靜坐不生病

前言

　　人一生當(dāng)中最大的擁有就是生命，最大的享受就是健康。有多少人在生命彌留之際才明白自己這輩子是在給醫(yī)院打工？可為時(shí)已晚！　　聰明人投資健康，明白人愛護(hù)健康，普通人漠視健康，糊涂人透支健康。健康的重要性不言而喻。但由于整個(gè)社會(huì)的浮躁以及媒體社會(huì)的意志，一些人把對(duì)健康的追求變成趕時(shí)髦了，被無孔不入的廣告與一些“正確的，但并不吻合自身實(shí)際需要的健康觀念”所誤導(dǎo)，比如整天吃維生素丸，又或者整日奔跑在跑步機(jī)上?！　∩谟谶\(yùn)動(dòng)，更準(zhǔn)確的說法應(yīng)該是：生命在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)科學(xué)是什么，大家都少知道了。不久前，我的一個(gè)熟人去爬南京的紫金山，回來后說頭有點(diǎn)疼，以為勞累了，就躺在床上休息，誰知接著就不省人事了，家人喊也喊不醒，手忙腳亂地喊救護(hù)車，送到醫(yī)院也沒救過來。醫(yī)院初步診斷死亡原因?yàn)椤澳X溢血”。

內(nèi)容概要

　　說起太極拳等健身方法，大家都很熟悉，而談到靜坐，有些人可能會(huì)覺得這是古人的事，或者是廟里和尚的事，然而事實(shí)并非如此，靜坐的藝術(shù)在全球范圍內(nèi)正在悄然興起。

作者簡介

　　沈澍農(nóng)，南京中醫(yī)藥大學(xué)教授。博士生導(dǎo)師。長期從事中醫(yī)古籍語言文字研究和古代中醫(yī)文獻(xiàn)整理研究。

書籍目錄

序言　生命需要“靜”界第一章　靜坐養(yǎng)生——每個(gè)人都可擁有的護(hù)身符　1.“治未病”的有效途徑　2.身體需要最自然的保養(yǎng)　3.我們不能改變外環(huán)境，但卻可以改變自身內(nèi)環(huán)境.　4.你明白“靜”的真實(shí)意義嗎　5.掌握生命的主動(dòng)權(quán)　6.安定全身的重心，以不變應(yīng)萬變　7.靜坐是瑜伽課的基礎(chǔ)　8.古圣先賢的養(yǎng)生真法　9.長壽高僧的不傳之秘　10.道家仙翁的得道心功第二章　呼吸——性命攸關(guān)的頭等大事　1.要學(xué)靜坐，先練呼吸　2.養(yǎng)生的奧妙——腹式呼吸是關(guān)鍵　3.把氣息調(diào)和到最佳狀態(tài)　4.學(xué)會(huì)觀察自己的呼吸　5.要想活得久，呼吸請(qǐng)放慢　6，讓呼吸直達(dá)臍下　7.細(xì)心體會(huì)呼吸所帶來的感覺　8.心平氣則和　9.深長的呼吸直接促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老　10.心息相依的“十二息”治病法第三章　經(jīng)絡(luò)通，百病除　1.靜坐——最安全有效的通經(jīng)絡(luò)法　2.你生活在壓力之下嗎　3.還你嬰兒般的睡眠　4.氣機(jī)暢通清除脾胃宿疾　5.靜主平衡——瘦身排毒兩不誤　6.靜能養(yǎng)顏——愛美女士的福音　7.不知不覺治愈肩周炎　8.神奇的六個(gè)字——增強(qiáng)免疫力的有效法寶　9.改善血液循環(huán)——遠(yuǎn)離心腦血管病　10.增大肺活量，走路不再喘　11.現(xiàn)代人，你是否有慢性疲勞　12.柔和平復(fù)肝膽之火　13.不花一分錢，治好神經(jīng)衰弱　14.靜坐加導(dǎo)引，泌尿系統(tǒng)永無患第四章　良好的心態(tài)勝于良藥　1.精神是身體的主人　2.情緒的大起大落是身體的大敵　3.心病本需心藥醫(yī)，身病也需心藥治　4.把握心靈力量，開啟智慧之門　5.你常感到心力交瘁嗎　6.揚(yáng)善避惡——情緒是會(huì)傳染的　7.用我們的心意去圓滿人生第五章　如何練習(xí)靜坐——打開養(yǎng)生寶藏　1.保持正確的姿勢十分重要　2.兩腳該怎樣放　3.頭頸部注意平直正中　4.調(diào)適胸部的方法　5.睡覺也養(yǎng)生——安定的“獅子王臥法”　6.發(fā)揮主觀能動(dòng)性，保持良好的心理狀態(tài)　7.控制住心靈便可駕馭外境，不生煩惱　8.輕松自然，不做無用功“　9.處理身體的障礙，理順氣脈經(jīng)絡(luò)　10.處理心理的障礙，保持愉悅心境　11.選擇合適的環(huán)境讓你事半功倍　12.持之以恒，循序漸進(jìn)　13.千萬別忘了坐后按摩——讓你的身體風(fēng)調(diào)雨順　14.如虎添翼的效果——二十二招靜坐養(yǎng)生小貼士　15.化解不適——更清楚地認(rèn)識(shí)靜坐第六章　靜坐養(yǎng)生的飲食調(diào)養(yǎng)　1.這些食物有助于入靜　2.平和益壽——蔬菜“四大名旦”第七章　積極自信，做自己的養(yǎng)生專家　1.以靜為主，以動(dòng)為輔，動(dòng)靜結(jié)合，疾病無蹤　2.身體是自己的，你放心交給他人嗎　3.無憂無慮，靜中常樂——九十三歲外婆的養(yǎng)生觀　4.靜坐養(yǎng)陰——要長壽，養(yǎng)陰很重要　5.對(duì)待身體的不適——要在意但不要過分緊張　6.現(xiàn)在為什么“看病難”　7.你會(huì)求醫(yī)嗎　8.醫(yī)藥代表的秘密　9.儲(chǔ)備能量——活到天年不是夢第八章　天人合一，至純至靜一領(lǐng)悟生命的真諦　1.悲歡離合、陰晴圓缺——如此才是真實(shí)的人生　2.以靜為本、平和中正——七弦琴中的養(yǎng)生秘密　3.自然力前人人平等，唯有“靜”字到達(dá)永恒　4.寧靜致遠(yuǎn)——改變氣質(zhì)，升華心靈　5.實(shí)現(xiàn)自我，演繹精彩人生后記　關(guān)注心靈，內(nèi)求健康

