情緒掌控術(shù)

前言

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，情緒源于心理，它左右著人的思維與判斷，進(jìn)而決定著人的行動(dòng)，影響人的生活質(zhì)量。正面情緒使人身心健康并催人上進(jìn)，給我們的人生帶來積極的動(dòng)力；負(fù)面情緒給人的體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，進(jìn)而影響工作和生活的順利進(jìn)行。情緒問題如果不予理會(huì)，不妥善處理，就會(huì)越積越多，越纏越復(fù)雜，最后把你的一切都攪得面目全非。    成功者掌控自己的情緒，失敗者被自己的情緒所掌控。處理情緒問題的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)對(duì)各種情緒進(jìn)行調(diào)適，將其控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。事實(shí)上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒體驗(yàn)，恰恰就是人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，這些情緒的組合，既有非凡意義，可助你成功，又能夠混亂無章，導(dǎo)致失敗，而這成功與失敗完全由你自己決定。    本書針對(duì)上述七種不同情緒體驗(yàn)，從情緒角度切入，闡述了情緒與心理健康的關(guān)系，指出了心理疾病其實(shí)是因?yàn)榍榫w問題造成的。并通過大量實(shí)例，解讀了情緒與心理等的對(duì)應(yīng)關(guān)系，制定了如何在生活中保持情緒健康的綜合方案，提出了行之有效的情緒掌控術(shù)，從各方面教讀者如何保持情緒健康，為讀者的健康心理保健概念升升級(jí)。    無論你是什么樣的人，無論你的社會(huì)地位、工作狀況怎樣，你都應(yīng)該而且能夠擁有良好的情緒。每一個(gè)人都可以擁有掌控情緒的能力，從而擁有健康的身體、幸福的家庭、和諧的人際關(guān)系、愉快的工作環(huán)境，忘卻煩惱和憂愁，快樂生活每一天。    成為情緒的主人，掌握方式方法并不難，只要你做有心人，必定如愿以償。本書會(huì)助你一臂之力！

內(nèi)容概要

　　成功者掌控自己的情緒，失敗者被自己的情緒所掌控。處理情緒問題的關(guān)鍵是學(xué)會(huì)對(duì)各種情緒進(jìn)行調(diào)適，將其控制在適當(dāng)?shù)姆秶鷥?nèi)。事實(shí)上，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚這七種情緒體驗(yàn)，恰恰就是人生計(jì)劃成功或失敗的關(guān)鍵，這些情緒的組合，既有非凡意義，可助你成功，又能夠混亂無章，導(dǎo)致失敗，而這成功與失敗完全由你自己決定?！　　肚榫w掌控術(shù)》針對(duì)上述七種不同情緒體驗(yàn)，從情緒角度切入，闡述了情緒與心理健康的關(guān)系，指出了心理疾病其實(shí)是因?yàn)榍榫w問題造成的。并通過大量實(shí)例，解讀了情緒與心理等的對(duì)應(yīng)關(guān)系，制定了如何在生活中保持情緒健康的綜合方案，提出了行之有效的情緒掌控術(shù)，從各方面教讀者如何保持情緒健康，為讀者的健康心理保健概念升升級(jí)。

