再放松，向壓力說(shuō)再見

前言

序言  深呼吸，走向無(wú)壓的世界想要快樂(lè)很簡(jiǎn)單，卻少有人能得到。大家都不斷給自己施壓：升學(xué)、工作、社會(huì)、精神等各方壓力讓現(xiàn)代人越活越累。有些人會(huì)認(rèn)為，努力達(dá)成目標(biāo)，愿望得到實(shí)現(xiàn)時(shí)，壓力自然會(huì)消失。然而，欲望只會(huì)使壓力倍增。即便如愿考上理想大學(xué)、找到好工作、愛情甜蜜，我們也還是無(wú)法逃離壓力重重的世界。時(shí)代的進(jìn)步和科技的發(fā)達(dá)，本來(lái)讓我們擁有更多時(shí)間。但我們卻比任何時(shí)代的人都更感時(shí)間緊迫，難于找到從容的生活之道。甚至，內(nèi)心也常糾纏于情感的混亂，苦于知行斷裂的狀態(tài)：明明清楚這樣做自己并不快樂(lè)，卻依然放縱欲望、使壓力成為心靈的負(fù)擔(dān)?？v然壓力無(wú)法避免，但我們可以訓(xùn)練自己學(xué)會(huì)放松，在日常生活中發(fā)掘生命的無(wú)窮樂(lè)趣。要相信，快樂(lè)的生活垂手可得，每個(gè)人都能夠活得更自在，創(chuàng)造一個(gè)無(wú)壓的心靈世界，尋得身心的和諧。這一切，需要的只是找到掌管心靈版圖的秘密。本書旨在探尋正向、積極、快樂(lè)的心念，為你提供實(shí)用的減壓策略。希望透過(guò)這段美妙的放松之旅，與你分享緩解壓力、消除心理疲勞、簡(jiǎn)化生活、平靜內(nèi)心的技巧。全書42個(gè)放松妙招，不僅可以緩解壓力，還從心靈、自我、內(nèi)在、人際關(guān)系等方面為讀者提供簡(jiǎn)單實(shí)用的建議。問(wèn)自己：“我活得累嗎？”倘若你還在猶疑答案或者希望把壓力轉(zhuǎn)化為活力，變得更快樂(lè)，那么，與我們一同啟程這趟心的旅程吧！當(dāng)開始為自己緩解壓力、理清混亂、進(jìn)入平靜而探索時(shí)，你將看到暗藏在心靈角落的許多真相，進(jìn)而找到調(diào)伏心靈的秘密是真實(shí)接受自我、愛和仁慈。那時(shí)，你便找到壓力的出口，進(jìn)入全然放松的世界。

內(nèi)容概要

　　《再放松，向壓力說(shuō)再見》為你提供有效的舒壓管道，從情緒管理、肌肉放松、穴位按壓、運(yùn)動(dòng)呼吸、生活態(tài)度、人際關(guān)系、內(nèi)在能量等方面，為都市人擬定全方位的減壓計(jì)劃，幫助你輕松應(yīng)對(duì)情緒問(wèn)題、把壓力轉(zhuǎn)化為活力。每個(gè)章節(jié)配備相應(yīng)的放松練習(xí)，有助建立健康簡(jiǎn)約的生活態(tài)度，開啟內(nèi)在的覺知力與能量，生活更舒坦。只要花點(diǎn)時(shí)間、小小的改變，每個(gè)人都能創(chuàng)造開朗心情，享有快樂(lè)自在的生活。小放松，大自在?！　е鴫毫υ谏吠旧峡觳郊弊叩娜?，永遠(yuǎn)找不到快樂(lè)。因?yàn)榭鞓?lè)的起點(diǎn)不在外面，而在于身心得到全然放松后的平靜自在。

作者簡(jiǎn)介

吉本小菊花，喜歡用眼睛探尋新世界，用雙腳丈量大地，迷戀大自然的幸福香氣，時(shí)常與大海、藍(lán)天和星星約會(huì)。曾從事網(wǎng)絡(luò)編輯、心理咨詢師等工作。為實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想版圖堅(jiān)持不懈地努力，專心于創(chuàng)造財(cái)富、生命的價(jià)值和放松的心情。

