女人養(yǎng)生最重要的7堂課

內(nèi)容概要

7堂課，將女人養(yǎng)生最重要的常識(shí)濃縮，精煉、實(shí)用，獻(xiàn)給每一位愛自己、愛生活的女性！    女人，疼愛自己是一種責(zé)任，健康生活是一種態(tài)度，保養(yǎng)身體更應(yīng)該成為一種習(xí)慣！從今天起，行動(dòng)起來，從了解開始，做一個(gè)健康而美麗的女人！    人體就像一臺(tái)精密的儀器，而女人身體尤其是。本書就是幫助女人了解自己身體的全部細(xì)節(jié)，并著重講述女性自我保健的各種方法和技巧，集科學(xué)性、知識(shí)性、實(shí)用性為一體，深入淺出，娓娓道來，幫助女人真正實(shí)現(xiàn)自己身體自己愛，把健康牢牢把握在自己手中。

作者簡(jiǎn)介

宋明靜，女，國(guó)內(nèi)知名雜志健康專欄特約作者，現(xiàn)為“她品文化”生活類圖書總編輯，長(zhǎng)年研讀與編輯大量中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生著作，長(zhǎng)期致力于開發(fā)女性潛能，改進(jìn)每位女性的生活與幸福狀態(tài)。身兼妻子、女兒、母親、健康圖書總編四職，讓她在女性的健康養(yǎng)生方面頗有心得，多年來在多種雜

書籍目錄

第1課  氣血充盈女人香  1.女“色”——女人的健康晴雨表  2.基礎(chǔ)體溫有多重要  3.暖字當(dāng)頭，女色為先  4.女人美容保養(yǎng)重在滋陰  5.肺主皮毛，肺氣足臉色才美第2課  女人身體，可以說的秘密  （一）卵巢，女人的秘密花園    1.與卵巢，初相識(shí)    2.測(cè)試，你的卵巢還好嗎    3.養(yǎng)巢是女人的必修課    4.懷孕避孕還要遵循卵巢生物鐘    5.健康卵巢需要平衡雌激素    6.把卵巢囊腫扼殺在萌芽階段    7.早期識(shí)別和預(yù)防卵巢癌  （二）子宮，人之初的最美宮殿    1.與子宮，初相識(shí)    2.子宮最怕的八大殺手    3.與子宮緊密相連的避孕環(huán)    4.子宮肌瘤，它就是紙老虎    5.月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)怎樣調(diào)    6.宮頸糜爛就是癌前病變嗎    7.不安分的移民：子宮內(nèi)膜異位    8.通往子宮的神秘通道——陰道    9.陰道炎種種，一個(gè)都別有    10.白帶到底是什么東西    11.洗洗更健康，你真的會(huì)洗嗎  （三）乳房，女人的驕傲與榮光    1.與乳房，初相識(shí)    2.小心乳房最易得的七種病    3.可怕的不是乳頭和乳暈發(fā)黑    4.胸部自檢七部曲，你會(huì)嗎    5.要給乳房做個(gè)一生呵護(hù)檔案    6.健康乳房最喜歡你做八件事    7.乳房還有N個(gè)神奇秘密    8.警惕美麗的敗筆：乳房整形第3課  美麗來自內(nèi)在，你關(guān)注過內(nèi)分泌嗎  1.內(nèi)分泌，女性健康預(yù)報(bào)員  2.激素，讓青春期少女楚楚動(dòng)人  3.中年女性最怕荷爾蒙缺乏  4.維護(hù)內(nèi)分泌穩(wěn)定的錦囊妙計(jì)  5.飲食調(diào)理，做個(gè)平衡小美女第4課  泌尿系統(tǒng)事小，健康美麗事大  1.泌尿系統(tǒng)，說你就懂  2.尿路感染為何“偏愛”女性  3.觀聞尿液知健康  4.中年女性要小心“尿褲子”  5.關(guān)于血尿的來龍去脈  6.腎結(jié)石，誰都要小心第5課  幾招簡(jiǎn)單有效的經(jīng)絡(luò)按摩  1.學(xué)會(huì)經(jīng)絡(luò)按摩，好好愛自己  2.大致了解一下人體經(jīng)絡(luò)  3.基本按摩手法和注意事項(xiàng)  4.頭部經(jīng)絡(luò)按摩，舒壓醒腦，健康每根發(fā)絲  5.臉部經(jīng)絡(luò)按摩，抗皺靚顏，清白每寸皮膚  6.肩頸經(jīng)絡(luò)按摩，減壓解乏，活力四射很容易  7.背部經(jīng)絡(luò)按摩，舒活筋骨，讓脊椎撐起美麗  8.腹部經(jīng)絡(luò)按摩，窈窕細(xì)腰，平坦小腹按出來  9.腿部經(jīng)絡(luò)按摩，告別水腫，塑造迷人美腿  10.手部經(jīng)絡(luò)按摩，保養(yǎng)護(hù)理，玉手健康全身爽第6課  非常好孕，非常好生  1.12項(xiàng)孕前檢查你知道嗎    2.又喜又憂的早孕期  3.學(xué)一學(xué)安全的中醫(yī)保胎法  4.孕期媽咪要健康食補(bǔ)  5.運(yùn)動(dòng)就會(huì)動(dòng)了“胎氣”嗎  6.剖宮產(chǎn)PK自然產(chǎn)  7.五招備足，寶寶就是這么好生  8.升級(jí)媽咪了，更要講氣色  9.奶水不足很可怕嗎  10.產(chǎn)后子宮復(fù)原有方法  11.產(chǎn)后要會(huì)科學(xué)調(diào)理身體第7課  職業(yè)女性，特別關(guān)注  1.千萬別做“早餐逃跑族”  2.白領(lǐng)女性小心人到中年健康“死穴”  3.辛苦工作，別讓脫發(fā)成心病  4.對(duì)抗生活中的電磁輻射  5.工間健身操，你總要會(huì)幾套  6.生還是升，你可以兩個(gè)都要  7.女性更要小心鼠標(biāo)手與頸椎痛附錄  與女性健康最最相關(guān)的寶貝們  1.紅棗——女人的寶  2.桂圓——滋益首選  3.山藥——纖體冠軍  4.當(dāng)歸——調(diào)理圣品  5.蓮子——清心安神  6.百合——美容佳品  7.花生——長(zhǎng)生之果  8.核桃——補(bǔ)腦益智  9.枸杞——滋補(bǔ)圣品  10.蜂蜜——自然之禮  11.黑芝麻——滋潤(rùn)抗衰  12.大豆——青春永駐

