代代永流傳的科學(xué)養(yǎng)生智慧

前言

　　愛自己，從每時(shí)每刻做起　　現(xiàn)在是亥時(shí)22點(diǎn)43分，窗外夜深入靜。十二時(shí)辰輪回一圈，我知道自己該入睡了。而我也一直習(xí)慣于在此時(shí)睡去。今夜我縱容了自己。在十二時(shí)辰的歸屬時(shí)刻，我的思緒無(wú)法停歇。　　朋友問：你的十二時(shí)辰養(yǎng)生究竟有沒有用？有多少人愿意去了解十二時(shí)辰養(yǎng)生法？難道照著做了就能長(zhǎng)生不老？ 我笑著說：當(dāng)你問的時(shí)候，就已經(jīng)說明你希望對(duì)此有所了解。我所能做的只是呈現(xiàn)，用處只在用之后才有。我所期望的結(jié)果不是為了長(zhǎng)生不老，是為了健康，為了讓我們懂得愛自己，愛自己的生命！ 我們存在于這個(gè)大干世界，存在于神秘的自然界，每一天隨著太陽(yáng)的升而動(dòng)，隨著太陽(yáng)的落而靜?！　∥覀兇嬖谥⒒钪?，也知道終有一日我們會(huì)老去，甚至?xí)廊?，消失在這個(gè)世界。從此便沒了自己?！　∵@是規(guī)律，自然界的輪回?！　∮袝r(shí)，我們會(huì)嘮叨兩句：“活著可真累，還不如死了，一了百了。” 但是，我相信，沒有人真的愿意就這樣輕易地摒棄呼吸。真正期望好好活著的人，更想如何才能與歲月相爭(zhēng)，為自己留住健康，留住容顏，留住生命?！　∥覀儫o(wú)法抗拒生命的開始與結(jié)束。但是，我們可以延長(zhǎng)開始與結(jié)束之間的距離，我們可以讓這樣的生命旅程更加健康，可以用微笑讓生命無(wú)悔于結(jié)束。　　活著，不應(yīng)該只是簡(jiǎn)單的生命體，它是被動(dòng)的，我們可以做主動(dòng)的改造者?！　《?，愿意如何來(lái)改變你的生命質(zhì)量呢？不要說：養(yǎng)生是騙人的；也不要說：養(yǎng)生，只是富人的專屬；更不要說：養(yǎng)生，還早，等以后吧?！　○B(yǎng)生，人人平等。也許，你的出生含著金鑰匙；也許你的旅途曲折變化，小路不斷；也許你走在半山腰，無(wú)心再奔向山頂……無(wú)論你是誰(shuí)，無(wú)論你眼前風(fēng)景如何，至少我們不應(yīng)該放棄對(duì)自己的關(guān)愛，更不該無(wú)視這僅此一次的生命的存在?！　∧敲?，養(yǎng)生該從何時(shí)起呢？ 如果一天是一生的縮影，一時(shí)辰則是一天的縮影。就從當(dāng)下你所處的時(shí)辰開始吧。子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，一天一圈，對(duì)養(yǎng)生而言，這個(gè)圈不是封閉的，每一個(gè)時(shí)辰都可以開始你的健康之行，終點(diǎn)不在時(shí)辰，而在生命的結(jié)束?！　∥覀兣c時(shí)間同行，這里，我給您講述的只是同行時(shí)，如何與它進(jìn)行最好的呼應(yīng)與對(duì)話。子時(shí)入睡，丑時(shí)保肝，寅時(shí)深睡，卯時(shí)起身……這些簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，你能做到多少呢？ 最簡(jiǎn)單的，往往是最容易被忽略的；如果你曾經(jīng)一度遺忘，那么就從此刻起將它拾起吧，彌補(bǔ)從不晚，愛自己如何能忘；如果您期望延續(xù)愛，那么就將這些與時(shí)辰有關(guān)的養(yǎng)生法告訴您的家人、朋友，這是大愛。希望每一個(gè)人都有愛，愛自己，愛他人，一起與時(shí)間相融，向歲月尋找健康。

內(nèi)容概要

月望西樓編著的《代代永流傳的科學(xué)養(yǎng)生智慧(你不可不知的12時(shí)辰健康養(yǎng)生法)》向人們系統(tǒng)地闡述了十二時(shí)辰與人們健康的關(guān)系，揭示了十二時(shí)辰的養(yǎng)生奧秘。本書力求以通俗的文筆傳達(dá)給讀者豐富的養(yǎng)生信息，俗話說“守財(cái)不若延壽，延壽必究壽道”，希望每一位讀者都能從本書中獲取十二時(shí)辰養(yǎng)生法的精華，進(jìn)而擁有健康的身心、精彩的人生。

