享瘦-新陳代謝減肥法

內(nèi)容概要

　　那些靠控制飲食量來(lái)減肥的老方法，如果不能堅(jiān)持長(zhǎng)期和食欲做斗爭(zhēng)。就不可能真正瘦下去?？墒?，誰(shuí)也不想放棄吃的享受吧!而且，無(wú)論是怎樣完美的健身計(jì)劃，如果不能實(shí)行，也不過(guò)是紙上談兵罷了。 讓我們立即放棄那些不可能實(shí)現(xiàn)的減肥法，遠(yuǎn)離那些強(qiáng)迫自己的瘦身法。從現(xiàn)在開(kāi)始，實(shí)行既能吃得開(kāi)心，又能輕松進(jìn)行，使我們成為易瘦體質(zhì)的、可操作性很強(qiáng)的減肥法——“提高新陳代謝減肥法”吧!這個(gè)減肥法的秘訣就是——“千萬(wàn)別努力”!

作者簡(jiǎn)介

　　永田孝行，作為日本綜合健康促進(jìn)中心的負(fù)責(zé)人，永田孝行先生統(tǒng)領(lǐng)全局，指導(dǎo)研究“生活習(xí)慣性疾病及肥胖對(duì)策”等工作；同時(shí)，他在東京大學(xué)研究生院研究肥胖與新陳代謝。現(xiàn)任日本TN健康機(jī)構(gòu)董事長(zhǎng)、TN健康科學(xué)研究所所長(zhǎng)。著眼于G恒（升糖指數(shù)，也就是葡萄糖值）的研究；2001年在“預(yù)防及改善生活習(xí)慣性疾病的飲食療法”研究中，開(kāi)始提倡“低胰島素減肥”，并進(jìn)行演講活動(dòng)、擔(dān)任雜志指導(dǎo)及監(jiān)制等，廣泛活躍在電視臺(tái)、電臺(tái)、報(bào)社等各個(gè)領(lǐng)域。其著作有《超實(shí)踐版低胰島素減肥一食物GI值早知道手冊(cè)》、《不用糖的低胰島素減肥點(diǎn)心》、《為什么我會(huì)胖》、《永田式一分鐘健身操與伸展操》，此外，還大量出版了其他與“低胰島素減肥”有關(guān)的著作，主編這方面的書(shū)多部。

書(shū)籍目錄

前言Lesson 1 理論篇新陳代謝是什么?漫回新陳代謝到底是什么?基礎(chǔ)新陳代謝良好的人不易發(fā)胖新陳代謝為什么會(huì)下降呢?新陳代謝下降帶來(lái)的各種惡果檢查你的新陳代謝能力新陳代謝良好的生活與不好的生活季節(jié)不同，新陳代謝量也會(huì)隨之變化提高新陳代謝，成為“易瘦體質(zhì)”提高新陳代謝，效果顯著提高新陳代謝減肥法的理論總結(jié)多汗肥胖者的新陳代謝是好還是不好?Lesson 2 運(yùn)動(dòng)篇通過(guò)永田式健身操提高新陳代謝漫畫(huà)“不努力主義”的運(yùn)動(dòng)重要的是保持肌肉量鍛煉速肌，迅速提高新陳代謝輕松提高新陳代謝運(yùn)動(dòng)的訣竅提高新陳代謝有效運(yùn)動(dòng)方式的總結(jié)檢查自己的肌肉狀態(tài)Step.1適合“懶蟲(chóng)”的超初級(jí)操組合抖動(dòng)身體——身體擺動(dòng)操在廚房鍛煉腿——廚房健身操掃地時(shí)大幅度動(dòng)作——清潔健身操利用浮力和水壓——泡澡健身操Step.2 超級(jí)簡(jiǎn)單!一分鐘健身操有意識(shí)地保持平衡——敲擊腳底擺好青蛙姿勢(shì)——觸地運(yùn)動(dòng)有節(jié)奏地進(jìn)行練習(xí)——背后觸腳收緊側(cè)腹——提膝扭動(dòng)肌肉力量弱的人也能簡(jiǎn)單進(jìn)行——靜止俯臥撐塑造漂亮體形——靜止單臂俯臥撐有利于臂部肌肉的運(yùn)動(dòng)——俯臥抬臂Step.3 效果超群!進(jìn)階健身操簡(jiǎn)易高效的——盤(pán)腿仰臥起坐收緊小腹——地面十字扭身操收緊大腿肌肉——踏前一步屈伸安全有效的下蹲運(yùn)動(dòng)——背向椅子下蹲向上踢腿、提臀——伏地后踢腰部輕松、效果明顯——拍手撐臂身體硬的人也能做的背肌運(yùn)動(dòng)——抬起上身收緊頸部到肩部——撐臂肩部運(yùn)動(dòng)收緊臂背部——交手撐臂以穩(wěn)定的姿勢(shì)進(jìn)行——肘部屈伸Step.4 冰鎮(zhèn)“啞鈴”健身操集中強(qiáng)化下腹肌肉——收緊下腹部糾正股關(guān)節(jié)的歪斜——連續(xù)扭腰鍛煉腰部、臀部、腿部的肌肉力量——振臂屈伸收緊下半身，矯正失衡——觸地屈伸消除胸部下垂——挺胸練習(xí)有效鍛煉肩胛骨周?chē)站o背部彰顯肩部到胸部的曲線——收緊肩·胸改善血液循環(huán)，消除肩酸——收緊肩·臂活躍自律神經(jīng)——拉緊頸、肩美化頸部到腋下的曲線——收緊肩·臂各種運(yùn)動(dòng)方式的要點(diǎn)真實(shí)體驗(yàn)減肥效果的好辦法——記日記美食盡享，提高新陳代謝漫回節(jié)食的減肥法只會(huì)降低新陳代謝低胰島素減肥法能夠成功瘦身的理由選擇不使血糖值升高的食物提高減肥效果的四個(gè)秘訣低胰島素減肥的絕招提高新陳代謝的烹調(diào)訣竅提高新陳代謝飲食方法的總結(jié)提高新陳代謝的食品及成分提高新陳代謝的特別菜譜在外進(jìn)餐提高新陳代謝的好方法喝保健飲品也要有利于提高新陳代謝推薦給你的一周菜譜不吃也胖——肥胖者中常見(jiàn)的“蒙娜麗莎癥候群”幫助提高新陳代謝的簡(jiǎn)便方法糾正肌肉不均衡導(dǎo)致的身體偏斜通過(guò)“浴池反復(fù)浸泡法”讓新陳代謝活躍起來(lái)通過(guò)呼吸調(diào)整自律神經(jīng)，提高新陳代謝用正確姿勢(shì)走路，提高新陳代謝最新版食物分類的GI值表

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