30天年輕10歲

內(nèi)容概要

　　怎樣才能在短短30天內(nèi)成功獲得靚麗的肌膚、理想的體重和平衡的心態(tài)昵?依靠克勞斯·歐貝拜爾獨(dú)到的保健、健身和營養(yǎng)理念就能達(dá)到令人驚嘆的效果!比如：通過補(bǔ)鋅使你的頭發(fā)常葆健康色澤；利用每天20分鐘的戶外活動(dòng)來預(yù)防潛在的維生素D缺乏癥：蛋類、魚類等含硫的食物可以使你的肌膚更柔軟，更具彈性；維生素含量豐富的水果可以刺激大量“快樂蛋白質(zhì)”的合成?！　?8小時(shí)后你就會(huì)發(fā)覺，原來你的體內(nèi)蘊(yùn)藏著這么多青春、活力和健康的元素!讓新生活就從今天開始吧!

作者簡介

作者：(德國)克勞斯·歐貝拜爾 譯者：于洋克勞斯·歐貝拜爾，生于1935年，醫(yī)藥記者兼健康類暢銷書作家，著有《Obst und Gem u se als Medizin(果蔬的藥用價(jià)值)》、《Fitdurch Vitamine(維生素與保健)》、《Fit durch gesunde Ern7hrung(飲食與保健)》、《Die Zuckerfalle(關(guān)于糖的二三事)》等書他的著作曾被翻譯成1 6國語言．并在全球范圍創(chuàng)下了200萬冊以上的銷量成績、他憑借電視及廣播節(jié)目廣為人知，他還利用他的網(wǎng)站www.GesundeFaMilie.de(包含1000頁的健康詞典、全新的信息和實(shí)用的數(shù)據(jù)庫)通過對“身體和心理”范疇內(nèi)的現(xiàn)實(shí)性話題進(jìn)行探討來關(guān)懷他的觀眾和讀者們  在著書之余．他還發(fā)表關(guān)于飲食及新陳代謝方面內(nèi)容的報(bào)道和系列文章。

