男性自然養(yǎng)生智慧

前言

養(yǎng)生，顧名思義，就是通過各種方法頤養(yǎng)天年、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽目的的活動(dòng)。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，社會(huì)物質(zhì)文明得到極大的豐富，人們對(duì)健康的關(guān)注程度不斷提高，隨之，“養(yǎng)生”的概念逐漸走進(jìn)人們的事業(yè)，并日益深入人心。    其實(shí)，中國(guó)早從隋朝就已經(jīng)將養(yǎng)生作為治療的常規(guī)方法。養(yǎng)生順應(yīng)自然規(guī)律，人們已經(jīng)意識(shí)到：無論是為了身體的健康，還是心理的愉悅，養(yǎng)生都不再是專屬于某個(gè)特殊人群，它與每個(gè)人息息相關(guān)，每個(gè)人都應(yīng)了解一些養(yǎng)生智慧。    男人自古以來就擔(dān)當(dāng)著養(yǎng)家糊口的重?fù)?dān)。進(jìn)入新時(shí)代，雖然這種觀念在逐漸淡化，但男性在各個(gè)方面普遍承受著巨大的壓力仍是不爭(zhēng)的事實(shí)。作為家庭主力的男性，既要工作養(yǎng)家，又要贍養(yǎng)老人、教育子女，還要應(yīng)叉寸繁重的工作，因此，對(duì)男性而言，提高自身的保健意識(shí)、掌握科學(xué)的養(yǎng)生之道，這對(duì)自己的身心健康都有著十分重要的意義。    傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，外形剽悍、健壯的男性在身體素質(zhì)上往往比外表柔弱的女性要強(qiáng)許多。可醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，女性具有雙重的免疫基因，身體生來就有雙倍于男性的免疫物質(zhì)，而且男性的耐受力和抗病力也不如女性。所以，男性不但不比女性健壯，而且患病的幾率也大于女性，壽命普遍比女性更短。這就決定了男性保健不僅有其必要性，更有一定的現(xiàn)實(shí)性。但多數(shù)男性沒有意識(shí)到這個(gè)問題，渾然不覺，依舊我行我素，以致患病，不但害了自己，也為家庭和社會(huì)增加了負(fù)擔(dān)。由此可見，男性應(yīng)學(xué)習(xí)并掌握養(yǎng)生保健方面的知識(shí)，在關(guān)愛自己的同時(shí)也惠及他人。    為此，我們組織了醫(yī)學(xué)專家及男性心理學(xué)專家根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)的理論，并結(jié)合食療學(xué)、養(yǎng)生學(xué)等知識(shí)編著了本書。本書從男性生理角度入手，深入淺出地介紹了男性保健的重要性及其基礎(chǔ)知識(shí)，討論了一些大眾關(guān)注的健康熱點(diǎn)問題，并提出了行之有效的防治方案，以便指導(dǎo)男性健康地生活。    全書共分為三部分。    第一部分主要幫助男性了解自身的身體狀況，書中重點(diǎn)闡釋了男性心理和生理的基礎(chǔ)知識(shí)，以期讀者對(duì)此有一個(gè)科學(xué)而全面的認(rèn)識(shí)。    第二部分為男性的養(yǎng)生之道，是本書的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，從生活的各個(gè)角度針對(duì)男性養(yǎng)生保健問題給予了相應(yīng)的解答。內(nèi)容詳盡，涉及面廣，包括心理調(diào)節(jié)、起居保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健身、休閑養(yǎng)生、性愛保健與疾病防治。    第三部分為男性保健食譜，針對(duì)男性身體各部位的特殊營(yíng)養(yǎng)需求，提供了具體的飲食方案，既考慮到了價(jià)廉實(shí)用，又保證了飲食營(yíng)養(yǎng)。    本書雖是一本保健知識(shí)方面的書，卻以其獨(dú)特的風(fēng)格、生動(dòng)幽默的語言、豐富詳實(shí)的內(nèi)容，為男性朋友奉上了一本集科學(xué)性和趣味性于一身的生活智慧寶典。希望讀者能夠從中得到裨益，年輕的男性精神煥發(fā)，年長(zhǎng)的男性健康長(zhǎng)壽！

內(nèi)容概要

　　《男性自然養(yǎng)生智慧》從男性生理角度人手，深入淺出地介紹了男性保健的重要性及其基礎(chǔ)知識(shí)，討論了一些大眾關(guān)注的健康熱點(diǎn)問題，并提出了行之有效的防治方案，以便指導(dǎo)男性健康地生活。
　　全書共分為三部分。
　　第一部分主要幫助男性了解自身的身體狀況，書中重點(diǎn)闡釋了男性心理和生理的基礎(chǔ)知識(shí)，以期讀者對(duì)此有一個(gè)科學(xué)而全面的認(rèn)識(shí)。
　　第二部分為男性的養(yǎng)生之道，是《男性自然養(yǎng)生智慧》的重點(diǎn)環(huán)節(jié)，從生活的各個(gè)角度針對(duì)男性養(yǎng)生保健問題給予了相應(yīng)的解答。內(nèi)容詳盡，涉及面廣，包括心理調(diào)節(jié)、起居保養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)健身、休閑養(yǎng)生、性愛保健與疾病防治。
　　第三部分為男性保健食譜，針對(duì)男性身體各部位的特殊營(yíng)養(yǎng)需求，提供了具體的飲食方案，既考慮到了價(jià)廉實(shí)用，又保證了飲食營(yíng)養(yǎng)。

