好享睡覺

內(nèi)容概要

　　健康是睡出來的，任何年齡的女人都比男人更容易失眠，睡眠不足會嚴重傷害你的健康。全世界超過一半以上的人都曾經(jīng)有過失眠的困擾，睡不著是病，睡不醒也是病。我國有40%的人有睡眠障礙，每位失職癥患者都應(yīng)該做的三件事，國際精神衛(wèi)生組織將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，打鼾不是睡得香，人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡覺的決竅：子午覺。

書籍目錄

第1章 亞健康：一個全民欠睡的時代1.不眠的現(xiàn)代生活方式2.倒班制，怎樣才能夠得到更好的睡眠3.狼狽為奸的失眠與亞健康4.失眠為何喜歡為難女人5.什么導(dǎo)致了中年男人們睡眠不足6.老人的夜晚特別漫長？7.孩子也會睡不好8.旅途失眠，如何應(yīng)對9.總是睡不夠的背后是什么10.走出安眠藥的困惑11.別做一只“睡眠駱駝”12.慢性失眠是多種疾病之源第2章 治病必求于本：改善失眠，你的病情也許不會那么糟糕1.每一位失眠癥患者都應(yīng)該做的三件事2.胃腸道疾病是睡眠的殺手3.失眠不走，血壓怎降？4.失眠與糖尿病是一丘之貉5.失眠與心臟病，一根藤上的兩個苦果6.陰虛導(dǎo)致你夜夜不能安睡7.學(xué)會修復(fù)心靈的傷口8.失眠，與神經(jīng)衰弱同行9.頻繁盜汗，是生病嗎？7.更年期失眠的煩惱第3章 關(guān)于睡眠的金科玉律：先睡心后睡眼1.睡眠強迫癥離你有多遠2.莫讓失眠成為失眠癥3.健康睡眠，援助體內(nèi)的免疫大軍4.抵抗衰老，睡眠背后的秘密5.側(cè)臥，仰臥，哪種方式更健康？6.先睡心再睡眼7.為什么夜里老是被噩夢糾纏8.別把打鼾當(dāng)成了“睡得香，身體棒”的標志9.做夢是睡眠不佳，還是睡得好？10.你能發(fā)現(xiàn)自己隱藏的緊張嗎？11.你的神經(jīng)有多強韌12.對于黑暗的恐懼，也許來源于你的童年第4章 順時而眠：學(xué)習(xí)古人的安睡之道1.我們的精氣神2.睡眠里的養(yǎng)生智慧3.睡眠中的“內(nèi)功”4.飲食和進補不當(dāng)，也會讓你徹夜難安5.睡好養(yǎng)生“子午覺”，為健康儲蓄活力6.亥子丑寅，這幾個時辰你睡了嗎？7.古人眼中的晚睡晚起8.睡眠超過八小時的健康風(fēng)險9.春眠不覺曉11.夏日炎炎好睡眠11.秋分話睡眠12.冬季戀床不可取第5章 吃得好，睡得香：飲食調(diào)養(yǎng)，事半功倍1.失眠其實是個紙老虎2.哪些食物能助眠3.水果的奧妙4.睡前喝一杯“安眠飲料”，美美睡一覺5.睡好覺的節(jié)食攻略6.失眠應(yīng)該怎么養(yǎng)7.食物過敏導(dǎo)致失眠8.你身邊的“安眠藥”第6章 了解自己的臥室：睡覺也要講科學(xué)1.向豌豆公主學(xué)習(xí)2.身體健康的革命，從裸睡開始3.臥室風(fēng)水，你信不信4.不一樣的枕頭，不一樣的睡眠5.光亮還是黑暗？6.夏日涼席的迷思8.床上那些事兒9.關(guān)于空調(diào)的利與弊10.讓你越夜越精神的不良睡前習(xí)慣第7章 自然界里的力量：一直在你身邊1.花朵的秘密2.家有夜哭郎3.誰綁架了你的睡眠4.芳香馥郁，甜美夢境5.綠茶和咖啡背后的秘密6.有助睡眠的維生素和礦物質(zhì)7.自制藥枕治失眠8.美人是睡出來的第8章 你也可以做自己的醫(yī)生：不用藥物的失眠調(diào)整方案1.如果你懷孕了：輾轉(zhuǎn)反側(cè)為哪般？2.用音樂拯救你的睡眠3.你所想不到的按摩功效4.主宰自己的睡眠：睡眠日記5.時尚睡眠養(yǎng)生法——分段睡眠6.速治失眠，“足”有成效7.簡單易行的自我催眠法8.“非主流”的輔助治療方法