書籍目錄

第1章  認(rèn)識(shí)情緒，情緒決定你的命運(yùn)  情緒影響著人的生活與命運(yùn)  情緒認(rèn)知是個(gè)性成熟的標(biāo)志  正確理解情緒的真正含義  了解情緒變化的心理機(jī)制  情商決定一個(gè)人的命運(yùn)  如何培養(yǎng)自己的情商  讓好心情伴隨你的一生第2章  掌控情緒，做自己情緒的主人  掌控情緒的一般原則和技巧  掌控情緒先從改變想法開始  逃避是最愚蠢的辦法  想不放棄就要積極自救  保持一種恒定淡然的心態(tài)  增強(qiáng)應(yīng)對(duì)挫折的抗擊力  積極地行動(dòng)能夠驅(qū)走壞情緒  別讓壞情緒傳染人際關(guān)系  正確應(yīng)用你的情緒指數(shù)  事到臨頭如何做好積極應(yīng)變  聽音樂可以讓自己享受到快樂  園藝療法給你另一種感受  巧用顏色這一視覺盛宴  調(diào)節(jié)呼吸改善不良情緒狀態(tài)  通過調(diào)節(jié)表情來改變你的內(nèi)心  適時(shí)靜坐有利于平衡情緒  美味佳肴讓你享受朵頤之樂第3章  擁有快樂，體會(huì)幸福生活的真實(shí)含義  快樂的鑰匙就掌握在自己手里  缺陷美能創(chuàng)造獨(dú)一無二的快樂  慢一點(diǎn)生活會(huì)讓你變得更輕松  必須放棄所有多余的負(fù)擔(dān)  后悔和傷心會(huì)增加人生成本  像孩子一樣微笑是人生一大幸事  只有奉獻(xiàn)著才能快樂著  知足是無價(jià)的快樂之寶  簡(jiǎn)單快樂地享受當(dāng)下生活  為有限的生命點(diǎn)燃希望之火  用心理力量營(yíng)造正面情緒  不要讓悲觀占據(jù)你的心靈  真心待人會(huì)使你擁有快樂  對(duì)生命充滿發(fā)自內(nèi)心的感激  必要時(shí)換個(gè)角度看世界第4章  控制憤怒情緒，何必拿別人的過錯(cuò)來懲罰自己  憤怒是最具有破壞性的情緒  經(jīng)常發(fā)火是一種典型的慢性自殺  掌控情緒變化的規(guī)律  制怒是以理智戰(zhàn)勝?zèng)_動(dòng)的過程  情緒宣泄應(yīng)該設(shè)定底限  放棄仇恨才能得到快樂  不要拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己  制服憤怒的方式方法  不要在氣頭上采取消極行動(dòng)  抑制大動(dòng)肝火的有效措施第5章  避免憂郁，在心靈世界里輕舞飛揚(yáng)  憂郁情緒與心理控制力  心情不快時(shí)需要采取的對(duì)策  不要讓煩惱總伴隨著你  坦然面對(duì)緊張情緒的方法  不要給自己制造心靈枷鎖  走出患得患失的陰影  戰(zhàn)勝自卑從欣賞自己開始  驅(qū)散心靈世界猜疑的陰霾  任何情況下都不為諸事煩惱  女人不要被憂郁的自戀摧枯生命之花  男人要小心隱藏式抑郁癥的傷害第6章  遠(yuǎn)離焦慮，很多事情并非你想象的那么糟糕  建一道防御焦慮的心理高墻  想法實(shí)際些就能減輕焦慮  說出你的壓力可以緩解焦慮  借助外力幫自己遠(yuǎn)離焦慮  不要用明天的憂愁來稀釋今天的快樂  變壓力為動(dòng)力可以消除焦慮  抵御誘惑學(xué)會(huì)放棄  敢于把不可能變成可能  以一顆平常心打造寬舒人生  讓微笑驅(qū)散心頭的焦慮  運(yùn)用成功想象和消除焦慮的原則第7章  戰(zhàn)勝悲傷，坦然面對(duì)生活中的不幸  不幸降臨時(shí)怎樣度過悲傷期  坦然面對(duì)既已面臨的不幸  不要在不幸面前懊喪  給自己積極的心理暗示  盡快忘掉苦難和不快  必須堅(jiān)決地戰(zhàn)勝不幸  想哭就哭能緩解悲傷情緒  學(xué)會(huì)辯證地對(duì)待悲傷情緒  學(xué)會(huì)遷移轉(zhuǎn)化悲傷情緒  堅(jiān)信苦難終將成為過去第8章  無所畏懼，勇敢地再來一次就能轉(zhuǎn)敗為勝  經(jīng)歷挫折是人生中的必然  既然無法避免那就無所畏懼  在挫折中做好情緒管理  內(nèi)心強(qiáng)悍的人無所畏懼  在挫折面前要冷靜和變通  增強(qiáng)抗?fàn)幰庾R(shí)能提高精神免疫力  屢敗屢戰(zhàn)才能錘煉頑強(qiáng)品質(zhì)  拋棄怯懦才能勇敢地面對(duì)一切  唯有堅(jiān)持下去才能創(chuàng)造奇跡  你最擔(dān)憂的那些事其實(shí)從未發(fā)生第9章  直面驚恐，用坦然和從容的態(tài)度面對(duì)一切  有效避免驚恐帶來的危害  讓自己保持悠閑的狀態(tài)  讓生活節(jié)奏變得張弛有度  給自己做一些心理按摩  生活應(yīng)激時(shí)要做好自我疏導(dǎo)  消除突發(fā)性緊張情緒