書籍目錄

前言結(jié)締組織擁有活力的10個(gè)秘訣小秘密1 受損的結(jié)締組織使我們看上去比實(shí)際更老小秘密2 如果我們的機(jī)體缺少重要器官功能所需的氨基酸，結(jié)締組織會(huì)迅速老化小秘密3 成纖維細(xì)胞需要氨基酸、維生素C以及鋅，以便在夜間生成結(jié)締組織小秘密4 蜂窩組織炎的問題——強(qiáng)健的結(jié)締組織將使炎癥癥狀得到緩解小秘密5 吸煙人士必須補(bǔ)充大量的維生素C，每天多食用新鮮水果，也可服用維生素C片劑作為餐外營養(yǎng)補(bǔ)充小秘密6 多飲水——受益的將不僅僅是結(jié)締組織，而是全身小秘密7 維生素A、維生素C、維生素E和硒元素是呵護(hù)脆弱的結(jié)締組織的得力助手小秘密8 每一分鐘的休息或睡眠都會(huì)為結(jié)締組織恢復(fù)青春帶來意想不到的效果小秘密9 從現(xiàn)在起改掉乘電梯上樓的習(xí)慣——電梯僅供下樓時(shí)使用小秘密10 每天一次冷暖交替空氣谷——這樣結(jié)締組織會(huì)變得緊致肌膚靚麗的10個(gè)秘訣小秘密11 皮膚在保護(hù)著我們——所以我們也要同樣地去呵護(hù)它小秘密12 不要讓不當(dāng)?shù)那鍧嵎绞胶瓦^頻的清洗破壞皮膚的保護(hù)膜小秘密13 肌膚健康始于腸道小秘密14 多吃富含硫元素的食物——這樣會(huì)使肌膚柔嫩、光滑而有彈性小秘密15 勤勞的腸道細(xì)菌是我們肌膚的朋友。我們的飲食越健康，它們就會(huì)制造出越多的生物素小秘密16 每天20分鐘戶外活動(dòng)可以預(yù)防維生素D的缺乏小秘密17 不要讓肌膚長時(shí)間暴露在正午日光下——即使在冬天亦是如此小秘密18 通暢的血液循環(huán)能使肌膚保持年輕、魅力四射小秘密19 陽光、魚類和鱷梨是對抗干癬的最佳天然武器小秘密20 天然產(chǎn)品+想象力=神奇的自制化妝品美麗頭發(fā)和牢固指甲的10個(gè)秘訣小秘密21 青春的毛球帶來有活力和光澤的完美頭發(fā)小秘密22 雄心勃勃而勤勞的毛發(fā)細(xì)胞需要充足的原料來完成自己的工作小秘密23 雨水、寒冷和雪等戶外氣候是我們頭發(fā)最好的朋友小秘密24 我們的毛細(xì)胞需要不斷補(bǔ)充維生素B2、維生素B6和維生素C。如果毛細(xì)胞缺鋅，它會(huì)失去高達(dá)六成的工作能力小秘密25 毛細(xì)胞極受自由基的“青睞”，所以需要額外的免疫保護(hù)小秘密26 依靠恰當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鋅，能使頭發(fā)常葆美麗色澤小秘密27 有頭皮屑嗎甲找出原因，對癥下藥小秘密28 把遺傳記憶還給頭發(fā)——對幾千年前美妙戶外生活的記憶小秘密29 也許指甲干脆不過是個(gè)消化系統(tǒng)的問題小秘密30 保持膳食健康并減輕壓力會(huì)使指甲牢固、平滑而美觀打造密實(shí)骨骼和有力牙齒的30天完美計(jì)劃小秘密31 為骨骼生長鋪路，讓骨分解止步小秘密32 骨頭愛奶酪——奶酪富含鈣質(zhì)，其鈣磷含量比也符合健康標(biāo)準(zhǔn)小秘密33 骨頭也有它偏好的食物——我們何不投其所好呢小秘密34 骨質(zhì)疏松癥并非不可避免，我們可以采取相應(yīng)的預(yù)防措施來防范它小秘密35 通過每天的運(yùn)動(dòng)和負(fù)重促進(jìn)骨量的新增小秘密36 骨骼希望感受大自然賦予它們的使命小秘密37 敏感的關(guān)節(jié)需要比人體其他部位更多的關(guān)懷和照料小秘密38 牙齒的釉質(zhì)層是人體最硬的物質(zhì)小秘密39 即刻支援牙質(zhì)，同齲齒細(xì)菌進(jìn)行自衛(wèi)戰(zhàn)小秘密40 維生素C是牙齦最親密的“盟友”30天減去多余脂肪小秘密41 想減除腰腹贅肉的人應(yīng)該相信自然小秘密42 人會(huì)發(fā)胖，是因?yàn)楦闻K由于營養(yǎng)過剩而建立了“應(yīng)急儲(chǔ)備”小秘密43 熱狗加可樂或汽水最容易導(dǎo)致肥胖小秘密44 上床睡覺前補(bǔ)充一點(diǎn)瘦肉和一個(gè)檸檬的汁——這樣才能使脂肪在夜間被順利消化小秘密45 “南方（熱帶）”瘦身法小秘密46 缺乏熱量攝入的節(jié)食只能讓肌肉變得瘦弱小秘密47 體重超標(biāo)往往就像是脂肪運(yùn)輸過程中出現(xiàn)的“交通混亂”狀況小秘密48 用全麥面包取代白面包，然后胰島素就會(huì)變成我們的朋友小秘密49 通過體育鍛煉促進(jìn)肌肉組織細(xì)胞新陳代謝小秘密50 趨“瘦”避“月巴”心理和神經(jīng)：怎樣在30天內(nèi)成為一個(gè)幸福的人小秘密51 想要生活更加快樂，只需刺激我們的心理（精神）活性基因小秘密52 令我們感到倦怠、沮喪和不開心的往往就是我們錯(cuò)誤的生活方式小秘密53 讓復(fù)合碳水化合物保持健康的血糖水平小秘密54 膽堿是自然賜予神經(jīng)的神奇禮物小秘密55 我們能夠控制神經(jīng)系統(tǒng)的“快樂激素”分泌量小秘密56 尋找全面內(nèi)在休養(yǎng)的“小開關(guān)”小秘密57 一勺蜂蜜換一個(gè)甜美夢鄉(xiāng)小秘密58 把降腎上腺素贈(zèng)給神經(jīng)細(xì)胞——它們將回贈(zèng)你成功小秘密59 每一個(gè)膽堿分子都會(huì)讓腦細(xì)胞愉快小秘密60 神經(jīng)過敏往往是缺鋅的后果運(yùn)動(dòng)與生活品質(zhì)小秘密61 訓(xùn)練有素的肌肉會(huì)帶給我們美妙的生活感受小秘密62 通過每天幾分鐘的鍛煉來塑造健美的肌肉，進(jìn)而促進(jìn)抗肌萎縮蛋白基因的生成小秘密63 氧元素使肌肉強(qiáng)壯小秘密64 補(bǔ)鐵為補(bǔ)氧開路小秘密65 不給基因任何抑制新陳代謝的機(jī)會(huì)小秘密66 看看肌肉生長是一件樂事小秘密67 橙汁斗鹽——運(yùn)動(dòng)型飲品DIY小秘密68 “馬薩伊學(xué)步”小秘密69 不開心嗎？不滿意嗎？跑步就是最有效的藥小秘密70 游泳會(huì)讓每一塊肌肉快樂，它可以成為最“美”的業(yè)余活動(dòng)30天內(nèi)收復(fù)青春失地小秘密71 大自然透露了我們的青春潛力小秘密72 同型半胱氨酸是深藏不露的隱形衰老因子小秘密73 多一些蛋氨酸，少一些同型半胱氨酸——通向青春和健康的途徑小秘密74 維生素B6、維生素B12和葉酸能使人年輕、健康和快樂小秘密75 保持青春意味著不給自由基可乘之機(jī)小秘密76 用抗氧化劑保持——或是恢復(fù)青春小秘密77 新鮮食品為我們?！磅r”小秘密78 事實(shí)上，大腦可以變得更有活力，不過我們得助它一臂之力小秘密79 在青春問題上，光子和維生素D是我們的同盟力量小秘密80 新任務(wù)讓我們從骨子里回春強(qiáng)化心臟和血液循環(huán)，增添動(dòng)力與活力小秘密81 我們的心臟搏動(dòng)受神秘力量掌控小秘密82 我們必須學(xué)會(huì)理解自己的血管，以便從它們身上獲益小秘密83 血液健康是細(xì)胞健康的前提小秘密84 為了脫離血液，膽固醇需要幫助小秘密85 利用蔬菜和睡眠降血壓小秘密86 低血壓患者可以通過寒冷、體育運(yùn)動(dòng)以及大量飲水獲得意想不到的生機(jī)小秘密87 運(yùn)動(dòng)，維生素C和蘆丁會(huì)為無力的靜脈提供幫助小秘密88 靜脈喜歡刺激的膳食小秘密89 用醋讓血液動(dòng)起來小秘密90 最佳做法：冷水淋浴并相信Omega-3脂肪酸的力量內(nèi)臟與消化：神奇的內(nèi)部世界小秘密91 健康的天然膳食才能真正讓我們的消化道高興——不論我們相信與否小秘密92 用一點(diǎn)檸檬汁或果醋幫蛋白質(zhì)的消化開路小秘密93 有時(shí)我們的腸道里真是一團(tuán)糟，而我們對此卻毫無防備小秘密94 我們的體細(xì)胞同我們一樣饑餓小秘密95 我們的肝細(xì)胞需要大力關(guān)照小秘密96 幫幫腎臟——少食肉，多飲水小秘密97 不加糖、不吃甜食、少吃精粉面食——這樣胰腺才不會(huì)“罷工”小秘密98 免疫系統(tǒng)本身也需要免疫物質(zhì)小秘密99 通過敏銳的感官知覺贏回失去的直覺飲食計(jì)劃打造健康體魄和穩(wěn)定心態(tài)的30天計(jì)劃關(guān)于健康早餐的10個(gè)點(diǎn)子午餐的最佳補(bǔ)充10份營養(yǎng)豐富的晚餐零食：年輕和健康的制造者附錄索引

