練出你的自信

前言

　　為你指引正確的方向　　多年來，我們一直關(guān)注著提升自尊與自信的問題?！　∵@很正常，我們倆都是心理學(xué)專家，我們十分清楚這兩個主題是多么重要，開發(fā)它們又是多么必要。我們的生活環(huán)境變化的速度越來越快，既然評判一個人的標準時不時地改變，又怎樣知道我們自己是什么樣的人呢？既然目前已有的能力完全不能為未來提供保障，又怎樣讓自己相信自己呢？失業(yè)、競爭、男／女角色的改變，熙熙攘攘的人群中，許許多多年輕或不甚年輕的人不再清楚他們所在的位置，不再知道他們想要（能夠）走向啊方。結(jié)果呢？他們責備自己，公開地或者在內(nèi)心深處低估自己，不相信自己，不能真正地愛自己。自尊和自信方’面的積極變化構(gòu)成不可或缺的基礎(chǔ)，沒有這個基礎(chǔ)，我們即便可能會有一些改變，這些改變也很可能持續(xù)不了多久?！　∪欢?，悲觀的態(tài)度并不可取。自尊和自信是年復(fù)一年逐漸樹立起來的，它們不是能夠永久性得到的東西，因此，它們是在不斷地發(fā)展變化的。為什么不讓它們朝著好的方向發(fā)展變化呢？我們的自尊、我們的自信以及我們的未來都與這些變化息息相關(guān)?！　∥覀儌z都有一部有關(guān)這一主題的作品（諾西亞娜的《自尊，自信，自愛，自我欣賞，相信自己》，以及克里斯蒂亞娜的《幫助您處于少年時期的孩子樹立自信——如何與他保持聯(lián)系并有效地鼓勵他》），我們倆都不斷地收到讀者的來信，他們友善地與我們分享他們的收獲，盡管這些書里有大量實用的建議并提供了許多練習(xí)用以鞏固已取得的進步，但仍有為數(shù)不少的讀者向我們詢問怎樣沿著正確的道路繼續(xù)前進。　　我們還創(chuàng)辦了一些以自尊和自信為主題的針對成年人的培訓(xùn)班，以及另外一些專門針對未成年人的培訓(xùn)班。　　這些培訓(xùn)班很受歡迎，它們有助于促使大家運用所理解和掌握的、關(guān)于自己本人的知識以及有關(guān)在個人生活和職業(yè)生活中與其他人所保持的關(guān)系的知識?？傊嘤?xùn)班的學(xué)員想要沿著正確的道路不斷進步，保持他們的學(xué)習(xí)動力，鞏固所學(xué)的東西。但無奈培訓(xùn)班受到時間的限制，于是不斷有人要求我們寫一本“續(xù)集”。這本很實用的書便是大家所要求的續(xù)集，我們寫作的目的正是應(yīng)大家的要求為大家提供幫助?！　『喴f明一些必要的概念幫助大家理解或者回憶起書的主題之后，這本書會提供一些簡單的辦法和一些日常生活中實際可行的練習(xí)，幫助大家進一步樹立和保持自尊與自信，并體驗隨之而來的生活的喜悅以及以自己的方式取得生活上的成功的能力?！　∪绻阕x過我們前面提到的兩部作品或者其中之一，或其他任何一本關(guān)于該主題的作品，你會發(fā)現(xiàn)，這本書很實用，而且，這本書也完全適合初次閱讀這方面書籍的讀者，因為我們注意到了給出足夠的信息，確保書中的調(diào)查表、練習(xí)、受引導(dǎo)的白日夢以及建議等都意思明確?！　