黃帝內經中的體質養(yǎng)生養(yǎng)顏經

內容概要

綜合判定個人體質，量身秘制個性化美顏養(yǎng)生大法。體制不同，美顏方案千差萬別，養(yǎng)得對才能養(yǎng)得美。
180道養(yǎng)陰補血增陽氣的食療秘方：本書根據不同體質的特點，詳述了每種食療方的適宜體質，避免了“千人一方，萬人同法”。
300個快速見效的女性體質養(yǎng)生竅門：作者依照《黃帝內經》《本草綱目》等中醫(yī)養(yǎng)顏養(yǎng)生大成之作，結合丙工中醫(yī)實踐加以改良，使其更適合現(xiàn)代女性。
68套針對各種體質的養(yǎng)神冥想術、氣功保健法：作者根據近40年的從醫(yī)經驗，介紹了最簡單有效的保健功法，如靜坐、耳功、擦面、夾脊功等。時常練習這些功法可以疏通人體經絡、鍛煉骯臟、增強元氣。

作者簡介

范海燕，中醫(yī)世家，具有豐富的中醫(yī)臨床經驗，對中醫(yī)養(yǎng)生學和中醫(yī)美容學有長期深入的研究。魏定基，任職于四川省涼山州第一人民醫(yī)院，從事臨床藥劑工作三十六年，在中醫(yī)美容方面有獨到經驗。

書籍目錄

《黃帝內經》美顏基礎篇
第一章 體質決定容顏
制定個性化美顏大法
如何達到陰陽平和的最高境界
女人就該養(yǎng)陰補血
找對環(huán)境養(yǎng)體質
好情緒能調理好體質
善待肝臟保氣血
美麗吃出來
《黃帝內經》體質養(yǎng)顏養(yǎng)生篇
第二章 氣虛質——養(yǎng)氣養(yǎng)出精氣神
如何判斷氣虛體質
氣——女性養(yǎng)顏根本
補元氣，養(yǎng)真元
補益脾腎的養(yǎng)氣食材
氣陰雙補七大中藥
先后天兼顧，美顏永駐
呼吸練出好氣質
睡覺養(yǎng)出精神氣
第三章 陽虛質——增加陽氣暖身體
如何判斷陽虛質
陽氣是身體的動力
溫陽散寒，脾腎施補
溫宮祛寒，行氣理血的食療秘方
溫陽散寒，生陽補腎的中藥
順時調養(yǎng)補正氣
4招增加陽氣
第四章 陰虛質——養(yǎng)陰清熱降躁氣
干吃不長肉多是陰虛質
陰是制衡陽氣的法寶
滋陰清熱潤養(yǎng)五臟六腑
滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津的食療方案
濡養(yǎng)陰液、清心除煩的滋陰中藥
清心安神，美容養(yǎng)顏的滋陰餐桌
補足陰氣很簡單——房中術、養(yǎng)神冥想、安神穴
第五章 痰濕質——增陽祛濕變苗條
體形肥胖，口黏苔膩多是痰濕質
化氣行水清痰濕
溫陽化飲去邪氣
化濕去痰食療方案
調補肺脾腎、祛痰除濕的常用中藥
理氣化痰、消食健胃食譜
疏通經絡、活泛氣血消痰濕
快速按摩點穴減肥法
減肥操，走走更苗條
排毒減肥總動員
吃吃喝喝來減肥——減肥藥膳和減肥方
第六章 濕熱質——驅除濕熱寧心神
易心煩氣躁生瘡癤多是濕熱質
脾弱是濕熱停滯的元兇
濕熱濕熱，如油入面，難分難解
清熱解毒從內美到外生
清熱燥濕、瀉火解毒的中藥
夏秋兩季，益氣養(yǎng)陰家常菜
除內濕，防外濕，按摩拔罐見奇效
第七章 血瘀質——氣血順暢祛斑美顏
膚色晦暗、舌質紫黯多是血瘀質
“氣行則血行，氣滯則血瘀”——血瘀的五大原因
祛斑根本之法——活血祛瘀
祛瘀生新，紅色入心
活血調經，中藥根本祛斑
祛瘀補血、氣暢血盈的食療方案
動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神
第八章 氣郁質——解除抑郁強體質
神情抑郁，氣機郁滯多是氣郁質
莫讓氣郁變抑郁
疏肝解郁調和氣血
行氣解郁食物幫大忙
順氣茶，行氣散——解郁很簡單
養(yǎng)肝理氣粥，強身健體湯
舒理氣機，調攝情志
第九章 特稟質——益氣固表補脾肺腎
生理缺陷，過敏反應者多為特稟質
嬌氣是特稟質者的自我保護
正氣存內，邪不可干
遠離易過敏的食物
內外調理，改善過敏體質
固表粥，元氣湯
日常護理與“六氣訣”
養(yǎng)于內而美于外——煥顏篇
第十章 28天讓肌膚煥然新生
皮膚也有生理周期
28天換膚攻略
排毒，讓美麗由內而外
美白、嫩膚秘方
內調外養(yǎng)，抗衰老
第十一章 從頭到腳健康美容速成
對“證”古方，如墨青絲飄揚
黑發(fā)、生發(fā)、去屑、止癢的秘方
內調+外敷，一雙明眸剪秋水
營養(yǎng)+按摩，眉似春山不用掃
好肺養(yǎng)出好鼻子
找對病根美鼻法
雙唇的健康預報
祛除雙唇煩惱的改善法
養(yǎng)護腎與胃，明眸皓齒不是夢
固齒、潔齒、去口臭的好方法
美麗頸部保密年齡
美眉頸部的細節(jié)保養(yǎng)術
呵護雙峰從護肝和胃做起
纖手嫩足的誘惑
護出嬌俏的雙腳
附錄：中醫(yī)體質分類與判定自測表