書籍目錄

◎愛自己，從每時(shí)每刻做起
◎晚不熬夜，睡子時(shí)前
  子時(shí)入睡，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)膽
  不覓仙方覓睡方
  睡少會(huì)生病，貪睡更疲勞
◎子時(shí)吃夜宵，影響睡眠
  夜宵，載不動(dòng)美夢(mèng)
  夜貓子，夜宵健康行
  瘦身男女，夜宵有理
◎丑時(shí)到，養(yǎng)肝經(jīng)
  丑時(shí)熟睡，關(guān)懷你的肝
  養(yǎng)肝護(hù)肝，穴位按摩操
  男士護(hù)肝，規(guī)避細(xì)節(jié)
  陽(yáng)春三月，重養(yǎng)肝
◎丑時(shí)發(fā)怒，更易傷肝
  常發(fā)怒，減壽福
  避免生氣，養(yǎng)肝養(yǎng)脾氣
  心平氣順，自然安康
◎丑時(shí)看電視，傷肝血
  丑時(shí)莫看電視，以免傷肝血
  補(bǔ)養(yǎng)肝血，神清氣爽
  魚和熊掌，如何兼得
◎寅時(shí)睡得足，精神好
  寅時(shí)熟睡，保養(yǎng)肺經(jīng)
  健康早起，有方可循
  晨間早醒，也是失眠
◎寅時(shí)吐故納新，肺氣足
  讓嬌氣的肺正常運(yùn)行
  日常養(yǎng)肺，告別百病
  長(zhǎng)坐辦公室，養(yǎng)肺勢(shì)在必行
◎卯時(shí)一杯白開水，疾病繞著走
  晨起一杯水，健康自然來(lái)
  水決定健康，會(huì)“喝水”很重要
  水是一副良藥，請(qǐng)學(xué)會(huì)用藥
◎卯時(shí)飲酒，喝壞身體
  卯時(shí)酒，醉到酉
  酒中仙，健康行
  冬藏之季，以酒養(yǎng)生
◎卯時(shí)排便，一天輕松
  晨起溫水，卯時(shí)排便
  擊退“久坐便秘”，疾病就減少
  久坐不動(dòng)，痔瘡上身
◎卯時(shí)叩齒，保安廉
  晨起養(yǎng)生，叩齒咽唾
  看牙齒，知健康
  百物養(yǎng)生，莫如先固齒
◎辰時(shí)吃飽，胃口好
  營(yíng)養(yǎng)早餐好，保養(yǎng)胃氣少不了
  早餐方式多，陷阱也不少
◎辰時(shí)喝豆?jié){，補(bǔ)脾胃
  辰時(shí)豆?jié){，溫暖腸胃
  秋季進(jìn)補(bǔ)，先調(diào)脾胃
◎要想身體健，辰時(shí)多鍛煉
  體健新主張，辰時(shí)樓梯行
  爬樓梯莫逞強(qiáng)，要量力而行
  騎車上班，健康又時(shí)尚
  勤梳頭，可延年
◎辰時(shí)曬太陽(yáng)，身體健如鋼
  辰時(shí)曬太陽(yáng)，吸收天地之陽(yáng)氣
  太陽(yáng)，曬對(duì)才健康
  冬曰曬太陽(yáng)，勝似喝參湯
◎巳時(shí)喝水，降血壓
  巳時(shí)多喝水，少思慮
  良好習(xí)慣，維持血壓
  降血壓有高招，試試另類降血壓
◎巳時(shí)吃水果，苗條又健康
  餐前水果，瘦身新理念
  吃對(duì)水果才健康
  對(duì)癥吃“果”，疾病消