章節(jié)摘錄

插圖：第1課 氣血充盈女人香女“色”——女人的健康晴雨表在日常生活里，我們常常習(xí)慣用臉色來判斷一個(gè)人誰健康或不健康，好朋友多日沒見，偶然街上遇見了，一方就會(huì)不由自主地來一句：“哎呀，好久不見，你這氣色可真好呀！”或者，“喲，怎么回事，臉色這么差，是昨晚沒睡好吧？”這樣的問候語我們都不陌生。的確，這習(xí)慣話沒錯(cuò)，它并不只是經(jīng)驗(yàn)性的約定俗成，從中醫(yī)理論上講這是非常有根據(jù)的。中醫(yī)認(rèn)為，入的氣色好是體內(nèi)臟腑氣血協(xié)調(diào)的表現(xiàn)，所謂“有諸內(nèi)，必形于外”。中醫(yī)傳統(tǒng)診斷方式有“望、聞、問、切”四診，那其中的“望”，就居四診之首。望。無非是望神、望色、望形、望舌，尤以望色為重。在學(xué)生年代，我們都學(xué)過“扁鵲見蔡桓公”那篇課文，說扁鵲一見蔡桓公，就知道他病人膏肓了，這關(guān)鍵在于扁鵲善于“望色”，豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)讓他對(duì)人的臉色已經(jīng)非常敏感。這也就直接說明了人“色”的重要的診斷意義。它就像一面不會(huì)說謊的鏡子，每天都忠實(shí)地反映著我們的真實(shí)健康狀況。對(duì)于我們女性來說，臉色更是直接反映女性身體健康程度的晴雨表。由于特有的生理進(jìn)程，女人的確生來事多，比如月經(jīng)、胎孕、哺乳、產(chǎn)育以及更年期的綜合影響，加上卵巢狀況、內(nèi)分泌等因素的干擾，更容易造成氣色上的變化多端，其源頭也是變幻莫測(cè)的，經(jīng)常讓很有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)師也捉摸不透，費(fèi)盡心思。那么，我們總該有一般的檢查標(biāo)準(zhǔn)和辦法吧，尤其是基本的自診，對(duì)女性來說是非常重要和必要的，每位女性都應(yīng)該心里有本個(gè)人氣色賬，有個(gè)表格，每天給自己打打鉤。對(duì)于女性而言，健康的氣色標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：紅黃隱顯，明潤(rùn)而有光澤。膚色偏白的，應(yīng)該在凈白里透出紅暈和光澤；膚色偏黃的，應(yīng)該在黃中透出金黃光澤，俗稱“飛黃”。當(dāng)然，隨著季節(jié)、氣候的變化或由于飲酒、勞動(dòng)、情緒或曰曬等多方面因素的影響，總會(huì)引起臉色發(fā)生臨時(shí)性改變，也是正常的，稱為客色，不必大驚小怪。不過很令人遺憾，大部分女性的氣色都不達(dá)標(biāo)，很多還呈現(xiàn)出中醫(yī)常說的“病色”狀態(tài)。什么是病色？中醫(yī)講的病色是指青、赤、黃、白、黑這五大色，且各有主病，通俗點(diǎn)說就是臉色青紫、臉色發(fā)紅、臉色發(fā)黃、臉色蒼白、臉色發(fā)黑，這些讓我們討厭的“病色”臉，會(huì)時(shí)不時(shí)就來偷襲我們的健康，令人防不勝防。這五大惡魔，到底泄露了我們女人哪些身體機(jī)密呢？臉色蒼白：一般是由于臉部毛細(xì)血管充盈不足而引起的，中醫(yī)認(rèn)為，這種情況大多是虛寒癥或失血。面色蒼白而虛浮，多是氣虛；面色蒼白而枯槁，多為血虛。呼吸系統(tǒng)狀況不佳的臉色也會(huì)發(fā)白，比如哮喘病患者，就長(zhǎng)期臉色發(fā)白；久病體虛、大出血、慢性腎炎等也會(huì)臉色蒼白，面無血色；有貧血傾向的人，會(huì)因?yàn)檠t素不足而使臉色容易呈現(xiàn)白及萎黃之色；久居室內(nèi)、不曬太陽的人也會(huì)讓人有臉如白紙的感覺。