人體使用手冊(cè)

前言

　　由于工作繁忙，生活壓力大，健康意識(shí)的不足，疾病常識(shí)的匱乏，我們往往會(huì)忽略了對(duì)身體健康的關(guān)注。勞累過度、暴飲暴食、睡眠狀況差、臉色蒼白、體形臃腫、體力減退……身體結(jié)構(gòu)、功能開始發(fā)生變化甚至惡化！許多人習(xí)慣將這種種健康問題交給醫(yī)生來解決，通過吃藥，打針，做手術(shù)的醫(yī)療手段來對(duì)付，而從未真正去思考我們的身體為什么會(huì)患上種種疾病，為什么會(huì)出現(xiàn)亞健康的狀況。有一個(gè)令人震驚的事實(shí)便是，很多疾病和身體表現(xiàn)出來的亞健康狀況，正是我們用錯(cuò)了身體的緣故。而長(zhǎng)期地錯(cuò)用身體，將導(dǎo)致身體結(jié)構(gòu)、功能發(fā)生變化甚至惡化以至于完全停止工作。正如一臺(tái)機(jī)器，如果長(zhǎng)期地錯(cuò)誤使用，不及時(shí)修理，不正確維護(hù)，其性能會(huì)逐漸減退，使用壽命也必將縮短！　　我們應(yīng)該如何正確使用自己的身體？如果像機(jī)器一樣，人體也有一本詳細(xì)的使用手冊(cè)，指導(dǎo)我們進(jìn)行具體操作，那么保持健康將是件非常容易的事悔通過使用手冊(cè)，我們可以輕松地知道何時(shí)該為人體機(jī)器加油——通過合理的膳食來補(bǔ)充人體必須的營(yíng)養(yǎng)知道如何保養(yǎng)人體機(jī)器——感到疲倦時(shí)及時(shí)地放松、補(bǔ)足睡眠，知道何時(shí)該檢修機(jī)器——當(dāng)身體出現(xiàn)疾病征象時(shí)及時(shí)治療，并知道哪些行為習(xí)慣、哪些環(huán)境會(huì)對(duì)人體機(jī)器造成干擾和影響。但人體的確有其特殊性，因?yàn)樗吘共皇菣C(jī)器，而是遠(yuǎn)比機(jī)器更為復(fù)雜、更為精密的生命體。因而正確使用人體、保持身體健康并不像使用機(jī)器那樣簡(jiǎn)單，因?yàn)槿梭w沒有按鍵、開關(guān)、指示燈?！　〗鉀Q這一問題的關(guān)鍵在于，我們首先要提高自己的健康意識(shí)，通過認(rèn)真地學(xué)習(xí)，掌握科學(xué)的知識(shí)，并用來指導(dǎo)我們的日常保健?！　「鶕?jù)這一健康理念，我們組織專業(yè)人士編寫了“人體使用手冊(cè)”系列圖書，旨在為讀者提供真正實(shí)用有效、科學(xué)簡(jiǎn)明的人體使用手冊(cè)。在編寫體例上，不同于以往的家庭健康指南類圖書，化難為易，便于讀者閱讀和掌握，如同使用說明書一樣，簡(jiǎn)單易懂。《人體使用手冊(cè)·女人版》是系列圖書中的一種，旨在為現(xiàn)代女性提供更專業(yè)、更有針對(duì)性的健康幫助?！　”緯菍ｉT針對(duì)現(xiàn)代女性生活、健康現(xiàn)狀而編寫的健康指南，是一本為女性量身定做的人體使用手冊(cè)，也是一本呵護(hù)女性健康的全方位指導(dǎo)讀本。本書分為上下兩篇，上篇按照女性身體系統(tǒng)進(jìn)行了介紹，對(duì)各大系統(tǒng)、各器官都做了介紹，讓讀者輕松了解它們的結(jié)構(gòu)、功能、常見的相關(guān)疾病、自我保健方法等，還介紹了相關(guān)疾病的病因、癥狀、治療方法等相關(guān)信息。下篇對(duì)一些女性多發(fā)的特殊疾病做了專題論述，并給出了最為實(shí)用、科學(xué)的保健建議。另外，書中還討論了生育、懷孕、更年期、營(yíng)養(yǎng)、減肥、健美、美容等女性特別關(guān)注的問題，介紹了某些方面最前沿的科學(xué)研究成果，指導(dǎo)女性如何防病治病，保持健康，永葆青春活力?！　】傊?，《人體使用手冊(cè)·女人版》絕對(duì)不是一本有關(guān)女人身體構(gòu)造的解’剖學(xué)教程，也不是一本有關(guān)疾病學(xué)的醫(yī)學(xué)專著，是一本集實(shí)用性、科學(xué)性、趣味性于一身的健康指南，也是女性的健康顧問。我們希望這本書帶給你的是一種全面的正確的健康觀念，幫助你讓身體這臺(tái)機(jī)器時(shí)刻保持最佳狀態(tài)，高度有效而輕松自如地運(yùn)轉(zhuǎn)，并延長(zhǎng)其使用壽命。