章節(jié)摘錄

　　第一章 靜坐養(yǎng)生——每個(gè)人都可擁有的護(hù)身符　　1．“治未病”的有效途徑　　“治未病”是當(dāng)前比較流行的詞語。它包含三種意義：一是防病于未然，強(qiáng)調(diào)攝生，預(yù)防疾病的發(fā)生；二是既病之后防其傳變，強(qiáng)調(diào)早期診斷和早期治療，及時(shí)控制疾病的發(fā)展演變；三是預(yù)后防止疾病的復(fù)發(fā)及治愈后遺癥。隨著全國各地健康教育的開展，不少人都開始重視自己的健康，“未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)”這些治未病的理論很受歡迎，一些中醫(yī)院還開設(shè)了“治未病”?？?，提倡冬病夏治，或者針對(duì)各人的體質(zhì)開膏方保健。前不久，我所住的小區(qū)來了一個(gè)“治未病養(yǎng)生保健小組”，在小區(qū)里擺攤子義診，吸引了很多老年人。我去看了一下，馬上就發(fā)現(xiàn)了問題——“治未病”是假的，推銷保健品才是真的。這些人穿著白大褂，打著“治未病”的旗號(hào)，向大家推銷一種據(jù)說可增強(qiáng)免疫力的保健品膠囊，一個(gè)療程三盒，需要一千多元。中間坐的是個(gè)戴眼鏡的中年人，據(jù)稱是某大醫(yī)院的主任，每義診一位，都極力向人推薦他的保健品。一天下來，還真有人肯花這個(gè)錢。不過，義診了兩天之后，在人們即將失去興趣之前，他們及時(shí)地抽身了，接著去另外一個(gè)小區(qū)?！　∥倚闹邪敌?，“治未病”這三個(gè)字還可以這樣賺錢，偏偏還就有人相信，真是褻瀆了博大精深的中醫(yī)理論?！爸挝床　笨墒俏覈鴤鹘y(tǒng)的預(yù)防醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生學(xué)發(fā)展的基礎(chǔ)，早在春秋戰(zhàn)國時(shí)期的中醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就全面地總結(jié)了先秦時(shí)期的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，明確地指出：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂……夫病已　　成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！”《靈樞經(jīng)》也說：“上工治未病，不治已病?！睎|漢醫(yī)圣張仲景也強(qiáng)調(diào)“上工治未病”，就是說好的醫(yī)生在疾病未發(fā)展之前就把它扼殺在搖籃里。　　其實(shí)要想“治未病”也不一定要花錢，所謂預(yù)防疾病，關(guān)鍵還是在我們自身的免疫力，所有號(hào)稱“治未病”的保健品，包括現(xiàn)在很熱門的膏方保健無非是加強(qiáng)自身的免疫力。但我可以告訴你，免疫力這種東西完全能通過身體內(nèi)部的能量來激發(fā)，而不需要借助外力。用最自然的方法來激發(fā)免疫力，不僅沒副作用，而且能長久保持，這種方法就是中國傳統(tǒng)的呼吸習(xí)靜養(yǎng)生法?！　‘?dāng)你在一天的工作結(jié)束之后，盤腿靜坐，調(diào)整呼吸，放松整個(gè)身心，那是多么愜意的享受，我自己曾有過深刻的體會(huì)?！　∧鞘俏铱即髮W(xué)的時(shí)候，面臨著巨大壓力；整天恍恍惚惚的，老是想著考不上怎么辦。