書籍目錄

序 言   深呼吸，走向無(wú)壓的世界Chapter 1  啟程放松之旅壓力的來(lái)源 放松妙招 1  探尋內(nèi)心的真相情緒指數(shù) 放松妙招 2  健康失衡的臨界點(diǎn)找出壓力癥狀 放松妙招 3  學(xué)習(xí)自我減壓馴服心靈的野馬 放松妙招 4  情緒可自我調(diào)控裝出好心情 放松妙招 5  畫出心情的臉譜學(xué)會(huì)放松 放松妙招 6  全身心減壓操Chapter 2  與心靈自在相處遠(yuǎn)離精神暴力 放松妙招 7  走出責(zé)備的破壞力圈套順流而行人生更成功 放松妙招 8  啟動(dòng)意志的力量面對(duì)挫折準(zhǔn)備好滅火器 放松妙招 9  學(xué)會(huì)控制怒氣減少焦慮為心靈松綁 放松妙招 10  你是否過(guò)度焦慮人緣好生活更順暢 放松妙招 11  避免沖突的魅力法則心中無(wú)懼社交更輕松 放松妙招 12  消除恐懼的想象訓(xùn)練Chapter 3  重新認(rèn)識(shí)自己為什么常常不快樂(lè)？放松妙招 13  要學(xué)會(huì)愛自己走出自卑的陰影 放松妙招 14  自信心量表分析認(rèn)清自我價(jià)值 放松妙招 15  自在地表達(dá)創(chuàng)造愛與善意 放松妙招 16  愛的能量圈活出精彩 放松妙招 17  探尋人生的價(jià)值觀創(chuàng)造你的精神世界 放松妙招 18  探索心靈地圖  Chapter 4  善用心的能量打開心門迎接幸福 放松妙招 19  測(cè)量心靈空間跟心中不快說(shuō)ByeBye 放松妙招 20  瞬即找回好狀態(tài)好心念活出好未來(lái) 放松妙招 21  給未來(lái)的自己寫信  積極玩好生命的游戲 放松妙招 22  尋找你的幸運(yùn)星          運(yùn)用正面的心理暗示 放松妙招 23  自我激勵(lì)練習(xí)把負(fù)面想法轉(zhuǎn)化為機(jī)會(huì) 放松妙招 24  調(diào)整思維為身心充電  Chapter5  釋放身體壓力運(yùn)用想象放松 放松妙招 25  視覺想象練習(xí)用觸摸打開放松之門 放松妙招 26  最直接的紓壓療法神清氣爽按摩法 放松妙招 27  一分鐘臉部放松穴位減壓術(shù) 放松妙招 28  指壓放松七部曲學(xué)習(xí)柔軟的智慧 放松妙招 29  漸進(jìn)式肌肉放松法          運(yùn)動(dòng)減壓法 放松妙招 30  舒展身體，活力飛揚(yáng)Chapter6  享受是每天的禮物消除心理疲勞 放松妙招 31  你過(guò)度疲勞了嗎？再忙也要享受 放松妙招 32  為生命存入快樂(lè)都市放松達(dá)人 放松妙招 33  創(chuàng)立你的放松日 善用時(shí)間管理術(shù) 放松妙招 34  時(shí)間要當(dāng)下保鮮簡(jiǎn)單自然綠活族 放松妙招 35  身心環(huán)保計(jì)劃帶著心靈去旅行 放松妙招 36  在自己家旅行Chapter7  簡(jiǎn)單創(chuàng)意放松術(shù)         用美食炮制好心情 放松妙招 37  調(diào)節(jié)情緒的膳食秘方色彩是最簡(jiǎn)單的調(diào)節(jié) 放松妙招 38  設(shè)計(jì)色彩調(diào)養(yǎng)清單免費(fèi)的情緒治療師 放松妙招 39  享受幸福的芳香日進(jìn)入動(dòng)聽的無(wú)壓世界 放松妙招 40  心靈的音樂(lè)會(huì)善用空氣也能減壓 放松妙招 41  5分鐘冥想呼吸練習(xí) 都市綠色安慰劑 放松妙招 42  打造自己的心靈花園

