瑜伽與冥想

前言

　　瑜伽是一種神奇的修習(xí)方法，有著悠久的歷史和一套系統(tǒng)的鍛煉方式，對人的身體、心理和精神有著巨大的益處。它起源于5000多年前的古印度，此后在印度蓬勃發(fā)展，擁有了大批的瑜伽練習(xí)者，如今已成為世界上最受歡迎的時尚健身方式。在我國，瑜伽也已成為新世紀(jì)時尚運動的代名詞，很多人已經(jīng)把瑜伽鍛煉和冥想修煉作為日常生活的一部分。　　作為一種健身方式，瑜伽可以使練習(xí)者提高身體素質(zhì)，重獲健康體魄，這為普遍處于亞健康狀態(tài)的現(xiàn)代人帶來了福音。瑜伽的姿勢非常獨特，經(jīng)常練習(xí)可獲得增強體力，鍛煉身體的柔韌性和平衡性，使身體各部位協(xié)調(diào)發(fā)展，提高身體免疫力，塑體美容等多重益處。更重要的是，瑜伽還具備神奇的防病治病功效，經(jīng)常練習(xí)能夠?qū)θ梭w的各大組織系統(tǒng)產(chǎn)生有利的影響，甚至能夠治愈現(xiàn)代社會的高發(fā)、常發(fā)疾病如高血壓、肥胖癥等，從而更好地維護(hù)身體健康?！　¤べさ暮锰幉恢褂诖?，它講究深腹呼吸，這有助于改善我們的呼吸功能，將“生命之氣”運送到全身各處，為身體提供能量，從而使身體放松并恢復(fù)活力，消除緊張與疲乏?！　≮は胍彩氰べし浅Ｖ匾囊粋€因素，它對人的身體健康和心理健康均能產(chǎn)生積極的影響。冥想能夠使我們的內(nèi)心獲得平靜，改善情緒，促進(jìn)睡眠，緩解壓力，消除因壓力和焦慮而帶來的不良影響，進(jìn)而對人的道德和行為產(chǎn)生影響，使我們拋棄酗酒、賭博等有害的生活習(xí)慣，免受各種身心疾病的侵襲。　　瑜伽分為很多體系，不同的瑜伽體系使用的練習(xí)方式也各不相同，但都能實現(xiàn)以上益處，只是側(cè)重點和益處的實現(xiàn)程度不同而已。本書介紹的阿斯湯加瑜伽是最古老、最經(jīng)典的一種瑜伽體系，當(dāng)今很多流行的瑜伽流派如流瑜伽、力量瑜伽等就是由它衍生而來的。它包含姿勢、呼吸、冥想、道德、精神等8個方面的鍛煉，所以又叫八支分法瑜伽?！　∽鳛橐环N最古老的瑜伽流派，阿斯湯加瑜伽自有其獨特的鍛煉風(fēng)格和魅力。它是一種與呼吸同步的運動，提倡通過呼吸將一系列瑜伽姿勢串聯(lián)在一起，來完成一個完整的套路，將呼吸、動作、意識緊密結(jié)合在一起。阿斯湯加瑜伽對每個姿勢練習(xí)中呼吸的控制有固定的要求，如何使用呼吸，重復(fù)多少次等都較為嚴(yán)格，以求達(dá)到姿勢練習(xí)與呼吸狀態(tài)的完美結(jié)合，最終深入到冥想狀態(tài)中去。這有助于提升身體的“熱力”，即生成并保持身體的熱能，并通過呼吸將能量傳遞到身體各個部位，最大限度地發(fā)揮每一個姿勢的功效。

