白領(lǐng)一日養(yǎng)生法

前言

透視白領(lǐng)24小時(shí)，健康每分每秒。清晨，當(dāng)一縷陽(yáng)光灑入我們眼簾的時(shí)候，你是否想過(guò)，在這個(gè)城市中，有著許多的人也正和我們一樣，睜開(kāi)了惺忪的眼睛，在一個(gè)哈欠聲中開(kāi)啟了一個(gè)新的工作日：當(dāng)我們拿著報(bào)紙和早飯急匆匆地走在人潮中的時(shí)候，你是否注意過(guò)，那些和我們一樣行色匆匆的路人也正在趕往車站、地鐵和辦公室的路上。也許我們是高層管理人員，也許我們只是個(gè)小小的實(shí)習(xí)生，但是我們都是一棟棟辦公樓里的小螞蟻，勤勤懇懇地忠于職守。也許我們相貌堂堂，也許我們其貌不揚(yáng)，但是我們都有著一個(gè)共同的名字——白領(lǐng)。當(dāng)我們第一次聽(tīng)到白領(lǐng)這個(gè)詞匯的時(shí)候，知道這是一個(gè)生活在光環(huán)里的人群，各類名牌打造的優(yōu)雅，精致的裝修營(yíng)造的辦公環(huán)境，一口流利的英語(yǔ)帶來(lái)的高薪……這就是我們和白領(lǐng)的第一次親密接觸。今天，當(dāng)我們?cè)僖淮务v足觀察這個(gè)群體的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，取而代之的是巨大的壓力、漫長(zhǎng)的工作時(shí)間和亞健康的身體。調(diào)查顯示，95％的都市白領(lǐng)都感到自己有不同程度的不適，頭暈、感冒幾乎天天都會(huì)出現(xiàn)在辦公室中，“襲擊”著我們和我們的同事們。除了生理上的不適以外，還有許多心理疾病也十分常見(jiàn)，這從心理醫(yī)生的熱門就可見(jiàn)一斑了。事實(shí)也證明，大多數(shù)的白領(lǐng)都處于亞健康中，各種慢性病，比如頸椎疾病、眼部疾病等一些由于久坐等原因?qū)е碌某Ｒ?jiàn)病十分普遍，幾乎是人人都有，現(xiàn)在的辦公室里，如果一個(gè)白領(lǐng)沒(méi)有一點(diǎn)小毛病的話，還很有可能被誤認(rèn)為工作不賣力呢。

內(nèi)容概要

　　透視白領(lǐng)24小時(shí)，健康每分每秒。清晨，當(dāng)一縷陽(yáng)光灑入我們眼簾的時(shí)候，你是否想過(guò)，在這個(gè)城市中，有著許多的人也正和我們一樣，睜開(kāi)了惺忪的眼睛，在一個(gè)哈欠聲中開(kāi)啟了一個(gè)新的工作日：當(dāng)我們拿著報(bào)紙和早飯急匆匆地走在人潮中的時(shí)候，你是否注意過(guò)，那些和我們一樣行色匆匆的路人也正在趕往車站、地鐵和辦公室的路上。也許我們是高層管理人員，也許我們只是個(gè)小小的實(shí)習(xí)生，但是我們都是一棟棟辦公樓里的小螞蟻，勤勤懇懇地忠于職守。也許我們相貌堂堂，也許我們其貌不揚(yáng)，但是我們都有著一個(gè)共同的名字——白領(lǐng)?！　‘?dāng)我們第一次聽(tīng)到白領(lǐng)這個(gè)詞匯的時(shí)候，知道這是一個(gè)生活在光環(huán)里的人群，各類名牌打造的優(yōu)雅，精致的裝修營(yíng)造的辦公環(huán)境，一口流利的英語(yǔ)帶來(lái)的高薪……這就是我們和白領(lǐng)的第一次親密接觸。今天，當(dāng)我們?cè)僖淮务v足觀察這個(gè)群體的時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，取而代之的是巨大的壓力、漫長(zhǎng)的工作時(shí)間和亞健康的身體。