章節(jié)摘錄

插圖：◎找出壓力癥狀 壓力無(wú)所不在。人們卻很少停下一直運(yùn)轉(zhuǎn)的腦袋，找出壓力的來(lái)源及其背后的意義。實(shí) 際上，大多數(shù)人比較傾向于夸大自己承受的壓力。在某種程度上，很多人甚至把壓力當(dāng)作一種興奮劑，以致大部分人都會(huì)認(rèn)同“有競(jìng)爭(zhēng)才會(huì)有壓力，有壓力才會(huì)有更 好的表現(xiàn)。”這種說(shuō)法。然而，如果你知道壓力對(duì)腎上腺素曲線變化的影響，或許會(huì)對(duì)壓力有更清楚的認(rèn)知和管理。據(jù)研究資料表明，腎上腺素曲線會(huì)隨著壓力的加 重呈上升趨勢(shì)；你可能會(huì)由此激發(fā)出比平常更佳的狀態(tài)，表現(xiàn)超常。然而，一旦壓力達(dá)到某個(gè)上限，腎上腺素的分泌值就會(huì)開始反彈下降，直到觸及人體正常機(jī)能無(wú) 法承受的崩潰點(diǎn)。所以，只有在這個(gè)極限范圍內(nèi)適度調(diào)節(jié)，才能把壓力轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的激勵(lì)能量。否則，越過(guò)了身心的承受極限，我們就會(huì)像因過(guò)度緊繃而最終失去彈 性的彈簧那樣，能量耗失殆盡。壓力來(lái)源于我們的生活方式和態(tài)度。每個(gè)人都希望自己是工作和生活上的全能冠軍：讀書時(shí)渴望成績(jī)位居榜首，工作時(shí)希望 自己是表現(xiàn)最好的員工，談戀愛的時(shí)候追求最幸福的愛情，甚至做放松練習(xí)的時(shí)候，我們還會(huì)渴求得到最佳的效果。不論生活還是工作，人們期望自己都是最棒的。 于是，接連不斷的新目標(biāo)、做不完的事情、太多要實(shí)現(xiàn)的愿望，日益成為壓力的來(lái)源。此時(shí)，找出自己的壓力癥狀并對(duì)其進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，是放松的關(guān)鍵一 步。壓力是不必由醫(yī)生診斷的癥狀，每個(gè)人都能通過(guò)自我體察來(lái)消解壓力。因?yàn)?，?dāng)感覺到壓力時(shí)，身體會(huì)對(duì)我們發(fā)出訊號(hào)，并會(huì)由此產(chǎn)生一些心理和生理上的反 應(yīng)。以下常見的警訊，將會(huì)幫助你找出自己的壓力癥狀，為放松做好熱身準(zhǔn)備＊學(xué)習(xí)自我減壓只要能正視壓力的存在，找到引致壓力的真正原因，就能輕松減壓。這個(gè)練習(xí)能幫助你覺知壓力的存在，找到自己的壓力源，并通過(guò)想象的練習(xí)把壓力釋放出去。你需要準(zhǔn)備一個(gè)氣球和一支筆。找個(gè)舒服的空間坐下，問(wèn)自己：“我的身體有沒(méi)有感覺到不舒服的壓力癥狀？”從你的額頭開始，感覺全身上下各個(gè)部位：額頭總是皺著嗎？有皺眉嗎？臉部是否緊繃？嘴巴有撇起嗎？肩膀是松開的還是拉緊？手臂、大腿、小腿、手指有酸痛的感覺嗎？找出自己所感受到的壓力癥狀后，做個(gè)深呼吸，然后嘗試找出引發(fā)這些壓力的原因：經(jīng)濟(jì)狀況、工作壓力、人際關(guān)系、家庭情況、你身邊出現(xiàn)的某件突發(fā)事件、擔(dān)心某件事情（例如擔(dān)心失去工作、恐懼身體的衰老）？把這些原因按照你認(rèn)為的主次順序?qū)懺诩埳稀，F(xiàn)在，把注意力放在你認(rèn)為最重要的壓力影響因素上。并回想當(dāng)這種因素出現(xiàn)時(shí)，你會(huì)出現(xiàn)哪些反應(yīng)（例如緊張、焦慮、恐懼、悶悶不樂(lè)等）。拿起第一個(gè)氣球，深呼吸后，把氣吹進(jìn)氣球里。在吹氣的同時(shí)想象你把剛才記下的壓力成因、以及讓你不舒服的所有壓力反應(yīng)也吹到氣球里面。請(qǐng)你拿起筆把氣球刺破。在氣球爆炸的同時(shí)，想象你已吹進(jìn)氣球的壓力起因和反應(yīng)也一同爆炸了。此時(shí)，你能感覺到，剛才還存在的壓力感隨著爆破的氣球?yàn)a出的氣體一同消失了，你找到了放松的感覺。＊馴服心靈的野馬 情 緒就像心中的一把火，火光過(guò)于強(qiáng)烈旺盛，會(huì)焚毀身心的殿堂，把生活的平靜和安然化為烏有。但倘若火光完全熄滅或者過(guò)于柔弱，我們也會(huì)失去感覺和七情六欲， 生活變得白開水般乏味。人們通常會(huì)對(duì)此感到困惑：要如何處理情緒？是任由情緒如脫韁野馬般來(lái)去自由，抑或把情緒壓抑下去，不讓它在心靈的草原上放縱馳騁？其實(shí)，情緒本身并沒(méi)有好壞之分，它是源自內(nèi)在的一種心理活動(dòng)。令人困惑的，往往是對(duì)于情緒的不當(dāng)處理。不懂得自我調(diào)節(jié)，不善控制自心也是導(dǎo)致壓力產(chǎn)生的重要原因。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)情緒高漲，處于興奮、高興或者體驗(yàn)到快樂(lè)和愉悅的時(shí)候，就會(huì)感覺自己所向無(wú)敵，做起事情來(lái)也左右逢源，特別順暢。而當(dāng)你覺得自己很沮喪、沒(méi)有自信、失望的時(shí)候，即便很簡(jiǎn)單的事情，也會(huì)變成擋住去路的高墻，讓你感到無(wú)能為力。事 實(shí)上，導(dǎo)致以上兩種巨大反差的，并不是情緒本身，而是我們能否對(duì)情緒進(jìn)行適度的調(diào)控。