章節(jié)摘錄

第一章體質決定容顏    早在兩千多年前，制定個性化美顏大法《黃帝內經》成書的時候，人們就已經認識到人與人是有差別的，一個人的身體在漫長的生命過程中也是會不斷變化的?！饵S帝內經    ?靈樞    ?通天篇》中說：“凡五人者，其態(tài)不同，其筋骨氣血各不等?！币馑际钦f，不同的人在體型、膚色、性格、飲食偏好等方面都會有所差異。其實，人與人的差異不僅僅表現(xiàn)在外部，內部氣血的多少，陰陽的盛衰也是有差異的。    中醫(yī)學將這種個體的特殊性通稱為體質。并依據這種特殊性的外在顯現(xiàn)，將體質分為九種：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、瘀血質、氣郁質、特稟質。體質不同，適合的美容方法也千差萬別。如果不分體質，盲目套用所謂的美容圣方、護膚精品，不僅起不到預期的效果，有時甚至會適得其反。你想想，陽虛質的人應溫陽散寒，多吃溫熱性食物，如牛羊肉、核桃、韭菜、荔枝，幫助氣血流動暢通。氣血暢通了，人自然也會越來越漂亮?？扇羰菨駸豳|的人吃了這些溫熱性的食物，那不啻是火上澆油，就等著小痘痘如雨后春筍般冒出來吧！    有人可能會疑惑，為什么自己的情況與兩種甚至兩種以上的情況相符。其實，體質劃分只是相對的，不是絕對的，所以，你的體質可能是兩種或兩種以上類型的混合，我們稱其為“兼夾體質”。比如氣虛的人就很容易發(fā)生瘀滯，那么，你就可能兼有氣虛質和瘀血質兩種體質類型的特點。我們要在了解自己體質的基礎上，多管齊下，兼顧自己所屬的各類體質。    陰陽平和的女人要想美麗常駐，就要牢記岐伯的這段話：“上古之人，其如何達到陰陽平和的最高境界知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！币肷眢w處于陰陽調和，氣血充盈，精氣神俱佳的健康狀態(tài)，就要取法陰陽之道，遵循自然規(guī)律，歸納起來，就是要做到以下幾點。    飲食有節(jié)：合理搭配，注意節(jié)制，不飽一頓饑一頓，不偏食，不吃過冷或過熱的食物，少吃油膩辛辣的食物。起居有常：作息要有規(guī)律，早睡早起。不妄作勞：注意勞逸結合，堅持適當地運動鍛煉。    不是陰陽平和的女性也不要心焦，你們并不是病態(tài)，只是處于一種亞健康狀態(tài)，跟著美人們學習如何調養(yǎng)，一切都會好起來。亞健康可以說是現(xiàn)代人的通病。大約七成現(xiàn)代人都處于這種似病非病，似健康非健康的尷尬狀態(tài)。在中醫(yī)看來，亞健康其實就是體內陰陽失去了平衡?！饵S帝內經》中說“陰平陽秘，精神乃治”。陰陽平衡了，精神氣足了，身體也就健康了。如果陰陽失衡了，這樣那樣的問題也就來了。不過，亞健康人的陰陽失衡在身體能夠修復的范圍內，不會出現(xiàn)實質可見的病變，只是表現(xiàn)為一些小病小痛，如精神倦怠、胸悶、煩躁等。    這里，告訴大家一些遠離亞健康狀態(tài)的小方法：    休息：熬夜最戕害女人的身體。沒事就早點上床休息，最好10點鐘就上床，睡個“子午覺”。長期堅持，你會發(fā)現(xiàn)，身體更健康，容顏也更水靈。    情緒：最忌大喜大悲。心情要平和穩(wěn)定，不要過分激動，緊張，焦慮。    運動：每天堅持來點有氧運動，做會兒瑜伽，練幾招氣功，跳跳操或者慢跑都可以。它們會使你的身體處于最佳狀態(tài)。    食物：天然、綠色、健康是最基本的原則，少吃漢堡、炸雞、油條、火鍋等速食。    按摩：有空時自己稍用力按摩足三里、合谷、涌泉、大椎穴等幾處穴位，方便實用。    有人會說了，上面所言的那些遠離亞健康狀態(tài)的小方法，自己也有做到?。】蔀槭裁催€是無法成為陰陽平和的大美人呢？