哈他瑜伽

前言

　　1999年2月，在一個(gè)極偶然的機(jī)會(huì)里，我拍攝下這樣一張照片：攝影模特盤(pán)腿坐在地上，柔軟的衣服環(huán)繞著她，她做了一個(gè)合十禮姿勢(shì)并且閉上眼睛。我將這張照片命名為“合十禮”。在我的名為“瑜伽工程”的攝影作品里（旨在激勵(lì)與啟發(fā)人們?nèi)ダ斫忤べぴ谏?、心理等方面的益處），這一直是我最喜愛(ài)的照片之一。那時(shí)，我已經(jīng)練了半年的瑜伽，并切身感受到了它的治療效果?！　‰S著我的瑜伽之路的繼續(xù)，我很驚訝，也很困惑，人們對(duì)這古老的印度哲學(xué)竟有如此多的誤解。我的許多朋友誤以為它是一種宗教，害怕瑜伽會(huì)與他們的宗教信仰相沖突而拒絕練習(xí)；還有許多男性認(rèn)為男人不應(yīng)該做瑜伽。我將我的瑜伽照片與他們分享，以此說(shuō)明瑜伽練習(xí)的本質(zhì)，并且強(qiáng)調(diào)瑜伽并非某種宗教，所有人都可以練習(xí)。有些人聽(tīng)完之后感到很驚訝，有些人很好奇，但仍有人對(duì)此持懷疑態(tài)度。很顯然，為了讓人們正確認(rèn)識(shí)瑜伽（尤其是哈他瑜伽）對(duì)生理和心理的益處，我們還有許多工作要做?！　」べな氰べさ囊粋€(gè)分支，如今在西方非常流行。練習(xí)它的好處主要在于能改善精神狀態(tài)，增加力量、毅力、靈活性，當(dāng)你壓力過(guò)大時(shí)它能降低心率，你也能通過(guò)強(qiáng)有力的練習(xí)提高心率。有人把它歸為新世紀(jì)瑜伽，事實(shí)上，其起源可追溯到數(shù)千年前?！　∵@本《哈他瑜伽》是非常好的一本瑜伽指導(dǎo)書(shū)，不論你是練習(xí)哈他瑜伽的新手，還是熟練的修習(xí)者，都可以根據(jù)本書(shū)來(lái)指導(dǎo)自己的瑜伽練習(xí)。書(shū)中第一章介紹了瑜伽的背景以及如何從你的瑜伽練習(xí)中獲得最大益處，第二章到第十章介紹了根據(jù)不同姿勢(shì)類(lèi)型劃分的77種姿勢(shì)的詳細(xì)知識(shí)，包括站式、平衡式、手臂平衡式、倒立式、后仰式、轉(zhuǎn)體式、前屈式、坐式和平躺放松式等。每個(gè)姿勢(shì)都有圖片說(shuō)明其起始、中間和結(jié)束姿勢(shì)，并且每一步都配有詳細(xì)的文字說(shuō)明。

內(nèi)容概要

　　《哈他瑜伽》是美國(guó)瑜伽界公認(rèn)的最優(yōu)秀教練馬丁·柯和布魯克·布恩的代表作，深受瑜伽練習(xí)者喜愛(ài)，被稱(chēng)譽(yù)為“帶來(lái)完美體驗(yàn)和享受的瑜伽指導(dǎo)書(shū)”。曾連續(xù)18個(gè)月在《紐約時(shí)報(bào)》健康類(lèi)暢銷(xiāo)書(shū)排行榜上名列前茅，是近年歐美最暢銷(xiāo)的瑜伽指導(dǎo)書(shū)之一。《哈他瑜伽》精心編排了哈他瑜伽中9類(lèi)近80種姿勢(shì)，以及11個(gè)哈他瑜伽套路，內(nèi)容由易入難，講解簡(jiǎn)明易懂，示范清晰直觀，能幫助練習(xí)者輕松練習(xí)哈他瑜伽，享受到哈他瑜伽給身體和精神方面所帶來(lái)的益處，如改善精神狀態(tài)，增加力量，提高身體靈活性，降低血壓，預(yù)防及治療一些常見(jiàn)疾病等?！　　豆べぁ芳瓤勺鳛殍べづ嘤?xùn)班指導(dǎo)教材，也適合練習(xí)者在家自己練習(xí)。對(duì)于每一個(gè)姿勢(shì)，書(shū)中不僅詳細(xì)講解了動(dòng)作要領(lǐng)，而且還分析了它的生理功效和心理功效，并科學(xué)地指出了它的不適宜人群。并針對(duì)不同級(jí)別的練習(xí)者，為每種標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)設(shè)置了難易程度不同的初級(jí)姿勢(shì)和高級(jí)姿勢(shì)。