章節(jié)摘錄

社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人是否能取得成功，最關(guān)鍵的是情感智慧，亦稱情商。由此看來，情商比智商重要得多。    在21世紀(jì)這個(gè)嶄新的世紀(jì)里，情商將成為成功領(lǐng)導(dǎo)中最重要的因素之一。比如在許多員工和親人因意外事件喪生的時(shí)刻，某公司領(lǐng)導(dǎo)讓自己鎮(zhèn)定下來，把遭受痛苦的員工們召集到一起說：“我們今天不用上班，就在這里一起緬懷我們的親人，并一一慰問他們的親屬?！痹谶@樣一個(gè)充滿陰云的日子里，公司領(lǐng)導(dǎo)用自己的實(shí)際行動(dòng)幫助了自己和他的員工，讓他們承受了悲痛，并把悲痛轉(zhuǎn)化為努力工作的熱情。在許多企業(yè)經(jīng)營(yíng)虧損的情況下，他們公司_的營(yíng)業(yè)額卻成倍上漲，這就是情商領(lǐng)導(dǎo)的力量，是融合了自我情緒控制、高度忍耐、高度人際責(zé)任感的藝術(shù)。    曾經(jīng)有個(gè)記者刁難一位企業(yè)家：“聽說您大學(xué)時(shí)某門課重考了很多次還沒有通過?！边@位企業(yè)家平靜地回答：“我羨慕聰明的人，那些聰明的人可以成為科學(xué)家、工程師、律師等等，而我們這些愚笨的可憐蟲只能管理他們?！?   要成為卓越的成功者，不一定智商高才可以獲得成功，如果你情商高，懂得如何去發(fā)掘自己身邊的資源，甚至利用有限的資源拓展新的天地，滾雪球似的積累自己的資源，那你會(huì)走向卓越。    信息產(chǎn)業(yè)的執(zhí)行官和計(jì)算機(jī)科學(xué)的研究者李開復(fù)曾經(jīng)在接受《環(huán)球資訊》采訪時(shí)說：“情商意味著：有足夠'的勇氣面對(duì)可以克服的挑戰(zhàn)、有足夠的度量接受不可克服的挑戰(zhàn)、有足夠的智慧來分辨兩者的不同?！彼终J(rèn)同“要建立由品德、知識(shí)、能力等要素構(gòu)成的各類人才評(píng)價(jià)指標(biāo)體系”。關(guān)于情商，李開復(fù)認(rèn)為，要善于與人交流，富有自覺心和同理心。比如，自覺心就是中國(guó)人常說的“有自知之明”，對(duì)自己的素質(zhì)、潛能、特長(zhǎng)、缺陷、經(jīng)驗(yàn)等有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，對(duì)自己在社會(huì)工作生活中可能扮演的角色有一個(gè)明確的定位。而同理心，就是將心比心。    智商與情商的高低就同人身上的優(yōu)缺點(diǎn)一樣，也能受到人們自身的控制，而一些名人與普通人的差別，就在于他們找到自己的缺點(diǎn)，利用了自己的優(yōu)點(diǎn)。    比爾·蓋茨是一個(gè)非常謙虛的人。很多年前，在Windows還不存在時(shí)，他去請(qǐng)一位軟件高手加盟微軟，那位高手一直不予理睬。最后經(jīng)不住比爾·蓋茨的“死纏爛打”，同意見上一面，但一見面，就劈頭蓋臉譏笑說：“我從沒見過比微軟做得更爛的操作系統(tǒng)。”    比爾·蓋茨沒有一點(diǎn)惱怒的意思，反而誠(chéng)懇地說：“正是因?yàn)槲覀冏龅貌缓?，才?qǐng)您加盟?！蹦俏桓呤帚蹲×恕Ｉw茨的謙虛把高手拉進(jìn)了微軟的陣營(yíng)，這位高手成為了Windows的負(fù)責(zé)人，終于開發(fā)出了世界最普遍的操作系統(tǒng)。    在現(xiàn)代社會(huì)里，僅有高智商的人，‘難以成就大業(yè)，只有智商和情商都高的人，才能自由翱翔。情緒是有智慧的，因?yàn)榍榫w能夠?yàn)槲覀兊臎Q策提供信息，情緒賦予我們了解自己與他人的敏銳的洞察力。如果你抵制、壓抑它，或者是另一種極端一一把情緒當(dāng)作攻擊他人的棍棒，那么你就會(huì)阻塞或丟失情緒所攜帶的信息。    有這樣一個(gè)笑話，問：一個(gè)笨蛋15年后變成什么？答案：老板。從某種意義上說，這個(gè)答案再正確不過了。即使是笨蛋，如果情商比別人高，職業(yè)上的表現(xiàn)也必然勝出一籌，他的命運(yùn)自然會(huì)大為改觀。    