減齡瑜伽輕圖典

前言

瑜伽，讓30歲時(shí)像20歲一樣充滿活力，讓40歲時(shí)像30歲一樣年輕每個(gè)年齡階段的女人都有其獨(dú)特的韻味，然而年輕卻總是每個(gè)女人永恒的追求。女人為了追求青春美麗，可以付出讓人難以想象的代價(jià)，節(jié)食、昂貴的護(hù)膚品、整形……她們都會(huì)毫不猶豫地去嘗試。相對(duì)比這些行為，練習(xí)瑜伽是多數(shù)女性朋友共同認(rèn)可的一種保養(yǎng)方式。一些讓人羨慕不已的逆生長女性，在傳授保養(yǎng)秘笈時(shí)，往往會(huì)說同一句話：“我一直在練瑜伽?！碑?dāng)某個(gè)階段狀態(tài)不好時(shí)，你肯定也聽到過這樣的建議：“試一試練練瑜伽吧！”《時(shí)代》雜志曾這樣評(píng)價(jià)瑜伽：“如果地球上發(fā)生巨大的變動(dòng)，人類面臨滅亡危機(jī)的話，唯一可以活下來的是印度人。因?yàn)橛《热吮?000年的瑜伽武裝得百堅(jiān)不摧?！庇袔浊旯爬蠚v史傳統(tǒng)的瑜伽術(shù)，是一些印度高僧發(fā)明出來的實(shí)用養(yǎng)身健身方式，是這個(gè)世界最古老而又最神奇的運(yùn)動(dòng)。它通過提升意識(shí)，幫助人們充分發(fā)揮身體潛能，同時(shí)易于掌握的瑜伽姿勢(shì)，提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，進(jìn)而達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一。瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式在幾千年的發(fā)展流變中，形式發(fā)展多種多樣，但歸根結(jié)底其核心的東西是不變的，本書中所展示的所有瑜伽動(dòng)作，均是瑜伽練習(xí)中最基礎(chǔ)最核心的部分，它們是經(jīng)過千萬女性驗(yàn)證的修身、修心練習(xí)法。全書共分為八個(gè)章節(jié)，第一章主要講瑜伽的歷史和基礎(chǔ)知識(shí)，很多人在初學(xué)瑜伽時(shí)僅僅憑著一腔熱情，對(duì)于瑜伽的基本知識(shí)并不了解，因此在瑜伽中很容易受傷，也見不到明顯的效果，進(jìn)而放棄。本章的內(nèi)容將為您今后的練習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。本書從第二章到第七章，是全書的重點(diǎn)，共用了六章內(nèi)容來介紹針對(duì)不同情況，瑜伽的練習(xí)體式及注意事項(xiàng)，圖文并茂，對(duì)于練習(xí)中需要特別注意以及容易出錯(cuò)的地方，均作了詳細(xì)、醒目的標(biāo)注。第二章主要講女性經(jīng)常面對(duì)的九大煩惱：贅肉、痘痘、皺紋、松弛等，平時(shí)我們應(yīng)對(duì)的方法很多，但有時(shí)還是防不勝防。瑜伽針對(duì)這些常見的美麗困擾，從機(jī)體內(nèi)部調(diào)整，讓我們達(dá)到內(nèi)外兼修。第三章修身篇、第四章保健篇、第五章祛病篇，第六章修心篇，所提及的癥狀均女性衰老的常見問題，不同的癥狀書中均列舉了多種瑜伽練習(xí)體式，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，有效選擇?！稖p齡瑜伽輕圖典》最后兩章，分別講簡便瑜伽和瑜伽飲食。由于工作的節(jié)奏加快，我們生活中大塊的時(shí)間越來越少，第七章所列舉的三類簡便瑜伽，可以在工作間隙做，在等車或者散步時(shí)做，也可以臨睡前在床上練習(xí)，這種見縫插針的效果，一樣很佳。第八章的瑜伽飲食規(guī)則針對(duì)練習(xí)時(shí)要求更嚴(yán)格的讀者提供，雖然瑜伽練習(xí)并未有特別的飲食要求，但是為了達(dá)到更好的效果，可以配合一定的飲食準(zhǔn)則。另外，本書最后專門制作的“瑜伽體式索引表”，將書中所提到的104個(gè)瑜伽體式，以表格的形式對(duì)應(yīng)療效和頁碼，更便于讀者快速查找，有針對(duì)性地練習(xí)。本書編輯過程中，感謝睿達(dá)點(diǎn)石插畫工作室，為全書精心、專業(yè)繪制的500多幅瑜伽體式圖，讓本書的內(nèi)容更明晰、準(zhǔn)確；感謝上海燦海網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)有限公司、菩媞旗艦店（天貓商城），為本書提供部分圖片，增添豐富內(nèi)容。當(dāng)你想要永葆年輕身心，或者當(dāng)你開始質(zhì)疑人生的重心，或者開始對(duì)自己的身體不滿意時(shí)，請(qǐng)打開這本《減齡瑜伽輕圖典》，它一定會(huì)帶給您一個(gè)不一樣的新開始！編者謹(jǐn)識(shí)2013年1月

