生活心理醫(yī)生

前言

心理健康，一個我們既熟悉又陌生的詞語。早在20世紀(jì)80年代，醫(yī)學(xué)界就預(yù)言：21世紀(jì)將是心理學(xué)家的世紀(jì)。隨著生活節(jié)奏的加快，不少人都會遭遇精神問題，如焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、抑郁性神經(jīng)癥、神經(jīng)衰弱等等。目前，由于精神心理衛(wèi)生知識尚不夠普及，不少人對精神心理疾病認(rèn)識不足，不愿意承認(rèn)自己有精神心理疾病，認(rèn)為精神心理疾病不算病，致使不少患者恥于治療。    其實，即便是一個心智健全的人，也不可能毫無心理問題，只不過程度輕重不同而已。孤僻、易怒、固執(zhí)、輕率、自卑、焦慮、多疑、嫉妒等異常心理，在人們的日常生活中隨處可見。    在信息飛速發(fā)展的時代，人與人之間的關(guān)系卻變得越來越冷漠，每個人都在自己身上涂一層保護色，以免受到外界的傷害。在生活中，我們會聽到很多類似這樣的抱怨：同學(xué)或者朋友聚會，來的人永遠都只是那么幾個：周末想約個人一起吃飯，卻不知道這電話該打給誰；同老公慪氣了，想找個人傾訴一番，邁出家門，茫然不知該走向何方……熟人越來越多，朋友卻越來越少，已成為一種普遍現(xiàn)象。    面對日益激烈的社會競爭和五彩繽紛的大干世界，雖然并非人人都會遇到諸如生離死別、婚姻破裂、經(jīng)濟壓力等重大問題，但作為凡夫俗子的我們，面對金錢、地位、名望、汽車……這許多誘惑，往往會迷失在物欲之中，找不到自己。激烈的競爭讓我們敏銳地感受到了壓力和痛苦等種種消極的情緒，這些情緒無時無刻不困擾著我們的心靈，使我們的生活過得異常沉重。    于是，可能在別人看來無足輕重的事情，卻成為我們心神不寧的理由。在不自知的情況下，我們自身的缺點就已經(jīng)以這樣或那樣的形式暴露出來了。也許你是個性格內(nèi)向、不善言辭的人，正苦于不知與人如何交流；也許你只是個普通的業(yè)務(wù)員，正在為本月的業(yè)績輾轉(zhuǎn)反側(cè)；也許你是個收入頗豐的白領(lǐng)一族，卻在為上班的壓力而抑郁；也許你是有份不錯的工作，有和睦的家庭，卻因單位人事的變動而焦慮不安；也許你是企業(yè)的老總，卻因為家庭問題而愁眉不展……這許多的問題讓我們心力交瘁。    在我國傳統(tǒng)觀念的影響下，人們普遍認(rèn)為患精神心理疾病是件很不光彩的事情。事實上，心理問題人人都有，隨著社會競爭的加劇，人們患有心理問題就像感冒一樣普遍。與父母對立、學(xué)習(xí)焦慮、社交困惑、品行等心理疾病容易發(fā)生在青少年身上；對成年人來說，他們的心理壓力特別大，親情減少，孤獨感加重，由此引發(fā)一些婚姻、情感的問題，同時成年人還容易感到心煩、疲憊等等，也會或輕或重地制約其事業(yè)發(fā)展和影響其身心健康；老年人在面臨退休、跟子女溝通不暢、撫養(yǎng)下一代發(fā)生矛盾時，也會相應(yīng)地出現(xiàn)一些心理疾病。這些心理疾病都很正常，人在每個年齡段都可能出現(xiàn)這樣或那樣的心理疾病。大部分人是處于身體健康而心理略有問題的亞健康狀態(tài)，只是屬于輕度的心理問題而并非精神疾病。    工作壓力不斷加重，生活節(jié)奏日益加快，競爭壓力與日俱增是造成精神疾病和心理衛(wèi)生問題呈上升趨勢的主要原因。