我們都是拖拉斯基

出版時間：2012-6 出版社：江蘇文藝出版社作者：[美]帕梅拉?S?威格茨 [美]凱文?L?佑克頁數(shù)：207 字數(shù)：150000 譯者：薛夏
Tag標簽：無

前言

看了這本書一定會令你興奮不已，因為你一定會看到我們?yōu)槟憔臏蕚涞某錆M希望的生活大餐。我們都知道克服拖延癥是一件非常困難的事情，你也許和求助于我們的大多數(shù)患者一樣，是個已經(jīng)嘗試過千百種方法卻依然對焦慮拖延癥束手無策的可憐人；你也許感到無論自己多么努力，工作效率都無法提高；無論付出多么艱辛的努力，拖到最后一秒的情況也始終沒有改變。與此同時，你本人對于拖延癥的壞處又心知肚明：錯過最后的期限，數(shù)不清的賬單，七竅生煙的老板，差勁的成績，還有倍受罪惡感和良心不安的折磨。但是，你有沒有想過，拖延癥其實是你自己的內心創(chuàng)造出來的魔鬼。我們時常會忽略焦慮情緒的強大力量，但這并不妨礙它成為導致我們拖延行為的幕后黑手。對失敗的恐懼，對成功的惶恐，以及完美主義情結都是滋生焦慮的溫床。隨著焦慮的產(chǎn)生，拖延癥也就緊隨其后地冒出頭來。你是不是對我剛才提到的連鎖反應相當熟悉呢？比方說，你收到老板的一封信，他提到你的項目計劃已經(jīng)落后了，面對老板的質問，你首先會感到腎上腺素分泌加速，手心發(fā)麻，心肝發(fā)顫，緊接著你的大腦迅速作出一個決定：我是肯定搞不定這個項目了！之后你就去找同事們聊聊天、喝喝茶；又或者你絕望地坐在那兒，盯著堆積如山的稅款單，憂心忡忡地想：我的天啊，我要欠下一大筆債務啦。然后干脆合上文件，拿出一副死豬不怕開水燙的架勢，走出書房，看電視去了。漸漸地，你最終養(yǎng)成了一種習慣模式：每當遇到一些困難，你的內心必會產(chǎn)生焦慮，而你絕對不會去面對或者解決它們，逃避始終是你最終的選擇。就這樣，你親手孕育了你的拖延癥！幸運的是，拖延癥并非一種無法改變的習慣。你也可以選擇打破焦慮引發(fā)的一連串拖延，重新開始計劃自己的生活；你也可以提高自身的能力，努力完成應該完成的工作，享受本應幸福的人生?？朔私箲]拖延癥也就意味著你的工作效率將有極大的提高，你將會擁有充滿陽光的生活。想象一下，各項工作和任務都按時地、保質保量地完成，毫無負罪感地享受放松歡樂的每一寸時光，你將從此擺脫那些阻礙你的生活邁向幸福以及成功的不良習慣和情緒，你的靈魂將得到真正的自由，你的內心和腦海將再也不會遍布陰霾！這本書包括了戰(zhàn)勝焦慮拖延癥所需的所有方法和技巧——在這本書中你能找到你需要的全部內容。希望你也能夠通過掌握和利用本書授予你的技巧和方法戰(zhàn)勝焦慮拖延癥，做一個敢于直面慘淡人生的勇士。希望這本書能夠幫助你獲得充滿快樂、有效率、有尊嚴的生活，登上你人生的巔峰。如何使用這本書當你閱讀這本書時，打開目錄，就會看到四個大部分，這就是本書的四個主題。第一個部分中你將認識焦慮和拖延癥之間的關系。第二個部分，你將學習如何改變自己，如何扭轉負面的、消極的思想模式，從而改變這種模式導致的焦慮拖延癥。你將發(fā)現(xiàn)潛伏在你習慣性逃避下的那種對于失敗（或者成功）的恐懼和不安，你將重新樹立自己的信心。當你開始挑戰(zhàn)自己的完美主義，就意味著你準備接受生命中不可預知的美。第三部分主要是跟大家分享改變行為的一些策略，幫助你盡快直奔成功。我們將向你展示如何設定有效的目標，如何幫助自己重塑自信，如何更加合理地安排時間。最后，在第四個部分，我們將告訴你一些能夠幫你保持良好狀態(tài)的方法，要知道，這良好的狀態(tài)可實屬來之不易！我們將教會你在任何社會環(huán)境下都能保持心態(tài)的關鍵因素，也會教你如何防止拖延癥的反復發(fā)作。下面我和大家分享一些能夠更大限度榨取該書價值的方法：確保完成書中每一個練習題。正如單單閱讀時尚雜志，是無法幫助你改變穿衣風格，也無法使你一躍成為時尚達人的，只是泛讀全書，你是不可能徹底克服焦慮拖延癥的。拿起你的筆——就像我們要求所有患者做的那樣——開始認真地研讀這本書。堅持不懈地練習。書中講述的方法都是非常有效的，都能在短期內看到成效，但就算是這樣，你也應該明白：冰凍三尺非一日之寒，焦慮和拖延癥都是異常頑固的習慣。必須通過堅持不懈的反復練習和鞏固才能真正掌握這些技巧，為了徹底戰(zhàn)勝焦慮拖延癥，這是非常值得的。如果需要，請求助他人！如果你已經(jīng)按照書中的練習非常努力地去做，可是仍然沒有收到預期的效果，那么你可以和書中提到的輔助治療師取得聯(lián)系，他將幫助你克服焦慮和拖延癥。自我獎勵。必須承認，克服焦慮拖延癥是一項非常艱辛的任務，我們的努力理應得到獎賞。不用太大，小小的獎勵就可以，只要能讓自己感到倍受鼓勵就行了。因此，無論如何，一定要為自己這種矢志不渝地努力克服焦慮拖延癥的精神進行獎勵。

