壓力管理

內(nèi)容概要

本書是美國(guó)當(dāng)代著名壓力管理專家伊夫·阿達(dá)姆松潛心多年研究的結(jié)晶。作者在書中全面探討了壓力的含義、類型、起因、表現(xiàn)、癥狀，強(qiáng)調(diào)了壓力對(duì)人身體免疫系統(tǒng)的巨大危害，以及由此對(duì)健康、工作、生活、交往所帶來的一系列負(fù)面影響，分析了各年齡段、男性和女性、不同職業(yè)的人們的壓力產(chǎn)生的根源及其對(duì)壓力的反應(yīng)，總結(jié)出催眠療法、鍛煉療法、芳香療法、營(yíng)養(yǎng)療法、按摩療法、創(chuàng)造療法、樂觀主義療法、印度草醫(yī)學(xué)、冥想、太極、瑜伽等一系列有效的減壓、解壓的方法，幫助讀者樹立正確的認(rèn)識(shí)、看待壓力的觀念，自信而樂觀地面對(duì)世界，制訂合理的壓力管理計(jì)劃，改變不良的生活習(xí)慣和工作方式，變壓力為動(dòng)力，走向輕松、樂觀、健康的理想生活。

作者簡(jiǎn)介

伊夫·阿達(dá)姆松，女，美國(guó)當(dāng)代著名壓力管理專家，整體保健方面的專業(yè)作家，任教于愛荷華州的科克伍德大學(xué)，著有《牛肉小鬼》、《母乳喂養(yǎng)》、《壓力管理》等圖書。她常年從事現(xiàn)代人心理健康、生存狀態(tài)、工作與生活壓力等方面的研究，在壓力管理方面有獨(dú)到的見解，她所總

書籍目錄

第一章  壓力揭秘  什么是壓力  當(dāng)生活改變時(shí)：急性壓力  當(dāng)生活成為過山車的時(shí)候：階段性壓力  當(dāng)生活變質(zhì)時(shí)：慢性壓力  人人都有壓力  壓力從何而來  你何時(shí)感到壓力  人類壓力的根源第二章  壓力對(duì)身心的影響  身體壓力  大腦壓力  壓力與胃及心血管的聯(lián)系  承受重壓的皮膚及慢性疼痛  壓力與免疫系統(tǒng)  壓力與疾病的聯(lián)系  情緒壓力  精神壓力第三章  壓力與自尊  “壓力一自尊”循環(huán)  消除超額壓力，建立自尊  建立自尊戰(zhàn)略：A點(diǎn)到B點(diǎn)  關(guān)愛自己第四章  個(gè)人壓力剖析圖  壓力面面觀  抗壓臨界點(diǎn)  壓力觸發(fā)因素  壓力弱勢(shì)因素  壓力反應(yīng)傾向  個(gè)人壓力測(cè)試  壓力管理特征第五章  壓力管理組合  建立你的個(gè)人壓力管理組合  壓力管理日志  把壓力日志用到工作中去  制定你的壓力管理戰(zhàn)略  畫出你的壓力缺陷  建立你的壓力管理目標(biāo)  實(shí)施你的壓力管理計(jì)劃  壓力管理維護(hù)第六章  壓力管理的三大戰(zhàn)略  睡眠解壓  壓力管理戰(zhàn)略一：睡眠  壓力管理戰(zhàn)略二：水合作用  控制壞習(xí)慣  壞習(xí)慣之最  壓力管理戰(zhàn)略三：改造壞習(xí)慣  習(xí)慣表格：你的壞習(xí)慣匯總  維生素、礦物質(zhì)，還有更多  壓力與輕松的平衡  放松技術(shù)第七章  修煉抗壓體質(zhì)  鍛煉，否則就會(huì)失去健康  鍛煉的全身效果  選擇適合你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃  按摩療法  健康的隱秘殺手：壓力脂肪  一周飲食計(jì)劃第八章  冥想：壓力的深度緩解  壓力對(duì)情緒的負(fù)面影響  平定情緒的冥想  冥想為何有用  怎樣冥想  各種冥想方法  怎樣堅(jiān)持冥想第九章  其他壓力管理方法  調(diào)整態(tài)度  自發(fā)訓(xùn)練  印度草醫(yī)學(xué)  生物反饋：了解自己  創(chuàng)造療法  夢(mèng)境日志  鮮花療法  朋友療法  催眠：刺激還是緩解  樂觀主義療法  自我獎(jiǎng)勵(lì)療法第十章  壓力管理的根本：管理  好你的生活  你的金錢  無壓理財(cái)?shù)?條黃金法則  有效管理時(shí)間  工作中的壓力管理  建立個(gè)人的避風(fēng)港灣第十一章  女性的壓力管理  女性的壓力世界  女性壓力管理不善的綜合癥狀  壓力與雌激素的聯(lián)系  壓力與月經(jīng)不調(diào)：哪個(gè)是因，哪個(gè)是果  壓力對(duì)女性生育能力的影響  懷孕、分娩與產(chǎn)后的壓力  噢，寶寶！   低壓的單親哺育  壓力與更年期第十二章  男性的壓力管理  男性壓力管理不善的綜合癥狀  真正的男人確實(shí)有壓力  壓力與雄激素的聯(lián)系  壓力對(duì)男性生育能力的影響  憤怒，抑郁，還有別的難言之隱  壓力與男性中年危機(jī)  壓力與老年男性第十三章  從幼兒期開始一生的  壓力管理  少年的壓力  對(duì)各年齡階段孩子的壓力管理建議  孩子壓力管理的7個(gè)步驟  永遠(yuǎn)的壓力管理  減壓假期  生活壓力管理附錄  壓力管理技術(shù)術(shù)語