心理疾患同時也是誘發(fā)其他疾病的罪魁禍?zhǔn)祝窆谛牟?、高血壓、癌癥、糖尿病等都與心理、社會因素密切相關(guān)，一旦出現(xiàn)睡眠障礙、緊張、焦慮、易怒等現(xiàn)象，應(yīng)該及時意識到自己正處于不良的狀態(tài)。當(dāng)一個人遇到沉重的心理創(chuàng)傷和打擊而無法解脫時，應(yīng)當(dāng)學(xué)會自己調(diào)整心態(tài)，以保持心理健康，成為一個身體和心理都健康的人。    本書從各個不同的角度分析了生活中常見的心理案例，并給出了簡單易行的自助治療方案。為讀者提供專業(yè)的全面的心理呵護。《生活心理醫(yī)生》不僅能幫助你自己解決心理問題，也可以使你獲得心理學(xué)的知識，幫助他人解決心理問題，共同走向健康、快樂的生活。    一個人只有學(xué)會正確調(diào)整自己的心態(tài)，學(xué)會緩解生活中的壓力，學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，才能創(chuàng)造和享受生活。心理好，狀態(tài)就好，狀態(tài)好，一切都好。請記?。鹤约翰攀亲约鹤詈玫男睦磲t(yī)生。

內(nèi)容概要

我們每個人都或多或少的有些心理問題，如郁悶、不安、煩躁等，沒有心理問題的人是不存在的。有心理問題是很正常的，但如果平時不注意調(diào)整心理狀態(tài)，有些心理問題就會轉(zhuǎn)變成心理疾病，這是我們不愿意看到的。    如何保持健康的心理、健全的人格、成熟的心態(tài)，是現(xiàn)代人類面對的人生及社會問題。我們每個人都有必要掌握基本的心理知識，做自己的心理醫(yī)生。    本書理論和實際相結(jié)合，運用大量日常生活中的生動案例，深刻剖析了常見的心理問題和心理疾病，提出了切實可行的解決之道，是我們解決日常心理問題和心理疾病的好幫手。心理好，狀態(tài)就好。狀態(tài)好，一切都好。

書籍目錄

第一章  抑郁  沒有朋友，不合群  話太多的人內(nèi)心其實很抑郁  因背叛導(dǎo)致抑郁  對生活有一種麻木感  空巢憂郁癥  覺得活著沒有價值  微笑抑郁  產(chǎn)后抑郁癥第二章  焦慮  總覺得別人在批評自己  自己看不起自己  人越多，動作越夸張  非“等價”的愛情  因為自責(zé)導(dǎo)致失眠  因為背叛，所以不信任  為身材而毀掉身體  步入中年危機的焦慮第三章  強迫癥  總是控制不住自己的想法  浮想導(dǎo)致嘔吐  用食物減輕壓力  越是害怕出問題就越慌亂  總覺得事情做得不是盡善盡美  總認(rèn)為自己得了不治之癥  覺得周圍的一切都會傷害自己第四章  壓力  因為別人的評價而自卑  “忠告”的影響  成功人士的壓力  被壓力毀掉的家庭  因前途迷茫而中斷學(xué)業(yè)  渴望愛的女強人  新工作的壓力  全職太太的煩惱  中年女白領(lǐng)的危機感第五章  失眠、健忘  工作壓力導(dǎo)致失眠  心理暗示的作用  受嚴(yán)重打擊后的失眠  無原因的失眠  年輕人的健忘  暫時性失憶  自己放的東西找不到第六章  恐懼  對細菌的恐懼  對花圈感到恐怖  害怕異性朋友  不敢與老板接觸  對動物的恐懼感  害怕自己患有疾病  不放手也不肯結(jié)婚第七章  懷疑  揪著埋藏多年的“小辮子”不放  懷疑自己得了重病  對自己的愛人不信任  認(rèn)為自己遭同事陷害  