內容概要

　　每個人都可能患上拖延癥，無論是總裁還是前臺，司機還是白領。時至今日，拖延已經(jīng)成為我們最親密的敵人。你是不是拖延癥患者？你是否想擺脫它？你是否曾經(jīng)嘗試擺脫，最終卻功敗垂成？你是不是覺得很沮喪？拖延癥簡直無所不在，不可戰(zhàn)勝。
　　美國伊利諾斯大學芝加哥分校副教授、認知治療學院注冊院士帕梅拉?S?威格茨博士和焦慮及恐懼癥治療中心共同負責人、認知治療學院注冊院士凱文·L·佑克博士通過多年臨床治療和研究，總結了大量方法和經(jīng)驗，治愈多名嚴重拖延癥的患者，并幫助了眾多具有拖延惡習的人。他們的方法和經(jīng)驗十分可靠，包括正念訓練、暴露療法、制定目標、時間管理、改變關系等等，甚至包括防止治愈后復發(fā)的方法。解說極盡淺顯易懂之能，步驟也詳細周到。仔細閱讀和練習，你就會得到你想要的。

作者簡介

　　帕梅拉·S·威格茨博士
美國伊利諾斯大學芝加哥分校的一名副教授，任教于認知行為治療(CBT)課程，并指導強迫癥(OCD)診療已有十多年。她是認知治療學院注冊院士兼芝加哥強迫癥科學顧問委員會成員。威格茨還積極參與臨床研究，是受到大量資助的關于生育期抑郁癥管理和自我保健項目的認知行為顧問，持有執(zhí)照的臨床心理學家。她堅持致力于波士頓地區(qū)個人焦慮癥的治療。是《解決憂慮的10個簡單方法》的合著者。
　　請凱文·L·佑克心理學博士
焦慮及恐懼癥治療中心共同負責人，這是一間專注于通過認知行為療法(CBT)治療焦慮的診所。他是心理學專業(yè)芝加哥學院助理教授，講授CBT課程。佑克是認知治療學院注冊院士兼芝加哥強迫癥科學顧問委員會成員。是《解決憂慮的10個簡單方法》的合著者。

書籍目錄

致謝
前言
第一部分 究竟是什么讓你一拖再拖
　1．拖延與焦慮是一對孿生兄弟
　2．麻利者都是一樣的從容，拖延者各有各的理由
　3．動力和信念，是治療拖延癥必需的“藥引子”
第二部分 那些雷厲風行的家伙都是怎么想的？
　4．你所有的擔心其實都是紙上的檸檬，不會真的酸倒你的牙
　5．“我確定、一定以及肯定，我能行！”
　6．你只是寫一封郵件，不是去贏諾貝爾文學獎
第三部分 干掉拖延癥的5個武器
　7．正念訓練：幫你好好活在當下
　8．暴露療法：一步一步克服恐懼
　9．制訂目標：你所焦慮的往往不是你真心在乎的
　10．時間管理：把每一分鐘都記錄在案
　11．改變關系：仿佛換了個最適合你的新環(huán)境一般
第四部分 踩死拖延癥，讓它永不翻身
　12．尋找你的“反拖同盟戰(zhàn)友”
　13．拖延癥的墓志銘：這次真的不回來了
參考書目