對(duì)這種情況，解決之道就不消說了，虛則補(bǔ)之是硬道理。如果沒有特別的病癥表現(xiàn)，藥食同源，食補(bǔ)是最好的辦法。臉色蒼白的女性平時(shí)一定要多補(bǔ)充些堅(jiān)果、水果、豆類、魚肉、雞肉等食物，必要的話，就拿一些紅棗和枸杞當(dāng)零食吃也是很不錯(cuò)的方法。臉色潮紅：中醫(yī)認(rèn)為，紅色多為熱癥。血得熱則行，脈絡(luò)充盈，血流加速則皮膚呈現(xiàn)紅色。如果滿面通紅，多是實(shí)熱；而兩顴緋紅，可能是陰虛火旺的虛熱。有些女性毛細(xì)血管擴(kuò)張性能差，臉上還會(huì)出現(xiàn)紅血絲，一絲絲縱橫交錯(cuò)，如蜘蛛網(wǎng)般，嚴(yán)重者會(huì)連成片狀，變成紅臉，這種皮膚薄而敏感，情緒激動(dòng)、溫度突然變化時(shí)臉色更紅。那么對(duì)那種臉色長(zhǎng)期像塊紅布一樣的女性，要注意可能有心臟方面的疾病，因?yàn)樾呐K如果無法正常運(yùn)作，會(huì)造成內(nèi)熱分布不均而使得臉色容易潮紅，患有狹心癥、心肌梗塞的入，或是有這些疾病潛在病因的人，多半擁有一個(gè)紅撲撲的臉蛋，所以長(zhǎng)期面色發(fā)紅的人，需要特別注意心臟方面的健康問題，需及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。如果排除病理性因素，可以涂抹一些具有改善作用的化妝品，如雅漾紅血絲修護(hù)精華露，來改善面部毛細(xì)血管擴(kuò)張的狀況。還要注意堅(jiān)決杜絕刺激性的食物，同時(shí)避免對(duì)面部的冷熱刺激。臉色青紫：關(guān)于面色青紫的病因，中醫(yī)認(rèn)為多為寒癥、痛癥和肝病。為氣血不通、脈絡(luò)阻滯所致。簡(jiǎn)單地說，如果血液中的還原血紅蛋白(一種沒有攜帶氧氣的血紅蛋白)增多、皮膚就會(huì)呈青紫色，醫(yī)學(xué)上稱為發(fā)紺①。常常在舌、嘴唇、耳廓、面頰、肢端最為明顯。心力衰竭、先天性心臟病、肝病導(dǎo)致血液中廢物過多等，也都會(huì)使臉色變?yōu)榍嘧?。這種臉色的人，一般是源于這樣幾種狀況：一是身體疲勞了；或者是壓力太大；要不就是營(yíng)養(yǎng)沒跟上，還有一種可能就是患病了，要抓緊去醫(yī)院檢查檢查。如果是發(fā)紺，表示血液中缺氧，就需要改善你的心肺功能。如是寒癥，那就要趕緊“祛寒”，可多吃些牛羊狗肉、胡椒、生姜來激發(fā)熱能，加快新陳代謝。寒氣一去，身體“暖和”起來，臉色自然不再泛青。當(dāng)然，配以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好！臉色發(fā)黃：作為女人，最討厭別人叫她“黃臉婆”，也千方百計(jì)地避免變成“黃臉婆”。這確實(shí)不是一個(gè)令人心情舒暢的詞，其實(shí)“黃臉婆”或者“黃臉公”，就是中醫(yī)里所說的臉色發(fā)黃。中醫(yī)認(rèn)為面色發(fā)黃多因脾虛而水濕不化，或皮膚缺少氣血充養(yǎng)。生活中，得了急性黃疸肝炎、膽結(jié)石、急性膽囊炎、肝硬化等疾病的人，就會(huì)臉色發(fā)黃，甚至是蠟黃，主要是因?yàn)楦渭?xì)胞損害，或膽管阻塞使血液中膽紅素濃度超過正常范圍，滲入皮膚組織與黏膜而造成的。還有一些人，在秋冬季，面部皮膚及手腳掌呈現(xiàn)明顯的黃色，原因很可能是吃了大量的南瓜、胡蘿卜導(dǎo)致了體內(nèi)胡蘿卜素異常增高。對(duì)于偏食、營(yíng)養(yǎng)不均衡引起的臉色偏黃，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是頭條。