練出你的自信

前言

　　為你指引正確的方向　　多年來(lái)，我們一直關(guān)注著提升自尊與自信的問(wèn)題?！　∵@很正常，我們倆都是心理學(xué)專家，我們十分清楚這兩個(gè)主題是多么重要，開(kāi)發(fā)它們又是多么必要。我們的生活環(huán)境變化的速度越來(lái)越快，既然評(píng)判一個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)不時(shí)地改變，又怎樣知道我們自己是什么樣的人呢？既然目前已有的能力完全不能為未來(lái)提供保障，又怎樣讓自己相信自己呢？失業(yè)、競(jìng)爭(zhēng)、男／女角色的改變，熙熙攘攘的人群中，許許多多年輕或不甚年輕的人不再清楚他們所在的位置，不再知道他們想要（能夠）走向啊方。結(jié)果呢？他們責(zé)備自己，公開(kāi)地或者在內(nèi)心深處低估自己，不相信自己，不能真正地愛(ài)自己。自尊和自信方’面的積極變化構(gòu)成不可或缺的基礎(chǔ)，沒(méi)有這個(gè)基礎(chǔ)，我們即便可能會(huì)有一些改變，這些改變也很可能持續(xù)不了多久?！　∪欢^的態(tài)度并不可取。自尊和自信是年復(fù)一年逐漸樹(shù)立起來(lái)的，它們不是能夠永久性得到的東西，因此，它們是在不斷地發(fā)展變化的。為什么不讓它們朝著好的方向發(fā)展變化呢？我們的自尊、我們的自信以及我們的未來(lái)都與這些變化息息相關(guān)?！　∥覀儌z都有一部有關(guān)這一主題的作品（諾西亞娜的《自尊，自信，自愛(ài)，自我欣賞，相信自己》，以及克里斯蒂亞娜的《幫助您處于少年時(shí)期的孩子樹(shù)立自信——如何與他保持聯(lián)系并有效地鼓勵(lì)他》），我們倆都不斷地收到讀者的來(lái)信，他們友善地與我們分享他們的收獲，盡管這些書(shū)里有大量實(shí)用的建議并提供了許多練習(xí)用以鞏固已取得的進(jìn)步，但仍有為數(shù)不少的讀者向我們?cè)儐?wèn)怎樣沿著正確的道路繼續(xù)前進(jìn)?！　∥覀冞€創(chuàng)辦了一些以自尊和自信為主題的針對(duì)成年人的培訓(xùn)班，以及另外一些專門針對(duì)未成年人的培訓(xùn)班?！　∵@些培訓(xùn)班很受歡迎，它們有助于促使大家運(yùn)用所理解和掌握的、關(guān)于自己本人的知識(shí)以及有關(guān)在個(gè)人生活和職業(yè)生活中與其他人所保持的關(guān)系的知識(shí)?？傊?，培訓(xùn)班的學(xué)員想要沿著正確的道路不斷進(jìn)步，保持他們的學(xué)習(xí)動(dòng)力，鞏固所學(xué)的東西。但無(wú)奈培訓(xùn)班受到時(shí)間的限制，于是不斷有人要求我們寫(xiě)一本“續(xù)集”。這本很實(shí)用的書(shū)便是大家所要求的續(xù)集，我們寫(xiě)作的目的正是應(yīng)大家的要求為大家提供幫助?！　『?jiǎn)要說(shuō)明一些必要的概念幫助大家理解或者回憶起書(shū)的主題之后，這本書(shū)會(huì)提供一些簡(jiǎn)單的辦法和一些日常生活中實(shí)際可行的練習(xí)，幫助大家進(jìn)一步樹(shù)立和保持自尊與自信，并體驗(yàn)隨之而來(lái)的生活的喜悅以及以自己的方式取得生活上的成功的能力?！　∪绻阕x過(guò)我們前面提到的兩部作品或者其中之一，或其他任何一本關(guān)于該主題的作品，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這本書(shū)很實(shí)用，而且，這本書(shū)也完全適合初次閱讀這方面書(shū)籍的讀者，因?yàn)槲覀冏⒁獾搅私o出足夠的信息，確保書(shū)中的調(diào)查表、練習(xí)、受引導(dǎo)的白日夢(mèng)以及建議等都意思明確。　　這本書(shū)的主要內(nèi)容有哪些？　　首先，我們會(huì)介紹何謂自尊，自尊便是我們這本書(shū)第一部分要談?wù)摰脑掝}。