女人30最靠譜的養(yǎng)生法

出版時(shí)間:2012-7  出版社:梅子 黑龍江科學(xué)技術(shù)出版社 (2012-07出版)  作者:梅子  頁數(shù):230  

前言

從天真可愛、充滿幻想的小女孩,到成熟嫵媚、風(fēng)姿卓絕的小女人,再到魚尾紋悄悄爬上眼角,30歲的女人越來越多地倚鏡而照,開始細(xì)數(shù)臉上的皺紋。    女人都希望自己青春永駐,可是隨著年齡的增長(zhǎng),身體逐漸衰老,新陳代謝變得緩慢,加上風(fēng)霜?dú)q月對(duì)皮膚的侵襲,于是原本光潔的面容便出現(xiàn)了歲月的痕跡,因此,30歲的女人更需要好好保養(yǎng)自己。所謂的保養(yǎng),不是靠化妝品,也不是靠美容手術(shù),而應(yīng)該靠?jī)?nèi)部的調(diào)養(yǎng)。    30歲的女人必須更關(guān)注健康,健康是女人生存和生活的基石,是生命的源泉。失去了健康,女人就像枯萎的花兒一樣,黯然無色??墒请S著社會(huì)的飛速發(fā)展和生活節(jié)奏的加快,以及生活及工作的壓力加大,不少女人失去了往日的靚麗和激情四射,精神萎靡、食欲不振、疾病纏身、未老先衰……已經(jīng)成為很多30歲女人的常見癥狀1 30歲的女人在家庭與事業(yè)間游走,角色轉(zhuǎn)換,忙忙碌碌,常令她們疲憊不堪。長(zhǎng)期負(fù)壓,身體健康容易出現(xiàn)問題;操心勞碌,歲月的印痕悄悄爬上雙頰。心情指數(shù)、健康指數(shù)下降,勢(shì)必影響家庭和諧和生活幸福。有研究表明:既美麗又健康的女人,更容易協(xié)調(diào)好家庭與事業(yè)的關(guān)系,這樣的家庭幸福指數(shù)自然高些。    所以,我編寫了《女人30歲最靠譜的養(yǎng)生法》,希望可以為即將步入和已經(jīng)步人30歲的姐妹們貢獻(xiàn)一份自己的微薄之力。本書從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā),針對(duì)30歲女性的身體健康的方方面面,以藥食同源,健康睡眠,氣血充盈,五臟六腑,卵巢保養(yǎng),調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò),順時(shí)養(yǎng)生,排毒養(yǎng)顏,運(yùn)動(dòng)調(diào)神,芳香療法等方面為落腳點(diǎn),教會(huì)你美容、祛病、健身的方法。本書的內(nèi)容與論述方式不會(huì)讓你感到晦澀難懂,通俗的語言,最天然、最有效、最簡(jiǎn)單、最可靠的養(yǎng)生方法,會(huì)讓你覺得:健康,就是這么簡(jiǎn)單!細(xì)細(xì)品讀,你可以享受到一份獨(dú)特的、屬于你的美麗心情。    保養(yǎng)之于女人,猶如根莖之于花朵。30歲的女人,要善待自己;保養(yǎng)好自己,就是對(duì)自己最好的善待。    30歲的女人,你應(yīng)該學(xué)會(huì)寵愛自己,愛人的寵愛和自己的寵愛是兩碼事。懂得愛護(hù)自己的女人,能讓自己的生活有品質(zhì),有情調(diào)。女人還要懂得投資,投資美麗是永不虧本的生意;只要你下足了功夫,并且方法得當(dāng),就能很快收到回報(bào)。認(rèn)真地閱讀本書,并把其中的方法實(shí)踐于你的生活,你將重新尋回18歲的美。

內(nèi)容概要

  《女人30最靠譜的養(yǎng)生法》從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā),針對(duì)30歲女性的身體健康的方方面面,以藥食同源,健康睡眠,氣血充盈,五臟六腑,卵巢保養(yǎng),調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò),順時(shí)養(yǎng)生,排毒養(yǎng)顏,運(yùn)動(dòng)調(diào)神,芳香療法等方面為落腳點(diǎn),教會(huì)你美容、祛病、健身的方法。本書的內(nèi)容與論述方式不會(huì)讓你感到晦澀難懂,通俗的語言,最天然、最有效、最簡(jiǎn)單、最可靠的養(yǎng)生方法,會(huì)讓你覺得:健康,就是這么簡(jiǎn)單!細(xì)細(xì)品讀,你可以享受到一份獨(dú)特的、屬于你的美麗心情。