愛人升官后的恐懼  婚前財產(chǎn)公證的疑惑  被害妄想癥第八章  嫉妒  嫉妒讓人很受傷  對別人取得成就感到不滿  挪用公款以后  虛榮導(dǎo)致的孤立  不能忍受別人比自己強  強烈的落差感讓人痛苦  和比自己強的朋友翻臉  遷怒于新同事  不允許伴侶與異性接觸第九章  狂躁  離婚后不愿孩子和前夫來往  “病態(tài)”的行為使愛人疲憊不堪  殘忍的家庭暴力  喜歡毀掉完整的東西  溫柔妻變成“母老虎”  出現(xiàn)自傷或傷人行為第十章  自殺、殺人  因悲觀而自殺  渴望得到關(guān)愛的自殺行為  失戀后的自殘  壓力太大而自殺  報復(fù)引起的血案  因自私而殺死自己的孩子  婆媳關(guān)系緊張致使家庭破碎  殺害自己所懷疑的人第十一章  神經(jīng)癥  莫名其妙地情緒緊張或失落  過于相信自己的感覺  單相思型假失戀  戒煙引發(fā)了自卑  因未遂心意而得病  自我意識太強烈  愛人的“情人”太多第十二章  性心理  只對愛人以外的人有“性”趣  對床鋪恐懼  把性當(dāng)做威脅丈夫的武器  被精神出軌破壞的婚姻  隱性性虐待  性施虐與性受虐  外遇后的性厭惡  性冷淡——相敬如“冰”第十三章  不良生活習(xí)慣  用瘋狂購物發(fā)泄情緒  佳節(jié)焦慮癥  沉迷于網(wǎng)絡(luò)而不能自拔  影片中的“學(xué)以致用”  只顧工作，不顧身體  嗜藥成癮  用酗酒發(fā)泄不滿  看色情錄像尋求刺激第十四章  怪癖、怪癥  自戀成癖  必須開著燈睡覺  偷女性內(nèi)衣的“賊”  表演型人格障礙  動不動就哭泣  遇到重要事件難以自控  富裕的偷盜者  反復(fù)不斷地洗臉洗手  不可自拔的戀物癖第十五章  社交  與周圍的人有距離感  對上司的報復(fù)  談“工作”色變  對他人無端猜疑  自卑到想去坐牢  算計自己的同事  看到人就面紅耳赤第十六章  做個心理健康的人  怎樣確定自己的心理是否健康  健康人格的模式及評價標(biāo)準(zhǔn)  如何培養(yǎng)健康心理  培養(yǎng)健康心理的五要素  保持積極心理狀態(tài)的方法  在競爭中保持好心態(tài)  學(xué)會自我接納  好心情是可以儲存的  聽音樂可緩解情緒低落  把所有的不快說出來  生活中影響睡眠的惡習(xí)  笑是生命健康的維生素  讓身心放松的訓(xùn)練法

章節(jié)摘錄

沒有朋友，不合群癥狀表現(xiàn)有的人過分內(nèi)向，常常將注意力投向外界，如別人對自己會是怎么樣的評價？自己會不會說錯？對方是否不喜歡自己？總是因為考慮很多的問題和而讓自己更加內(nèi)向。如果在工作或?qū)W習(xí)中不斷受挫，他們便不能正確地評估自己，多次的失敗感，增加了他們的自卑心理，從而更不愿與他人交往。他們沒有多少好友，難以釋放自己心里的苦悶與不快，所以壓抑感會越積越多。心理案例小慧在一家公司從事財務(wù)統(tǒng)計工作，工作內(nèi)容比較枯燥機械。她從小就不太合群，朋友極少，甚至可以說現(xiàn)在沒有什么朋友。從大學(xué)畢業(yè)到現(xiàn)在4年了，她一直生活在找工作與換工作之間。而換工作的原因都是因為人際關(guān)系問題。小慧的性格不太合群，一般的老板都認(rèn)為小慧沒有團隊精神，所以在試用期一結(jié)束她就被炒掉。