首先，我們會(huì)幫助你測(cè)試你目前的自尊程度，之后，我們將進(jìn)一步觸及問(wèn)題的要害。的確，這一概念的背后隱藏著許多別的概念。因此，我們將依次關(guān)注那些構(gòu)成我們基本價(jià)值的東西，我們將學(xué)著重新認(rèn)識(shí)我們的價(jià)值并小心地保留住它，讓它隨時(shí)隨地陪伴著我們。接著，我們會(huì)向你們提供許多很好的理由和一些關(guān)鍵的練習(xí)，讓你接受并喜歡原原本本的自己，讓你習(xí)慣于接受你的所為、所思、所感而不去自責(zé)，因?yàn)樽载?zé)毫無(wú)用處，而只能削弱你的自尊?！　”緯?shū)的第二部分用于討論自信，自信與自尊是可以相互區(qū)分的兩個(gè)概念，盡管自信有助于增強(qiáng)自尊。　　和測(cè)試自尊一樣，將會(huì)有一項(xiàng)測(cè)試使你能夠了解你本人自信的程度。這些測(cè)試都只有相對(duì)的價(jià)值，因?yàn)楹妥宰鹨粯?，我們的自信程度?huì)因我們測(cè)試時(shí)間的不同而隨時(shí)變化，更會(huì)隨著時(shí)間的流逝而不斷發(fā)展，我們寫(xiě)這本書(shū)的目的恰恰是為了使它朝著好的方向發(fā)展?！　〉谝豁?xiàng)練習(xí)將教會(huì)你運(yùn)用一個(gè)簡(jiǎn)單的方法隨心所欲地感受那些你認(rèn)為和自信相關(guān)的感覺(jué)。然后，我們將著手討論自信的基礎(chǔ)：觀察、承擔(dān)責(zé)任、懂得肯定自我。當(dāng)然，會(huì)有一些恰當(dāng)?shù)木毩?xí)指導(dǎo)你去獲得有待獲取或有待發(fā)展的那些才能。　　第三部分討論我們隱藏著的自尊和自信的根源?！　楹握f(shuō)這些根源是隱藏著的呢？正因?yàn)槲覀兒苌傧氲?，我們小時(shí)候所采用的價(jià)值觀以及所夢(mèng)想的會(huì)和今天我們對(duì)自己的看法有何關(guān)系。然而這卻是事實(shí)！因此，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期以來(lái)激勵(lì)著我們的東西是十分重要的，我們將學(xué)會(huì)和那些對(duì)于我們來(lái)說(shuō)至關(guān)重要的東西和睦相處。在你做我們建議的那些練習(xí)時(shí)，你也會(huì)明白要做到這一點(diǎn)沒(méi)有什么不可能的，甚至一點(diǎn)都不復(fù)雜。如果你感到“某樣?xùn)|西”束縛或者阻礙了你去實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)時(shí)，去接受你自己，去愛(ài)你自己，去相信你自己，我們同樣鼓勵(lì)你改變你的觀點(diǎn)。某些觀點(diǎn)會(huì)困擾你，卻并不比你為了發(fā)展自我和實(shí)現(xiàn)自我而重新采用的觀點(diǎn)更“正確”?！　∥覀冞€準(zhǔn)備了第四部分。的確，我們知道你對(duì)于怎么做能夠幫助你的孩子樹(shù)立良好的自尊和牢固的自信這件事情有多么重視?！　≡诜啽緯?shū)的過(guò)程中，你還會(huì)讀到一些軼事，一些真實(shí)或虛構(gòu)的故事，使你能夠更好地理解我們的論述，讓你得到娛樂(lè)，或許還能博你一笑?！　∵@不是一本適合一口氣讀完，然后便束之高閣的書(shū)。的確，作為初次閱讀，你可以完整地讀完這本書(shū)，然而，要想充分發(fā)揮這本書(shū)的作用，則必須把它放在你看得見(jiàn)的地方，方便你閑暇時(shí)去翻一翻，做做里面的練習(xí)。有些練習(xí)做一次便夠了，然而，大部分的練習(xí)卻值得反復(fù)去做，甚至是背下來(lái)，在很多場(chǎng)合它們會(huì)對(duì)你有幫助?！　∥覀兿Ｍ阍谧x這本書(shū)的時(shí)候能夠感到非常快樂(lè)，我們也祝你能夠圓滿實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)和計(jì)劃！