作者簡(jiǎn)介

　　馬丁·柯（Martin Kirk），美國(guó)著名的瑜伽教練，被《瑜伽雜志》稱(chēng)譽(yù)為“美國(guó)瑜伽界的靈魂人物”。曾師從Anusara瑜伽的創(chuàng)立者約翰·弗蘭德，盡得其真?zhèn)?。本?shū)為其代表作，深受讀者喜愛(ài)，暢銷(xiāo)歐美。　　布魯克·布恩（Brooke Boon），美國(guó)著名的瑜伽教練，被《瑜伽雜志》稱(chēng)譽(yù)為“美國(guó)瑜伽界的靈魂人物”。她曾師從世界著名的瑜伽大師保羅·巴布提斯（Baron Baptiste），是保羅·巴布提斯最優(yōu)秀的弟子。她在教學(xué)中倡導(dǎo)促進(jìn)平衡、力量、平和以及激素和情緒平衡，深受瑜伽練習(xí)者喜愛(ài)。本書(shū)為其代表作。

書(shū)籍目錄

第一章 哈他瑜伽的藝術(shù)和修習(xí)瑜伽的起源怎樣從瑜伽修習(xí)中得到最大收獲學(xué)習(xí)冥想第二章 站式山式俯面狗式側(cè)角伸展式三角伸展式戰(zhàn)士Ⅱ式新月式戰(zhàn)士I式側(cè)角扭轉(zhuǎn)式三角扭轉(zhuǎn)式幻椅式開(kāi)腿前伸式門(mén)閂式謙卑戰(zhàn)士式側(cè)前伸展式第三章 平衡式鷹式樹(shù)式腳尖式船式半月扭轉(zhuǎn)式伸抬腿式戰(zhàn)士Ⅲ式舞者式半月式第四章 手臂平衡式斜面式側(cè)斜面式鶴式孔雀式四肢支撐式第五章 倒立式肩立式犁式靠墻倒立式頭立式第六章 后仰式眼鏡蛇式仰面狗式駱駝式橋式弓式蝗蟲(chóng)式仰面弓式魚(yú)式貓式單腿鴿王式第七章 轉(zhuǎn)體式脊柱扭轉(zhuǎn)式仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式簡(jiǎn)單坐轉(zhuǎn)體式半蓮花坐轉(zhuǎn)體式圣哲瑪里琪I式圣哲瑪里琪Ⅱ式第八章 前屈式坐前屈式直立前屈式頭到膝前屈式頭到膝扭轉(zhuǎn)前屈式坐廣角式側(cè)坐廣角式單腿后彎前屈式花環(huán)式劈叉式／神猴哈努曼式第九章 坐式蓮花坐式內(nèi)收蓮花坐式搖籃式英雄式跪坐式獅子式牛面式柱式手印式鷺式至善坐式第十章 平躺放松式雙膝到胸式仰臥英雄式仰臥伸抬腿式仰臥束角式仰臥開(kāi)腿脊柱扭轉(zhuǎn)式支撐橋式支撐仰臥英雄式嬰兒式仰尸式第十一章 瑜伽套路輕柔瑜伽I輕柔瑜伽Ⅱ柔韌瑜伽I柔韌瑜伽Ⅱ流瑜伽I流瑜伽Ⅱ流瑜伽Ⅲ拜日式I拜日式Ⅱ拜月式I拜月式Ⅱ

章節(jié)摘錄

　　瑜伽呼吸練習(xí)的下一步是學(xué)習(xí)瑜伽完全呼吸法，該方法也應(yīng)用到了軀干的3部位：腹、胸、喉。它與橫膈膜呼吸法有2個(gè)顯著的不同：一是吸氣時(shí)，收緊下腹部的肌肉，這樣軀干就向身體側(cè)面擴(kuò)展了，不會(huì)引起腹部上升；二是呼氣時(shí)，胸廓仍是擴(kuò)展的（好像在吸氣）。就是這兩點(diǎn)不同，使得完全呼吸得以實(shí)現(xiàn)?！　√芍毩?xí)瑜伽完全呼吸法與練習(xí)橫膈膜呼吸法的3步驟是一樣的。吸氣時(shí)，收緊下腹部的肌肉，這樣腹部就不會(huì)鼓起了。呼氣時(shí)，保持胸部擴(kuò)展，將空氣慢慢排出。在呼吸中，保持呼吸的順暢和穩(wěn)定，使呼氣、吸氣的時(shí)間一樣。初學(xué)時(shí)，可用手感受，掌握了以后，就可以站著練習(xí)了，手也不必放在身上了。

圖書(shū)封面

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