直到現(xiàn)在為止，小慧說她的自信與自尊差不多已經(jīng)降到了零，同事也覺得跟小慧在一起壓抑很悶，都不怎么愛跟小慧說話。除了電腦以外，小慧對什么都沒什么興趣。她喜歡與電腦有關(guān)的一切，喜歡上網(wǎng)下象棋、打游戲或聊天。但在日常生活中，總是覺得沒什么高興的事，很無聊，提不起情緒，年紀(jì)輕輕的沒點朝氣和活力，她都快忘了應(yīng)該怎樣笑了，成天臉上沒什么表情，反應(yīng)有點慢，記憶力也下降了。她想通過環(huán)境來改變自己，但換了多次工作環(huán)境后，只讓她覺得自己很失敗，感覺沒什么前途，甚至想過用自殺的辦法結(jié)朱目已年輕的生命。心理診治不合群的人，大多是因為他們交際時不參與、不介入、不表達等態(tài)度，使人難于接近；有時又因為不看對象、場合而言行隨意、放肆，令人感到不近人情。就一般的情況而言，交際的開合應(yīng)以適應(yīng)環(huán)境、遵循規(guī)律、合情順理為原則。開放要考慮周詳，應(yīng)考慮開放內(nèi)容、方式、程度，開放的對象、環(huán)境及結(jié)果等，要說于該說，行于當(dāng)行，言行適度、得體。注意為他人的開放留足余地。閉合要求處事縝密，要考慮到閉合的方方面面，要使言行止于必止，止之適宜。為了共同的利益，為了團結(jié)、合作、和睦相處而有效地自我約束，或約束他人。在人際交往中，只有置身其中，才可能融人群體。為此，我們應(yīng)該存異求同、入鄉(xiāng)隨俗；內(nèi)方而外圓，適應(yīng)環(huán)境；不背離原則的靈活機動；保持自己的特色，而又處處與人際接軌。我們需要把自己看做整體的一員，努力在穿著、言行等方面與群體合拍。我們要為人謙和，待人恭敬，不過于執(zhí)拗，要善于通融，以祥和的態(tài)度、平等的心情去待人接物。我們的行為不要有意悖于常規(guī)，以免被視為異端；語言不可故意追求怪誕，防止被視為邪說。不合群的人由于不善與人相處，一下子置身于陌生人中，往往會更不適應(yīng)，手足無措，不知怎樣應(yīng)變。解決的方法最好是調(diào)整其交際的序列，讓他們從親到疏，從近到遠，從熟人到生人，從家里到家外，從了解到不了解，循序漸進，逐步適應(yīng)，掌握了同親人、熟人和睦相處的方式方法后，再和外人、生人相處，合群也就容易了。另外，不合群者應(yīng)先多與寬厚者、開朗者、有包容心者交往，以便在交往時學(xué)會適應(yīng)，學(xué)會方法，學(xué)得優(yōu)秀品行?！敖煺叱?，近墨者黑”，耳濡目染，這樣就會漸漸變得合群起來。具體可以從以下幾個方面做起。（1）主動與他人交往，如簡單的打招呼，不是要你侃侃而談，而是能主動地向別人問個好，只有你得到了別人的認(rèn)同，你才會體會到快樂，不要寄希望于別人總是主動地與你交往，這一點很重要。（2）與別人的交往，要注意肯定認(rèn)同對方，自己不喜歡的，不一定是不好的，這是你應(yīng)該特別注意的方面。應(yīng)該多稱贊對方，認(rèn)同對方。（3）多找一些與自己人生觀、價值觀相同的朋友來交往，這樣可能相處得會更廣泛一些，更長久一些。（4）在工作中，努力實現(xiàn)自己的價值，做出自己的成績，不要讓別人覺得有你無你無所謂。話太多的人內(nèi)心其實很抑郁癥狀表現(xiàn)有的人會持續(xù)地興奮、高興，心情洋溢著節(jié)日般的色彩，世界在他們的眼中是那么美好，好像沒有任何事情可以令他們感到煩心，情緒一直處于高昂狀態(tài)。