若能控制情緒的表達(dá)，在負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)能巧妙地把它過(guò)濾或者轉(zhuǎn)化，同 時(shí)讓正面情緒自由地流露、使之成為潛意識(shí)的一種能量，那么，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)情緒是一種驚人的力量：如果熟諳控制情緒的智慧，就能掌控內(nèi)在的自己與當(dāng)下的自己保 持步調(diào)一致，并由此獲得安全感，讓生命的空間變得更加開闊。那么，控制情緒有什么技巧呢？有一個(gè)很好的方法：當(dāng)雜亂或令你不舒服的負(fù)面情緒出現(xiàn) 時(shí)，想象你是駕馭一群野馬的人，野馬在左右奔突，你正在努力使自己和野馬保持平衡。野馬代表強(qiáng)烈的負(fù)面情緒，它們正在蓄意破壞平靜、美好的內(nèi)在。你發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)嘗試馴服或者制止野馬亂闖的時(shí)候，它們變得更加狂躁，正極力試圖扯斷韁繩以備逃脫。此時(shí)，你不再堅(jiān)持與野馬對(duì)抗，而是嘗試讓自己靜下心來(lái)，耐心地聆聽內(nèi) 心發(fā)出的各種雜音（煩亂、郁悶、怒火）。想象你從心里向野馬發(fā)出指令：請(qǐng)它們安靜下來(lái)，野馬看到了你的指令，會(huì)按照你的意思去做。請(qǐng)記住，這點(diǎn)很重要：不要抵抗；試著平靜下來(lái)，用理智和智慧命令情緒的野馬在你的指令下活動(dòng)。你的任務(wù)是要試著想象它們變得聽話，逐漸安靜下來(lái)，并開始慢慢地吃草。最后，情緒的野馬被馴服了，你找回了平靜的自己。每當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，請(qǐng)記得這樣練習(xí)控制情緒野馬的韁繩。漸漸地，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：只有隨時(shí)隨地地保持溫柔的察覺，讓情緒自然流露，利用潛在的意志力向消極情緒發(fā)出指令，我們就可以當(dāng)一名出色的情緒馴服師?！阜潘擅钫小骨榫w可自我調(diào)控生氣、憤怒、悲傷是最常見的三種負(fù)面情緒，下面的練習(xí)將為你提供簡(jiǎn)單的方法釋放這些情緒。2生 氣 如 果生氣是你的情緒?？停敲?，它就像四季時(shí)有的小感冒那樣，不間斷地為生活帶來(lái)阻力和影響。因?yàn)?，怒氣?huì)扭曲大腦的正常意識(shí)，引發(fā)一連串的情緒感冒：易 怒、脾氣變壞、失去理智，甚而因?yàn)榕饹_冠而傷害你的人際關(guān)系。有個(gè)不錯(cuò)的方法能有效釋放生氣的情緒，適用于任何場(chǎng)合。下次你要生氣時(shí)，嘗試先察覺自己的 生氣表現(xiàn)：臉部肌肉變得緊張、心跳加快、呼吸變得緊促，另外還有一個(gè)比較明顯的自然反應(yīng)就是你會(huì)不自覺地緊握拳頭。繼而深呼吸，然后問(wèn)自己：“現(xiàn)在我有什 么樣的情緒，感覺好嗎？我真的想生氣嗎？”回答這個(gè)問(wèn)題后，再嘗試尋找一個(gè)更有建設(shè)性的方法去代替生氣的情緒表達(dá)方式。例如，你可以對(duì)自己說(shuō)：“我現(xiàn)在很 生氣，但是生氣讓我感覺很不舒服，我不想要這樣，我要心平氣和?！比绻看紊鷼獾臅r(shí)候，你都能這樣練習(xí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)之后，你越來(lái)越能在 短時(shí)間內(nèi)釋放生氣的情緒，讓自己緩過(guò)氣來(lái)。而如果你實(shí)在太生氣，以致感覺將要完全失控時(shí)，建議暫時(shí)離開當(dāng)下的環(huán)境，到外面走走，冷靜下來(lái)再回頭繼續(xù)以上的 練習(xí)。2憤 怒當(dāng)憤怒的情緒風(fēng)暴來(lái)襲時(shí)，大多數(shù)人都會(huì)試圖控制或者抑制自己的憤怒，抑或把怒氣發(fā)泄到其他人身上。其實(shí)，壓抑任何 情緒對(duì)人都是有害無(wú)利的。因?yàn)?，抑制情緒只會(huì)加劇這種情緒的影響，把情緒的負(fù)面能量延伸到更大的范圍：向內(nèi)會(huì)引發(fā)沮喪、抑郁等心理疾病，向外會(huì)導(dǎo)致暴怒、 焦躁、偏激等不良習(xí)慣。感覺到自己的憤怒生起時(shí)，嘗試默數(shù)數(shù)字、心跳或者用舌頭頂住上牙齒，這樣持續(xù)幾分鐘后，心跳和血壓通常會(huì)回復(fù)到正常狀態(tài)。隨著心跳 和呼吸緩和下來(lái)，怒氣也就會(huì)慢慢消去。要特別提醒的是，盛怒時(shí)的舌頭往往會(huì)變得恍若利劍，容易傷人。所以，當(dāng)你覺得自己怒不可遏時(shí)，先不要說(shuō)話，跑去照照 鏡子，看見自己盛怒的樣子你會(huì)覺得很滑稽，忍不住噗哧笑出來(lái)，這樣怒火就會(huì)自然平息了。2悲 傷悲傷，往往伴隨著痛苦、失落、 煩惱、冷淡，世界上一切的快樂(lè)在悲傷者的眼里都會(huì)停止轉(zhuǎn)動(dòng)。有一個(gè)方法可以帶你平靜地度過(guò)悲傷，雖然簡(jiǎn)單，可是屢試不爽哦！悲傷的時(shí)候，脫掉鞋襪，用腳尖 慢慢地走路，放下心中的一切負(fù)擔(dān)，把注意力專注在腳尖上，一切都是安靜的，你只聽到自己用腳尖走路的聲音和呼吸聲。你輕輕地走著每一步，想象當(dāng)你每走一 步，悲傷的情緒就被踩在腳下。當(dāng)走完一段長(zhǎng)路時(shí)，你能感覺到，自己已經(jīng)走過(guò)了悲傷，痛苦已成為身后的背影。倘若條件允許，可以到戶外進(jìn)行這個(gè)練習(xí)，新鮮的 空氣、讓人流連的風(fēng)景，都將成為伴你走出悲傷的好友?！?/pre>