◎午時(shí)餐，莫湊合
  精明計(jì)劃，吃好午餐
  飯后揉腹，揉走百病
◎午時(shí)飯后急上床，猶如吃毒藥
  科學(xué)午睡，以養(yǎng)精神
  OL睡式，健康隱患多
  飯后不良行為，小心要人命
◎午時(shí)運(yùn)動(dòng)莫著急，舒緩運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)身
  午時(shí)運(yùn)動(dòng)，悠著來(lái)
  舒緩運(yùn)動(dòng)“午間道”，健康伴你行
  脖子動(dòng)一動(dòng)，趕跑頸椎病
  趕走瞌睡蟲，工作效率加倍
◎午時(shí)練瑜伽，減壓助消化
  優(yōu)雅瑜伽，凈化身心
  做職場(chǎng)智者，輕松減壓
◎未時(shí)到，喝茶時(shí)
  下午茶，潤(rùn)腸良品
  小茶道，大學(xué)問
  中藥泡茶，有效降壓
◎申時(shí)運(yùn)動(dòng)，讓你更健康
  動(dòng)而汗出，喊叫為樂
  消除運(yùn)動(dòng)疲勞，一身輕松
  老人健身有法則，凡事需慎行
◎申時(shí)勿憋屎，身體好排毒
  申時(shí)排尿，排出毒素
  正確排尿，疾病少
  望聞小便，知健康
◎酉時(shí)養(yǎng)生，養(yǎng)腎為先
  護(hù)住“生命之精”，才能延年益壽
  腎好，女人更美
◎酉時(shí)進(jìn)補(bǔ)，強(qiáng)腎健體
  每天吃豆三錢，何需服藥連年
  食“豆”雖好，你未必適合
◎酉時(shí)多吃黑，強(qiáng)腎經(jīng)
    五色入五臟，黑色食物養(yǎng)好腎
    黑色水果，美麗的秘訣
◎酉時(shí)保健，搓耳按摩
    酉時(shí)健腦，消除疲勞
    耳朵常提，健腎強(qiáng)腰
◎酉時(shí)運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健腎臟
    酉時(shí)勤鍛煉，精氣足
    護(hù)腎穴位通，保健不求人
    冬季暖腎，告別無(wú)精打采
◎酉時(shí)吃晚飯，喝湯潤(rùn)腸胃
    晚餐不把關(guān)，疾病找上門
    晚餐喝湯，講究多
    睡眠債，食來(lái)補(bǔ)
◎成時(shí)笑一笑，百事順
  戌時(shí)笑，好養(yǎng)“心”
  適當(dāng)娛樂，享受生活
  積極調(diào)整自我，正確面對(duì)壓力
◎成時(shí)放輕松，準(zhǔn)備入夢(mèng)鄉(xiāng)
  睡前音樂，靜心入睡
  睡前按摩，身心放松
◎亥時(shí)燙腳，睡到自然醒
  睡前一盆湯，一夜睡得香
  腳部按摩，按走疾病
  腳底踩乾坤，健康行萬(wàn)里
◎亥時(shí)性愛，快樂無(wú)限
  亥時(shí)性愛，最快樂的表達(dá)
  性愛我做主，年紀(jì)大了也要多親熱
  關(guān)愛自己，安全性愛
◎亥時(shí)開開窗，夜里睡得香
  開窗通風(fēng)，百病滅蹤
  改變不良習(xí)慣，睡出健康