書籍目錄

第一章 藥食同源:抓住青春,女人花在日常飲食中永久綻放 30歲的女人應(yīng)該吃什么 吃出細(xì)嫩光滑的皮膚 盤點(diǎn)食物中的“抗老族” 三種蛋,讓女人吃出好氣色 女人壞脾氣常因缺乏營養(yǎng)素 8種能讓女性變白的水果 每天8杯水,這樣喝最美容 這樣的飲食習(xí)慣,讓你長(zhǎng)久保持18歲 保護(hù)乳房,吃什么最好 給30歲女人的營養(yǎng)忠告 30歲女人的養(yǎng)性菜單 30歲女人飲食解決皮膚問題 女人的九大飲食惡習(xí)千萬要不得 第二章 健康睡眠:越睡越美麗,女人不衰老的第一大補(bǔ) 女人30越睡越美麗 別讓細(xì)節(jié)破壞了你的睡眠 睡出好氣色的秘密 睡眠障礙不能忽視 睡的好——不生病的方法 忌開燈入眠 輕松減輕熬夜帶來的傷害 讓樂曲幫你進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng) 沐浴可以提高你的睡眠質(zhì)量 足浴,安神助睡眠的良方 冥想有助于睡眠和心理健康 睡醒之后這樣保健最有效 職場(chǎng)女性的睡眠保鮮法則 第三章 氣血充盈:溫暖容顏,女人美麗一生的關(guān)鍵所在 氣血充盈,顏面才能健康 有“氣場(chǎng)”的女人更動(dòng)人 7種方法檢測(cè)自己是否氣血失調(diào) 家常食物是女性補(bǔ)血好幫手 女性補(bǔ)血的妙品:南瓜 吃豆子貧血,吃豆芽才補(bǔ)血 養(yǎng)血茶,養(yǎng)顏的圣水 喝桃花酒,每個(gè)女人都能面如桃花 30歲的女人如何祛斑 氣血最容易“兩虛”怎么辦 補(bǔ)氣血,細(xì)碎食物最可靠 補(bǔ)血養(yǎng)顏,讓你更具女人味 補(bǔ)氣血首選吃牛肉 補(bǔ)氣的中藥 千萬不要陷入補(bǔ)氣血的誤區(qū) 祛淤補(bǔ)血的食療方案 行氣解郁,食物幫大忙 阿膠養(yǎng)顏有技巧 第四章 五臟六腑:養(yǎng)于內(nèi)而美于外,30歲女人容顏的保護(hù)神 保健脾,為美麗增加創(chuàng)造力 肺主皮毛,別讓皮膚太干燥 肺,宣降之中見美麗 保健腎,女人永不老 冬天補(bǔ)腎,事半功倍、里外皆喜 保暖是補(bǔ)腎的不二法門 善待肝,它是女人的養(yǎng)分之源 膽,給美麗除害 胃,美麗計(jì)劃的加油站 女人美容的第一要?jiǎng)?wù)是養(yǎng)腎 不補(bǔ)脾,你就減不了肥 龍眼補(bǔ)脾宜多食 第五章 卵巢保養(yǎng):保鮮女人味,卵巢有多年輕,你就有多年輕 “久坐族”當(dāng)心你的卵巢缺氧致不孕 “附件”可不是“配角” 30歲后卵巢保養(yǎng)放在首位 30歲的女人60歲的卵巢 卵巢衰老速度由你決定 瑜伽:卵巢保養(yǎng)的美容師 激素的重要性 第六章 調(diào)養(yǎng)經(jīng)絡(luò):美麗速成,活用女人身體里的靈丹妙藥 緩解神經(jīng)衰弱的自我按摩法 女性便秘的經(jīng)絡(luò)療法 手腳冰涼的經(jīng)絡(luò)療法 護(hù)胸比美胸更重要 擁有平坦而結(jié)實(shí)的腹部 經(jīng)絡(luò)按摩塑造完美臀線 增強(qiáng)臉部皮膚彈性的按摩方法 美化你的玉足 去掉“游泳圈”,讓你有迷人小腰 指壓穴道,雙下巴的減肥秘法 保持苗條身材健美法 指壓法助你清除多余脂肪 第七章 順時(shí)養(yǎng)生:歲月不留痕,細(xì)節(jié)留住女人的花樣年華 四季護(hù)發(fā)有秘方 春季飲食以養(yǎng)肝為先 早著養(yǎng)肝六法 春季美容慎用果蔬貼片 春天養(yǎng)顏,心情很重要 炎熱夏季教你吃出體香 夏天要多喝牛奶多外出 白露身不露,寒露腳不露 女性冬季補(bǔ)血養(yǎng)氣妙方 不同的皮膚需要的護(hù)理要有針對(duì)性 四季不離姜讓容顏不老 …… 第八章 排毒養(yǎng)顏:以瀉為補(bǔ),30歲女人抗衰老的根本 第九章 運(yùn)動(dòng)調(diào)神:開心運(yùn)動(dòng)是女人年輕養(yǎng)顏的支柱 第十章 芳香療法:體驗(yàn)芳香之旅,做個(gè)幸福的小女人