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：    不幸的是，只要你嘗試過改變，就會知道要改變自己是一件多么困難的事情。只要看看我們每個新年訂下的新計劃就可以知道——每一年我們都會給自己訂下新的計劃和目標，但是這些以改變自己為目的的計劃往往很快就會半路擱淺，最終我們還是會向舊的習慣妥協(xié)。 正如本節(jié)的題目，成功需要很多因素。在本章的開頭我們就已經(jīng)指出，成功克服焦慮拖延癥的兩個關鍵要素是：動力和信念。 動力就是說你內心非常期望的、主動要求改變的意愿。眾所周知，動力是作出改變的核心。那么，充滿動力又是怎樣的狀態(tài)呢？研究內心動機的專家指出，那些充滿動力希望改變自己的人往往具有以下三種特征：他們認為改變對于他們非常重要；他們對自己改變生活后的能力充滿自信；他們堅信現(xiàn)在就是開始改變的最佳時機（米勒和羅尼克，2002）。在你進行本章練習題的時候，請謹記上面的三種特征。 信念——成功的另一個要素——就是你將堅持不懈地、矢志不渝地完成你定下的目標。對自己發(fā)起挑戰(zhàn)就意味著可能遭遇人生的大起大落，你會發(fā)現(xiàn)在克服拖延癥的過程中，改變自己的感覺就跟坐云霄飛車似的。你將經(jīng)歷巨大進步的成功，也會跌入失敗的谷底。這種大起大落會讓你感到挫敗——使你想要放棄，因為你覺得自己貌似永遠不可能成功。這時候堅定信念能夠幫助你度過這段難熬的歲月，你的信念將會帶給你繼續(xù)走下去的勇氣和力量。你要相信，我們在這本書中介紹的方法都是正確的、有效的，但是這需要你堅持反復不斷地去實踐、去練習，這些方法才能幫助你實現(xiàn)真正的人生目標。 獲得動力 建立強大動力的最主要的障礙就是：焦慮拖延癥本身具有一定的自我安慰效果。很多人并不了解拖延癥的這種效果，這種效果會在一定程度上暫時性地放松我們的精神。我們通常都會以為焦慮拖延癥帶給我們的全部是消極的、不好的方面。通過閱讀這本書，你也將看到拖延癥本身好的一面。 事實上，拖延癥的確具有部分對人有益的效果，但是這些效果往往很隱蔽，也能悄無聲息地將你企圖改變的想法和動力消耗殆盡。拖延癥的優(yōu)點包括下面這些方面： 可以先做自己喜歡的工作，將不喜歡的工作往后放。 可以使問題暫時毫不費力地解決。 可以避免失敗或者成功。 可以避免做一些使你擔心的工作。 可以消除某項任務帶給你的焦慮。 可以給你時間等其他人來搭救你或幫助你。 由于拖延，別人對你的要求也會提高。 不論拖延癥能夠給你帶來什么樣的好處，認識這種暫時性的好處，都將對你徹底擺脫拖延癥非常有幫助。 當然，拖延行為必然存在害處。只不過相比之下，你覺得是好處多，還是害處多呢？為了建立真正動機，改變命運，達到最終的目標，你作出的一切努力都需要強大的動力支持，因此認真分析拖延癥的優(yōu)劣是非常必要的，分析結果會告訴你拖延癥的的確確是一種弊大于利的行為。

媒體關注與評論

我知道自己的拖延癥是個老毛病，一直想著怎么改掉，但是也沒什么具體的行動，買了好幾本專治拖延的書，但是現(xiàn)在都還沒有看過。這本書看上去比其他書都有趣，所以才看得下去，漫畫里的小恐龍好萌，那種種崩潰、抓狂的表情好像我哦！內容也不錯，不愧是有經(jīng)驗的博士醫(yī)生，分析得很深刻，自己讀也能對號入座，早發(fā)現(xiàn)這本書就好了，能少走好多彎路。    ——海格的墮落（IT工程師）    這本書有較為專業(yè)的心理學研究作為支撐，分析合理且深入，是市場上一般的大眾心理讀物所不能比擬的。誠摯地推薦給有一定心理學基礎的朋友們，以及渴望了解并解決“拖延”的朋友！    ——圓圓媛（網(wǎng)友）    我以及我周圍的一些人都有拖延的問題（有的已經(jīng)到了非常嚴重的程度），所以對這本書的理解非常容易，因為很多論點都在我們身上得到了印證。對有拖延問題的人強烈推薦這本書，總結得很好，也發(fā)現(xiàn)了不少自己之前沒有注意到但又的的確確存在的問題。不敢說對改善拖延這個問題有什么幫助，但至少能跟清楚地認識自我了。    ——兜里有塊糖（大三學生）    這本書是導師推薦的，果然內容權威，翻譯得也通俗易懂。雖然看完書并不能一下子就擺脫拖延癥，但我知道了自己拖延的深層原因，并知道了解決的方法。打算照著書一步步做，執(zhí)行力方面總會增強的！    ——淡茶無心（研二學生）

編輯推薦

《我們都是拖拉斯基》編輯推薦：一本書告訴你：關于拖延癥產(chǎn)生、發(fā)展、肆虐的來龍去脈。一本書告訴你：如何擺脫拖延癥，變成雷厲風行的行動派。此書獻給那些頭腦聰明、性格可愛、觀察敏銳、思想深刻、才華橫溢，但毫無建樹，被與生俱來的拖延惡習所糾纏的人們。使用書中的方法可以達到以下目的：?找出拖沓背后深層次的原因?改變導致拖延的消極思維模式?讓你學會正確設定目標?讓你知道如何掌控時間?做出改變壞習慣的承諾驕地說：本書包含了治療拖延的所有方法，甚至包括預防其復發(fā)的方法！

