公務員保健手冊

內容概要

　　近些年來，工作超負荷、競爭激烈、心理壓力大等因素嚴重影響著公務員的健康狀況。諸多有關公務員健康狀況的調查都顯示公務員的健康狀況正在逐年惡化，有調查顯示超過七成的公務員處于亞健康狀態(tài)?？梢?，我國公務員的健康狀況不容樂觀?！　≈嗅t(yī)理論中的五行學說把人身健康狀況和天地萬物一一對應。不僅臟腑對應五行，七情六欲對應五行，就連我們每個人都有著與生俱來的五行屬性，這就決定了我們的體質、稟賦甚至命運！這《公務員保健手冊》的目的正是古為今用，簡化看起來玄妙的養(yǎng)生理論，讓養(yǎng)生生活化，既簡單實用，又強調個體差異，使人人都能找到適合自己的養(yǎng)生捷徑。　　《公務員保健手冊》專門針對公務員的健康問題編寫，給公務員全方位的健康指導。集實用性、可讀性于一體，是公務員以及白領人士的必備良書。

書籍目錄

第一章 亞健康輕輕地來，揮一揮衣袖，帶走一片健康的云彩別看不上亞健康，小心亞健康看上你公務員身邊的“潛伏”高手——亞健康沒有無緣無故的亞健康公務員亞健康問題探源如何預防亞健康從明天起，面朝大海，春暖花開第二章 管住自己的嘴，邁開自已的腿，打開自己的心扉生命在于運動，千萬別“坐而待病久坐不起、長期伏案要不得呆坐血氣衰，運動精神來動起來！為新的生命喝彩！辦公室健身之道頸腰椎疾病的防治頸腰椎疾病的防治酗酒傷胃，嗜煙傷肺，飲食無度要變肥借酒交流愁更愁一條“長壽煙”，生命減半年脂肪肝可得不起肥胖不是福你的健康智商有多高防止勞累過度，遠離過勞死公務員的快樂秘方遠離電腦病第三章 良好的生活習慣是身體健康的一半常吃“應酬飯”，飲食要調整改變飲食結構健康生活三個“平”細嚼慢咽有益健康“頂梁柱”養(yǎng)生有訣竅，補腎為關鍵男性健康的六大危險信號男公務員保健，強腎為本男公務員每天必吃的八種健康食物新世紀公務員要主動健身男公務員抗衰老運動三妙方中年男公務員的健身技巧“賢內助”養(yǎng)顏養(yǎng)生兩不誤女性養(yǎng)好腎，更年少麻煩輕松減減肥，瀟灑走一回如何讓你的秀發(fā)更出眾紅顏易老，需精心保養(yǎng)夫妻生活健康和諧：他好，她也好不是一家人，不進一家門和諧的性生活是夫妻關系的“青春劑營造和諧健康的性生活公務員常見病防治當“心”——心臟病的防治防糖——糖尿病的防治“男”言之苦——前列腺炎的防治“富貴病”的自然療法生命只有一次，敬請遠離猝死飲食是最好的醫(yī)藥第四章 心花怒放，笑口常開心理疾病很普遍，千萬不要諱疾忌醫(yī)哪些心理問題困擾著公務員？哪些因素導致公務員的心理問題？心態(tài)決定未來公務員心理健康標準心理健康決定你的未求健康從“心”開始從“心”開始，做優(yōu)秀的公務員人是要有一點精神的做自己的“心理醫(yī)生”，自我減壓養(yǎng)成樂觀的心態(tài)，讓生命活潑起來多個朋友多條路打開心窗說亮話，擺脫“中國式孤獨防治抑郁癥，讓陽光流進心田克服工作倦怠有良方調節(jié)心理疲勞，促進身心健康公務員晉升中的心理調適后記