內(nèi)容概要

《瑜伽與冥想》是國際著名瑜伽導(dǎo)師吉爾·霍爾和多麗爾·霍爾的代表作，是系統(tǒng)、完整地介紹瑜伽與冥想的權(quán)威著作。與其他瑜伽書不同的是，它將所有的瑜伽動作串聯(lián)到一起，形成一個完整的瑜伽套路，最終達(dá)到冥想境界，因此深受世界各地瑜伽練習(xí)者的喜愛，成為近年來歐美最受歡迎的瑜伽指導(dǎo)書之一。    本書分為三篇，第一篇阿斯湯加瑜伽，全面收錄了阿斯湯加瑜伽的3大類近80種姿勢，每個姿勢都提供了精彩的示范照片和文字說明，示范清晰直觀，動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，文字簡明易懂，幫助練習(xí)者輕松掌握動作要領(lǐng)，享受到阿斯湯加瑜伽所帶來的身體及精神方面的巨大益處。對于每一個姿勢，書中指出了它的不適宜人群，還針對不同級別的練習(xí)者設(shè)置了難易程度不同的簡易式和強化式。第二篇冥想，詳細(xì)闡釋冥想的原理和各種練習(xí)方式，使練習(xí)者達(dá)到身心俱修、超越自我的境界，還可以使某些人群獲得抑制焦慮、改善睡眠、防止抑郁等功效。第三篇修煉脈輪將人體視為一個靈體，重點闡釋了貫通人體各大經(jīng)脈的七個能量中心，也就是七大脈輪，并分析了各個脈輪與養(yǎng)生之間的重要聯(lián)系。    本書可作為瑜伽館的指導(dǎo)教材，也適合練習(xí)者在家自己修習(xí)，書中精彩的示范圖片和簡明易懂的動作解說猶如瑜伽大師在旁指導(dǎo)一般。只要讀者認(rèn)真練習(xí)，就能達(dá)到最理想的健身效果，并體驗到完美的瑜伽之旅。

作者簡介

　　吉爾·霍爾（Jean Hall），國際著名的瑜伽導(dǎo)師，曾多次到印度特里凡得瑯的瑜伽中心學(xué)習(xí)不同流派的瑜伽，并曾在邁索爾師從阿斯湯加瑜伽鼻祖——帕塔比·喬伊斯大師（Sri Krishna Pattabhi Jois），是喬伊斯的優(yōu)秀弟子?！惰べづc冥想》為其代表作?！　《帑悹枴せ魻枺―oriel Hall），國際著名的瑜伽導(dǎo)師，曾師從印度瑜伽大師帕塔比·喬伊斯和德斯卡查爾（T.K.V.Desikachar。）。在過去的20余年中，她為英國瑜伽協(xié)會培養(yǎng)了大批優(yōu)秀的瑜伽教練。多麗爾還參與編寫了暢銷書《瑜伽和普拉提》。

書籍目錄

阿斯湯加瑜伽　瑜伽的歷史及哲學(xué)　阿斯湯加瑜伽的基本要素　　串聯(lián)體位法　　喉式呼吸法　　收束法　　凝視法　　靈體　　冥想　　為阿斯湯加瑜伽的練習(xí)作準(zhǔn)備　瑜伽初級系列  　初級系列　站式  　山式　  拜日A式  　拜日B式　　鴕鳥式　　手碰腳前曲伸展式　　三角伸展式　　三角轉(zhuǎn)動式　　側(cè)角伸展式　　側(cè)角轉(zhuǎn)動式　　叭喇狗A式　　叭喇狗B式　　叭喇狗C式　　叭喇狗D式　　側(cè)前伸展式　　手抓腳趾單腿站立伸展式　　手抓腳趾單腿站立側(cè)伸展式A　　手抓腳趾單腿站立側(cè)伸展式B，C　　半蓮花加強前曲伸展式　　串聯(lián)體位進(jìn)入幻椅式　　串聯(lián)體位進(jìn)入戰(zhàn)士一式　　串聯(lián)體位進(jìn)入戰(zhàn)士二式　　躍穿動作　……冥想修煉脈輪