內(nèi)容概要

本書把女性的人體比喻成一臺(tái)結(jié)構(gòu)復(fù)雜而精妙的機(jī)器，用淺顯易懂的語言將復(fù)雜而科學(xué)的人體結(jié)構(gòu)和疾病知識(shí)生動(dòng)而準(zhǔn)確地展示給讀者。全書共分為上下兩編，上編系統(tǒng)介紹了女性身體的組織系統(tǒng)，如運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等的基本結(jié)構(gòu)，使讀者能夠輕松了解自己的身體。下編按照人體組織系統(tǒng)對(duì)疾病進(jìn)行分類和詳細(xì)描述，為讀者提供疾病的病因、癥狀以及用藥常識(shí)和其他應(yīng)對(duì)措施，使讀者更科學(xué)地養(yǎng)護(hù)自己的身體。

書籍目錄

上篇　了解你的身體結(jié)構(gòu)　第一章　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)　　骨骼　　肌肉　　關(guān)節(jié)　　顱骨　　頸　　頜　　肩　　脊柱　　背　　肋　　肘　　手　　手腕　　髖關(guān)節(jié)　　骨盆　　膝蓋　　脛　　足　　踝關(guān)節(jié)　　體型　　肥胖　第二章　消化系統(tǒng)　　口腔　　唾液腺　　牙齒　　食管　　胃　　腸　　肝　　胰腺　　闌尾　　膽囊　第三章　呼吸系統(tǒng)　　鼻腔　　咽　　氣管和支氣管　　肺　第四章　循環(huán)系統(tǒng)　　心臟　　血液　　動(dòng)脈　　靜脈　　淋巴　第五章　泌尿系統(tǒng)　　腎臟　　輸尿管　　膀胱　　尿道　第六章　生殖系統(tǒng)　　乳房　　卵巢　　輸卵管　　子宮　　陰道　　外陰　第七章　感受器　　眼睛　　耳朵　　舌　　鼻　　皮膚　　指甲　　體毛　　頭發(fā)　第八章　神經(jīng)系統(tǒng)　　腦　　脊髓　第九章　內(nèi)分泌系統(tǒng)　　垂體　　扁桃體　　甲狀腺　　胸腺　　腎上腺　　激素下篇　了解你身體的痛苦　第十章　運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　骨質(zhì)疏松癥　　關(guān)節(jié)炎　第十一章　消化系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　消化不良　　便秘　　慢性腹瀉　第十二章　呼吸系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　感冒　　哮喘　第十三章　循環(huán)系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　貧血癥　　高血壓　　冠心病　第十四章　泌尿系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　腎炎　　尿路感染　第十五章　生殖系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　更年期綜合征　　經(jīng)前綜合征　　痛經(jīng)　　乳腺癌　　宮頸癌　　子宮內(nèi)膜異位癥　　生殖道感染　第十六章　感受器常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　皮膚常見疾病　　五官常見疾病　第十七章　內(nèi)分泌系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　糖尿病　第十八章　神經(jīng)系統(tǒng)常見疾病及調(diào)養(yǎng)　　失眠　　抑郁癥　　偏頭痛　　眩暈