章節(jié)摘錄

　　現(xiàn)在我們處在一個全面欠睡的時代，現(xiàn)代人的睡眠透支已成為目前最流行的都市病。據(jù)統(tǒng)計，每天晚上都幾乎有百分之四十的都市人難以安然入眠，在大都市的生活里，沒完沒了的加班、應(yīng)酬，酒吧里迷離的霓虹燈火……在這樣的生活節(jié)奏下，幾乎有一半以上的企業(yè)員工都患失眠癥。其中有些人是入睡困難，有些人則是無法睡熟，常在夜間驚醒，另外有些人是沒睡足就醒來，結(jié)果都感覺到第二天自己疲憊不堪。然而到了第二日，這樣的情形也許還會繼續(xù)，在工作和娛樂的熱情日趨高漲的同時，人們睡眠的時間越來越少?！　∩钪泻芏嗍挛覀兌颊J為是本該如此，而不去考慮為什么如此。如吃飯，如睡覺。我們饑餓的時候吃飯，困乏的時候睡覺。睡眠與食物和水一樣，對我們的精神健康和身體健康至關(guān)重要。我們也許應(yīng)該花一點時間來關(guān)注一下，為什么我們越來越累，越來越疲倦，甚至變得對異性都失去了興趣。也許，就是這平常得不能再平常的事，在我們不經(jīng)意間，健康就出了問題?！　『芏嗳苏J為這樣的生活方式很時髦：凌晨一點多在KTV門口和朋友們揮手道別，在通宵營業(yè)的快餐店打包夜宵后回到家，三點多還在網(wǎng)上查看股市，回復(fù)郵件，凌晨四點多享用一杯麥片，打兩個小時瞌睡，然后梳洗出門，在去公司的路上急匆匆地買牛奶加三明治當(dāng)早點，在地鐵或出租車上打著呵欠閉目養(yǎng)神，進公司第一件事，就是沖一杯濃濃的黑咖啡提神?！　∑鋵嵾@是一種幾乎完全不健康的生活方式，尤其是對于睡眠的影響。英國大戲劇家莎士比亞曾將睡眠譽為“生命筵席上的滋補品”，美國醫(yī)學(xué)教授威廉·德門特也說：“睡眠是抵御疾病的第一道防線?！比绻卟蛔?，會出現(xiàn)煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等癥狀。但是這些過著“時尚”生活的年輕人們，可能即使到了周末，仍然在熬夜玩自己喜歡的電腦游戲，或者應(yīng)付那些精力充沛卻又恰好在家打鬧著的孩子。長期處在這樣的生活方式下，人們經(jīng)常感到身體疲倦或者慢性疲倦是極其常見的，很多人已經(jīng)習(xí)慣一邊揉著額頭，一邊對醫(yī)生抱怨：“我感到頭疼，總是覺得很疲倦，即使是早上剛從床上爬起來的時候。”這種“時尚”的生活方式或許是要付出可怕的代價：陷入情緒失控，甚至是抑郁癥的黑暗之中。

編輯推薦

　　失眠是多種疾病之源，先睡心后睡眼，打針吃藥不如睡個好覺，養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先，睡眠的“金科玉律”：失眠其實是個紙老虎。

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