都市，深呼吸

前言

剛到城市生活的幾年，我還是相當(dāng)懷念從前生活在加拿大小鎮(zhèn)上的情景?；叵肽且欢螘r光，生活的步調(diào)總是輕快、悠閑又美好。因此我永遠(yuǎn)都記得從小鎮(zhèn)搬往大城市時，我是多么震驚——城市生活原來如此不易！城市的街頭有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人討厭的氣味、人們因匆忙而顯得不禮貌的話語……當(dāng)然還有四伏的危機(jī)和令人瞠目結(jié)舌的生活開銷！我開始懷念以前的小鎮(zhèn)生活，那里的平靜祥和與城市里的急促緊張形成強(qiáng)烈的對比。后來，漸漸地我發(fā)現(xiàn)城市生活的妙處。我喜歡它的多樣和刺激，也欣賞其中蘊(yùn)涵的多元城市文化。我發(fā)現(xiàn)漫步在自己熟悉的城市中的大街小巷，從中尋找尚未被發(fā)現(xiàn)的美味餐廳、逛蛋糕屋或書店簡直是一種享受。認(rèn)識新的朋友、擁有更多種的選擇……城市的活力深深吸引著我。城市生活可以充滿無限的驚奇，但生活上的壓力也常讓我們喘不過氣，你甚至?xí)栕约簽槭裁匆谶@里。事實上，如果我們能了解城市的壓力源，學(xué)會為心靈減壓的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我們需要一個可以指引我們一面享受城市多彩的風(fēng)貌，同時又過得平靜、放松的指南，向我們傳授如何與城市壓力奮戰(zhàn)，進(jìn)行自我減壓的妙招。這包括如何平靜思緒、消除緊張和減少焦慮，并能尋找自己的心靈綠洲，讓生活在城市里的人活得輕松自在。這本書向你傳授減壓的方法，與你一同展開心靈的減壓之旅。

內(nèi)容概要

本書是壓力管理大師、心靈類暢銷書作家艾倫•愛爾金為忙碌緊張的都市人量身打造的心靈舒壓計劃。本書剖析種種都市壓力源，對癥施治，讓你把身心靈調(diào)整到最佳狀態(tài)，即使身處塵囂，也能活得愜意！

作者簡介

身為心理學(xué)家的艾倫•愛爾金博士（Dr. Allen Elkin），是美國家喻戶曉的減壓大師。他創(chuàng)立了紐約“壓力管理與咨商中心”（Stress Management & Counseling Center）并擔(dān)任執(zhí)行官一職。他的前兩本暢銷減壓書籍為《Urban Ease：Stress-free Living in the Big City》（都市

書籍目錄

序1 減壓行動開始 　了解壓力　　減壓妙招 1 找出你的城市壓力源 　壓力與身體機(jī)能　　減壓妙招 2 評量你的壓力癥狀等級　學(xué)習(xí)放松 　　減壓妙招3 一分鐘測試你的生活有多緊張　放松你的身體 　　減壓妙招 4 消除緊張　平靜的呼吸　　減壓妙招 5 學(xué)習(xí)禪式呼吸 　心靈放松　　減壓妙招 6 “想象”練習(xí)2 讓你的生活簡單化　慢下來，反其道而行 　　減壓妙招 7 你正在做什么？ 　　減壓妙招 8 認(rèn)真地“吃”　離開“等待”的隊伍 　　減壓妙招 9　瞬間放松練習(xí) 　善用時間 　　減壓妙招 10 重組你的生活 　　減壓妙招 11 找?guī)褪?　簡單就是富足　　減壓妙招 12 修剪生活里的雜亂 　降低消費(fèi)　　減壓妙招 13 追蹤你的消費(fèi)　　減壓妙招 14 只逛不買3 多一點(diǎn)適宜的彈性　想著壓力，就活在壓力中　　減壓妙招 15 找出平衡點(diǎn)　你的錯誤想法 　　減壓妙招 16 學(xué)習(xí)正面思考　　減壓妙招 17 算算自己擁有了多少 　憤怒和你　　減壓妙招 18 測量你的憤怒等級　控制怒氣 　　減壓妙招 19 發(fā)現(xiàn)事情有趣的一面　減少優(yōu)慮 　　減壓妙招 20 你總是很“煩躁”嗎　提升自信　　減壓妙招 21 剖析你的自信心　　減壓妙招 22 增加自信　找出生命的重點(diǎn) 　　減壓妙招 23 對價值觀與目標(biāo)的再思考　探索你的精神面　　減壓妙招 24 探索自己的內(nèi)心　　減壓妙招 25 自己寫祈禱文4 和別人保持聯(lián)系 　找一處城市中的美妙風(fēng)景　　減壓妙招 26 “速配”練習(xí)來尋找理想社區(qū)　融入社群　　減壓妙招 27 現(xiàn)在就加入社群　尋找伙伴 　　減壓妙招 28 散播心中的愛 　為他人服務(wù)　　減壓妙招 29 練習(xí)釋放善意　　減壓妙招 30 即知即行——現(xiàn)在就開始助人　克服社交恐懼　　減壓妙招 31 趕走社交焦慮　讓自己更果決　　減壓妙招 32 你是不是一個果決的人？　搞定難相處的人　　減壓妙招 33 成為城市柔道達(dá)人 　發(fā)展城市羅曼史　　減壓妙招 34 善用配件與道具 5 重拾平靜的生活 　家是最好的避風(fēng)港　　減壓妙招 35 空間里的色彩游戲　發(fā)掘孤獨(dú)的樂趣 　　減壓妙招 36 打造個人避風(fēng)港 　減低生活中的噪音干擾 　　減壓妙招 37 從家中的隔音工作開始　尋找城市綠洲 　　減壓妙招 38 你的城市小花園　　減壓妙招 39 忙里偷閑　內(nèi)心深處的平靜 　　減壓妙招 40 簡單的冥想練習(xí)　　減壓妙招 41 行進(jìn)中的冥想練習(xí)6 保持健康 　吃得好，過得好 　　減壓妙招 42 分析你的飲食習(xí)慣　　減壓妙招 43 做個“外食”專家　控制情緒性的飲食　　減壓妙招 44 緩解壓力的小點(diǎn)心 　關(guān)于運(yùn)動 　　減壓妙招 45 伸展活動　　減壓妙招 46 讓我們跳舞吧　睡個一晚好覺　　減壓妙招 47 改善臥室的“風(fēng)水”　　減壓妙招 48 停止焦慮7 在城市里旅行　保持安全　　減壓妙招 49 孩子的安全守則　親近自然 　　減壓妙招 50 投奔自然的懷抱　再度探索你的城市 　　減壓妙招 51 動身去探險　品嘗生活小樂趣 　逃離城市　　減壓妙招52 為逃離城市做準(zhǔn)備