章節(jié)摘錄

　　晚不熬夜，睡子時(shí)前　　子時(shí)入睡，養(yǎng)陽(yáng)護(hù)膽　　現(xiàn)在人們都用小時(shí)來(lái)計(jì)時(shí)，大家可能對(duì)子時(shí)是什么時(shí)候并不清楚。古時(shí)候，人們把一晝夜平分為十二段，每段叫做一個(gè)時(shí)辰，折合現(xiàn)在的兩’ 小時(shí)，子時(shí)就是晚上十一時(shí)至凌晨一時(shí)。古人非常重視子時(shí)這個(gè)時(shí)辰，強(qiáng)調(diào)子時(shí)一定要睡覺?！　槭裁匆獜?qiáng)調(diào)子時(shí)睡覺呢？中醫(yī)認(rèn)為，人有十二正經(jīng)對(duì)應(yīng)不同臟腑?！　‰S著時(shí)辰的變化，不同的經(jīng)氣有盛有衰。子時(shí)是膽經(jīng)最旺的時(shí)辰。膽為少陽(yáng)經(jīng)，又稱小陽(yáng)，即陽(yáng)氣生發(fā)的開始。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“凡十一臟皆取于膽。”也就是說，其他十一臟功能的發(fā)揮，都取決于膽的少陽(yáng)之氣。　　因此，善于養(yǎng)生者應(yīng)從陽(yáng)氣初生之時(shí)對(duì)其養(yǎng)護(hù)。子時(shí)最好的養(yǎng)生方法就是睡覺，子時(shí)入睡可養(yǎng)一身之陽(yáng)氣，又是膽經(jīng)保養(yǎng)的最好之時(shí)，有事半功倍的效果。第二天晨醒后，頭腦清新、氣色紅潤(rùn)，工作起來(lái)精神抖擻?！　〉F(xiàn)代人由于種種原因，在子時(shí)上床睡覺的人很少。如果失掉子時(shí)的睡眠，就會(huì)消耗膽氣，造成陰陽(yáng)顛倒，久而久之，就會(huì)損害健康。抑郁癥就是一種非常嚴(yán)重的情況，中醫(yī)稱之為“怯癥”。長(zhǎng)期熬夜就會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、焦躁、易怒、健忘等精神狀況，若再夾雜一些生活和工作的不良情緒，就會(huì)使生活細(xì)節(jié)中的痛苦夸大，引發(fā)抑郁癥?！　〖词箾]有出現(xiàn)這種情況，對(duì)于愛美的女士來(lái)說，也可能提早衰老十年。經(jīng)常熬夜會(huì)影響內(nèi)分泌代謝不完全，使皮膚水分流失，導(dǎo)致皮膚干燥、暗淡，產(chǎn)生皺紋、黑眼圈及痤瘡等。如果你不想年紀(jì)輕輕的就用化妝品來(lái)掩飾蒼老的容顏，那么一定要記住子時(shí)之前上床睡覺?！　〈送?，經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，免疫力一旦下降，隨之而來(lái)的就是疾?。焊忻啊l(fā)燒、過敏、腸胃疾病等都會(huì)與你見面?！　∷裕顒袢藗円欢ㄒ煤米訒r(shí)的睡眠。即使一天睡4個(gè)小時(shí)，對(duì)我們的身體也不會(huì)帶來(lái)致命的影響，而錯(cuò)過子時(shí)的睡眠，即使你睡到第二天中午，也會(huì)感到頭昏腦漲?！　〔灰捪煞揭捤?熬夜很傷身體，不到萬(wàn)不得已不要熬夜，一定要在子時(shí)之前上床睡覺。子時(shí)睡好覺，精神抖擻，比你事后補(bǔ)幾個(gè)小時(shí)的覺都管用。話雖這樣說，但熬夜的依然大有人在。說起來(lái)容易，做起來(lái)難呀！ 如今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)如此激烈，要想占得先機(jī)，就必須比別人付出得更多?！　∩钜?，別人都在休息的時(shí)候，“奔奔族”還在為自己的事業(yè)打拼。事業(yè)雖重要，健康價(jià)更高。即使熬夜，也要想辦法降低熬夜帶給身體的傷害。下面就給熬夜族們支上幾招： 中午見縫插針補(bǔ)睡眠 如果你昨天熬夜了，今天中午無(wú)論如何都要小睡一會(huì)兒，哪怕是半個(gè)小時(shí)，效果都非常不錯(cuò)，據(jù)說，午休半小時(shí)可抵晚間睡眠一個(gè)小時(shí)。午睡過后，你可能會(huì)覺得不舒服，頭部昏昏沉沉的，不妨敲敲頭頂上的百會(huì)穴，以緩解頭痛，振奮精神。還有就是，今天晚上睡覺的時(shí)間一定要比以往提前一點(diǎn)，這樣才能補(bǔ)回失去的睡眠?！　⊙a(bǔ)維生素B和維生素C 熬夜的人應(yīng)該補(bǔ)充一些維生素。維生素B類，如胡蘿卜素，它能保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素c，熬夜后，皮膚中的水分、養(yǎng)分會(huì)流失不少，可多補(bǔ)充富含維生素c或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，還能防止黑眼圈的出現(xiàn)；綠茶素，可消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝?！　∵m量的運(yùn)動(dòng) 熬夜后，人們會(huì)感覺背部和脖子僵硬、腿腳酸痛，如果不松弛背部、改善全身的血液循環(huán)，身體的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)很難清醒過來(lái)。所以，即使熬夜，也不要急著上床補(bǔ)覺，補(bǔ)覺并不在這一時(shí)，不妨伸伸胳膊，做做健身操，然后再去睡覺，而且經(jīng)過這么一運(yùn)動(dòng)，也更有利于入睡。　　莫忘護(hù)理皮膚 這點(diǎn)愛美的女士一定要牢記。通常皮膚在晚上十時(shí)到十一時(shí)之間進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，在這段時(shí)間里，最好徹底清潔皮膚，然后涂抹上乳液，這樣，即使皮膚不能正常入眠，也能得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充，否則，就會(huì)加速皮膚老化。　　……

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