他們還往往會夸夸其談，口若懸河，即使見到陌生人，也大肆吹噓炫耀自己，例如說自己多么有錢，事業(yè)飛黃騰達，有多少人追求，辦任何事都難不倒自己等。輕的時候好像是一個說單口相聲的天才，重的時候則可能前言不搭后語。他們精力充沛，不知疲乏，每天只睡兩三個小時，白天都毫無倦意，性需要和行為增多，或者突然不停地逛街，亂花錢，買一大堆沒用的東西送給別人。他們做任何事情都沒有持久性，給人以浮躁、不踏實的感覺。心理案例 張先生是個樸實的人，他從小在西北的一個小城市長大，大學(xué)畢業(yè)參加工作后就少言寡語、郁郁寡歡，總覺得自己一無是處，感到生活沒意思，平時也很少和人來往，在他人眼里是一個靦腆、中規(guī)中矩的人，后來經(jīng)醫(yī)生診斷他患有抑郁癥。可是，自從服用醫(yī)生給他開的抗抑郁藥后不久，同事們覺得他好像變了一個人似的，很開朗，不管在哪，只要有他在肯定熱鬧。他變成了一個嘴閑不住的人，一會兒不說話就憋得難受，他常常大半夜給朋友打電話聊天，見到陌生人也笑逐顏開，跟人聊個不停，就好像見到了久別的老朋友，在上班時間了的時候，幾乎會找每一個同事問對方有什么吃的可以給他…… 但過了不久后，同事們聽說他又住院了，還是因為抑郁，誰也不明白，為什么這么開朗的人還會抑郁呢？心理診治 我們通常認(rèn)為，抑郁的表現(xiàn)就是孤僻、不愛說話?？尚睦韺W(xué)家發(fā)現(xiàn)：像張先生這樣話太多也可能是抑郁癥的一個表現(xiàn)。過分愛說話的人由于內(nèi)心焦慮，往往需要通過不斷說話來釋放，這些人身邊的親友常這樣反映：“跟他聊天光聽他說話，聽得我都煩了?！边@也反映了這類人的性格特點，他們的說話可以被稱為“口腔攻擊”，就是通過說話來表達攻擊性，把自己的內(nèi)心壓力傾倒給別人，一旦別人不接受或暫時失去發(fā)泄對象，他們的壓力就會積攢起來，給自己造成傷害。這樣的抑郁癥，經(jīng)常會伴有言語攻擊或暴力行為，并且越抑郁越激烈，對他人有一定的傷害性。另一方面，他們的抑郁一般不會特別重，因為他們能夠發(fā)泄出來，讓別人代替他們承擔(dān)。這樣，他們的內(nèi)心就有了出口，使抑郁情緒得以減輕，而不像一般抑郁癥那樣只知道自己“咽苦水”。其實，在心情不好的時候，并不是只通過向別人傾訴才能緩解抑郁。可以給自己多找一些更好的方法釋放情緒，比如運動、看球、唱歌等，這樣既能讓自己舒坦，也不至于讓別人覺得煩。此外，要時不時地暗示自己要平心靜氣，但也不要變成另一個極端——完全壓抑自己的情緒，要相信事情都會有解決的辦法，那些壞心情會隨時間漸漸淡去。園背叛導(dǎo)致抑郁癥狀表現(xiàn) 有的人因別人的背叛而導(dǎo)致抑郁。這類人沒有重度抑郁癥的特征，沒有明顯的精神運動性遲緩、幻覺、妄想和生物學(xué)因素改變導(dǎo)致的晝夜混亂，以及明顯的體重減輕現(xiàn)象。他們能夠保持正常的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，維持正常的“社會人”的角色，并且能夠自覺認(rèn)識到自身的疾病，主動治療，其心理壓力因素單一，沒有抑郁人格，只要內(nèi)心的壓力排解，癥狀就會有明顯的好轉(zhuǎn)。心理案例小萍得知丈夫有外遇日對方已懷孕后，雖然她內(nèi)心非常痛苦，但她仍然非常理性地幫助丈夫解決了問題，并在丈夫的苦苦懇求下原諒了丈夫。事后，小萍想盡快忘卻這件事，但是這并不是說忘記就能忘記的，她內(nèi)心對此卻一直無法釋懷。