名人推薦

這本書的作者給讀者提供了一些非常有價值的方法，教讀者如何克服自己內心的焦慮，改善拖延行為；使讀者清楚地明白自己拖延的真正原因，并且手把手地教會讀者如何有效地克服拖延、焦慮以及不必要的完美主義傾向；讓讀者領悟到可以戰(zhàn)勝焦慮拖延癥的最有效的途徑。如果你正遭受著焦慮拖延癥帶來的困擾，那你還等什么？趕快閱讀這本書吧！ ——馬丁.M.安東尼（ Mutin M. Antony）博士，瑞爾森大學心理學系教授 《當完美主義不再完美，對抗焦慮的寶典》作者 在很多心理指導類的書籍中，由于焦慮拖延癥引發(fā)的各種慢性癥狀占了很大的比重，作者結合最新的臨床研究結果，為焦慮拖延癥患者提供了管理時間等克服拖延癥的非常實際有效的方法。 ——C.埃里克·帕羅德（C Alec Pollard）博士 圣路易斯焦慮失調行為藥理研究中心主任 圣路易斯大學家庭與社區(qū)藥理學教授 這本書的作者為廣大的焦慮拖延癥患者提供了一些切實有效、結合實際的極具價值的方法，這將大幅度提高患者戰(zhàn)勝焦慮拖延癥所帶來的很多問題的能力。這本書不但可以幫助這些患者更好地設定目標，提高生活動力，改良自己的認識和行為，還引用了很多最新的治療方法，比如冥想?？傮w來說，這本深入淺出的書實在是焦慮拖延癥患者的福音。 ——謝麗爾·查明（Cheryl Carmin）博士 芝加哥大學聯(lián)合項目主任 負責研究壓力與焦慮導致的行為失調治療項目 改變你的思想就能改變你的人生I兩位作者通過對焦慮拖延癥臨床癥狀的研究，對治療該癥提出了非常有建設性的見解，寫成了這本簡單易學的指導書。他們系統(tǒng)闡述了焦慮拖延癥產(chǎn)生的神經(jīng)機理，告訴患者如何提防這類思想的產(chǎn)生。這本書能輕松有效地幫助患者擺脫焦慮和自我懷疑的狀態(tài)，獲得一個充滿幸福和成就的人生。 ——阿倫·尼爾森（Aaron Nelson）博士 伯明翰與女性醫(yī)院心理與神經(jīng)學會首席專家 哈佛大學藥理學助理教授 不論你有什么樣的拖延癥，這本書都將幫助你清楚地認識自己的思想和行為，并在實際生活中支持和幫助你克服焦慮拖延癥。通過學習和練習書中提供的所有方法和小練習題，你將切實感受到擺脫焦慮拖延癥是一件多么棒的事！ ——大衛(wèi)·哈達（David Haddad） 芝加哥維迭公司董事

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評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計160條)

在我身邊，有甚多平日里慢騰騰的人，比如我的一個下屬綽號就叫“阿慢”，而我則是出名的急行軍，所以“拖延”這個詞，我從沒想過會與我有關。話說前陣子公司組織部分人做了綜合人力網(wǎng)上測評，做了不少題，得到一系列很科學的結論，但其中唯有一條說我“時間觀念不夠強”，令我頗有微詞。要知道，在我所在的團隊，基本每一件工作都是我最先完成，并做到了讓其他部門都以我的模板為標桿去學習的地步，可謂快速高效而完美哦。細細讀了這本書之后，我才悟到，其實我是和“拖延”有緣的，我就是“拖延”的孿生兄弟“焦慮”是也。

事實上，現(xiàn)在的生活壓力大要求高，人們的物質與精神訴求也與時俱進著，在內心里靜若處子，在行動上動如脫兔，已經(jīng)是優(yōu)秀現(xiàn)代職場精英的核心競爭力了。所以我覺得這本書無論是對于新入職的“阿慢”們，還是工作中時常心力交瘁的精英們，都是一份絕好的工具書。不定時的整理一下日常的典型行為加以科學分析，都可以有效的提高效率或是改善心態(tài)。

這本書在邏輯編排和版面上的優(yōu)點也是顯而易見的：

從邏輯編排上看，前后承接非常有層次。首先講述拖延的一般癥結所在，并運用選擇題讓讀者解讀自己，并根據(jù)不同癥結支出了解答的章節(jié)，便于讀者對癥下藥；接下來爆發(fā)正能量，給讀者樹立了正確的典范，指出一切的癥結都是紙老虎，讓讀者樹立打敗自身癥結的信心；分析了原因、樹立了信心，可謂萬事俱備只欠東風，作者又非常給力的拋出了五件干掉拖延的利器——正念訓練、暴露療法、制定目標、時間管理和改變關系，可以說從心理訴求到科學工具，一應俱全、面面俱到；最后，作者再祭出團隊作戰(zhàn)的利器，終結拖延癥。整體編排上絲絲入扣、鞭辟入里，從內心到行動全方位的瓦解了拖延者的自我防御，達成最終的優(yōu)秀效果。