內(nèi)容概要

　?。ǚǎ┲Z西亞娜·德·圣保爾，克里斯蒂亞娜·拉哈比|譯者：你是否覺(jué)得自己長(zhǎng)相不夠漂亮或者能力不夠出眾？你是否因自己曾犯下過(guò)失而低估自己、對(duì)自己失望？你是否因?yàn)椴粔蜃孕哦褂孤德?、郁郁寡歡？　　由法國(guó)心理學(xué)大師諾西亞娜·德·圣保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》一書(shū)會(huì)告訴你，如何認(rèn)識(shí)你的基本價(jià)值、接受原原本本的自己，如何果斷而恰如其分地肯定自己、愛(ài)自己，進(jìn)而增強(qiáng)自信、提升自尊，最終發(fā)展自我、實(shí)現(xiàn)自我?！　∵@不是一本適合一口氣讀完然后便束之高閣的書(shū)，它值得你反復(fù)閱讀甚至將部分內(nèi)容背下來(lái)，因?yàn)樗峁┝艘恍┖?jiǎn)單的辦法和日常生活中可行的練習(xí)，幫助你樹(shù)立和保持自尊自信，并體驗(yàn)隨之而來(lái)的生活的喜悅。而《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》中的故事，不但能讓你更好地理解作者的論述，更能博你一笑，讓你的閱讀過(guò)程輕松愉快。

書(shū)籍目錄

前言第一章 第一步：提升自尊1.我們?cè)谡務(wù)撌裁淳毩?xí)1.1 總體上給自己的自尊打一個(gè)分?jǐn)?shù)練習(xí)1.2 用于估算我的自尊的幾個(gè)問(wèn)題2.談?wù)撃愕幕緝r(jià)值練習(xí)2.1 我承認(rèn)我的價(jià)值練習(xí)2.2 你就是你的“本我”練習(xí)2.3 接觸你的“本質(zhì)的我”3.接受你自己練習(xí)3.1 按照邏輯層次進(jìn)行自我介紹練習(xí)3.2 區(qū)分我是誰(shuí)和我的所作所為練習(xí)3.3 認(rèn)識(shí)隱藏在約束我或者遭我否定的行為背后的積極意圖練習(xí)3.4 原諒我自己4.怎樣在日常生活中接受自己練習(xí)4.1 拒絕批評(píng)你自己這個(gè)人練習(xí)4.2 你的行為有一個(gè)良好的意圖練習(xí)4.3 在別人身上也假設(shè)一個(gè)良好意圖練習(xí)4.4 給我自己的信練習(xí)4.5 表達(dá)我的遺憾練習(xí)4.6　我接受我的感受和感情練習(xí)4.7 我是一個(gè)可愛(ài)的人練習(xí)4.8 善待我自己第二章 第二步：增強(qiáng)自信1.自信是什么練習(xí)1.1 用于估算你的自信的幾個(gè)問(wèn)題練習(xí)1.2 我可以隨身攜帶的自信錨2.第一個(gè)基礎(chǔ)：觀察，觀察，再觀察練習(xí)2.1 觀察我周圍的事物練習(xí)2.2 在一天當(dāng)中做下意識(shí)的呼吸練習(xí)練習(xí)2.3 借助呼吸喚醒你自己?；钤诋?dāng)前的時(shí)刻練習(xí)2.4 為你的一天做一個(gè)積極的總結(jié)練習(xí)2.5 創(chuàng)造機(jī)會(huì)品味此時(shí)此刻3.