完全圖解10分鐘終結(jié)各種疼痛

前言

　　不久前，我離開(kāi)待了一年多的首爾，回到故鄉(xiāng)行醫(yī)。有時(shí)我會(huì)從診療室向外望，看看外面農(nóng)田的風(fēng)景?！　∮幸惶?，當(dāng)我又望向那片農(nóng)田時(shí)，一位大約50多歲的男性映入我的眼簾。他拖著行動(dòng)不便的身體，努力地忙著農(nóng)事。后來(lái)我才知道，他很久以前曾經(jīng)中風(fēng)，導(dǎo)致半身癱瘓，但因?yàn)樗哉J(rèn)為只要身體經(jīng)?；顒?dòng)，就一定能恢復(fù)正常，所以沒(méi)有去接受治療，而只是在日常生活中反復(fù)進(jìn)行著簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)作為復(fù)健。其實(shí)，這真是令人惋惜的事情啊！　　由于他只使用行動(dòng)不便的那條腿的大腿內(nèi)側(cè)和大腿下部肌肉來(lái)活動(dòng)身體，因此沒(méi)有運(yùn)動(dòng)到的肌肉已經(jīng)漸漸地開(kāi)始退化了，如果繼續(xù)這樣下去，可以確定總有一天他的脊椎、骨盆、膝蓋一定也會(huì)退化。在我看來(lái)，他簡(jiǎn)直是在活受罪，但他自己卻毫不自知。

內(nèi)容概要

治療酸痛要靠運(yùn)動(dòng)，但是，你的方法正確嗎？    錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，反而會(huì)讓你越動(dòng)越痛！    本書(shū)教你正確的伸展法，真正做對(duì)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)出健康！    按照身體各個(gè)部位分類(lèi)，介紹治療疼痛的100種伸展療法。    所有伸展動(dòng)作都利用插畫(huà)詳細(xì)圖解，一看就懂，一學(xué)就會(huì)。    簡(jiǎn)單而溫和的動(dòng)作卻有大大的功效，能夠充分并正確地運(yùn)動(dòng)到疼痛部位。    可根據(jù)自己的體能狀況及需求做練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)造成傷害。    每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾已久的腰酸背痛。