原因無他，你只注重了身體內在的調理，卻忽視身體外在的因素?！饵S帝內經》早說了，體質隨時隨地都受到外界和自身雙重因素的影響，忽視任何一面，都很難成為陰陽平和的大美人。    人們常說，男女有別。性別差異，造成了男女之間有很多的不同。其中，女人就該養(yǎng)陰補血最大的不同即是陰陽之別。中醫(yī)說“男為陽，女為陰”。男性稟陽剛之氣而生，外形體魄遠比女子健壯，女性稟陰柔之氣而生，形體偏于苗條小巧。陰陽之別決定了男女補益方向大相徑庭，《黃帝內經    ?靈樞    ?五音五味》中說：“婦人之生，有余于氣，不足于血?！币馑际?，女性生來氣有余而血不足。相對于男性，女性氣更盛，但血就虛了。這也就是女性比男性更愛發(fā)脾氣的原因，不發(fā)發(fā)氣，旺盛的氣就沒處宣泄。正是由于男女在身體上的這種天然差異，決定了他們補益方向的不同。    男性養(yǎng)生重在“補氣”，女性則應偏于“養(yǎng)血”。為什么呢？因為陰是女人的先天之本，要養(yǎng)陰，那就得補血。偏偏女人的生理構造特殊，經常都會“失血”：月經來潮，生小孩。頻繁的“失血”讓女人一生都處于血氣不足的狀態(tài)。    這里為你介紹一些調經養(yǎng)血的好方法：    食補。多吃富含造血功能的食物，如紅棗、蓮子、紅糖、赤豆、核桃、黑芝麻、胡桃、龍眼、烏骨雞、雞肉、雞蛋、豬血、豬肝、黃鱔、海參、菠菜、胡蘿卜等。    荔枝粥    可健脾益氣，養(yǎng)肝補血，理氣止痛，養(yǎng)心安神。    荔枝肉10克，大米100克，白糖少許。將荔枝去殼取肉，與大米同放鍋中，加清水適量，慢火熬煮，待熟時調入白糖即可。    藥養(yǎng)。滋補養(yǎng)血的中藥很多，如當歸、川芎、紅花、桃仁、黨參、黃芪、熟地、何首烏、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等。用它們作材料，可以制作出美味補血的藥膳。    歸參燉母雞    此湯大補氣血，效果極好。    母雞1只，當歸30克，黨參30克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。將母雞宰殺后，去毛及內臟。將當歸、黨參、蔥、姜、黃酒、鹽放入雞腹腔內。把雞放到沙鍋內，加清水適量，用武火燒沸后，轉用文火燉至熟透即成。    當歸燒羊肉    此菜味道鮮美，且是中醫(yī)補血的傳統(tǒng)良方。    當歸15克，生地黃15克，羊肉250克，干姜10克，醬油、鹽、糖、黃酒各適量。羊肉洗凈，切成3厘米長、2厘米厚的塊。將羊肉放入沙鍋內，加當歸、生地黃、干姜、醬油、鹽、糖、黃酒、清水各適量，武火燒沸后，轉用文火燉熬至羊肉熟透。    特別是每個月的那幾天，更要多加注意。稍有不慎，人體就會被邪氣侵害，健康就會出問題。    經期調養(yǎng)妙法    保暖：注意不要讓身體受涼，尤其是下腹部。盡量避免冷水洗浴。    清潔：注意衛(wèi)生，每日用溫開水清洗外陰。選擇可信賴的衛(wèi)生巾，每片衛(wèi)生巾的使用時間不能超過6小時。不在月經期同房。    睡眠：起居有常，保證充足的睡眠，不熬夜。    養(yǎng)心：樂觀地對待生活，保持良好的心態(tài)。心情要舒暢、情緒要穩(wěn)定。    運動：可適當運動。練練氣功、跳跳健身操、進行日光浴、爬爬山都行。但不可運動過度。    飲食：不吃生冷、辛辣類食物。這里給痛經的女性介紹一個貼心小甜湯——姜棗紅糖水。準備些干姜、大棗、紅糖，大棗最好是那種胖胖的肥大棗。每次月經快來的時候各取30克，干姜和大棗洗干凈，干姜切片，大棗去核，有條件的話就煎，沒條件的話用開水沖也可以，不過要多泡一會兒，讓姜棗的藥性充分溶出。喝湯，吃大棗，搞定！    