有時(shí)候，人的期望值太高了，反而帶來負(fù)面反應(yīng)，題目越想做對(duì)就越是出錯(cuò)，在心神不定的時(shí)候，身體也出現(xiàn)了狀況。我的牙齦腫了起來，先是一邊，再是兩邊，然后頜下的淋巴結(jié)也開始發(fā)腫，頭都不能低。去醫(yī)院掛了水當(dāng)時(shí)壓下去了，牙齦也消腫了。可以后只要我一疲勞，長時(shí)間地復(fù)習(xí)，不出兩天，淋巴結(jié)就又開始腫大，太陽穴周圍也痛，有時(shí)還耳鳴，如果幾天不看書，去休息休息就感到好些。我快絕望了，這不是天要我失敗嘛。　　在沒辦法的情況下，我只好跑到寺廟去燒香拜佛，求得一些心理安慰。在寺里遇到一位居士，他見我愁眉不展，主動(dòng)上前詢問，于是我把煩惱一一傾訴，說著說著我居然哭了。他說，是因?yàn)槲业拿庖吡Σ恍?，所以身體一勞累就出問題。他讓我白天學(xué)習(xí)，晚上靜坐。靜坐的時(shí)候，把注意力放在呼吸上，用腹式呼吸。每一吸氣，就想象吸入了天地精華，滋養(yǎng)著全身；當(dāng)呼氣的時(shí)候，想象呼出的是濁氣、是煩惱?！　∵@是我第一次接觸到靜坐養(yǎng)生法。當(dāng)時(shí)我也沒有其他方法了，就半信半疑地去練習(xí)。這樣練了一個(gè)星期，感覺有精神多了，白天看書效率也提高了。我就這樣繼續(xù)練習(xí)下去，之后淋巴結(jié)再也沒腫過，以前熬夜也記不住的內(nèi)容，現(xiàn)在看看就記住了。而且，我每晚靜坐，坐完就安安穩(wěn)穩(wěn)地睡覺，再也不熬夜了。一直到考試結(jié)束，我的身體都沒再感到疲勞過，精力充沛讓我最終獲得了成功?！　∑鋵?shí)不難理解，靜坐養(yǎng)生是從身體內(nèi)部激發(fā)了自身免疫力，無形之中達(dá)到“治未病”的效果。在我們身邊，有很多朋友都很忙 碌，說到“治未病”也總是把希望寄予各式各樣的維生素藥丸、蛋白質(zhì)粉、抗衰老膠囊等五花八門的保健品，仿佛吃得越多，身體就越好，卻很少有人想到從自身內(nèi)部去激發(fā)免疫力。現(xiàn)在，我告訴你了靜坐這種既安全又有效，還不花一分錢的好方法，只要你相信，每天找點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)，你的身體必將在不知不覺中固若金湯?！　?身體需要最自然的保養(yǎng)　　現(xiàn)代人的生活條件比古人要優(yōu)越不知多少倍，可是身體素質(zhì)反而大不如從前。此話并非虛言。別看現(xiàn)在平均壽命比從前高出不少，實(shí)際上這當(dāng)中很大一部分比例是由現(xiàn)存的老年人拉扯上來的，而且還有人口基數(shù)大的因素在里面?，F(xiàn)在七十歲以上的老年人出生于民國時(shí)期，那個(gè)晴候污染少，自然環(huán)境也沒遭到大量破壞，吃的用的都比較天然，只要逃過戰(zhàn)亂，注意衛(wèi)生，不染上傳染病，一般都能享盡天年。而且，必須說，醫(yī)療水平的大幅度提高是平均壽命提高的重要因素，即現(xiàn)代人的身體素質(zhì)并不好，是醫(yī)學(xué)給“拉”上來的。 　　不知大家有沒有覺得，現(xiàn)在生病的人越來越多，英年早逝好像已不是什么偶然事件了，而且疾病也趨向于復(fù)雜化。記得在上世紀(jì)八十年代，一旦聽說某某得了癌癥，那可是不得了的新聞，因?yàn)槟莻€(gè)年代得這種病的人實(shí)在不多，大家都感到驚訝。而如今，癌癥這種病是見怪不怪了，發(fā)病率年年上漲。從前是傳染病多，現(xiàn)在是非傳染性的慢性病多。據(jù)統(tǒng)計(jì)，城鎮(zhèn)居民每四人中就有一人死于癌癥。近十年以來，在死亡原因中，心腦血管疾病和惡性腫瘤一直占據(jù)著前兩位。