再見，工作壓力

前言

我在職場生活已經(jīng)二十多年了。這期間曾在許多公司工作，也和許多上司和下屬共過事。有時候會因為上司或是下屬而感受到壓力，有時也會因為自己不能勝任工作而煩惱。每到這個時候，就想辭職或是逃往別的地方。雖然有時會產(chǎn)生比較極端的想法，但是直到今天我仍然好好地活著，總是專注于本職工作，并且工作起來依然很努力。記得在我遇到特別困難的問題時，我常常會一邊發(fā)瘋般地喝酒，一邊罵那些自己討厭的人；每天下班回家，就像植物人一樣躺在床上，一邊吃疲勞恢復(fù)劑和肌肉放松劑，一邊做肢體按摩；有時候，也會漫無目的地去遠(yuǎn)方旅行。相信很多的職場人都過著和我相似的職場生活，只是艱辛的程度有所不同而已。但無論我們怎樣痛苦，都無法十分自信地離開公司。為了生存而奔波是職場人的宿命。一個很偶然的機會，我學(xué)習(xí)了排遣壓力的方法。而且，我為了學(xué)得更好，還買了書邊讀邊整理，甚至開始了這方面的講座。到現(xiàn)在為止，我所進(jìn)行的講座雖然不是特別出色，但和聽眾相比，我自己卻從中獲得了更大的幫助。通過講座，我對有關(guān)壓力的知識有了更為深入的了解，并且在實踐中不斷運用這些知識。

內(nèi)容概要

　　對于職場的人而言，壓力總是如影隨形。排遣壓力，就像使用錢包里的銀行卡，雖然你可以用它來得到好東西，但是也必須要付出一定的代價。無論怎樣，壓力都是我們生活的一部分。壓力雖然會給我們帶來困擾，但是，如果掌握好一定的應(yīng)對方法，不僅可以減少痛苦，還可以產(chǎn)生促進(jìn)人們發(fā)展的巨大能量。《再見，工作壓力》與其說是寫給那些專家或是成功人士，不如說是寫給那些在職場中辛苦奮斗的人們。所有職場的人至少要有一到兩種應(yīng)對壓力的方法，越是成功的人士，擁有應(yīng)對壓力的方法越多。希望《再見，工作壓力》能為那些在職場中因為工作和人際關(guān)系而飽受煎熬的人，消除一些肩頭上的重?fù)?dān)和心理上的困擾。

作者簡介

作者：(韓國)德興燦 譯者：宗艷艷德興燦，韓國延世大學(xué)心理學(xué)博士、三星公司人力開發(fā)員，曾在三星公司擔(dān)任人力開發(fā)業(yè)務(wù)的負(fù)責(zé)人，《中央日報》人力資源開發(fā)員、理事、企劃部主管。是指導(dǎo)如何緩解工作壓力、進(jìn)行有效人際交流方面的專家。撰有《選擇的心理學(xué)》、《了解性格，就能把握成功》、《用講故事解除壓力的方法》等書。宗艷艷，韓國韓南大學(xué)韓國語教育學(xué)碩士，現(xiàn)任合肥學(xué)院外語系韓國語專業(yè)教師。曾在韓國留學(xué)5年，精通韓國語，對韓國文化有較深的了解，曾翻譯過韓國版《人體的奧秘》一書。