編輯推薦
《再放松,向壓力說(shuō)再見》讓你減壓、放松，喚醒心靈回歸本初的自在，修身、慢活，為享受幸福創(chuàng)造更多可能。《再放松,向壓力說(shuō)再見》善巧運(yùn)用簡(jiǎn)單實(shí)用的方法，創(chuàng)造開闊的心智和放松的心情?！对俜潘?向壓力說(shuō)再見》掌握情緒管理的智慧，熟諳壓力釋放之道，帶來(lái)全新能量?！对俜潘?向壓力說(shuō)再見》帶你走向無(wú)壓的世界，享受生命本源的喜悅。長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)，將導(dǎo)致自律神經(jīng)和內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響生理機(jī)能運(yùn)作，造成身心俱疲，甚至引發(fā)疾病。然而更令人擔(dān)憂的是，許多現(xiàn)代人從未察覺自己的壓力狀況，一旦隱忍到情緒崩潰、健康受損，后果已不堪設(shè)想。 想要避免壓力傷害、從容生活，就要隨時(shí)體察身心、善用放松技巧，消除緊張?！对俜潘?向壓力說(shuō)再見》以輕松活潑的文字圖解形式，提供身體與心靈的紓壓技巧，擬定全方位減壓計(jì)劃，幫助你隨時(shí)隨地輕松應(yīng)對(duì)壓力問(wèn)題。你可以在車上、地鐵上、溫暖的枕邊或者舒服的沙發(fā)上閱讀這《再放松,向壓力說(shuō)再見》，它將為生活帶來(lái)清新能量，引導(dǎo)你為自在人生騰出一點(diǎn)時(shí)間和創(chuàng)意，跟壓力說(shuō)再見！





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