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁:   插圖:   給30歲女人的營養(yǎng)忠告 許多工作繁畦而渴求完美的女性,盡管能抽出時(shí)間來做美容、買衣服,甚至服用保健品,卻往往會(huì)忽視自己的飲食和運(yùn)動(dòng),也很少有機(jī)會(huì)接觸大自然。大自然具有使人身心健康的神奇力量,而這種神奇的力量存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當(dāng)中,遠(yuǎn)不是保健品和美容品所能完全替代的。 多吃抗氧化物防皮膚衰老 女人過了30歲,每天吃500克蔬菜,主食“白加黑”的搭配方式很營養(yǎng)。天然食物中富含維生素E,番茄紅素,類黃酮等多種抗氧化物,對(duì)保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。女人最好每天都吃500克綠葉蔬菜,其中至少要吃一種深綠色的葉菜,重量通常會(huì)達(dá)到200克左右。此外,也要常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類物質(zhì)的蔬菜和水果。 在調(diào)配主食的時(shí)候,可以用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。 充足的鈣讓身姿更挺拔 每天飲250克牛奶或酸奶能有效地補(bǔ)充人體所需的鈣。女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來源。 奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天喝250克牛奶,或者酸奶,能起到重要的營養(yǎng)作用,又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過?;蚵圆∥kU(xiǎn)增加等問題。 充足的蛋白質(zhì) 攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),卻不會(huì)給身體帶來負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織如毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)等都是由蛋白質(zhì)組成。如果某天飲食中沒有魚肉類,就應(yīng)吃些豆制品或豆子,再多吃一個(gè)雞蛋作為彌補(bǔ)。但是,蛋白質(zhì)過剩就會(huì)促進(jìn)衰老,所以某一餐魚肉過量之后,應(yīng)在下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。 要“天然”不要“加工” 盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值總會(huì)比高度加工之后更好一些。無論平時(shí)多忙,都應(yīng)每天給自己至少做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且能夠避免提前衰老。 充足的維生素為身體注活力 正常飲食不偏食,維生素?cái)z入充足又齊全。維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵物質(zhì),而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。最近發(fā)現(xiàn),維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類,這樣就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋、喝250克奶,能得到不少維生素A和維生素D;有500克蔬菜和250克新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。 紅潤容顏少不了鐵和鋅 青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。不用每天吃瘦肉和魚,但要注意不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營養(yǎng)的作用,在早餐時(shí)吃最好,不會(huì)令人發(fā)胖。

媒體關(guān)注與評(píng)論

要問我60歲還能保持那么完美膚質(zhì)的原因,其實(shí)很簡(jiǎn)單。那就是我不單注重外表的養(yǎng)護(hù),更注重身體內(nèi)在的調(diào)理。    ——埃及艷后    皮膚的好壞與肺臟的狀況息息相關(guān)。若肺氣不足,就可能出現(xiàn)水道壅塞,反映在容顏上就是肌膚干燥失澤、眼瞼或面部水腫、手足和四肢水腫等。    ——張曼玉    不懂得養(yǎng)心的女人,就像不懂得育花當(dāng)從根部澆水、施肥。養(yǎng)心,能令如花女人持續(xù)長(zhǎng)久美麗盛開,能讓女人之美攝魂奪魄,以其寧靜、端莊、華貴令人仰慕。    ——靳羽西    對(duì)于女性來講腎臟極其重要,臉上的一切瑕疵以及衰老的痕跡,都可以依靠腎臟來抹去。世界上唯一有能力讓時(shí)間扭轉(zhuǎn)、青春永駐的最強(qiáng)有力的器官就是腎臟。    ——《黃帝內(nèi)經(jīng)》

編輯推薦

《女人30最靠譜的養(yǎng)生法》編輯推薦:女人都希望自己青春永駐,可是隨著年齡的增長(zhǎng),身體逐漸衰老,新陳代謝變得緩慢,原本光潔的面容便出現(xiàn)了歲月的痕跡,因此,30歲的女人更需要好好保養(yǎng)自己。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載


    女人30最靠譜的養(yǎng)生法 PDF格式下載


用戶評(píng)論 (總計(jì)4條)

 
 

  •   別人推薦的,所以買來看看,還不錯(cuò)
  •   和大部分的養(yǎng)生書類似,看了過后就會(huì)忘記
  •   兒子很喜歡,三五天就把十本書都讀完了,現(xiàn)在還在反復(fù)的看!
  •   有時(shí)內(nèi)容都沒怎么說明
 

250萬本中文圖書簡(jiǎn)介、評(píng)論、評(píng)分,PDF格式免費(fèi)下載。 第一圖書網(wǎng) 手機(jī)版

京ICP備13047387號(hào)-7