版面的優(yōu)點更加明顯，書中有很多科學表格幫助讀者梳理自身問題、管理自我行為，也有很多有趣的插圖，同時每一章節(jié)都有幾個案例故事將事實講述得更加清楚，引起讀者的自我對比與強烈認同。插圖是我的大愛，感性而幽默的插圖與理性而嚴謹?shù)谋砀裣噍o相成，讓讀者的理性思考更加輕松，達到寓教于樂的效果。

這樣一本有趣的好書，似乎從書名上已經(jīng)定好了調子。我稀飯。
這本書不但可以幫助那些患者更好地設定目標，提高生活動力，改良自己的認識和行為，還引用了很多最新的治療方法，比如冥想?？傮w來說，這本深入淺出的書實在是焦慮拖延癥患者的福音
兩位作者通過對焦慮拖延癥臨床癥狀的研究，對治療該癥提出了非常有建設性的見解，寫成了這本簡單易學的指導書。他們系統(tǒng)闡述了焦慮拖延癥產(chǎn)生的神經(jīng)機理，告訴患者如何提防這類思想的產(chǎn)生。
生活職場中有無數(shù)讓人困擾的拖到最后一步才做的拖延癥，本書分析這種癥狀的原因是焦慮逃避和恐懼---這其實已是心理學的范疇。在結合最新的研究成果及真實案例的基礎上，作者為焦慮逃避恐懼型拖延癥提供了管理時間等克服拖延癥的實際有效的方法
我就是有拖延癥的人，干什么事情都拖拖拉拉，我自己都煩自己了。買來這本書想對癥下藥、根治自己一下。這本書真的贈能量手環(huán)耶，就是個腕帶，不過我覺得也不錯，我的是個綠色的，這個顏色挺清新的，可以提醒提醒我。書里面還有很多卡片，很多內容，都是為應對拖延癥的，我覺得真的很好。我決心照這本書上好好改。雖然買這本書的時候不是這本書最便宜的時候，很貴，但我覺得能治療我的壞毛病就行。
拿到《我們都是拖拉斯基》的一刻，我被扉頁的話語震撼到：“此書獻給那些頭腦聰明、性格可愛、觀察敏銳、思想深刻、才華橫溢，但毫無建樹，被與生俱來的拖延惡習所糾纏的人們。”我沉默了很久。
深層次地解析了拖延癥的心理原因，并給出了治愈方案。名字很怪異，拖拉斯基，呵呵~
這本書將幫助你清楚地認識自己的思想和行為，并在實際生活中支持和幫助你克服焦慮拖延癥。通過學習和練習書中提供的所有方法和小練習題，你將切實感受到擺脫焦慮拖延癥是一件多么棒的事。
在很多心理指導類的書籍中，由于焦慮拖延癥引發(fā)的各種慢性癥狀占了很大的比重，作者結合最新的臨床研究結果，為焦慮拖延癥患者提供了管理時間等克服拖延癥的非常實際有效的方法。
其實每個人都有拖延癥，每個人拖延的程度不同罷了。
想想那些拖到現(xiàn)在還沒去做的事情就頭疼。
買這本書就是想看看有沒有辦法治療一下，這個習慣當真害人不淺。
期待ing......
改變你的思想就能改變你的人生！你聽說過焦慮拖延癥嗎，我們每個人在現(xiàn)實生活中都或多或少的擁有一些拖延的想法和行為，這本書的作者就是通過對該癥狀的詳細的分析，從生理機構到產(chǎn)生的心理原因，一步步帶領讀者找到自身拖延的根源，從而改變自己，獲得一個充滿幸福和成就的人生
拖拉斯基這個名稱看似很幽默，偶覺得很具有諷刺性，警醒作用還是很強滴，在書店遇見這樣的直指人們普遍有的“病癥”，并且給出了“藥方”，自己一定要多花點心思和時間，“治好”拖延癥。
這本書買來后翻看一下讓我感到很興奮，覺得自己克服拖延癥的老毛病指日可待！向朋友們大力推薦，一齊推出拖拉斯基委員會！讓我們擁有更強悍的行動力！
拖延癥是一件很折磨人的事
豆瓣上專門有小組大家一起戰(zhàn)勝拖延
看到有人分享這本書不錯就買了
希望各位“拖拉斯基”病友都能戰(zhàn)勝拖延癥吧
最權威拖延心理學，最實用戰(zhàn)拖秘笈。終結與身俱來拖延頑疾，變成雷厲風行行動派…………還挺準
拖拉斯基都是自卑的，不自信的，我很確定這是真的……擺脫拖延癥的前提是建立自己的自信。兩位專家看問題果然很深刻。
我一直都不知道拖延癥背后真正的原因是什么，也一直被它控制著。讀過此書，才知道，原來拖延癥的根源是我們內心的焦慮，各種焦慮使我們想事情、做事情畏首畏尾，遲遲不能行動起來。所有我們一定要擺正自己的心態(tài)，減少焦慮~~~~~