∵@本書的主要內(nèi)容有哪些？　　首先，我們會介紹何謂自尊，自尊便是我們這本書第一部分要談?wù)摰脑掝}。首先，我們會幫助你測試你目前的自尊程度，之后，我們將進一步觸及問題的要害。的確，這一概念的背后隱藏著許多別的概念。因此，我們將依次關(guān)注那些構(gòu)成我們基本價值的東西，我們將學(xué)著重新認識我們的價值并小心地保留住它，讓它隨時隨地陪伴著我們。接著，我們會向你們提供許多很好的理由和一些關(guān)鍵的練習(xí)，讓你接受并喜歡原原本本的自己，讓你習(xí)慣于接受你的所為、所思、所感而不去自責，因為自責毫無用處，而只能削弱你的自尊?！　”緯牡诙糠钟糜谟懻撟孕?，自信與自尊是可以相互區(qū)分的兩個概念，盡管自信有助于增強自尊?！　『蜏y試自尊一樣，將會有一項測試使你能夠了解你本人自信的程度。這些測試都只有相對的價值，因為和自尊一樣，我們的自信程度會因我們測試時間的不同而隨時變化，更會隨著時間的流逝而不斷發(fā)展，我們寫這本書的目的恰恰是為了使它朝著好的方向發(fā)展?！　〉谝豁椌毩?xí)將教會你運用一個簡單的方法隨心所欲地感受那些你認為和自信相關(guān)的感覺。然后，我們將著手討論自信的基礎(chǔ)：觀察、承擔責任、懂得肯定自我。當然，會有一些恰當?shù)木毩?xí)指導(dǎo)你去獲得有待獲取或有待發(fā)展的那些才能?！　〉谌糠钟懻撐覀冸[藏著的自尊和自信的根源?！　楹握f這些根源是隱藏著的呢？正因為我們很少想到，我們小時候所采用的價值觀以及所夢想的會和今天我們對自己的看法有何關(guān)系。然而這卻是事實！因此，我們會發(fā)現(xiàn)長期以來激勵著我們的東西是十分重要的，我們將學(xué)會和那些對于我們來說至關(guān)重要的東西和睦相處。在你做我們建議的那些練習(xí)時，你也會明白要做到這一點沒有什么不可能的，甚至一點都不復(fù)雜。如果你感到“某樣?xùn)|西”束縛或者阻礙了你去實現(xiàn)你的目標時，去接受你自己，去愛你自己，去相信你自己，我們同樣鼓勵你改變你的觀點。某些觀點會困擾你，卻并不比你為了發(fā)展自我和實現(xiàn)自我而重新采用的觀點更“正確”?！　∥覀冞€準備了第四部分。的確，我們知道你對于怎么做能夠幫助你的孩子樹立良好的自尊和牢固的自信這件事情有多么重視?！　≡诜啽緯倪^程中，你還會讀到一些軼事，一些真實或虛構(gòu)的故事，使你能夠更好地理解我們的論述，讓你得到娛樂，或許還能博你一笑?！　∵@不是一本適合一口氣讀完，然后便束之高閣的書。的確，作為初次閱讀，你可以完整地讀完這本書，然而，要想充分發(fā)揮這本書的作用，則必須把它放在你看得見的地方，方便你閑暇時去翻一翻，做做里面的練習(xí)。有些練習(xí)做一次便夠了，然而，大部分的練習(xí)卻值得反復(fù)去做，甚至是背下來，在很多場合它們會對你有幫助?！　∥覀兿Ｍ阍谧x這本書的時候能夠感到非?？鞓?，我們也祝你能夠圓滿實現(xiàn)你的目標和計劃！