許多證據(jù)顯示，情商較高的人在人生各個(gè)領(lǐng)域都占盡優(yōu)勢(shì)，無論是談戀愛、人際關(guān)系，還是在主宰個(gè)人命運(yùn)等方面，其成功的機(jī)會(huì)都比較大。此外，情商高的人生活更有效率，更易獲得滿足，更能運(yùn)用自己的智能獲取豐碩的成果。反之，不能駕馭自己情感的人，內(nèi)心激烈的沖突，削弱了他們本應(yīng)集中于工作的實(shí)際能力和思考能力。也就是說，情商的高低可決定一個(gè)人其他能力能否發(fā)揮到極致，從而決定他有多大的成就。    多年以來，人們一直以為高智商等于高成就，其實(shí)，人一生的成就至多有20％歸之于智商，80％則受情商因素的影響。所謂200k，與80％并不是一個(gè)絕對(duì)的比例，它只是表明，情感智商在人生成就中起著至關(guān)重要的作用。盡管智商的作用不可缺少，但過去把它的作用估量得太高了。為此，心理學(xué)家霍華·嘉納說：“一個(gè)人最后在社會(huì)上占據(jù)什么位置，絕大部分取決于非智力因素?！?   現(xiàn)代研究已經(jīng)證實(shí)，情商在人生的成功中起著決定性因素，只有與情感智商聯(lián)袂登臺(tái)，智商才能得到淋漓盡致的發(fā)揮。在許多領(lǐng)域卓有成就的人當(dāng)中，有相當(dāng)一部分人，在學(xué)校里被認(rèn)為智商并不太高，但他們充分地發(fā)揮了他們的情商，最后獲得成功。    達(dá)爾文在他的日記中說：“教師、家長(zhǎng)都認(rèn)為我是平庸無奇的兒童，智力也比一般人低下。”但他成為偉大的科學(xué)家。愛因斯坦在1955年的一封信中寫道：“我的弱點(diǎn)是智力不行，特別苦于記單詞和課文?！钡蔀榱耸澜缂?jí)的科學(xué)家。    心理學(xué)家曾經(jīng)用了兩年時(shí)間，對(duì)全球近500家企業(yè)、政府機(jī)構(gòu)和非謀利組織進(jìn)行分析，除了發(fā)現(xiàn)成功者往往具備極高的工作能力以處，卓越的表現(xiàn)亦與情緒智能有著密切的關(guān)系。在一個(gè)以15家全球企業(yè)的數(shù)百名高層主管為對(duì)象的研究中發(fā)現(xiàn)，平凡領(lǐng)導(dǎo)人和頂尖領(lǐng)導(dǎo)人的差異。主要是來自情緒智能的差異。卓越的領(lǐng)導(dǎo)者在一系列的情緒智能，如影響力、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)、政治意識(shí)，自信和成就動(dòng)機(jī)上，均有較優(yōu)越的表現(xiàn)。情商對(duì)領(lǐng)導(dǎo)人特別重要，是因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的精髓在于使他人更有效地做好工作。一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)人的卓越之處，在很大程度上表現(xiàn)于他的情商。    所以說，情商是一個(gè)人命運(yùn)中的決定性因素，成功者和卓越者并不是那些滿腹經(jīng)綸卻不通世故的人，而是那些能調(diào)動(dòng)自己情緒的高情商者。    P14-16

媒體關(guān)注與評(píng)論

決定一個(gè)人心情的，不在于環(huán)境，而在于心境。    ——柏拉圖    誰掌控了情緒，誰就掌控了一切。    ——布什    不能控制自己情緒的人永遠(yuǎn)都是自己的奴隸。    ——歌德    一個(gè)穩(wěn)定平和的情緒，比一百種智慧更有力量。    ——拿破侖·希爾

編輯推薦

情緒是一把雙刃劍，如果情緒處理得好，可以將阻力轉(zhuǎn)化為助力，幫你化解困境，讓你的生活左右逢源。如果情緒處理得不好，情緒就會(huì)失控，從而在憤怒的情景下做出一些非理性的言行舉止，害人害己。    張宏彬的這本《情緒掌控術(shù)》教你用情緒消解疾病，了解疾病，看看自己的情緒地圖。輕松掌控情緒，把握?qǐng)A滿人生。

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