特別是到了晚上，一想起這事就很少能有睡著覺的時候而白天心情不好時，幾乎一天都不想吃飯。有時她想就這樣慢慢地死去，但有時又想：我不能這樣死，父母還需要我，女兒還需要我。小萍在近一年總是出現(xiàn)低熱，有時伴有頭昏、心慌，整夜睡不好覺，吃了很多抗感染藥和退燒藥仍不見好轉(zhuǎn)。她以為自己患了不治之癥。到醫(yī)院檢查后，發(fā)現(xiàn)她的病情屬于功能性低燒，是由高度緊張和壓力過大引起的，她患上了抑郁癥。心理診治 夫妻一方的背叛會讓另外一方的內(nèi)心受到極大的傷害。受害一方要想讓這件事完全從腦子里抹掉，從心里除掉，就像沒有一樣，是不可能的。尤其是消極的事情，對心靈有過刺激，想要完全忘掉是不現(xiàn)實也不可能的。但通過控制過激行為來逐步醫(yī)治受傷的創(chuàng)口，卻有不少方法。當(dāng)出現(xiàn)不可遏制的憤怒或情緒化很強烈時，應(yīng)采取堂堂正正的態(tài)度，表明自己受了傷害，自然會有這樣的反應(yīng)。當(dāng)然在反應(yīng)沒出來前盡量控制，或者以合理的方式宣泄：比如一個人寫日記、聽音樂，或者傷心流淚，都很正常。有時沒控制住，對對方說了幾句好像沒道理的發(fā)脾氣的話，也沒必要自責(zé)。如果不能改變現(xiàn)狀，那就轉(zhuǎn)移注意力，建立自己的生活圈子尋找快樂。眼淚是情緒的宣泄，如果想哭的話，放聲哭～場，心情就會平靜很多。只要雙方愿意和好如初，都要做很多努力。雙方都應(yīng)寬容、忍耐，只要夫妻共同攜手，就能找到“破鏡重圓”的辦法。對生活有一種麻木感癥狀表現(xiàn) 有的人自我認(rèn)知感喪失，對自我形象和自己在生活中充當(dāng)?shù)慕巧械嚼Щ?，甚至否認(rèn)自我，認(rèn)為自己是一種事物或機器，而不是人類。他們?nèi)狈τ哪?，感覺生活沒有目標(biāo)和意義，感情麻木，有不正常的幻覺，認(rèn)為自己不屬于家庭或其他團體，內(nèi)心有自我優(yōu)越感，感覺別人都很笨或很渺小，不會真正關(guān)心他人。心理案例小方在一家銀行做職員。她常為自己沒有與他人相同的情感體驗和表現(xiàn)而苦腦。比如大家一起看電視，當(dāng)某一個情節(jié)很有趣時，別人會發(fā)出會心的笑聲，而小方卻做不到，為此她很嫉妒，也很難受。尤其是某個情節(jié)很多人都笑了，而自己卻沒感到可樂，就更難受。不光是因為笑而苦惱，別的感情也一樣。有時小方懷疑自己的感情是麻木的。有一次她和單位的同事—起看一部悲劇電影，小方周圍的人都哭得厲害，而小方卻不能與人共鳴。無奈，她只好謊稱自己雖然沒流眼淚，但也非常難過。小方非常希望自己和別人一樣，喜怒哀樂自然而然地表現(xiàn)，她不想在任何方面不如別人。因此她給自己立下了嚴(yán)格的規(guī)定，自己的感情體驗和表現(xiàn)要比別人更豐富、深刻、充分、完美。而事實卻總與她的愿望相反，令她萬分痛苦。她不明白為什么自己不能在事件的過程中自然而然地表現(xiàn)出情感，而非得像演戲似地表演這種情感。比如第一次發(fā)工資時，她沒有別人那樣快樂，也不像書上、電視上說得那樣興奮。但她“不甘落后”，領(lǐng)工資時硬是裝著很興奮、很激動的樣子。心理診治小方心理問題的本質(zhì)在于不能取悅接納自己。