書籍目錄

第一章 7：00-7：15／1健康起床——自我檢測(cè)防微杜漸／1第一節(jié) 讓好心情與身體一同醒來(lái)／2第二節(jié) 養(yǎng)生保健從正確起床開(kāi)始／4第三節(jié) 起床后的健康竅門／8第二章 7：15-7：30／17適當(dāng)展練——聞雞起舞精神煥發(fā)／17第一節(jié) 晨練——開(kāi)啟你的健康之旅／18第二節(jié) 身心“雙贏”的戶外晨練／20第三節(jié) 受益匪淺的室內(nèi)晨練／24第四節(jié) 晨練“四季歌”／27第三章 7：30-7：45／33洗漱裝扮——出水芙蓉品位麗人／33第一節(jié) 正確的基礎(chǔ)護(hù)理從洗漱開(kāi)始／34第二節(jié) 打造精致養(yǎng)眼的妝容／41第三節(jié) 適宜著裝，為魅力加分／46第四章 7：45-8：00／55營(yíng)養(yǎng)早餐——全新一天完美開(kāi)始／55第一節(jié) 營(yíng)養(yǎng)豐富的中式早餐／57第二節(jié)方便快捷的西式早餐／60第三節(jié)早餐的六種危險(xiǎn)吃法／65第四節(jié) 營(yíng)養(yǎng)早餐，為健康買單．／69第五章 8：00-9：00／73上班步履——適時(shí)運(yùn)動(dòng)  健康永伴／73第一節(jié) 快樂(lè)步行去上班／75第二節(jié) 精明白領(lǐng)騎車上班／78第三節(jié) 公車地鐵風(fēng)雨無(wú)阻／80第四節(jié) 自行駕車都市新貴／84第六章 9：00-12：00／89上午工作——忙中借閑  勞逸結(jié)合／89第一節(jié) 克服工作恐懼癥／90第二節(jié) 一杯香茗保健康／95第三節(jié) 一分鐘塑身小運(yùn)動(dòng)／100第四節(jié) 布置健康的辦公環(huán)境／104第七章 12：00-13：30／109豐盛午餐——合理膳食精力充沛／109第一節(jié) 你的午餐怎么吃／111第二節(jié)  飯后飲品與水果的誤區(qū)／115第三節(jié) 中午小睡，為健康充電／120第八章13：30-18：00／123午后工作——健康工作合理統(tǒng)籌／123第一節(jié) 午后補(bǔ)妝，美麗持久／124第二節(jié) 預(yù)防患上“電腦病”／127第三節(jié) 辦公室秘密修身術(shù)／131第九章 18：00-19：30／137健康晚餐——膳食有度健康無(wú)憂／137第一節(jié) 瘦身食譜，品味健康的晚餐／138第二節(jié) 美酒雖好，但不能貪杯／150第十章 19：30-22：30／153晚間休閑——娛樂(lè)休閑  輕松一刻／153第一節(jié)   “一網(wǎng)情深”／155第二節(jié)   電視影碟好伴侶／158第三節(jié) 讀書休閑好時(shí)光／160第十一章2 2：30-23：00／165睡前運(yùn)動(dòng)——適度保養(yǎng)容光煥發(fā)／165第一節(jié) 輕松運(yùn)動(dòng)  睡眠無(wú)憂／166第二節(jié) 正確卸妝還我本色／169第三節(jié) 容光煥發(fā)洗出好心情／172第四節(jié) 最佳護(hù)膚夜間滋潤(rùn)／179第十二章 23：00／183睡眠中——請(qǐng)勿打擾／183第一節(jié) 睡前來(lái)一杯／184第二節(jié) 輕松做個(gè)睡美人／189第三節(jié) 鼾聲陣陣怎么辦／195第四節(jié) 對(duì)付失眠的好辦法／197番外篇／201加班——越夜越美麗／201周末——健康歡樂(lè)48小時(shí)／204長(zhǎng)假——遠(yuǎn)離長(zhǎng)假綜合征／212