拖拉斯基原來就是拖延癥患者，哈哈，有意思，買來送給朋友。
書中，把那些由于內心擔憂或焦慮導致拖延或者逃避行為的人稱為焦慮拖延癥患者。
不得不說我本人就是個很嚴重的拖拉斯基通讀了一遍深入淺出的分析使得我意識到拖延癥的嚴重性和如何對癥下藥拖延癥真的不好希望有這個毛病的童鞋們都看看
拖延癥現(xiàn)在真的是十分的流行啊，人們反復探討這個話題，尋求解決的方法，醫(yī)學的理論固然權威但是晦澀難懂，兩位心理學博士通過小測試，小案例的方法讓我了解了我的拖延來源，并通過記錄摘記的方法，讓我有效地緩解了自己的拖延，這本書一直讓我放在辦公室，隨時隨地累的時候就翻出來看一會，很是受用。
拖延癥現(xiàn)在真的是十分的流行啊，人們反復探討這個話題，尋求解決的方法，醫(yī)學的理論固然權威但是晦澀難懂，兩位心理學博士通過小測試，小案例的方法讓我了解了我的拖延來源。
我們都是拖拉斯基，我覺得其實每個人都有點拖延癥吧。
沒想到還有這樣一本書，從科學專業(yè)的角度幫我們拜托拖延癥，讀完后我們可以大喊“我們不是拖拉斯基”了。哈哈~
這本書的作者為廣大的焦慮拖延癥患者提供了一個切實有效、結合實際的極具價值的方法，這將大幅度提高患者戰(zhàn)勝焦慮拖延癥所帶來的很多問題的能力。
拖延癥不是與生俱來的，所以一定要想擺脫它，自身必須行動起來，這本書只是給我們提供方法，但是具體的還需要我們去自己總結。
掌握和利用本書授予你的技巧和方法戰(zhàn)勝焦慮拖延癥，做一個敢于直面慘淡人生的勇士。這本書能夠幫助你獲得充滿快樂、有效率、有尊嚴的生活。
對有拖延癥的孩紙們非常有用，唉，我也是拖拉斯基一族?。?/li>
我們都是拖拉斯基，但我們要抗擊惰性生活方式！讓該死的拖延癥見鬼去吧！??！
看完書有一種沖動，就是再也不要拖拖拉拉的了，這樣真的對自己未來很不好，這本書包括了戰(zhàn)勝焦慮拖延癥所需的所有方法和技巧，我要試試！
書中講述了焦慮和拖延癥之間的關系，如何改變自己，如何扭轉負面的、消極的思想還有一些實際應用的策略。
首先是書名，一個很有意思的名字，把有拖延毛病人說得很生動，可是看似玩笑，卻凝結了作者諄諄的告誡，希望每個人包括自己在內，都早日擺脫這位拖拉斯基！
一些焦慮拖延癥患者認為自己不配獲得成功。這跟他們自我設定的形象不符。對他們來說，成功是屬于別人的，他們從來沒有幻想過自己能夠登上事業(yè)的頂峰。
這本書真真正正好書，給我這個患有嚴重拖延癥的患者打了一劑針，根據(jù)書中提供的方法試做一下，挺有效果啊O(∩_∩)O
還有復發(fā)時候的方法，哈哈，果然拖延癥的就是不那么容易擺脫的~
我的拖延癥是有多嚴重吖。。。本來想看完書就寫這個評論滴。。。結果又比原定時間晚了兩天。。。這怎么可以，一定要按照書上的方法堅持吖。。。
一直想找本書治療一下我的拖延癥，現(xiàn)在有了，說不定在辦公室傳閱一下，連全公司同事的拖延癥都能治好！
已經(jīng)購買了這本書。最初聽到拖延癥這個詞是在豆瓣上，我是無論什么著急的事情，絕對是最后時刻才開始抓緊，每次都悔恨的告訴自己，下次不這樣了，但每次還都重復。后來知道了拖延癥其實是一種心理問題，這種心理問題也一定可以治愈的，變身執(zhí)行超人，所以很是期待?。?/li>
這本書比較系統(tǒng)詳盡的把拖延癥分為行為性、保健性、反抗性、、改變性、遲到性、學習性、空頭支票性、瞎忙性、回避反對性、回避責難性等等，幾乎每一種都有相應的令“患者”覺察的表現(xiàn)和相應的改善方式
越來越覺得拖延癥對我生活工作的影響了，煩惱的是很難擺脫，雖然知道這樣很不對，今日事今日畢，但是卻不自主的一拖再拖還給自己找借口……希望這本書能夠從心理上幫助我。
如果你我年富力強的人身上染上了拖延癥該怎么辦？不論是偶然才拖延兩下還是問題嚴重、壓力巨大、焦慮重重的“拖延癥患者”，面對堆積如山亟需你處理的事物束手無策，This is a problem.