章節(jié)摘錄

　　為阿斯湯加瑜伽的練習(xí)作準(zhǔn)備　　讓瑜伽成為你日常生活的一部分。但如果某些日子你抽不出時間來練習(xí)也不必?fù)?dān)心，因為練習(xí)本身是為了提高你的生活質(zhì)量，而不是給生活施壓。不過，堅持有規(guī)律地每天練習(xí)一小會兒，要比斷斷續(xù)續(xù)地一次練習(xí)很長時間對身體益處更大?！　『螘r練習(xí)　　·從傳統(tǒng)上來看，日出日落會讓空氣中充滿靈氣，所以清晨和黃昏被視為一天中練習(xí)瑜伽的最佳時間。然而，如果對于你來說這些時間不方便，你也可以選擇其他任何時間進(jìn)行練習(xí)。　　·飯后至少3個小時后才能開始練習(xí)。練習(xí)前后最好喝水補充水分，以防身體脫水，但練習(xí)中盡量避免喝水，因為你的注意力可能會因此受到干擾，影響動作的連貫性?！　　ぴ谌粘Ｉ钪邪才殴潭ǖ臅r間進(jìn)行瑜伽練習(xí)。即使每天只能練習(xí)15分鐘，也總比完全不練好。練習(xí)時間長了，身心變得越來越有活力，你可能也會愿意花更多的時間來練習(xí)?！　∪绾尉毩?xí)　　·切忌保持一個姿勢不動——每一個姿勢都是一個伴隨著呼吸自然流動的過程，是打開、釋放和鍛煉身心的探索之旅。瑜伽練習(xí)的目標(biāo)并非姿勢本身，而在于喚醒沉睡的心靈。　　·練習(xí)時需專心、細(xì)致、有耐性，不但要關(guān)注呼吸和身體運動，還應(yīng)留心思想和感覺。既要吸收積極的想法和感覺，也要接納消極的想法和感覺，且不帶任何偏見和雜念，對兩者一視同仁。呼氣時，再把所有的想法和感覺統(tǒng)統(tǒng)排出體外，讓瑜伽修行成為潔凈身體的過程。　　·不要強迫身體去完成某個姿勢，這樣容易對身體造成傷害。要讓身體屈從于重力，隨著重心的移動而移動。自然的重力比我們自身的力量要大很多，屈從于重力可以讓我們不用花蠻力就能將動作做到位，從而能發(fā)揮更大的作用。

媒體關(guān)注與評論

　　“吉爾·霍爾和多麗爾·霍爾是國際著名的瑜伽導(dǎo)師，他們曾師從印度著名的瑜伽大師帕塔比·喬伊斯，是喬伊斯的優(yōu)秀弟子。他們合著的《瑜伽與冥想》一書是練習(xí)瑜伽的權(quán)威教程?！薄　　べf(xié)會　　　　“本書匯聚了瑜伽與冥想的所有精髓，經(jīng)典的瑜伽套路和冥想練習(xí)能夠使讀者最大程度地獲得瑜伽所能帶來的益處，是瑜伽愛好者的理想之選?！薄　　狣avid swenson，世界著名瑜伽大師　　　　“這是我見過的最棒的一本瑜伽指導(dǎo)書，它通過呼吸將所有的瑜伽姿勢串聯(lián)起來，形成一個完整、流暢的瑜伽套路，最終達(dá)到冥想境界，帶給人一種完美的瑜伽之旅。書中的動作要領(lǐng)解說簡明易懂，并配有標(biāo)準(zhǔn)的姿勢示范圖，適合任何想修行瑜伽的人?！薄　　狹eredith，瑜伽練習(xí)者　　　　“瑜伽練習(xí)者的‘圣經(jīng)’?！薄　　禮oga Journal》

編輯推薦

　　一種神奇而古老的修習(xí)方法，匯聚瑜伽與冥想的所有精髓。一部被瑜伽練習(xí)者奉為“瑜伽圣經(jīng)”的傳世經(jīng)典。

圖書封面

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無

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