章節(jié)摘錄

心靈呼吸的綠洲城市的街頭有摩肩接踵的人潮、永不停止的噪音、惹人討厭的氣味、人們因匆忙而顯得不禮貌……當(dāng)然還有四伏的危機(jī)和瞠目結(jié)舌的生活花費(fèi)！我開始懷念以前的小鎮(zhèn)生活，那里的平靜祥和，與城市里的緊迫形成強(qiáng)烈的對比。后來，我發(fā)現(xiàn)自己還是頗喜歡在城市里生活的。我喜歡它的多樣和刺激，也欣賞其中蘊(yùn)含的多元種族性格和文化資源。我發(fā)現(xiàn)漫步在熟悉城市中的大街小巷，從中尋找尚未被發(fā)掘的美味餐廳、逛烘焙屋或書店簡直是一種享受。認(rèn)識新的朋友、擁有更多種的選擇……城市的活力深深吸引著我。城市生活可以充滿無限的驚奇，但生活上的壓力也常讓我們喘不過氣，你甚至?xí)栕约簽槭裁匆谶@里。許多城市人生活得很矛盾，事實上，如果我們能了解城市的壓力源，學(xué)會為心靈減壓的妙方，就能更充分地享受城市生活。因此，我們需要一張地圖，一個可以指引我們一面享受城市多彩的風(fēng)貌、同時又過得平靜、放松的方向指南，向我們傳授如何與城市壓力奮戰(zhàn)，進(jìn)行自我減壓的妙招。這包括如何平靜思緒、消除緊張和過度的焦慮,并尋找自己的心靈綠洲，讓在生活在城市里的人們活得悠游自在。這本書向你傳授減壓的方法，與你一同展開心靈的減壓之旅。

編輯推薦

生活，要奮斗，也要享受。緊張過后，勞累的身心需要放松、減壓?！抖际?深呼吸》為你尋找身心放松的心靈綠洲，在享受都市的繁華熱鬧的同時，拋開都市的擁擠、緊張、惱人的壓力，輕松減壓。城市生活是多姿多彩的，有繁華也有喧囂，有挑戰(zhàn)也有壓力。如何在繁華都市的匆忙生活中走出壓力的陰霾成為現(xiàn)代人的一大難題。《都市,深呼吸》教你如何與城市壓力奮戰(zhàn)，助你平靜雜亂的心緒、消除緊張與過度的焦慮感、專業(yè)地管理自己的情緒。藍(lán)白相間的版面，讓你在閱讀中心曠神怡。別致的雙色插畫讓你感覺輕松愜意，心情舒爽，心靈霎時感到豁然開朗。52個貼心的小妙招教你如何便捷、精明、愉悅、健康地享受都市生活。

名人推薦

逛街血拚、做美容、上健身館、享受午后的咖啡time、修讀各種進(jìn)修課程為自己充電……，都市生活處處洋溢著繁華、時尚與便利?？墒?，擠車、排隊、找不到停車位、高額的消費(fèi)、污濁的空氣……，都市的麻煩事也讓緊張的都市人吃不消，壓力與日俱增，精神每況愈下。都市生活就不能兩全其美，同享受繁華與悠游自在嗎？本書為你解答都市人的壓力難題，52個放松心靈的妙招教你做個都市達(dá)人，用煥然一新的視角發(fā)掘出都市生活豐富多元的文化，生活過得悠哉游哉、舒適寫意。把壓力與煩惱通通拋開，拿起本書，共度心靈放松之旅。

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