第二個(gè)基礎(chǔ)：承擔(dān)責(zé)任練習(xí)3.1 我承擔(dān)屬于我的責(zé)任練習(xí)3.2 擺脫那些關(guān)于你性格的有害的魔咒和成見(jiàn)練習(xí)3.3 想一想，找到那些對(duì)我來(lái)說(shuō)構(gòu)成障礙的觀點(diǎn)練習(xí)3.4 改變我的觀點(diǎn)，實(shí)現(xiàn)我的計(jì)劃練習(xí)3.5 修正一個(gè)不屬于我的觀點(diǎn)4.第三個(gè)基礎(chǔ)：果斷且恰如其分地肯定自己練習(xí)4.1 測(cè)試你的自我主張能力練習(xí)4.2 我的強(qiáng)項(xiàng)和優(yōu)點(diǎn)練習(xí)43我學(xué)會(huì)提要求練習(xí)44我學(xué)會(huì)說(shuō)“不”練習(xí)4.5 傾聽(tīng)他人，傾聽(tīng)自我練習(xí)46學(xué)會(huì)用自我主張的態(tài)度面對(duì)批評(píng)練習(xí)47改變展示在其他人面前的你的某個(gè)元素第三章 發(fā)掘隱藏著的自尊與自信的根基1.我們的價(jià)值觀的重要性練習(xí)1.1 我的價(jià)值列表練習(xí)1.2 我的反價(jià)值列表練習(xí)1.3 將你的價(jià)值分出等級(jí)練習(xí)1.4 尋找隱藏在你的選擇背后的價(jià)值練習(xí)1.5 從你的日常經(jīng)歷出發(fā)找到你的價(jià)值練習(xí)1.6 找到你的反價(jià)值練習(xí)1.7 重新找到你的完美夢(mèng)想練習(xí)1.8 依據(jù)我的完美夢(mèng)想修訂我的價(jià)值觀練習(xí)1.9 價(jià)值的沖突：如何走出困境練習(xí)1.10 寫(xiě)出我的人生計(jì)劃2.如何具體執(zhí)行我們的人生計(jì)劃練習(xí)2.1 尋找你的大目標(biāo)練習(xí)2.2 找到你的目的練習(xí)2.3 正確表述你的目的練習(xí)2.4 補(bǔ)充目的，更好地滿足你的價(jià)值觀3.我們的觀點(diǎn)的作用練習(xí)3.1 把你的觀點(diǎn)放在地面上第四章 培養(yǎng)孩子的自尊1.賦予我們的孩子一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)練習(xí)1.1 你了解孩子的需求嗎練習(xí)1.2 做小結(jié)練習(xí)1.3 思考改變的條件練習(xí)1.4 你的孩子感到安全嗎練習(xí)1.5 幫助你的孩子消除緊張和干擾性的負(fù)面情感練習(xí)1.6 你如何擺脫壓力和緊張感練習(xí)1.7 讓你的孩子照著做練習(xí)1.8 觀察并記錄練習(xí)1.9 總結(jié)你的態(tài)度練習(xí)1.10 讓你的孩子放松2.繼續(xù)幫助我們的少年練習(xí)2.1 我的孩子發(fā)生了多大程度的變化？請(qǐng)你做一個(gè)總結(jié)練習(xí)2.2 通過(guò)鼓勵(lì)和祝賀來(lái)增強(qiáng)他的自信練習(xí)2.3 家庭的價(jià)值觀以及由價(jià)值觀導(dǎo)致的規(guī)矩是怎樣的？練習(xí)2.4 說(shuō)明違反規(guī)則的后果練習(xí)2.5 了解他的榜樣，理解他的價(jià)值觀練習(xí)2.6 問(wèn)問(wèn)你自己結(jié)論