《黃帝內經》找對環(huán)境養(yǎng)體質    ?素問    ?異法方宜論》指出，由于東、南、西、北、中五方地域的差異，氣候不同，生活習慣不同，人們的體質也會不同。環(huán)境的優(yōu)劣對體質的影響非常巨大。    地球上存在著眾多影響人體的元素，但這些元素卻是不均衡地分布在地球表面，致使不同的地方，山水不同、氣候不同、植被不同、人的適應性也不同。例如，高緯度地區(qū)的人天生耐寒，他們大都長著高挺而長的鼻子，有效延長了空氣進入肺部的時間，保護肺不被冷空氣刺激傷害。而生活在溫帶地區(qū)的人則不易抵抗寒冷。若是常年生活在溫暖地帶的人住到寒冷的地區(qū)去，大多容易咳嗽傷風。原因無他，環(huán)境變化了，人體無法適應環(huán)境的改變，自然就會表現(xiàn)出不舒服的癥狀來。    環(huán)境對人體的影響非常重大。各種體質的人，一定要針對環(huán)境，多多進食抵抗不良環(huán)境因素的菜肴、藥膳。如果實在無法適應環(huán)境，那就只有搬遷，尋找適合自己體質的環(huán)境了。如體質偏于陰虛怕冷的人，如果不能適應自己居住地的寒冷氣候，可以遷徙到溫暖的地區(qū)；過敏體質的人如果對居住環(huán)境中的某樣東西過敏，建議搬到沒有過敏原的地方去居住，如對火鍋油煙過敏的人就不要住在美食街了。    要重視大環(huán)境，更不能忽視了小環(huán)境。家，是現(xiàn)代人安身立命之所。一個人的一生幾乎有90％的時間待在室內，其中又以家待得最久。因為是自己的家，所以大部分人都以最放松的心態(tài)看待，卻沒有想到，這個安全的避風港，也有可能成為兇險之地。合成木的家具、各類裝修材料、空氣芳香劑等揮發(fā)出的有毒物質，讓家成為了一個危險、病態(tài)的居所。生活在毒素橫行的家中，體質哪會不起變化呢？    所以，現(xiàn)代人一定要為自己營造一個健康潔凈的居家環(huán)境。買房要考慮房子的通風、日照、空氣質量、室內溫度和噪聲等因素，還要考察小區(qū)內的綠化、污水和中水處理，垃圾收集與處理、環(huán)境衛(wèi)生，等等。有了住宅的美人，就要在日常生活中培養(yǎng)一些良好的習慣，讓毒素沒有容身之處。    若室內養(yǎng)花，夜晚一定要放到室外，因其夜間釋放的二氧化碳會污染空氣，不利于人體健康。室內植物最好選仙人掌，它能增加空氣中的負離子，有益健康。    空氣芳香劑對人的神經系統(tǒng)會產生危害，少數還會損害造血系統(tǒng)，刺激小孩的呼吸黏膜，不利于居住者的健康，不如時常開窗換氣，省錢、環(huán)保又健康。要注意的是，開窗換氣最佳時間是上午 9時至 11時或下午 2時至 4時。在這兩段時間，沉積在大氣低層的有害氣體已散去。    人食五谷雜糧，離不了七情六欲。所謂好情緒能調理好體質“七情”即指怒、喜、思、憂、悲、恐、驚。其中怒、喜、思、憂、恐為五志，與人的臟腑密切相對。中醫(yī)認為“七情”能致病，意思是過分地怒、喜、思、憂、恐，會使人情緒失控，導致神經功能失調，陰陽紊亂，累及五臟?！饵S帝內經》就有“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾、恐傷腎”的說法。    “怒”是人最常有的情緒，會影響肝臟的氣血運行，“怒則氣上”，愛發(fā)脾氣的人會感覺頭暈，甚至發(fā)生高血壓。    “喜”最受人歡迎?？蛇^喜也不是好事。范進中舉，大喜過望，結果呢，瘋了！歡喜太過，則會耗傷心氣，最終出現(xiàn)心悸、失眠、健忘等心氣受損的癥狀。更甚者，那就成范進了。    “思”是有人愛有人恨。思慮過久，脾就受不了，消化功能自然也不好了。加班熬夜的人，通常吃不下什么東西。    “憂”最惹人厭。沒人喜歡看到一張苦瓜臉。林美人不就因為憂得太多，肺上出了毛病，咯血不止，最后哭死收場嘛！    “恐”最惹人怕?；钊吮簧鷩標赖氖聝涸缫巡恍迈r。驚恐會嚴重干擾人的神經系統(tǒng)，導致睡眠不好，頭暈耳鳴。    瞧瞧，過激的情緒多可怕，居然能使五臟產生看得見的病變。現(xiàn)代女性想要美容顏，就得有好的“七情”。    《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！币馑际潜３中撵`的祥和寧靜，甘于淡泊質樸的生活，不受物質的誘惑，不為外物所干擾，真正做到“物我兩忘”，就能使身體和精神都達到最好的狀態(tài)。其實，也就是我們常說的要有一顆平常心。面對復雜情況先鎮(zhèn)定；事情過去如雁過無痕，不留心。對待挫折、逆境不氣餒、不焦躁；保持一顆積極進取的心。過勞傷身，過度安逸也不好?！坝眠M廢退”的道理大家都知道。所以，如果美人的工作比較消耗體力，就要注意多休息，以恢復精力；如果美人是長期伏案工作的人，就要適當做做輕體力勞動或者制訂一個適度的運動計劃。所謂“流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也”。    《黃帝內經》說：善待肝臟保氣血“肝藏血，為罷極之本……充筋華爪，開竅于目。”意思是肝臟內蓄積的血液，是皮膚的養(yǎng)分之源，既可充盈人體的指甲發(fā)膚，也能開六竅明雙目。“肝藏血”，意味著肝臟調控著人體內的血液，每個月的月經能否按時正常報到很大程度上是靠它的努力。女性想要健康嬌美的容顏，血的濡養(yǎng)不可或缺。必須得善待肝，保證肝的疏泄功能正常和肝血充足，身體才能獲得源源不斷的養(yǎng)分。    善待肝，該如何做呢？禁怒?！芭瓊巍保３忠粋€好心情最有益于肝的養(yǎng)生保健。順時。中醫(yī)認為“肝屬木”，“喜條達而惡抑郁”，“肝與春氣相應”。意思是肝與自然界春季生長之氣相應。春季最適合養(yǎng)肝，應多吃保肝護肝的食物、藥膳。    按摩。曲泉、期門、大敦、三陰交都是肝經養(yǎng)生穴位，時常按摩，有助于肝部的氣血充足。    曲泉位于人體的膝內側，取穴時屈膝正坐或臥位，于膝關穴節(jié)內側端，股骨內側髁的后緣，半腱肌、半膜肌止端的前緣凹陷處即是。用艾條灸5～ 10分鐘即可。期門位于乳下兩肋間當第六肋間。取穴時仰臥，當乳頭直下，第 6肋間隙，前正中線旁開 4寸即是?？捎冕樞贝?0.5～0.8寸，也可用艾條灸。大敦位于大拇趾（靠第二趾一側）甲根邊緣約 2毫米處。取穴時，可采用正坐或仰臥的姿勢。指壓……

編輯推薦

《“黃帝內經”中的體質養(yǎng)生養(yǎng)顏經》：體質不同，美顏方案千差萬別，徹底摒棄“千人一方，萬人同法”。作者近40年醫(yī)道精華呈現(xiàn)，觀顏辨色，快速自診、自療。特別奉獻：28天內調外養(yǎng)美顏攻略。隨書附贈女性體質分類與判定自測表。心理壓力：反射區(qū)域在額上1／3至發(fā)際處若此處出現(xiàn)青春痘，說明心理壓力較大；出現(xiàn)斑點，說明心臟有疾病。肺：反射區(qū)域在兩眉1／2之間，額頭1／3以下部位若額頭中間較凹，且顏色晦暗、發(fā)青、有斑，說明肺部有疾??；若眉頭向上部有凸起，也說明有肺疾。腦：反射區(qū)域在兩眉頭之間若此處出現(xiàn)很深的豎紋。且本部位發(fā)紅，說明心腦血管供血不足、神經衰弱。心臟：反射區(qū)域在兩眼角之間的鼻梁處若此處出現(xiàn)橫紋，說明心律不齊或心臟狀況不好；若橫紋較深且舌上也有很深的豎紋（溝），可能有比較嚴重的心臟病。

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