懶人運(yùn)動(dòng)不流汗

內(nèi)容概要

就算你是天字第一號(hào)大懶人，就算你從小就對(duì)體育課皺眉頭，就算你每次鼓起勇氣走進(jìn)健身房，每次都以失敗而告終……但只要如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就能實(shí)現(xiàn)美體健身，你還有何理由拒絕呢？就請(qǐng)加入我們的懶人運(yùn)動(dòng)行列吧。    本書(shū)專為懶人設(shè)計(jì)，無(wú)需特別安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、地點(diǎn)，在你上班的路上、家中、辦公室、戶外，都能輕松實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)健身，讓你在不知不覺(jué)之中愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

書(shū)籍目錄

懶懶的人，懶懶的運(yùn)動(dòng)第一章  家中輕松小運(yùn)動(dòng)  1.起床前奏操  2.叩齒運(yùn)動(dòng)  3.輕松摸耳運(yùn)動(dòng)  4.赤腳運(yùn)動(dòng)  5.踏板操  6.健身球  7.沙發(fā)保健操  8.呼啦圈  9.仰臥起坐  10.俯臥撐  11.倒立運(yùn)動(dòng)  12.瑜伽  13.家中運(yùn)動(dòng)纖體方案第二章  最佳辦公室運(yùn)動(dòng)  1.辦公室減壓操  2.“鼠標(biāo)手”防治操  3.簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎操  4.辦公室輕松健身：背部體操  5.辦公椅塑身操  6.辦公室桌邊腿部鍛煉妙招  7.簡(jiǎn)易辦公室收腹運(yùn)動(dòng)  8.電腦桌前做運(yùn)動(dòng)妙招  9.久坐人群的腰椎操  10.預(yù)防肩周炎，做做健身操第三章  上下班途中的運(yùn)動(dòng)  1.慢跑  2.永遠(yuǎn)選擇樓梯  3.提前兩站地下車(chē)  4.搭乘公交車(chē)，只站不坐  5.騎自行車(chē)上下班第四章  輕松的戶外運(yùn)動(dòng)  1.遛狗  2.逛街  3.放風(fēng)箏  4.跳繩  5.踢毽子第五章  隨時(shí)隨地做運(yùn)動(dòng)  1.電梯間里的健身運(yùn)動(dòng)  2.用抹布代替拖把擦地  3.廚房瘦身操  4.做家務(wù)巧健身  5.排隊(duì)操  6.退步走運(yùn)動(dòng)  7.大小運(yùn)動(dòng)  8.臂跑

章節(jié)摘錄

插圖：想保持纖細(xì)苗條的身材，其實(shí)沒(méi)有那么難，只需要每天省出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做上幾個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，就可以有效地實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。根據(jù)個(gè)人身材不同的條件，給自己訂立一個(gè)完美的纖體計(jì)劃吧。一、直尺形身材。Stepl：50個(gè)仰臥起坐，然后讓全身放松下來(lái)，以便更好地進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。step2：5個(gè)半蹲，每次動(dòng)作時(shí)間保持在30秒鐘就可以了。Step3：準(zhǔn)備兩個(gè)2千克的啞鈴，進(jìn)行上舉運(yùn)動(dòng)。左、右兩臂各25次。Step4：手臂保持向前平行伸直。進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)大概100下左右。懶人叮囑：有利于減少腰腹部贅肉，增加肌肉的彈性。同時(shí)鍛煉雙臂，從整體上重塑完美曲線。二、西洋梨形身材。Step1：50個(gè)仰臥起坐，將全身放松，以便更好地完成下一個(gè)動(dòng)作。Step2：垂直將腿舉起，再慢慢放下，左右各50次。Step3：準(zhǔn)備兩個(gè)2千克的啞鈴，進(jìn)行上舉運(yùn)動(dòng)。左、右臂各30次。Step4：兩手臂伸直向前平舉保持不動(dòng)，同時(shí)全身做彈力跳躍運(yùn)動(dòng)75下。懶人叮囑：西洋梨形身材上半身比較細(xì)瘦，脂肪主要堆積在臀部以及大腿上，導(dǎo)致上下不成比例。三、沙漏形身材。Stepl：25個(gè)仰臥起坐，然后全身放松，為下一個(gè)動(dòng)作做好準(zhǔn)備。Step2：將腿垂直上舉，左右各50個(gè)。

編輯推薦

《懶人運(yùn)動(dòng)不流汗》：我懶，但我活得輕松，活得美麗，活得健康。愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)！專門(mén)為懶人設(shè)計(jì)。

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