在我們這個(gè)社會(huì)，快節(jié)奏的生活方式以及不可避免的環(huán)境污染無時(shí)無刻不在侵?jǐn)_著我們的身體?！　〗鼛啄陙恚S多人也意識(shí)到工業(yè)社會(huì)帶來的負(fù)面影響，所以只要一提起“綠色”、“純天然”、“無公害”這些字眼，總是能吸引眾多眼球。的確，我們的身體要回歸自然，我們的身體需要最自然的保養(yǎng)?？墒?，我們不可能回到從前，我們一出門就要吸入汽車的尾氣；我們打手機(jī)用電腦要受到輻射的傷害；我們吃東西也總是擔(dān)心食品安全，從有毒大米到蘇丹紅辣椒醬再到含有三聚氰胺的牛奶，諸如此類，不勝枚舉。人們不禁要問，我們還能吃什么？其實(shí)，就算是標(biāo)明“綠色"商標(biāo)的產(chǎn)品，就一定是安全的嗎？誰也不敢肯定。　　那么，我們是不是無路可走了？當(dāng)然不是，只要我們能真正的理解“自然”這兩個(gè)字并且真正做到，拋棄我們的一些不良生活方式，我們就會(huì)自然而然地享盡天年。要做到這點(diǎn)，我們可以從內(nèi)外兩方面去把握。　　我認(rèn)識(shí)的一位女士皮膚保養(yǎng)得很好，是那種很健康的紅潤，奇怪的是她既不用化妝品也不上美容院。她告訴我她的秘訣就是活得自然。她很少吃工廠生產(chǎn)出來的商品，總是喜歡最原始的食物，像地里長的、水里生的，五谷雜糧、瓜果蔬菜都蘊(yùn)含著天然的能量。而越是加工程序復(fù)雜的，也就是越脫離原生態(tài)的食物就越對(duì)人體有害。因?yàn)楣S里出來的東西必然有食品添加劑等化學(xué)物質(zhì)，我們不是擔(dān)心食品安全？那就請(qǐng)盡量吃原生態(tài)的食物。身體為什么多病，有害物質(zhì)積累多了呀?！　∨笥训男『ⅲL得面黃肌瘦，比同齡人要矮一個(gè)頭。自上了小學(xué)之后三天兩頭請(qǐng)假看病，一會(huì)兒發(fā)燒，一會(huì)兒流鼻血，要不就老是皮膚過敏，去醫(yī)院也查不出所以然，只好開一些常規(guī)藥品，結(jié)果總是好一段時(shí)間，壞一段時(shí)間。到他們家看一看就發(fā)現(xiàn)，滿桌子零食。小孩尤其喜歡吃薯片和火腿腸，正常的飯菜倒很沒興趣，再不然就上肯德基或麥當(dāng)勞?，F(xiàn)在的家長都十分溺愛孩子，這個(gè)小孩從小就不好好吃飯，家長覺得現(xiàn)在的孩子也不容易，喜歡吃什么就讓他多吃點(diǎn)，結(jié)果往往到了吃飯的時(shí)候，零食已吃飽了，一點(diǎn)胃口也沒有。這樣下去，身體不垮才怪呢。我建議他父母馬上就停掉所有的零食，恢復(fù)正常的飯菜，小孩不肯吃就讓他餓，餓了就讓他吃飯菜，白米飯最養(yǎng)人。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　1914年，蔣維喬著《因是子靜坐法》，轟動(dòng)全國，包括北京大學(xué)在內(nèi)的不少學(xué)校都將該靜坐法列入課程，并設(shè)有靜坐會(huì)等組織，可謂極一時(shí)之盛。練習(xí)者以知識(shí)分子者居多，湖南著名教育家楊昌濟(jì)就曾在長沙第一師范學(xué)校常向?qū)W生講授靜坐要訣。當(dāng)年毛澤東主席在這所學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)，就堅(jiān)持靜坐深呼吸。為其革命生涯打下堅(jiān)實(shí)的體魄。　　　　——沈澎農(nóng)（南京中醫(yī)大學(xué)教授 士生導(dǎo)師）

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