章節(jié)摘錄

　　◎骨骼的生理結(jié)構(gòu) 骨是由骨組織、骨膜、骨髓及關(guān)節(jié)軟骨構(gòu)成的。骨組織是構(gòu)成骨的主 要成分，其特點(diǎn)是在間質(zhì)中有大量的鈣鹽沉積，使之成為體內(nèi)最硬的組織 。骨組織包含大量鈣化的細(xì)胞間質(zhì)和多種細(xì)胞，即骨細(xì)胞、骨原細(xì)胞、成 骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞。骨是體內(nèi)最大的鈣庫(kù)，與磷、鈣代謝有著密切關(guān)系。 骨內(nèi)含有骨髓，執(zhí)行造血功能。 骨是骨骼的組成單位。人全身共有206塊骨，活體的骨不斷進(jìn)行新陳代 謝。根據(jù)骨的形態(tài)，可分為長(zhǎng)骨（如肱骨、股骨等）、短骨（如腕骨、跗骨等 ）、扁骨（如頂骨）、不規(guī)則骨（如椎骨）4類。骨的基本構(gòu)造有骨膜、骨質(zhì)和 骨髓3部分。骨質(zhì)有兩種：蜂窩狀的骨松質(zhì)位于骨的兩端，致密堅(jiān)硬的骨密 質(zhì)集中于骨干，它們都能起支持和保護(hù)作用，骨的中央是骨髓腔。這種中 空的管狀結(jié)構(gòu)既輕便又堅(jiān)固，適應(yīng)于運(yùn)動(dòng)功能。骨的物理性質(zhì)主要表現(xiàn)在 硬度和彈性兩個(gè)方面，因?yàn)楣鞘怯纱嘤驳臒o機(jī)物和柔韌的有機(jī)物組成的。 成年人的骨含有機(jī)物約1／3，無機(jī)物約2／3。當(dāng)體內(nèi)環(huán)境或體外環(huán)境發(fā)生 變化時(shí)，骨在形態(tài)、結(jié)構(gòu)上也可發(fā)生改變，這叫骨的可塑性。例如，骨折 以后，骨質(zhì)能夠愈合和再生；體力勞動(dòng)和體育鍛煉能使骨變得粗壯；癱瘓 和長(zhǎng)期臥床的病人，骨質(zhì)會(huì)變得疏松。 ◎影響骨骼健康的因素 補(bǔ)鈣與骨骼健康 鈣是人身體中的一種最豐富也是最重要的礦物質(zhì)。骨骼健康和牙齒的 發(fā)育及保養(yǎng)需要鈣，心臟和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作也需要鈣。 然而，現(xiàn)代人的飲食中鈣含量很低，這增加了患病風(fēng)險(xiǎn)。缺鈣者將來 更易患骨質(zhì)疏松癥，骨骼（尤其是髖骨和脊柱）變?nèi)踝兇啵瑫?huì)導(dǎo)致經(jīng)常性骨 折。為強(qiáng)壯骨骼，11～24歲的女性每天需要攝入鈣1000～2000毫克；成人 每天則需要鈣800～1000毫克；更年期婦女每天需要鈣1200～1500毫克。補(bǔ) 鈣需從小開始，青少年時(shí)代積累的鈣越多，晚年患骨質(zhì)疏松癥的概率就越 小。 天然鈣存在于奶制品、豆制品、許多綠葉蔬菜、西蘭花、豌豆、大豆 以及各種果仁和種子中。一小杯牛奶中大約含有282毫克的鈣，而奶酪的含 鈣量是牛奶的3倍以上。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，不妨在辦公室的抽屜里預(yù)備一小盒 干酪，每天下午3點(diǎn)左右吃上一塊，既可補(bǔ)充精力又有益健康。 如果你天生對(duì)奶制品不感興趣，那么，新鮮的橘子汁也是一個(gè)不錯(cuò)的 選擇。另外，全麥面包等也都富含鈣質(zhì)。每個(gè)成年女性每天應(yīng)吃3種含鈣豐 富的食物，要是少吃了1份，就需服用300毫克的鈣片（最好是抗酸的鈣片或 是含有維生素D的補(bǔ)充劑，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收）。 減肥是影響骨骼健康的重要原因之一。減肥風(fēng)暴仿佛在一夜之間席卷 了整個(gè)地球。它卷走的除了愛美女士們腰間的脂肪，還有餐桌上無數(shù)的健 康美味以及其中的鈣元素。奶制品就是這場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)中無辜的犧牲品之一 ，被稱為奶中“極品”的奶酪更被連帶著蒙受了不白之冤。在追求苗條這 個(gè)強(qiáng)大的誘惑下，愛美的女人們把跟“奶”字沾邊的食物統(tǒng)統(tǒng)請(qǐng)出了食譜 。殊不知，“斷奶”之后，我們無疑就是人為阻斷了平日最自然的鈣質(zhì)來 源。鈣缺乏就這樣成了流行病。 減肥會(huì)減少含鈣量高的食品的攝入，另外，因?yàn)榭释鐥l而過度節(jié)食 也會(huì)阻斷鈣質(zhì)的供應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，高蛋白低碳水化合物的節(jié)食食譜會(huì)增加 血液的酸性，而為維持體內(nèi)酸堿平衡，就必須消耗骨骼中的鈣質(zhì)以達(dá)到中 和血液酸堿性的目的（鈣能夠減輕血液酸性）。