書(shū)籍目錄

Part 1  告別腰痛  搶救腰部S型曲線(xiàn)大作戰(zhàn)  腰部疾病可以自療不開(kāi)刀  脊椎的特性  脊椎疾病多半因肌肉而起  腰疼測(cè)試  腰痛簡(jiǎn)單測(cè)試法1  腰痛簡(jiǎn)單測(cè)試法2  腰部運(yùn)動(dòng)  腰部微痛時(shí)這樣做  放松腰部后仍痛時(shí)這樣做  彎腰疼痛時(shí)這樣做  腰部疼痛牽連至腿部時(shí)這樣做  伸展時(shí)上背部僵硬這樣做  手臂沉重及抬舉困難時(shí)這樣做  腰部沉重?zé)o力時(shí)這樣做  歪著腰會(huì)痛時(shí)這樣做  坐太久后的腰痛這樣做  健康知識(shí)CHECK什么是腹式呼吸  消除腰痛運(yùn)動(dòng)  雙膝夾枕頭  平躺雙膝夾枕頭  俯臥伸展  彎腰練習(xí)  平躺跨腳  靠墻下滑  平躺跨單腳  消除背痛運(yùn)動(dòng)  舒展肩膀  伸展雙臂  活動(dòng)肩胛骨  彎腰練習(xí)  圓柱運(yùn)動(dòng)Part 2  肩膀酸痛別再來(lái)  為肩膀治酸解痛  肩頸酸痛會(huì)影響脊椎結(jié)構(gòu)  肩痛常見(jiàn)疾病  肩痛測(cè)試  肩膀疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法  肩膀酸痛時(shí)這樣做  肩膀酸痛沉重時(shí)這樣做  肩膀酸痛沉重時(shí)這樣做  肩膀酸痛沉重時(shí)這樣做  消除肩痛運(yùn)動(dòng)  放松臀部  靠墻下滑  彎腰練習(xí)  平躺雙膝夾枕頭  伸直雙腿  單腳抬腿  消除臀部和肩膀疼痛運(yùn)動(dòng)  緊實(shí)臀部  俯臥抬腿夾枕  圓柱運(yùn)動(dòng)  健康知CHECK治病不一定要吃藥Part 3  為臀部減壓，走路更輕松  美臀從骨盆保養(yǎng)開(kāi)始  強(qiáng)化股關(guān)節(jié)，舒緩?fù)尾刻弁? 久坐小心梨狀肌癥候群上身  臀部測(cè)試  臀部疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法  臀部運(yùn)動(dòng)  坐或蹲覺(jué)得吃力時(shí)這樣做  姿勢(shì)不良導(dǎo)致臀部酸痛時(shí)這樣做  久坐導(dǎo)致臀部疼痛時(shí)這樣做  臀部抽痛且覺(jué)得沉重時(shí)這樣做  讓臀部更有彈性這樣做  臀部酸痛無(wú)力時(shí)這樣做  消除臀部疼痛運(yùn)動(dòng)  伸直雙腿  彎腰運(yùn)動(dòng)  平躺跨腳  平躺跨單腳  健康知識(shí)CHECK胃潰瘍要這樣治療Part 4  舒緩膝蓋疼痛  減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)  膝蓋容易出問(wèn)題的4大族群  強(qiáng)化膝蓋的訓(xùn)練法  膝痛測(cè)試  膝蓋疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法  膝蓋運(yùn)動(dòng)  下樓梯膝蓋會(huì)痛時(shí)這樣做  久坐膝蓋會(huì)痛時(shí)這樣做  強(qiáng)化膝蓋周?chē)募∪膺@樣做  膝蓋酸痛時(shí)這樣做  膝蓋中間疼痛時(shí)這樣做  膝蓋不能彎曲自如時(shí)這樣做  單邊膝蓋嚴(yán)重疼痛時(shí)這樣做  俯臥抬腳  平躺抬膝  大腿用力  平躺跨腳  雙膝夾枕頭  圓柱運(yùn)動(dòng)  放松臀部  健康知識(shí)CHECK戰(zhàn)勝失眠Part 5  克服頸部疼痛  治療頸部酸痛  揮之不去的慢性疼痛  錯(cuò)誤姿勢(shì)的矯正  頸痛測(cè)試  頸部疼痛簡(jiǎn)易測(cè)試法  頸部運(yùn)動(dòng)  強(qiáng)化臉部與頸部的肌肉時(shí)這樣做  慢性頭痛時(shí)這樣做  眼睛疲勞與頭痛時(shí)這樣做  放松下顎與頸部緊張時(shí)這樣做  頭重眼睛干澀時(shí)這樣做  手臂抽痛且頸部酸痛時(shí)這樣做  舒緩頸部僵硬時(shí)這樣做  后頸下方疼痛時(shí)這樣做  長(zhǎng)時(shí)間低頭時(shí)這樣做  消除慢性頭痛的運(yùn)動(dòng)  彎腰練習(xí)  放松腳踝  圓柱運(yùn)動(dòng)  靠墻下滑  消除頭暈的運(yùn)動(dòng)  抬腳抵住墻面  消除頸部疼痛的運(yùn)動(dòng)  圓柱運(yùn)動(dòng)  伸直雙腿  腳掌相對(duì)  消除下顎疼痛運(yùn)動(dòng)  雙膝夾枕頭  收緊臀部  靠墻站立  健康知識(shí)CHECK對(duì)抗高血壓與中風(fēng)Part 6  運(yùn)動(dòng)手部消除病痛  強(qiáng)化于部的力量  手部常見(jiàn)病  這樣治療手的疼痛  手部運(yùn)動(dòng)  手指僵硬時(shí)這樣做  手腕酸痛時(shí)這樣做  手臂疼痛時(shí)這樣做  手腕抽痛時(shí)這樣做  消除手臂疼痛運(yùn)動(dòng)  手臂畫(huà)圓  轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀  彎腰運(yùn)動(dòng)  大腿用力  消除手臂手腕疼痛運(yùn)動(dòng)  單腳彎曲  健康知識(shí)CHECK護(hù)手這樣做Part 7  讓雙腳邁向健康  速效緩解腳部酸痛  從結(jié)構(gòu)認(rèn)識(shí)雙腳  足部常見(jiàn)疾病  緊急處理  扭傷腳踝時(shí)這樣做  足部運(yùn)動(dòng)  腳踝酸痛時(shí)這樣做  腳后跟疼痛時(shí)這樣做  長(zhǎng)時(shí)間搭乘交通工具后這樣做  小腿經(jīng)常抽筋時(shí)這樣做  走路覺(jué)得沉重時(shí)這樣做  消除腳與腳踝疼痛的運(yùn)動(dòng)  彎曲膝蓋  拉腿運(yùn)動(dòng)  屈腿運(yùn)動(dòng)  彎腰練習(xí)附錄  簡(jiǎn)單易懂的四象體質(zhì)醫(yī)學(xué)

章節(jié)摘錄

　　太陰人體格高大，骨骼也較大，又因?yàn)閭€(gè)性懶惰，因此很容易發(fā)胖。手腳或耳朵很大，腰部很結(jié)實(shí)，站立姿勢(shì)很穩(wěn)固，但是脖頸比起其他的部位稍虛弱一些。相較來(lái)說(shuō)，太陰人中個(gè)子高的多，體格也很好。因此，身材高大、體格健壯的人可以大致推斷為太陰人?！　〗】怠　∪绻幦说呐藕拐５脑?huà)，表示他很健康。太陰人是稍微動(dòng)一下就會(huì)出汗的人。因此，蒸桑拿、泡溫泉等讓汗液大量排出后，身體就會(huì)覺(jué)得非常舒服。要是流汗不順暢的話(huà)，生病的可能性就非常高。多數(shù)的韓國(guó)人都是太陰人，一感冒就會(huì)喉嚨痛、流鼻涕、鼻塞，而咳嗽的癥狀卻相對(duì)比較少?！　√幦说纳聿耐ǔ６急容^高大，胃腸的功能也較好。因此，動(dòng)植物性蛋白質(zhì)，或者熱量高、味道重的食物對(duì)太陰人的健康有益。

編輯推薦

　　運(yùn)動(dòng)就能改善腰酸背痛？！其實(shí)，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，反而會(huì)加重疼痛！　　手臂畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化手腕與手臂的力量，伸展手臂與肩部的肌肉，讓已黏連的關(guān)節(jié)恢復(fù)活動(dòng)度。大腿反復(fù)用力與放松，可以松弛緊張的腿部肌肉，使其變得柔軟。彎腰時(shí)如果感覺(jué)熱熱的話(huà)，就表示坐骨神經(jīng)受到了壓迫。將手掌貼規(guī)范于臀部，上半身慢慢后仰，有助于改善癥狀。每天只要照著做10分鐘，就能擺脫困擾己久的腰酸背痛。　　治療酸痛要靠運(yùn)動(dòng)，但是，你的方法正確嗎?　　錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式，反而會(huì)讓你越動(dòng)越痛!

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