章節(jié)摘錄

第三節(jié) 受益匪淺的室內(nèi)晨練正所謂“天有不測(cè)風(fēng)云”，如果撞上下雨，聰明的你該如何化解呢？若遇上下雨天，戶外晨練難以完成，可不能找借口讓自己偷懶。合適的室內(nèi)晨練項(xiàng)目，也能使你受益匪淺。室內(nèi)篇——熱身操一般來(lái)說(shuō).“熱身”是為正式運(yùn)動(dòng)所做的身體練習(xí)。如體育課上的慢跑，健身房各關(guān)節(jié)的活動(dòng)。熱身最大的好處就是通過(guò)呼吸和肌肉運(yùn)動(dòng)的配合，使物質(zhì)代謝增強(qiáng)，體溫升高，從而提高肌肉收縮和舒張的速度，使肌肉更好地進(jìn)入工作狀態(tài)。同時(shí)也能增加肌肉和韌帶的伸展性，提高柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的損傷。如果只能在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話，熱身操也是能作為一項(xiàng)正式運(yùn)動(dòng)的。由于白領(lǐng)一族長(zhǎng)期坐辦公室，頭頸部、肩部、上肢和腰部經(jīng)常呈現(xiàn)僵硬現(xiàn)象.下面就給大家介紹一套簡(jiǎn)單且有益身心健康的熱身操。1.頭頸部運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備姿勢(shì)：身體適當(dāng)放松，兩腳開(kāi)立與肩寬，兩手叉腰，保持軀干不動(dòng)，動(dòng)作緩慢，與呼吸節(jié)奏應(yīng)緊密配合。（1）深吸一口氣，頭部緩慢從頸前縮屈，盡量使下顎貼近胸骨，同時(shí)呼氣開(kāi)始。再吸氣，抬頭到正中。接著呼氣，頭向后仰，使后腦勺貼近后背，睜大眼睛向上看。再吸氣，抬頭到正中。每個(gè)動(dòng)作8拍，動(dòng)作幅度由小到大。（2）深吸氣，頭部緩慢從頸左屈，盡量使耳朵貼近肩膀，同時(shí)呼氣開(kāi)始。吸氣，頭回正中，接著反方向再做。每個(gè)動(dòng)作8拍，動(dòng)作幅度由小到大?！な覂?nèi)篇——頸椎保健操眾所周知，頸椎病已成為白領(lǐng)生活中的一大殺手，長(zhǎng)期從事辦公室工作的人，都會(huì)因工作時(shí)間久、姿勢(shì)不當(dāng)造成頸椎傷痛。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，嚴(yán)重的還會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)脹、胸悶氣急、四肢無(wú)力等癥狀。這里介紹的頸椎保健操簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)于頸椎部位的鍛煉不無(wú)裨益。(1)前俯后仰活動(dòng)：雙手叉腰站立，雙腳與肩平行。先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，兩眼望天。保持5秒；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，兩眼看地，保持5秒。注意，要使下頜盡量緊貼前胸。反復(fù)做5次。(2)舉臂轉(zhuǎn)身活動(dòng)：先舉右臂，手心向上，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持5秒。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)450身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。在轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，盡量轉(zhuǎn)到極限。換左臂再轉(zhuǎn)。反復(fù)做4次。(3)左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)：將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，保持5秒；再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，保持5秒。這樣反復(fù)交替做5次。(4)提肩縮頸活動(dòng)：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，保持5秒后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出。接著將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，保持5秒后，雙肩盡量放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣。反復(fù)做5次。(5)左右擺動(dòng)活動(dòng)：頭部緩緩向左傾斜，使左耳貼于左肩，保持5秒后，頭部返回中位；然后再向右，使右耳貼于右肩，保持5秒后，頭部返回中位。注意在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，雙肩、頸部要盡量放松。反復(fù)做5次。

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《白領(lǐng)一日養(yǎng)生法》：透視白領(lǐng)24小時(shí)健康每分每秒。

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