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，其實(shí)最古老 的飲食金字塔模式還是最科學(xué)的，每天保證碳水化合物的攝取量也是骨骼 健康的最基礎(chǔ)保障。 運(yùn)動(dòng)與骨骼健康 生活在城市里的現(xiàn)代人有2／3沒有進(jìn)行規(guī)律性的鍛煉，1／4甚至從不 運(yùn)動(dòng)。所以，很多人年紀(jì)輕輕，骨骼就開始變得脆弱無力。 但是，即便是那些每天都抽時(shí)間去健身房的人，也未必懂得鍛煉骨骼 的正確方式。因?yàn)閷＜野l(fā)現(xiàn)，一些輕柔的鍛煉方式對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的過 早發(fā)生沒有任何作用，比如步行、做家務(wù)，還有其他一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都 無法阻止骨質(zhì)流失；游泳、騎自行車、利用健身器械鍛煉效果也都不明顯 ，無法達(dá)到保護(hù)骨骼的作用。所以，我們有必要加大骨骼的負(fù)載，以達(dá)到 保護(hù)骨骼健康的目的。 慢跑、跳繩、有氧步行，特別是力量型的鍛煉都會(huì)讓骨骼受益。手持 約為體重分量10％～15％的啞鈴，蹲舉、前舉、上舉，都能增強(qiáng)腿骨的力 量，尤其是髖骨的力量，因?yàn)檫@個(gè)部位最容易骨折。 還可以做下面這樣的鍛煉，雖然效果弱一些，但簡(jiǎn)單易行：雙腳離地 ，向前跳躍，落地時(shí)雙膝彎曲。每周3次，每次跳躍50下，對(duì)增加骨質(zhì)很有 幫助。 要加強(qiáng)上肢骨骼的鍛煉，可以做雙臂屈伸、胸部擴(kuò)展、雙臂側(cè)舉。如 果你專注于步行，可以在口袋里放上一包足夠重的沙袋或石塊，大約是體 重的10％就可以了，這樣在步行時(shí)也可以鍛煉骨骼的力量。 最重要的是，無論選擇哪一種方式，都要堅(jiān)持不懈地進(jìn)行下去。只鍛 煉一年半載就放棄是徒勞無功的，因?yàn)橐坏┩Ｖ瑰憻?，骨密度又?huì)回復(fù)到 你開始鍛煉前的狀態(tài)。 吸煙與骨骼健康 吸煙不僅會(huì)嚴(yán)重影響肺的健康，而且香煙中的有害物質(zhì)還能滲透到骨 髓，成為加快發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的誘因之一。 有研究發(fā)現(xiàn)，不論在哪一個(gè)年齡階段，吸煙的女性都比不吸煙的女性 易患髖部骨折，其危險(xiǎn)性高出20％。雖然至今仍無法確定吸煙影響骨骼的 原因，但是專家懷疑吸煙降低了體內(nèi)雌激素的含量，從而減少了鈣的吸收 。煙民通常更容易兼有其他導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素，比如生活懶散導(dǎo)致的 缺乏鍛煉等。所以，這種人除了戒煙再無其他更好的選擇。 懷孕與骨骼健康 懷孕期間，肚子里的寶寶從你骨骼中征收的“稅款”與你對(duì)他的愛一 樣多。具體地說，懷孕期間你的身體全神貫注于寶寶的需要，你的需要?jiǎng)t 被排在了其次。假如你的飲食無法為小寶寶骨骼的形成和發(fā)育提供足夠的 鈣，那么，你子宮內(nèi)的小家伙就會(huì)從你的骨骼中拼命汲取這種重要的礦物 質(zhì)。一些孕期女性的骨骼非常脆弱，以至于生產(chǎn)時(shí)會(huì)發(fā)生骨盆骨折。 所以，倘若準(zhǔn)媽媽不按醫(yī)生的指導(dǎo)服用足夠的鈣，那么她的骨骼可能 將遭受腹中寶寶的“橫征暴斂”。對(duì)孕婦來說，鈣的指導(dǎo)用量應(yīng)該是在每 天1500毫克左右，稍微高于普通人的鈣攝入量。 在孕期和哺乳期，以鈣片作為輔助的補(bǔ)鈣手段是很有必要的，另外， 還要喝比平時(shí)更多的牛奶。 P3-6

編輯推薦

　　《人體使用手冊(cè)(女人版)》是專門針對(duì)現(xiàn)代女性生活、健康現(xiàn)狀而編寫的健康指南，是一本為女性量身定做的人體使用手冊(cè)，也是一本呵護(hù)女性健康的全方位指導(dǎo)讀本?！度梭w使用手冊(cè)(女人版)》分為上下兩篇，上篇按照女性身體系統(tǒng)進(jìn)行了介紹，對(duì)各大系統(tǒng)、各器官都做了介紹，讓讀者輕松了解它們的結(jié)構(gòu)、功能、常見的相關(guān)疾病、自我保健方法等，還介紹了相關(guān)疾病的病因、癥狀、治療方法等相關(guān)信息。下篇對(duì)一些女性多發(fā)的特殊疾病做了專題論述，并給出了最為實(shí)用、科學(xué)的保健建議。另外，書中還討論了生育、懷孕、更年期、營(yíng)養(yǎng)、減肥、健美、美容等女性特別關(guān)注的問題，介紹了某些方面最前沿的科學(xué)研究成果，指導(dǎo)女性如何防病治病，保持健康，永葆青春活力。

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