章節(jié)摘錄

第一章 壓力揭秘什么是壓力　　小小的巧克力曲奇餅會(huì)帶來什么壓力呢?如果你每天吃兩塊，作為正常飲食的組成部分，那就沒有壓力。如果你一個(gè)月不吃甜食，然后吃了一整條雙層的巧克力軟糖，那就有問題了。你的身體適應(yīng)不了這么多糖分，這就產(chǎn)生了壓力。雖然沒有變賣汽車或移居西伯利亞那么嚴(yán)重，但還是有壓力。同樣，任何反常事情的發(fā)生都會(huì)對(duì)身體造成壓力。有些壓力的感覺不錯(cuò)，甚至非常好。沒有絲毫壓力的生活必將無聊至極。事實(shí)上，壓力并非壞事，但也并非總是好事。如果壓力發(fā)生得過于頻繁或者持續(xù)時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題。然而，壓力并非都是反常的事物。壓力也能隱藏在你的生活深處。如果你無法忍受中層管理的工作，卻又害怕自己創(chuàng)業(yè)，也不敢放棄定期的薪水收入，因此，不得不每天上班；如果你與家人的溝通出現(xiàn)嚴(yán)重的問題，或者生活在沒有安全感的環(huán)境中……遇到這些情況，你會(huì)有什么感受呢?也許一切都很正常，可你就是不開心。即使你適應(yīng)了生活中的某些事情，比如水槽中的臟盤子、對(duì)你袖手旁觀的家人、每天12小時(shí)的辦公室工作，你仍然會(huì)感到壓力。你甚至可能在事情進(jìn)展順利的時(shí)候感到巨大的壓力。也許別人對(duì)你很好，你卻疑心重重；也許你對(duì)過于干凈的屋子反而覺得不舒服；你太習(xí)慣于困難，反而不知道如何調(diào)整?？偠灾?，壓力是一種奇怪而且高度個(gè)人化的現(xiàn)象。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　本書將幫助你理清目前有關(guān)壓力的各種理論，讓你深刻理解壓力是什么，列健康和幸福有什么影響，為什么要進(jìn)行壓力管理……逐步改變以往的生活方式，創(chuàng)造夢(mèng)想中的生活。　　——本書作者伊夫·阿達(dá)姆松　　《壓力管理》是我所讀過的最有指導(dǎo)意義和參考價(jià)值的闡述壓力管理方面的著作。作者將緩解心理壓力的要訣娓娓道來，幫助人們重塑健康的生活理念。書中所說的壓力管理技巧和方法，適用于每一個(gè)現(xiàn)代社會(huì)生活中的人，我強(qiáng)烈推薦這本書! 　　——美國(guó)KELA公司總裁 米里亞姆·齊格勒

編輯推薦

《壓力管理》是享譽(yù)全球的美國(guó)壓力管理專家的權(quán)威力作，長(zhǎng)期高居《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書排行榜，美國(guó)心理健康協(xié)會(huì)、美國(guó)壓力協(xié)會(huì)、美國(guó)管理協(xié)會(huì)聯(lián)合推薦，被譯成10多種文字，銷量超越700萬冊(cè)。你知道對(duì)健康壓力的需求嗎？在不健康的壓力積累并惡化之前，你能識(shí)別出它的征兆嗎？當(dāng)你需要放松的時(shí)候，能放松嗎？你知道創(chuàng)造壓力適宜度的五個(gè)關(guān)鍵行動(dòng)嗎？作為管理者，你能在自己也處于壓力之下的時(shí)候，幫助有壓力問題的員工嗎？你知道該如何利用團(tuán)隊(duì)壓力并保持良好表現(xiàn)嗎？你能應(yīng)付意料之外的高壓或低壓時(shí)期嗎？《壓力管理》向讀者提供一種簡(jiǎn)單的方法，讓壓力顯得不再神秘，同時(shí)指導(dǎo)讀者如何將之轉(zhuǎn)化為有利因素，實(shí)現(xiàn)健康的職業(yè)生活，為企業(yè)和個(gè)人帶來最大效能。

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