更年期好自在

內(nèi)容概要

《更年期好自在》由王瑞生、張家蓓、李德初所著，你想好好了解更年期，提前預(yù)防更年期各種癥狀或疾?。换蛘吣阋呀?jīng)感受到更年期的威力，想要緩解它所帶來的不適，那么這本書會(huì)是一本非常好的參考書。它打破過去的界線，邀請(qǐng)三位不同領(lǐng)域的專家，從西方醫(yī)學(xué)、中醫(yī)和自然醫(yī)學(xué)三個(gè)不同角度說明更年期的現(xiàn)象和原因，可能產(chǎn)生的癥狀和疾病，以及治療或緩解癥狀的方法，讓你對(duì)更年期有最透徹的理解。

書籍目錄

Chapter 1 認(rèn)識(shí)更年期
Chapter 2 西醫(yī)的診斷與治療
Chapter 3 中醫(yī)看更年期
Chapter 4 更年期的自然療法
Chapter 5 更年期的飲食保健
Chapter 6 更年期的運(yùn)動(dòng)療法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：4.適度運(yùn)動(dòng)：適度并持之以恒的運(yùn)動(dòng)。一周運(yùn)動(dòng)至少3-4次，每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，可刺激保住骨骼中的鈣，緩和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。更年期的女性尤需要戶外運(yùn)動(dòng)，借由日照幫忙身體合成維生素D。婦女穿短袖短褲每天在太陽下日照15分鐘，就足以合成一天所需的維生素D。5.控制體重：超過標(biāo)準(zhǔn)體重達(dá)20％即成為所謂的肥胖。肥胖本身不是病，卻會(huì)種下許多疾病的危險(xiǎn)因子，也易加重更年期的不適程度。6調(diào)整不良生活習(xí)慣：要戒煙、戒酒，而作息不正常、過度勞累或久坐不動(dòng)都是不好的。7消除壓力：保持心情愉快，學(xué)會(huì)消除生活的緊張，例如靜坐、瑜伽、冥想、按摩、芳香精油，或培養(yǎng)嗜好、豢養(yǎng)動(dòng)物伴侶，皆有助于舒壓、解郁。8，尋求支持：學(xué)習(xí)溝通和傾吐，讓家人了解你，并擴(kuò)充生活圈，維持良好人際關(guān)系。有必要時(shí)不諱忌尋求心理醫(yī)生的幫助。然而有些人的不適癥狀十分嚴(yán)重，甚至影響到生活質(zhì)量，便可考慮選擇進(jìn)行“荷爾蒙補(bǔ)充療法”。荷爾蒙補(bǔ)充療法是由外界來補(bǔ)充女性荷爾蒙，讓我們體內(nèi)的女性荷爾蒙濃度維持在一定水平，使組織功能回復(fù)，癥狀消失。在過去，以女性荷爾蒙的補(bǔ)充來緩解更年期癥狀是十分普遍的做法，一般有兩個(gè)目的：1治療性：可迅速減輕，甚至完全消除熱潮紅、盜汗、失眠等更年期癥狀。

編輯推薦

《更年期好自在》：西醫(yī)、中醫(yī)、自然療法、飲食及運(yùn)動(dòng)等完整療法與保健,更年期不適癥狀的自我檢測與預(yù)防，更年期日常生活保養(yǎng)和調(diào)理。

圖書封面

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