由于這種自卑意識，她總擔(dān)心自己與他人不～致而被人看不起，所以經(jīng)常去比較自己與他人的情感反應(yīng)，并竭力裝出她認(rèn)為應(yīng)該表現(xiàn)出來的樣子，她的關(guān)注點全都放在自己與他人是否“同步”上，并為此而焦慮，也就不可能有隨著情景和氣氛的變化而生出自然而然的情感反應(yīng)。有麻木感的人要認(rèn)識到，自己人格的某方面缺陷可能會抵消自己為減少疏遠而做的各種努力。這是因為，他會認(rèn)為疏遠是公正的。在疏遠的狀態(tài)下，會認(rèn)為別人是錯誤的。所以這樣做會得到安慰并且會努力呵護它。但是要知道，疏遠帶來的損失遠大于收獲。付出的代價是情感上的孤立和其他一些精神癥狀。因此，一定要下定決心克服疏遠。不要認(rèn)為疏遠是自己超常聰敏或智慧的體現(xiàn)。確實非常聰明的人經(jīng)常與人疏遠。某種意義上，他們極高的自我意識形成了心理陷阱。然而聰明的做法不是去挖陷阱，而是去建造一架心理之梯，走出陷阱。存在主義的創(chuàng)始人薩特在其年輕時也曾被疏遠，但他找到了克服疏遠的方法，即假想生活中存在有價值的事情和值得相信的觀點。要認(rèn)識到疏遠是一種防御體系。疏遠是躲避被遺棄和心理損傷的途徑，在別人拋棄你之前你先把他拋棄了，但是你會在防御系統(tǒng)中走得太深以至于不敢冒險走出感情的“城堡”，結(jié)果，失去了與他人感情接觸的機會。嘗試一下冒險的接觸，公平地對待每一個人，可能他們并不那么壞。如果與家庭疏遠了，那么很可能是夸大了家庭成員的缺點，忽視了他們的優(yōu)點。我們應(yīng)該更客觀地審視每一個人，試著做出更公平的評價，尋找他們作為普通人的更多東西。如果可能，從祖輩、叔伯阿姨或其他親戚那里了解一下你的家史。他們會給你講一些有趣的故事，使你對此有一個更真實的了解。因為社會如此龐大而復(fù)雜，有許多非人為因素在起作用，所以不要認(rèn)為自己是一葉到處漂流的浮萍。相反，我們有自己的意志力，可以控制某些事情的發(fā)展。如果我們正為一家大公司工作，不必一定要呆在那里接受不公平的待遇，可以找一家小公司或者自己創(chuàng)業(yè)。大河中的小魚會感到疏遠，但小河中的大魚不會如此。如有必要，可以嘗試在較小的圈子里生活。如果夫妻之間變得很冷淡，并對真實或想象中的事感到憤怒、沮喪，那么伴侶之間的距離就會增大。堅定自信而又沒有敵意的行動比語言上的爭吵好得多。但是，有些時候爭吵比甘做犧牲品會更好。像“我們倆吵架后又和解了”這樣的情況確會發(fā)生。有的疏遠來源于有天賦和才能而不被賞識和認(rèn)可，這很可能是要求得太多太快的緣故所致。想克服這種疏遠感受，就要制定一些小目標(biāo)，改變對方對你的認(rèn)可度。另外，被人認(rèn)可也需要一定時間的，因此，我們要有足夠的耐心，這樣可以減輕疏遠感?？粘矐n郁癥癥狀表現(xiàn)空巢抑郁的人精神易興奮也易疲勞。易興奮主要體現(xiàn)在：聯(lián)想與回憶增多，思維內(nèi)容雜亂無意義，感到苦惱；注意力不集中，易受無關(guān)因素的干擾；對外界的聲光等刺激反應(yīng)敏感，情緒易激怒。精神疲勞主要體現(xiàn)在：腦功能衰弱，有時伴有軀體疲勞，常常情緒不良，如煩惱、緊張，甚至苦悶、壓抑，休息后不能緩解；看書就打呵欠，腦子里雜亂無章，昏沉沉的，感到“心有余而力不足”；智力、記憶力下降，近事記憶減退，遠事記憶相對保持較好，思維缺乏創(chuàng)造性，但是對綜合分析能力和判斷影響較小。……書摘與插圖

編輯推薦

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