖，是本很實(shí)用的冥想小冊子
老和尚的智慧冥想就是冥想老和尚把他說簡化了適合初學(xué)者會(huì)一種冥想法也就夠了
冥想，試著傾聽自己內(nèi)心的聲音，發(fā)現(xiàn)自己，了解自己，是平衡情緒的第一步
以前那些身心靈書都是一些虛無縹緲、感覺像作者信口胡謅的理論和奇跡故事，
這本就現(xiàn)實(shí)多了，方法雖然基于冥想，但感覺比冥想好操作多了！
推薦！身心靈愛好者必讀！
冥想的一種，更是自我調(diào)整的方法，實(shí)用
冥想能夠帶給身體和心靈很多好處，所以我決定按照書上的來試一試~
放下焦慮
放下負(fù)面情緒
大步向前走
真真切切的生活
不浪費(fèi)寶貴的時(shí)間寶貴的機(jī)會(huì)
這算是《冥想5分鐘》的姐妹篇嗎？風(fēng)格好像~
現(xiàn)在的生活中真的很需要這樣的書籍！讓自己每天分出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間來認(rèn)識自己！好好的觀察自己！很易懂的書！任何時(shí)候都能冥想！鍛煉自己的心，讓它變得平和放松！
老和尚教的冥想其實(shí)很簡單，但是要做到卻也不太容易，但感覺真的會(huì)有用呢。尤其在心煩意亂的時(shí)候試著書上的方法冥想很容易靜下來。
剛對冥想開始感興趣，朋友推薦的書，很簡單，也容易理解
學(xué)習(xí)冥想的第一本書，通俗易懂，方法學(xué)得會(huì)，效果看得到。向所有對冥想感興趣的人推薦。
有意思的自我冥想入門讀本，可以讀一讀。
挺初級的冥想書，非專業(yè)、沒冥想過的人推薦看看，對冥想好奇的人就更推薦了?？戳诉@本，你會(huì)對冥想產(chǎn)生沖動(dòng)的，至少我就是的
生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴你會(huì)感覺平淡中的奧秘靜下心來慢慢品個(gè)中滋味。。
本來以為會(huì)讀不懂或者讀不下去，但完全不會(huì)~
老和尚講的佛法很好懂很基礎(chǔ)，冥想方法也很好操作~
的確會(huì)不斷出現(xiàn)雜念，這個(gè)發(fā)現(xiàn)好棒~

人類的大腦果然夠復(fù)雜~
五星推薦，真正的實(shí)用冥想手冊
書中介紹的冥想方法很簡單，實(shí)用
冥想還真是挺簡單的額蠢蠢欲動(dòng)
消除焦慮的得力武器
書名很吸引人，一下子買了好多書，慢慢看，希望有所收獲
除了冥想方法可以一試，佛眼看世界的看法也可以一讀，讓心更純凈，煩惱自然就沾染不上了
現(xiàn)在慢慢練習(xí)中，希望有效果
不錯(cuò)的一本書，教你怎么冥想
靜下心來冥想你會(huì)感覺不可思議的改變
早中晚一天冥想三次，早飯，中飯，晚飯，感覺充實(shí)多了
現(xiàn)代紛亂的生活如果有時(shí)間可以好好從冥想開始而且本書的操作性很強(qiáng)
焦慮的確是一種毫無意義的負(fù)面情緒
不焦慮的話
很多時(shí)候就能事半功倍
努力學(xué)習(xí)中，冥想是個(gè)減壓的好方法
冥想，能調(diào)節(jié)我們不安的心情，只有學(xué)會(huì)冥想，我們才能從迷惘中跑出來！
冥想中的一種，具體明確，不抽象，容易上手，好評
字里行間能體會(huì)到作者的想法和將冥想實(shí)踐于生活間隙的透徹
學(xué)習(xí)之
一本內(nèi)容優(yōu)秀的書
不僅是冥想，更是一種面對生活的態(tài)度
前段時(shí)間對冥想很有興趣就買了這一本書
挺滿意的
慢慢品味中，希望悟出真諦
很不錯(cuò)的一本書能慢慢的讓自己平靜
我是有多焦慮??？?。。。。。。?br /> 求解救?。。。。。。。?！
阿魯老和尚救我?。。。。。。?！
冥想，是減壓最好的方法。
最近比較喜歡這類講冥想的書籍
和尚寫的關(guān)于冥想的書都很好！因?yàn)檫@是他們的必修課。
文字不多，
讀下來很輕松，
冥想還需要多次嘗試才是~~
昨天晚上剛默念了一句，
今天就有好事發(fā)生了
棒！
去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧去冥想吧
冥想入門書
被洗腦了?。。?br /> 冥想初學(xué)者！
被作者說服了。。。。。。。。。。意志力薄弱的我。。。。。。。。開始冥想
實(shí)用冥想書
冥想的入門讀物，適合所有人
書不厚，字也不多，希望真的能教會(huì)我冥想
我想學(xué)冥想~~~~~~~~~~~
不錯(cuò)的方法，一開始很難，需要慢慢習(xí)慣
可以慢慢的讀
看書并時(shí)不時(shí)地跟著慢慢練習(xí)，效果真的很不錯(cuò)。
消除焦慮集中精力心無旁騖效率倍增
很有用　　在緊張　焦慮的時(shí)候　心情會(huì)變得很平靜
甚至可以跳脫出來以第三者的身份看待自己之前的情緒
常有焦慮，原來是因?yàn)楹人欤亢闷?/li>
消除焦慮
適合不開心、煩躁、焦慮、壓力山大……的人看看過心態(tài)會(huì)很好?。。?！
焦慮時(shí)自我調(diào)整的好方法，焦慮不要緊，學(xué)會(huì)自我調(diào)整的方法就好

慢慢喝水，就能消除焦慮的慢動(dòng)作冥想法

用戶評論 (總計(jì)171條)

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