要及時(shí)糾正不良的飲食習(xí)慣，多吃高蛋白低脂的肉類，堅(jiān)持食用石榴、木瓜，喝牛奶和杏仁露。同時(shí)別忘了補(bǔ)脾和化濕，經(jīng)常吃些薏仁、蓮子、龍眼和紅豆煲糖水。如果患上先天性胡蘿卜素代謝轉(zhuǎn)換酶缺乏癥，也就是先天性皮膚偏黃，那么就和含胡蘿卜素的食物絕緣吧。經(jīng)常熬夜、生活不規(guī)律也是“黃臉”出現(xiàn)的重大因素，得徹底改掉這個(gè)惡劣的生活習(xí)慣。臉色發(fā)黑：臉色發(fā)黑和腎臟、內(nèi)分泌系統(tǒng)有關(guān)。腎臟具有過濾的功能，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)水分的含量，內(nèi)分泌系統(tǒng)則調(diào)節(jié)一些人體色素的代謝，若出現(xiàn)問題，會(huì)使一些代謝產(chǎn)物淤積在體內(nèi)，造成膚色黯黑。一開始會(huì)在皮膚較薄的地方出現(xiàn)色素沉淀，慢慢從臉部擴(kuò)散到全身。中醫(yī)認(rèn)為臉色發(fā)黑多屬寒癥，虛癥，常見于腎虛和血淤，因此需用補(bǔ)腎藥物來治療。這種情況的女性，平常要多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，如核桃、木耳、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等，它們都含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等，有利于提高機(jī)體的免疫力。同時(shí)，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性，多攝取堿性的食物更為健康。核桃、黑木耳、黑豆、黑芝麻、淡菜、枸杞等都是補(bǔ)腎佳品，用這些食材煲湯或煮粥食用，能長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng)身體。另外，早晨空腹飲用一大杯蜂蜜水，也可以很好地排出體內(nèi)毒素，減輕臉上黑色素沉淀現(xiàn)象，效果非常明顯呢！基礎(chǔ)體溫有多重要日常生活里，很多人依靠看云來識(shí)別天氣變化情況，那么，女人的身體里也藏有一朵朵奇妙的“云”，通過這些外顯的“云”，我們就能很好地了解身體內(nèi)部健康狀況。比如月經(jīng)就是很明顯的“云”，它一旦在周期、色澤、濃稠等方面出現(xiàn)了異常，我們馬上會(huì)引起警覺，及時(shí)將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。還有一朵“云”既非常重要，又非常有意思，卻被我們經(jīng)常冷落了，那就是基礎(chǔ)體溫。女人是否懷孕，是否處在受孕的最佳時(shí)期，是否具備懷孕條件，是否患有某些女性疾病，它最有發(fā)言權(quán)了。什么叫基礎(chǔ)體溫呢？基礎(chǔ)體溫又稱靜息體溫，指人體在經(jīng)過6—8小時(shí)的睡眠以后，尚未起床、進(jìn)食、說話、運(yùn)動(dòng)前所測(cè)定的體溫。臨床上我們常把早晨6—7點(diǎn)醒來，在排除一切干擾后所測(cè)定的體溫稱為基礎(chǔ)體溫?；A(chǔ)體溫是人體一晝夜中的最低體溫，它主要用來衡量人體的代謝和激素水平。

編輯推薦

《女人養(yǎng)生最重要的7堂課》由國(guó)家級(jí)知名中醫(yī)健身專家，茹凱，《知音女孩》主編 沈永新，《伊媚》主編 小鳥兇猛，《三晉都市報(bào)》男女周刊主持人，周俊芳，聯(lián)手推薦！?。?/pre>





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