內(nèi)容概要

《從入門到精通:減齡瑜伽輕圖典》內(nèi)容簡介：想要年輕美麗得久一點(diǎn)，再久一點(diǎn)！就來練瑜伽！這是一本方便易學(xué)的瑜伽減齡書籍，讓您永葆青春活力。全書總分三大部分，第一部分為您講述了古老瑜伽的發(fā)展歷程，并為您更詳細(xì)地描述現(xiàn)代練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備工作，如何選擇瑜伽衣著、瑜伽墊，練好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用”等，幫助您以輕松的心態(tài)開始瑜伽的美麗旅程！第二部分是全書的重點(diǎn)，從塑身、保健、疾病調(diào)養(yǎng)、美體美顏、養(yǎng)心、隨時(shí)隨地練瑜伽等7個(gè)方面，細(xì)化減齡部位和效果，各個(gè)擊破更有效。第三部分特別為您講述了瑜伽美人應(yīng)該遵循的飲食準(zhǔn)則、主張，練習(xí)瑜伽時(shí)該吃什么，不該吃什么，為您貼心列出一周生活食譜，讓您飲食與運(yùn)動(dòng)雙管齊下，從內(nèi)而外散發(fā)美麗光芒！
通俗易懂的動(dòng)作解說，海量明晰的體式圖片，清新怡人的排版方式，讓您在輕松愉悅的閱讀與練習(xí)中，美麗年輕長長久久！