一直感覺自己的拖延癥很厲害，所以想看這本書到底會怎么解釋和解決，書拿到后一口氣讀完，還不錯沒有拖延，不知道這算不算戰(zhàn)勝拖延的行為呢？呵呵。 
此書獻給那些頭腦聰明、性格可愛、觀察敏銳、思想深刻、才華橫溢，但毫無建樹，被與生俱來的拖延惡習所糾纏的人們。
一名大一女生，
任何事都拖的重度拖延癥患者，
如果這本書治好了我的拖延癥，
我就獎勵自己出國旅游一次。。。。
如果你向我一樣也有拖延癥，那么多多嘗試著和自己說：管他呢，先做出來再說。這真的是一個能完成任務的好方法，不信你也可以試一試，這就是這本書交給我的！嗯，不錯！
因為要徹底克服焦慮拖延癥是一個非常艱巨的任務，這個過程需要你具有強大的動力，堅定的信念，抱著“必死”的決心，和非改變自己人生不可的氣魄。
書中給了很多針對拖延癥的各種解決方法，需要我們使用并堅持一段時間，因此此書不可以一讀就了事，很物有所值哦
今天收到書后突然就感覺必須開始戰(zhàn)勝自己的拖延癥了~能有效的改變自己，減輕拖延癥狀，真是令人愉悅的一件事~所以，一定要堅持啊！
有一些理論認為，拖延癥并非完全一無是處。他們將拖延癥分為兩種：被動和主動。焦慮拖延癥屬于前者——不論是否有意，它們都導致焦慮、猶豫，無法按時完成工作。
說到拖延癥，那就是辦事不力能拖則拖，能不做盡量不做。這樣做固然是少做一些事，但效果卻不怎么好。
拖延癥就是一個心魔，不知道的時候不覺得，有時候遇到事情總是為自己以這個借口解脫，真是不應該啊。期待能量手環(huán)賜予我能量，一定戰(zhàn)勝拖延癥?。。?/li>
心理專家撰寫，里面很多小測試和擺脫拖延癥的具體方法。我覺得很實用。
真正的焦慮拖延癥來源于你內心的恐懼和懷疑，這種情緒使你無法相信自己，使你不能及時作作出重要的決定，將你拖入焦慮的深淵。
為了治療我的拖延癥，也是拖延了很久才買了這本書。希望對自己有效。書的內容很吸引人。
比任何治療拖延癥的書都有效,它更實際,更通俗,更易于接受,并且制定的小計劃足以讓你不費吹灰之力就可以攻克拖延.
重癥拖延癥患者。希望早日擺脫拖延，有一個好的開始。
冰凍三尺非一日之寒，焦慮和拖延癥都是異常頑固的習慣。必須通過堅持不懈的反復練習和鞏固才能真正掌握這些技巧，為了徹底戰(zhàn)勝焦慮拖延癥，這是非常值得的。
看到書名“我們都是托拉斯基”的時候我不明白“托拉斯基”是什么意思，后來看封面上的介紹才明白，“托拉斯基”就是拖延癥患者。唉，說起來慚愧，我就是一個拖延癥患者，而且病得還不輕。希望能夠通過這本書將我的拖延癥治愈。
一直都有拖的毛病，這本書讓我更清楚的認識了拖延癥，根據(jù)書中提供的方法，我這次一定下大力氣干掉拖延癥！
從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，我們都因拖延而焦慮，卻又在焦慮中拖延。終結拖延癥武器來了！
在此書中，我深刻地體會到這些相關的方法的有效執(zhí)行性。作為終結拖延癥的一個妙招便是“三管齊下”的方法。
雖然我自認為不是拖延癥患者，但是還是偷偷買了這本書，發(fā)現(xiàn)自己真的有傾向啊，趕緊擺脫。
拖延癥就是個心魔，想逃避什么的時候就推到它身上，真是不應該，其實何必呢，再拖，該面對的還是的面對
這是兩位美國心理博士寫的書。第一次聽說有拖延癥這一心理用語，但是讀了以后，我覺得很對我的問題，所以是一本好書，我準備反復讀。
拖延就是將那些應該完成的工作有意識地推遲的一種行為，從今天開始，堅決地、果斷地擺脫拖延癥??！。。@@@
能感覺出，書的作者致力于努力改變人們的生活方式和生活心態(tài)，作者用自己的心血和智慧，告訴了我們人類身上普遍存在的懶惰天性——拖延癥，這一病癥正在影響著我們的生活，使我們焦頭爛額，心緒不寧，但幸好，我們遇見了這樣優(yōu)秀的作者，告訴我們該如何有效的克服拖延癥。