章節(jié)摘錄

30天減去多余脂肪想減除腰腹贅肉的人應(yīng)該相信自然在很多情況下，體重超?；蚍逝侄几觿萋?lián)系在一起。無論是擇偶、參加面試、做運(yùn)動(dòng)，抑或?qū)で笳J(rèn)可，擋道的往往就是超常的體重。換句話講，苗條的人更占便宜。我們一生的體形胖瘦是由人體的脂肪合成與分解機(jī)制來決定的。體重超常首先是一種“文明病”——現(xiàn)代的飲食習(xí)慣同人體的生物基質(zhì)是不吻合的。這也是一個(gè)關(guān)于“什么值得我們?nèi)ミx擇”的問題。因?yàn)槌兄心切┳畋阋说氖称非∏【褪亲羁膳碌摹胺逝种圃煺摺?。這些食品一般會(huì)含有更多的脂肪、隱性的糖和防腐物質(zhì)，相反，我們很難在其中發(fā)現(xiàn)維生素和營養(yǎng)成分的身影。脂肪在人體內(nèi)是以甘油三酯的形式進(jìn)行儲(chǔ)存的。甘油三酯是專門為人體細(xì)胞提供能量的“燃料”。無論何時(shí)，我們的身體都必須對我們所承受的壓力作出反應(yīng)。它必須保持警覺和專注，依靠自身力量來排解緊張因素。這就意味著，人體的所有細(xì)胞都將開始進(jìn)行新陳代謝。此外，還需要燃料來提供能量。人體內(nèi)存在兩種復(fù)合要求的燃料：一種是葡萄糖，也就是碳水化合物的最小組成單位；另一種就是脂肪，具體來說是甘油三酯。

編輯推薦

《30天年輕10歲》由江西科學(xué)技術(shù)出版社出版。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    30天年輕10歲 PDF格式下載

---