書籍目錄

Chapter 1瑜伽基本知識(shí)：先了解古老瑜伽術(shù)，后打造美麗俏佳人 瑜伽的發(fā)展：生命與自然的完美結(jié)合 瑜伽功能：養(yǎng)身、養(yǎng)心、養(yǎng)顏 瑜伽衣著：專業(yè)的瑜伽服為功效加分 瑜伽墊：什么樣的瑜伽墊最安全？ 瑜伽六元素：最核心的瑜伽練習(xí)準(zhǔn)則 瑜伽暖身運(yùn)動(dòng)：拜日式 14條瑜伽常識(shí)：新手必讀 瑜伽“副作用”：感覺異常怎么辦？ 瑜伽的七個(gè)誤區(qū)：走出誤區(qū)，你就是瑜伽高手 Chapter 2瑜伽對(duì)抗八大常見美麗困擾：今天要比昨天更美麗 瘦身：5種瑜伽式：平坦背腹，纖細(xì)四肢 水腫：搖擺式、叩首式：除去身體多余水分，緊致肌膚 松弛：杜鵑鳥式、摩天式：輕松防止臀部、胸部翹下垂 皺紋：獅子式：最有效提升緊致肌膚的瑜伽式 色斑：三角伸展式：淡化色斑，明亮肌膚 青春痘：身腿結(jié)合式：將痘痘扼殺在搖籃 膚色暗沉：鏟斗式：拯救你的疲憊肌 體態(tài)：9種瑜伽式：沒有專業(yè)教練，一樣擁有火辣身材 Chapter 3瑜伽美體：修正全身九個(gè)部位，練出“S”曲線 美頸：魚式：伸展頸椎，修長脖子 美臂：山式、向上平板式：消滅“蝴蝶袖” 美胸：弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸 美腹：山式、船式：練出平坦而性感的腹部 美腰：坐姿扭轉(zhuǎn)式：打造纖細(xì)腰部線條 美臀：站姿前彎式：豐滿、翹挺臀部，防止下垂 美背：7種瑜伽式：塑出背部線條，消除頑固贅肉 美腿：9種瑜珈式：再粗的腿也能變細(xì) 全身緊實(shí)：下犬式、三角式：挽救松弛、浮腫的身體 Chapter 4瑜伽保?。簩?shí)用養(yǎng)生智慧，改善身體亞健康 肌力：3種瑜珈式：活力充沛每一天 肩頸：犁鋤式：通經(jīng)絡(luò)，防阻滯 呼吸道：單腿青蛙式：增強(qiáng)呼吸道抵抗力 腹腔：5種瑜珈式：促消化，消除多種疼痛 腎臟：蝗蟲變化式：維護(hù)正常新陳代謝 肝臟：橫梁式、勇士變化式：清肝毒，提亮膚色 腸胃：坐姿扭轉(zhuǎn)式、弓箭步扭轉(zhuǎn)式：提升營養(yǎng)吸收功能 脊椎：坐姿直腿前彎式、側(cè)棒式：拉挺背部，防駝背 生理期：坐姿分腿前彎式：安神舒緩，防止痛經(jīng) 內(nèi)分泌：肩立式：平衡內(nèi)分泌，紅潤好氣色 Chapter 5瑜伽祛?。簩?duì)抗常見病，勝過老偏方 氣血不足：3種瑜伽式：保持氣血通暢，預(yù)防早衰 頭痛：倒箭式：促進(jìn)血液循環(huán)，緩解精神壓力 脫發(fā)：輪式：減少掉發(fā)，柔亮烏發(fā) 便秘：3種瑜伽式：徹底告別便秘?zé)?手腳冰冷：舞王式、半艦式：寒冷冬天變身溫美人 月經(jīng)不調(diào)：花環(huán)式、蛇擊式：保護(hù)和增強(qiáng)卵巢功能 經(jīng)前癥候群：鴕鳥式：不抑郁，不焦躁，不腫脹 更年期障礙：單腿背部延展式：更年期也可以很幸福 Chapter 6瑜伽養(yǎng)心：排除情緒垃圾，喚醒心靈力量 心靈舒展：嬰兒式：為自己不斷增加正能量 情緒舒壓：3種瑜伽式：培養(yǎng)“快節(jié)奏，慢心情” 提升專注：3種瑜珈式：集中注意力，提升工作效率 幫助睡眠：后彎式、平躺式：改善失眠，助入睡 Chapter 7簡便瑜伽：大忙人隨時(shí)隨地可以練的三類瑜伽 椅子上的瑜伽：7種瑜珈式：工作間隙化解疲勞 站著練的瑜伽：2種瑜珈式：停下來，隨時(shí)做隨時(shí)有效 床上瑜伽：4種瑜珈式：睡前十分鐘，深眠一整夜 Chapter 8瑜伽飲食：舌尖上的減齡法則 飲食準(zhǔn)則：合理膳食，全世界都在遵循的減齡準(zhǔn)則 飲食主張：素心素食，簡單生活 一周飲食安排：每月試一次，開心一整年

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《從入門到精通:減齡瑜伽輕圖典》編輯推薦：讓30歲時(shí)像20歲一樣充滿活力，讓40歲時(shí)像30歲一樣年輕；?最簡單實(shí)用的瑜伽體式動(dòng)作，找回生命的喜悅與活力；?美顏、塑身、健康、祛疾、療愈……揭開女人不老的真正秘密！?細(xì)化減齡部位和效果，各個(gè)擊破更有效；條目清晰，方便查閱；?特選瑜伽美人應(yīng)遵循的飲食準(zhǔn)則，告訴你舌尖上的減齡法則。

圖書封面

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