書籍目錄

前言：壓力其實是我們生活的一部分第一章 壓力是什么?什么樣的人會承受很大的壓力?我能戰(zhàn)勝壓力嗎?第二章 受到壓力后產(chǎn)生的變化受到壓力的時候，產(chǎn)生更強的力量受到壓力時，逃跑或是戰(zhàn)斗承受壓力時，解決問題的能力會有所下降受到壓力時，記憶力會下降第三章 在職場中產(chǎn)生的五種壓力我的工作很多，我一直很忙壓力往往來自于過度的責(zé)任感明確上司的指示和要求請明確評價標(biāo)準(zhǔn)面對上司的不同指示，我該怎么辦?第四章 通過鍛煉身體來消除壓力身體可以讓心動起來不妨檢測一下你的情緒管理壓力，就是管理心臟請調(diào)整呼吸學(xué)會讓自己放松為了戰(zhàn)勝壓力，我們要合理飲食第五章 通過訓(xùn)練思維來緩解壓力受到壓力的時候，會產(chǎn)生消極的思維方式當(dāng)受到壓力的時候，請想想你的夢想積極的思維可以讓你看到光明對自己說肯定的話讓我們從無力感中解脫出來制定重建自信的計劃進(jìn)行新的嘗試第六章 通過情感訓(xùn)練來緩解壓力情感是身心狀態(tài)的真實反應(yīng)選擇合適的方式表達(dá)自己的情感盡量減少對對方的情感期待通過情感轉(zhuǎn)移來平復(fù)自己的情緒感情也會承受壓力美可以令人走出壓力感激的心讓我們重獲幸福寬容是自我保護(hù)的行為第七章 九種性格類型和壓力性格會形成壓力診斷自己的性格類型1 重視原則的完美主義者類型2 善于幫助他人的助人為樂者類型3 追求成功的人類型4 追求內(nèi)在美的藝術(shù)家類型5 喜歡觀察、有很強的探求欲望的求知者類型6 希望得到別人認(rèn)可的老實人類型7 渴望自由與變化的生活，以自由為最大幸福的人類型8 對困難有挑戰(zhàn)精神的人類型9 回避矛盾、追求平和的平和主義者第八章 壓力和習(xí)慣時間和價值觀相聯(lián)系學(xué)會說“不”“接受”與“拒絕”之間過度的管制會引起壓力工作越是拖延越是容易加重壓力克服拖延的四個方法第九章 成功的職場人對待壓力的方法戰(zhàn)勝壓力的三個習(xí)慣用幸福來結(jié)束一天養(yǎng)成看遠(yuǎn)處風(fēng)景的習(xí)慣以愉悅的心情面對艱苦的工作去發(fā)現(xiàn)事物積極的一面隨時檢測自己的身體狀況和周邊的情況制定應(yīng)對壓力的計劃

章節(jié)摘錄

插圖：但是，如果丈夫沒有錢，公司的經(jīng)營狀況也不太好，最近電冰箱要換，客廳的地板也要換，家里要花錢的地方還很多。面對妻子這樣的問題，丈夫就可能會發(fā)火：“你到底想要干什么呀？”丈夫一邊生氣，一邊斥責(zé)妻子毫無經(jīng)濟概念。此外，孩子們將來上大學(xué)要支出的教育經(jīng)費也是一筆龐大的開支，對丈夫來說，這無疑又增加了無形的壓力，丈夫的內(nèi)心深處會產(chǎn)生難以言喻的壓抑感。像晚餐時妻子的一句話這樣的生活小事，經(jīng)常會成為產(chǎn)生壓力的原因。每到這個時候，如果自己認(rèn)為自己有消除壓力的能力，就不會被壓力困擾。但是，如果自己沒有解決壓力的好方法，就會對壓力產(chǎn)生生理和心理上的反應(yīng)。前面提到的買車所產(chǎn)生的壓力問題，就不但有害觀原因，也有主觀原因。有一句話叫做“心靈的富翁”。雖然現(xiàn)在沒有錢，但如果堅信自己在5年內(nèi)能賺到5億韓元，當(dāng)妻子要求買車時，應(yīng)該可以非常自信地回答：“親愛的，你對那樣的車有興趣，是嗎？但是現(xiàn)在有點兒困難，我想我們2年后應(yīng)該可以買得起?！边@樣一來，雙方所受的壓力都會小很多。在現(xiàn)代社會，即使是有錢人也會因為日常開銷而產(chǎn)生壓力，他們總是擔(dān)心將來的收入會減少，而日常支出卻會不斷增加。雖然暫時有錢，但是由于對將來掙錢的信心不足，所以每到花錢的時候，就會產(chǎn)生壓力。在職場中，有這樣一些人，他們只要遇到一丁點兒的麻煩，便會找各種各樣的理由去敷衍。因為覺得自己做不好，他們的自信心受到挫傷，從而產(chǎn)生逃避的念頭。對于那些辛苦的事情，如果自己可以找到相似的經(jīng)驗或是經(jīng)歷的話，那么壓力也會減輕。

編輯推薦

《再見,工作壓力》：是誰在清晨睡眼惺松淹沒在匆匆上班的人潮?是誰滿眼歉意愧對愛人孩子點燃的生日蠟燭?……風(fēng)靡韓國的職場專家、延世大學(xué)心理學(xué)博士、三星公司人力開發(fā)員德興燦為現(xiàn)代白領(lǐng)提供一把減輕工作壓力、緩解不良情緒的金鑰匙。輕松做白領(lǐng)

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