書籍目錄

上篇　了解自己的身體
　男性生殖系統(tǒng)是怎樣發(fā)育的
　為什么有些男性會(huì)發(fā)生陰莖彎曲
　陰莖短小是否影響性交
　陰莖是怎樣勃起的
　男性勃起頻繁是否正常
　睪丸為何處于體外
　睪丸大小不同是否正常
　睪丸小能否影響生育
　陰囊又皺又黑的原因
　陰毛稀少的原因
　為何男人襠部最怕碰擊
　生成精子的過程
　男性遺精的原因
　射精和排尿是否互相干擾
　男性尿液渾濁是否與漏精有關(guān)
　一滴精是否等于十滴血
　消除對(duì)于精液的三種疑慮
　前列腺液和精液的關(guān)系
　尿道口滴液不屬于精液
　男性產(chǎn)生性沖動(dòng)的原因
　如何判斷性欲是否正常
　男性性感區(qū)的所在部位
　男性性反應(yīng)周期的特點(diǎn)
　男性是否有生理周期
　男性更年期的生理變化
　男性走向衰老的標(biāo)志
中篇　細(xì)說男性全方面養(yǎng)生
　心理調(diào)節(jié)智慧
　心理異常的主要標(biāo)志
　如何運(yùn)用幽默調(diào)節(jié)身心
　運(yùn)用音樂調(diào)節(jié)身心的注意事項(xiàng)
　如何運(yùn)用想象調(diào)節(jié)身心
　積極運(yùn)用良性暗示
　如何選擇體育運(yùn)動(dòng)
　如何利用服飾調(diào)節(jié)身心
　積極心態(tài)有益于養(yǎng)生
　從容有助于養(yǎng)生
　笑口常開對(duì)調(diào)節(jié)身心的益處
　適度的緊張有益身心
　長(zhǎng)吁短嘆對(duì)人體的作用
　自言自語可以放松心情
　強(qiáng)忍眼淚等于慢性自殺
　提高自信心的方法
　……
下篇　男性最佳飲食方案

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)失誤等因素都可能造成運(yùn)動(dòng)性傷害。運(yùn)動(dòng)性傷害處理不當(dāng)，不僅影響健身效果，還會(huì)對(duì)身體造成更大的損害。處理運(yùn)動(dòng)性傷害應(yīng)注意以下幾個(gè)要點(diǎn)：（1）固定和包扎。利用石膏、繃帶和貼布于發(fā)炎或受傷部位加以固定或包扎，可以暫時(shí)穩(wěn)固或支持傷處，再使受傷的部位恢復(fù)和強(qiáng)健。（2）冷熱療處理。通常在急性傷害后24-48小時(shí)，要使用冰敷，然后再轉(zhuǎn)為熱敷來處理傷部。但每個(gè)人受傷嚴(yán)重程度不同，并不能夠一概而論。原則是傷部有腫脹或紅熱時(shí)要用冰敷處理。而受傷后愈早冰敷效果愈佳。由冰敷轉(zhuǎn)到熱敷的原則是要觀察身體的反應(yīng)。當(dāng)傷部疼痛、張力和腫脹慢慢消退后，不再有出血現(xiàn)象，即可改用溫水或熱水療法或局部熱敷。熱敷對(duì)大肌肉群（如大腿、臀部、背部和肩膀等）僵硬之松弛，促進(jìn)循環(huán)和協(xié)助肌肉活動(dòng)很有幫助。（3）藥物療法。使用藥物的目的主要在于消炎和減輕疼痛。有人完全不用藥物而要借身體的自然力量來恢復(fù)；也有人服用過多的抗炎藥劑、維生素和礦物質(zhì)，這些都是較極端的做法，不利于傷處的恢復(fù)。應(yīng)根據(jù)自身的實(shí)際狀況或遵醫(yī)囑來服用藥物。（4）增加營(yíng)養(yǎng)。受傷期間要預(yù)防體重增加，應(yīng)增加復(fù)合性碳水化合物的攝取，減少脂肪和膽固醇的攝取，并要攝取具有保護(hù)細(xì)胞作用的食物。同時(shí)，也要隨時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，以促進(jìn)循環(huán)，排除廢棄的代謝物質(zhì)。（5）決定活動(dòng)程度?；顒?dòng)程度應(yīng)與傷勢(shì)的嚴(yán)重程度相適宜。傷勢(shì)嚴(yán)重時(shí)，要停止活動(dòng)或減低活動(dòng)量；傷勢(shì)較輕時(shí)，讓痛覺來引導(dǎo)活動(dòng)，疼痛時(shí)要停止活動(dòng)或降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不疼痛，表示傷勢(shì)已接近復(fù)原狀況，可以從事運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意自己身體的反應(yīng)。

編輯推薦

《男性自然養(yǎng)生智慧》：從飲食到運(yùn)動(dòng)從身體到心靈。全球養(yǎng)生回歸天然。作為家庭主力的男性，既要工作養(yǎng)家，又要贍養(yǎng)老人、教育子女，承受來自生理和心理的雙重壓力，因此，提高自身的保健意識(shí)、掌握科學(xué)的養(yǎng)生之道，對(duì)男性的身心健康有著重要的意義。從飲食到運(yùn)動(dòng)，從身體到心靈全球養(yǎng)生回歸天然成熟的男人，放放手邊的工作，背上包，騎上車，不妨到天然氧吧中鍛煉身體，愉悅心情！

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