內(nèi)容概要

　?。ǚǎ┲Z西亞娜·德·圣保爾，克里斯蒂亞娜·拉哈比|譯者：你是否覺得自己長相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過失而低估自己、對自己失望？你是否因為不夠自信而庸庸碌碌、郁郁寡歡？　　由法國心理學(xué)大師諾西亞娜·德·圣保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個好方法》一書會告訴你，如何認識你的基本價值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛自己，進而增強自信、提升自尊，最終發(fā)展自我、實現(xiàn)自我。　　這不是一本適合一口氣讀完然后便束之高閣的書，它值得你反復(fù)閱讀甚至將部分內(nèi)容背下來，因為它提供了一些簡單的辦法和日常生活中可行的練習(xí)，幫助你樹立和保持自尊自信，并體驗隨之而來的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過程輕松愉快。

書籍目錄

前言第一章 第一步：提升自尊1.我們在談?wù)撌裁淳毩?xí)1.1 總體上給自己的自尊打一個分數(shù)練習(xí)1.2 用于估算我的自尊的幾個問題2.談?wù)撃愕幕緝r值練習(xí)2.1 我承認我的價值練習(xí)2.2 你就是你的“本我”練習(xí)2.3 接觸你的“本質(zhì)的我”3.接受你自己練習(xí)3.1 按照邏輯層次進行自我介紹練習(xí)3.2 區(qū)分我是誰和我的所作所為練習(xí)3.3 認識隱藏在約束我或者遭我否定的行為背后的積極意圖練習(xí)3.4 原諒我自己4.怎樣在日常生活中接受自己練習(xí)4.1 拒絕批評你自己這個人練習(xí)4.2 你的行為有一個良好的意圖練習(xí)4.3 在別人身上也假設(shè)一個良好意圖練習(xí)4.4 給我自己的信練習(xí)4.5 表達我的遺憾練習(xí)4.6　我接受我的感受和感情練習(xí)4.7 我是一個可愛的人練習(xí)4.8 善待我自己第二章 第二步：增強自信1.自信是什么練習(xí)1.1 用于估算你的自信的幾個問題練習(xí)1.2 我可以隨身攜帶的自信錨2.第一個基礎(chǔ)：觀察，觀察，再觀察練習(xí)2.1 觀察我周圍的事物練習(xí)2.2 在一天當中做下意識的呼吸練習(xí)練習(xí)2.3 借助呼吸喚醒你自己。活在當前的時刻練習(xí)2.4 為你的一天做一個積極的總結(jié)練習(xí)2.5 創(chuàng)造機會品味此時此刻3.第二個基礎(chǔ)：承擔責任練習(xí)3.1 我承擔屬于我的責任練習(xí)3.2 擺脫那些關(guān)于你性格的有害的魔咒和成見練習(xí)3.3 想一想，找到那些對我來說構(gòu)成障礙的觀點練習(xí)3.4 改變我的觀點，實現(xiàn)我的計劃練習(xí)3.5 修正一個不屬于我的觀點4.第三個基礎(chǔ)：果斷且恰如其分地肯定自己練習(xí)4.1 測試你的自我主張能力練習(xí)4.2 我的強項和優(yōu)點練習(xí)43我學(xué)會提要求練習(xí)44我學(xué)會說“不”練習(xí)4.5 傾聽他人，傾聽自我練習(xí)46學(xué)會用自我主張的態(tài)度面對批評練習(xí)47改變展示在其他人面前的你的某個元素第三章 發(fā)掘隱藏著的自尊與自信的根基1.我們的價值觀的重要性練習(xí)1.1 我的價值列表練習(xí)1.2 我的反價值列表練習(xí)1.3 將你的價值分出等級練習(xí)1.4 尋找隱藏在你的選擇背后的價值練習(xí)1.5 從你的日常經(jīng)歷出發(fā)找到你的價值練習(xí)1.6 找到你的反價值練習(xí)1.7 重新找到你的完美夢想練習(xí)1.8 依據(jù)我的完美夢想修訂我的價值觀練習(xí)1.9 價值的沖突：如何走出困境練習(xí)1.10 寫出我的人生計劃2.如何具體執(zhí)行我們的人生計劃練習(xí)2.1 尋找你的大目標練習(xí)2.2 找到你的目的練習(xí)2.3 正確表述你的目的練習(xí)2.4 補充目的，更好地滿足你的價值觀3.我們的觀點的作用練習(xí)3.1 把你的觀點放在地面上第四章 培養(yǎng)孩子的自尊1.賦予我們的孩子一個堅實的基礎(chǔ)練習(xí)1.1 你了解孩子的需求嗎練習(xí)1.2 做小結(jié)練習(xí)1.3 思考改變的條件練習(xí)1.4 你的孩子感到安全嗎練習(xí)1.5 幫助你的孩子消除緊張和干擾性的負面情感練習(xí)1.6 你如何擺脫壓力和緊張感練習(xí)1.7 讓你的孩子照著做練習(xí)1.8 觀察并記錄練習(xí)1.9 總結(jié)你的態(tài)度練習(xí)1.10 讓你的孩子放松2.繼續(xù)幫助我們的少年練習(xí)2.1 我的孩子發(fā)生了多大程度的變化？請你做一個總結(jié)練習(xí)2.2 通過鼓勵和祝賀來增強他的自信練習(xí)2.3 家庭的價值觀以及由價值觀導(dǎo)致的規(guī)矩是怎樣的？練習(xí)2.4 說明違反規(guī)則的后果練習(xí)2.5 了解他的榜樣，理解他的價值觀練習(xí)2.6 問問你自己結(jié)論