章節(jié)摘錄

　　將以下的文章閱讀一至兩遍，將它理解透徹，然后將它錄下來(lái)，錄的時(shí)候慢慢地讀，留給自己足夠的時(shí)間去執(zhí)行其中的命令。文章里標(biāo)有“……”的地方旨在建議你留一段足夠長(zhǎng)的“空白”，以便你的體驗(yàn)?zāi)軌蛟谧詈玫臈l件下進(jìn)行。　　如果你愿意，你也可以請(qǐng)某個(gè)人替你錄音?！　〉鹊侥阋?tīng)這段錄音的時(shí)候，確保找到一個(gè)安靜的地方，保證你不受打擾。你可以坐著，挺直腰桿，雙腳擱在地上，兩腿交叉，或者你也可以平躺著，如果你愿意的話?！　￠]上眼睛，專注于你的呼吸……隨著你每次呼氣，逐漸放松……感受你的呼吸……漸漸地平靜下來(lái)……你感到身體放松了……放松肩部和頸部……放松下巴和整張臉……腳部和腿部放松下來(lái)……整個(gè)身體都平靜下來(lái)，放松下來(lái)……從頭到腳……從腳到頭……你感謝自己給了你這一刻的平靜和放松……　　現(xiàn)在，想象你懷里抱著一個(gè)剛出生的小嬰兒，一個(gè)小小的嬰兒，可以是你的孩子，也可以是某位朋友或某位親戚的孩子……眼晴不要睜開(kāi)，想象你專注地盯著這個(gè)小小孩……感受懷里孩子的重量，他是那么小，那么輕，毫無(wú)戒備，完全信任你，因?yàn)樗械侥阏J(rèn)識(shí)他，你接受原原本本的他，就只因?yàn)樗钪煤玫馗惺苓@個(gè)嬰兒的價(jià)值，盡管他在這世上還什么也沒(méi)有做，什么也沒(méi)有說(shuō)，什么也沒(méi)有證明……然而就僅僅因?yàn)樗钤谶@世上，他便很重要，他便具有價(jià)值……而這價(jià)值，他永遠(yuǎn)也不會(huì)失去……　　現(xiàn)在，仍舊不要睜開(kāi)眼睛，我建議你想象由你自己去代替這個(gè)小嬰兒……你可以借用一張你小嬰兒時(shí)期的照片，或者你就只需想象一下你自己小嬰兒時(shí)候的樣子……這個(gè)是曾經(jīng)的你的小嬰兒現(xiàn)在就躺在你的懷里……　　今天你就是這個(gè)小小孩的那位好家長(zhǎng)……你把他擁在懷里，和藹地看著他，飽含著溫情……他是那么小，毫無(wú)戒備，感受著你對(duì)他的愛(ài)……現(xiàn)在，改變一下立場(chǎng)，站在這個(gè)小嬰兒的位置上，這個(gè)小嬰兒就是曾經(jīng)的你，現(xiàn)在又被已是成年人的你擁在懷里。感受一下當(dāng)小嬰兒，并被某個(gè)溫情脈脈注視著你的人擁在懷里的效果……這個(gè)人認(rèn)識(shí)你，接受原原本本的你……他對(duì)你的價(jià)值和你的重要性堅(jiān)信不疑，他永遠(yuǎn)在那兒陪伴著你，因?yàn)檫@個(gè)成年人就是今天的你……細(xì)細(xì)品味與你自己重逢的這一刻……或許你會(huì)覺(jué)得感動(dòng)……　　保留這一確信：你是重要的，你什么也無(wú)需去做，去證明，你自有你的價(jià)值，這是人的出生禮物，只要做你自己，只要活著這樣簡(jiǎn)單的事實(shí)，你就符合享有它的條件……并且這份出生禮物你永遠(yuǎn)不會(huì)失去?！　‖F(xiàn)在，你將迅速地重新經(jīng)過(guò)你人生的各個(gè)階段長(zhǎng)大成人。你的無(wú)意識(shí)會(huì)快速地重新評(píng)估事物。有時(shí)你會(huì)希望在某幾個(gè)階段停留一下。也許是你原本需要得到幫助，需要感受你的重要性，體會(huì)你的價(jià)值感的那些階段……那么，或許你需要聽(tīng)到今天的你自己所扮演的這位好家長(zhǎng)對(duì)你說(shuō)：“無(wú)論發(fā)生什么，你都是重要的……你是有價(jià)值的……你值得被愛(ài)……你有能力學(xué)習(xí)、成功……我愛(ài)你，我將永遠(yuǎn)愛(ài)你……”伴隨著這些鼓勵(lì)和這種內(nèi)心里對(duì)你的價(jià)值和你的重要性的肯定，你慢慢地長(zhǎng)大到你今天這個(gè)年齡。你可以花足夠的時(shí)間去體會(huì)這個(gè)慢慢長(zhǎng)大的過(guò)程，不用著急。最后你便來(lái)到了現(xiàn)實(shí)中的今時(shí)今地……　　活動(dòng)一下手腳，伸伸懶腰，打打呵欠，然后深呼吸，等你準(zhǔn)備好了，就睜開(kāi)眼睛……關(guān)注你的情感狀態(tài)，給自己足夠的時(shí)間吸收這段經(jīng)歷。通常你是不會(huì)對(duì)這段經(jīng)歷無(wú)動(dòng)于衷的?！　　?/pre>




編輯推薦
　　法國(guó)心理學(xué)大師諾西亞娜·德·圣保爾等編著的《練出你的自信——提升自尊與自信的50個(gè)好方法》一書(shū)教你用簡(jiǎn)單易行的方法，讓自己陽(yáng)光、自信、快樂(lè)！　　《練出你的自信：提升自尊與自信的50個(gè)好方法》會(huì)提供一些簡(jiǎn)單的辦法和一些日常生活中實(shí)際可行的練習(xí)，幫助大家進(jìn)一步樹(shù)立和保持自尊與自信，并體驗(yàn)隨之而來(lái)的生活的喜悅以及以自己的方式取得生活上的成功的能力。





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