章節(jié)摘錄

插圖：動起來！為新的生命喝彩！話說得好，運動是生命的發(fā)條，歡樂是長壽的妙藥。醫(yī)學之父希波克拉底曾說過：“陽光、空氣、水、運動是生命健康的源泉?！边~開自己的腿，讓你和辦公室動起來！只要稍微改變一下生活方式和辦公室的陳設，就能舒解頸腰椎疼痛。運動量不需要太大，散散步、舉舉啞鈴以及輕微的帶氧運動，并且持之以恒！至于辦公室的陳設，將工作間設計成能使人經(jīng)常改變體位的狀態(tài)，就可避免長期采用一種姿勢工作。當然，你也可以自己調節(jié)一下椅子和鍵盤的高度。正確的高度應是：當你坐在椅子上敲擊鍵盤時，肘部和鍵盤的連線應與地面平行；過高或過低都會給身體帶來額外的負擔。不要忘記：每隔一小時左右，最好站起來休息一下，望望窗外，呼吸新鮮空氣，都有助于減輕肌肉的疲勞。北京市政府制定的《健康北京人——全民健康促進十年行動規(guī)劃》正式啟動，倡議北京各單位開展工前（工間）操，每日一次，每次不少于20分鐘。久坐辦公室的公務員朋友，應主動多進行一些運動。連續(xù)工作1小時以上者，最好停下手中工作稍加活動，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定于一種姿勢而引起腰痛。在工作之余，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。太極、舞蹈、瑜伽、仰臥起坐都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。久坐之人最佳保健方案就是：盡量減少坐的時間，增加走的活動，多動動手腳。比方說，如果你的上班地點離家不是很遠，不妨堅持步行上下班；或者提前下車，自己走上兩站地；或者故意不乘電悌而走樓梯……要記?。鹤呗肥鞘澜缟献詈玫倪\動！若每天因為工作的原因不能避免久坐，我建議你可以見縫插針地多動。可以做一些原地的運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。有條件的可適當把腿抬高，并不時用手拍拍腿部或做簡單的按摩。如果條件許可，建議在桌前坐一兩個小時左右就應起身動一動，搖搖頭，伸伸懶腰，松弛一下脊柱，以改善下肢循環(huán)，舒緩膝、腿、腰部的僵硬。午睡別趴著，睡不著也盡量找個地方平躺著歇會兒。下面介紹的健身方法，公務員朋友可以在工余時間，也可以在辦公室不影響他人的時候去做。（一）肢體舒展操——辦公桌前的運動當你工作量負荷大，無法離開辦公室到戶外鍛煉時，可在室內強身健體，預防肩、腰等疾患。1.肢體前伸，交叉你的十指，前伸你的雙臂，掌心朝外，保持10秒，休息幾秒鐘，接著重復做若干次。2.雙手上舉，交叉你的十指，舉雙臂至頭頂上方，同時向上翻掌，掌心向上，保持10秒，放下雙臂休息，重新再做若干次。3.擴胸運動。掌心手臂朝前，向兩側伸出手臂，兩臂向后舒展，保持10秒，放下雙臂休息，接著重復做若干次。4.后背拉肩。用左手握住右臂肘上方，輕輕地把肘部向左肩方向拉動，同時目視右肩，保持10秒，重復做若干次。接著用右手握住左臂，向右肩方向拉動，同時目視左肩保持10秒，重復做若干次。5.曲身后挺。從坐立姿勢向前彎身，以舒展后背部，然后把雙手放在大腿上，幫助向后挺直上半身。注意要點：呼吸自然，不要屏住呼吸?？梢哉玖⒃刈霾?，也可以坐在椅子上（但要坐直，后背不要靠在椅背上）。（二）伏案工作者的椅子操◎蹲坐。①坐在椅子上，雙腳與肩同寬，將臀部略微抬起呈半蹲姿勢，做預備動作。②往右斜后方坐下，但不要坐到椅子，只要讓大腿肌肉有緊張感即可，膝關節(jié)角度不可小于90度，再把身體拉回預備動作。重復20回合左右。然后往左斜后方坐下，重復20回合。注意：腹部收緊，胸部抬起。膝蓋與腳尖在同一方向，不論起身或蹲坐，全身重量要平均分攤在雙腳上?！蝓谀_。站到椅子后方，手扶椅背，輕踮起雙腳跟，再慢慢放下腳跟。重復20回合左右。注意：臀部、腹部要收緊，膝蓋微彎。◎單腳平衡。左手扶著椅背，用右手抓住右腳踝，右膝蓋朝向地面，臀部略往前提，左膝蓋微彎，停留30秒以上。上述動作換邊重做，重復回合。

后記

經(jīng)過多年的醞釀和努力，在江蘇文藝出版社的大力支持下，該書終于與廣大讀者朋友見面，心情十分高興。編者也是公務員中的一員，因為身體健康原因提前離開了機關工作崗位，耳聞目睹了國家機關公務員健康方面的諸多問題，感觸頗深，因而平時對公務員健康問題格外關注。目前，公務員的健康問題日益突出，這不僅給公務員本人及家庭帶來痛苦和煩惱，影響了他們的正常工作，同時也不同程度地影響了國家機關的形象。遺憾的是，無論公務員本人，還是公務員所在的國家機關單位都沒有給予足夠的重視。為了引起全社會特別是國家機關對公務員健康問題的重視，為公務員朋友身體保健提供一些實用有益的參考，編者有針對性地編輯了本書，以期對公務員朋友的身體保健有些幫助。在編撰過程中參考了人民網(wǎng)、人之初、半島網(wǎng)等有關健康類網(wǎng)站和頻道，這里一并致謝。編者的切身經(jīng)歷也證明，只要我們保持樂觀平和心態(tài)，平時注意保健養(yǎng)生，積極防治可能危害身體的疾病，擁有一個健康快樂的人生是完全可以做到的！為此，希望公務員朋友對本書多提寶貴意見，進行交流與探討，將公務員保健作為一門科學來做，使更多的公務員朋友受益。在本書的編寫過程中，參考了有關的文獻資料，包括有關網(wǎng)站的信息，恕不能一一列出，在此，深表謝意！由于編者水平和條件所限，書中表述可能存在不夠全面、準確等方面的問題，敬請讀者朋友批評指正，以便修訂再版時予以改進和完善。

編輯推薦

《公務員保健手冊》：調查顯示：有超過七成的公務員處于亞健康狀態(tài)。調查顯示：男性公務員健康狀況比女性差；級別越高健康狀況越差，領導崗位的公職人員體檢異常率接近百分之百!調查顯示：25～44歲的公務員的監(jiān)測年齡竟比實際年齡大了5歲。調查顯示：超過半數(shù)的青年官員經(jīng)常感到壓力，近三分之一的人感覺太累，甚至個別人想到自殺。調查顯示：在心理疾病患者總數(shù)中，公務員約占了一成，其數(shù)量比其他任何一個職業(yè)的患者都要高。調查顯示：公務員的孤獨感和不安全感比一般群體強烈，“唯唯諾諾，兢兢業(yè)業(yè)”，工作時經(jīng)常處于 “心理恐慌”狀態(tài)。調查顯示：公務員最多的異常情緒是抑郁；最累的是人格壓抑或人格扭曲；最難處的是人際關系；最頭痛的是仕途寬窄；最常見的表現(xiàn)是工作倦怠。從“心”開始，做優(yōu)秀的公務員，公務員群體的健康水平，直接關系到國家機關行政效率的提高。魚與熊掌可以兼得。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    公務員保健手冊 PDF格式下載

---