章節(jié)摘錄

　　將以下的文章閱讀一至兩遍，將它理解透徹，然后將它錄下來，錄的時候慢慢地讀，留給自己足夠的時間去執(zhí)行其中的命令。文章里標有“……”的地方旨在建議你留一段足夠長的“空白”，以便你的體驗?zāi)軌蛟谧詈玫臈l件下進行。　　如果你愿意，你也可以請某個人替你錄音?！　〉鹊侥阋犨@段錄音的時候，確保找到一個安靜的地方，保證你不受打擾。你可以坐著，挺直腰桿，雙腳擱在地上，兩腿交叉，或者你也可以平躺著，如果你愿意的話?！　￠]上眼睛，專注于你的呼吸……隨著你每次呼氣，逐漸放松……感受你的呼吸……漸漸地平靜下來……你感到身體放松了……放松肩部和頸部……放松下巴和整張臉……腳部和腿部放松下來……整個身體都平靜下來，放松下來……從頭到腳……從腳到頭……你感謝自己給了你這一刻的平靜和放松……　　現(xiàn)在，想象你懷里抱著一個剛出生的小嬰兒，一個小小的嬰兒，可以是你的孩子，也可以是某位朋友或某位親戚的孩子……眼晴不要睜開，想象你專注地盯著這個小小孩……感受懷里孩子的重量，他是那么小，那么輕，毫無戒備，完全信任你，因為他感到你認識他，你接受原原本本的他，就只因為他活著……好好地感受這個嬰兒的價值，盡管他在這世上還什么也沒有做，什么也沒有說，什么也沒有證明……然而就僅僅因為他活在這世上，他便很重要，他便具有價值……而這價值，他永遠也不會失去……　　現(xiàn)在，仍舊不要睜開眼睛，我建議你想象由你自己去代替這個小嬰兒……你可以借用一張你小嬰兒時期的照片，或者你就只需想象一下你自己小嬰兒時候的樣子……這個是曾經(jīng)的你的小嬰兒現(xiàn)在就躺在你的懷里……　　今天你就是這個小小孩的那位好家長……你把他擁在懷里，和藹地看著他，飽含著溫情……他是那么小，毫無戒備，感受著你對他的愛……現(xiàn)在，改變一下立場，站在這個小嬰兒的位置上，這個小嬰兒就是曾經(jīng)的你，現(xiàn)在又被已是成年人的你擁在懷里。感受一下當小嬰兒，并被某個溫情脈脈注視著你的人擁在懷里的效果……這個人認識你，接受原原本本的你……他對你的價值和你的重要性堅信不疑，他永遠在那兒陪伴著你，因為這個成年人就是今天的你……細細品味與你自己重逢的這一刻……或許你會覺得感動……　　保留這一確信：你是重要的，你什么也無需去做，去證明，你自有你的價值，這是人的出生禮物，只要做你自己，只要活著這樣簡單的事實，你就符合享有它的條件……并且這份出生禮物你永遠不會失去?！　‖F(xiàn)在，你將迅速地重新經(jīng)過你人生的各個階段長大成人。你的無意識會快速地重新評估事物。有時你會希望在某幾個階段停留一下。也許是你原本需要得到幫助，需要感受你的重要性，體會你的價值感的那些階段……那么，或許你需要聽到今天的你自己所扮演的這位好家長對你說：“無論發(fā)生什么，你都是重要的……你是有價值的……你值得被愛……你有能力學(xué)習(xí)、成功……我愛你，我將永遠愛你……”伴隨著這些鼓勵和這種內(nèi)心里對你的價值和你的重要性的肯定，你慢慢地長大到你今天這個年齡。你可以花足夠的時間去體會這個慢慢長大的過程，不用著急。最后你便來到了現(xiàn)實中的今時今地……　　活動一下手腳，伸伸懶腰，打打呵欠，然后深呼吸，等你準備好了，就睜開眼睛……關(guān)注你的情感狀態(tài)，給自己足夠的時間吸收這段經(jīng)歷。通常你是不會對這段經(jīng)歷無動于衷的。　　……

編輯推薦

　　法國心理學(xué)大師諾西亞娜·德·圣保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個好方法》一書教你用簡單易行的方法，讓自己陽光、自信、快樂！　　《練出你的自信：提升自尊與自信的50個好方法》會提供一些簡單的辦法和一些日常生活中實際可行的練習(xí)，幫助大家進一步樹立和保持自尊與自信，并體驗隨之而來的生活的喜悅以及以自己的方式取得生活上的成功的能力。

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