以前就覺得拖延癥是個人習慣問題，原來是心理問題，不看這本書不知道，看過也不會下一跳，因為書中的方法很多。
一路從焦慮中走來，拖延癥很有可能已經(jīng)淪為你用來逃避失敗的工具，雖然你自己可能還沒有意識到這一點。這本書讓我收獲很多。
想要通過閱讀一本書就達到終結拖延癥的效果是不切實際的，書中只是指引一個方向，提供一種方式
這本書非常詳盡地介紹了拖延癥的種種特征，原因，例證，以及辦法。個人覺得還是挺不錯的一本書，因為我并不是研究心理這一方面，所以此書通俗易懂，合了我的胃口。
還是值得推薦。
其實很想起個標題就走人表示我是拖延癥重度患者，但是既然買了書那就要開始改變了……所以………………開始看啦！
寫得有理有據(jù)，能夠幫助我正確認識到自己拖延的毛病。但是要真正摘掉拖拉斯基的帽子，擺脫拖延僅僅靠這本書是不夠的，還是要靠自己下定決心，同時遵循書中給出的建議！有收獲！
封面設計的很活潑，我很喜歡，雖然說有拖延癥的孩子都是可愛的孩子，但我還是想擺脫。
對于克服拖延癥，里面提供的方法真的很有效，謝謝作者兩位博士提供的訓練方法！
看了半天不去做也不行，書中給的方法很具體，慢慢養(yǎng)成習慣，拖延癥就被打敗了。小恐龍，你要加油哈。
讀完此書后，很受鼓舞，一定要加強管理時間，設定自己的目標，堅決改正拖延癥
沒想到拖延癥的孩子還有這樣一個可愛的稱呼，可是我寧愿不要這樣的稱呼。我要擺脫它！
冰凍三尺非一日之寒，想要擺脫拖延癥，也不是一天兩天的。學習了。
治愈拖延癥最好辦的方法呢
拖延癥實際上也是懶……非得拖到最后去不可的那種……其實何必呢
拖延癥是我們最親密的敵人……我就想問一句，拖延癥高級，發(fā)證么……
如果自己認為自己是個有拖延癥習慣的人，不防買一本，有些改進的方法。
買回來時看到目錄，發(fā)現(xiàn)是本很好懂又比較實用的書。但是這本書既然是講拖延心理學的。就會知道我這種長期拖延癥的人怎么會看得完呢？苦惱
不光是把拖延癥的前因后果一一陳列，更給出了方法。
現(xiàn)在最重要的是按照書中給出的方法一一實施，加油了。
書里展示了作者兩位博士的研究，讓我們很清楚的了解了拖延癥，并知道該怎么改正
戰(zhàn)勝焦慮拖延癥獲得真正的快樂。
我努力的擺脫，已經(jīng)初見成效，將《我們都是拖拉斯基》送給和我一樣的朋友，然后我們可以大聲說一句“我們從未拖延”。
對于拖延癥，本書堅持以認識、情緒、和行為等方式一起綜合作用將來終結拖延癥。
認知方法：磨亮自我覺察，改變拖延思維；情緒方法：建立對不愉快任務的忍耐力；行為方法：堅持到底，攻克拖延。
據(jù)說是最權威的醫(yī)治拖延癥的心理學著作~準備試一試
這書是聽朋友說的，說是一本很不錯的書，讀后果然好書啊，作者從心理的深層分析了拖延癥，并給了許多可行有效的方法，不錯
我摸著良心說，如果照書中的內容做的話，肯定可以終結拖延癥的。
克服焦慮拖延癥是一項非常艱辛的任務，我們的努力理應得到獎賞。
拖延癥患者往往不會意識到自己是完美主義者，但是不切實際的目標和標準往往是造成拖延癥的幕后黑手。
目前待業(yè)在家的拖拉斯基小典型有諸多拖延血淚史。。但愿這本書能助我順利戰(zhàn)拖?。∩耢`庇佑。。。。
不知道大家有沒有拖延癥，我看了這本書有種豁然開朗的感覺，講的太對了，像是專為自己量身打造的一樣，我一定要改變拖延。
希望自己沒有拖延癥，這樣才能給孩子一個好的榜樣，這本書方法很好嘛
在豆瓣上看了簡介，感覺不錯，對那個拖延癥小組也很感興趣，防拖最好大家一起來，也好有個監(jiān)督！
拖延癥還真不是一時半會就能解決的，像書中說的，貴在堅持吧。
拖延癥是因為太過于追求完美了，這點和我一致，我就是這樣的人，哎~殊不知這樣的人真的很糾結，我要讓自己擺脫糾結！

我們都是拖拉斯基

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